Entspannen - LernTeam

Am Tag der Prüfung
l Mache alles gaaanz ruhig! Aufstehen, ins Badezimmer
gehen, waschen und Zähne putzen, anziehen, frühstücken,
zur Schule gehen… – alles in Ruhe.
l Lass dich von nichts und niemandem aus der Ruhe
bringen! Gehe nervigen und hektischen Klassenkameraden
(„Kannst du mir das noch mal erklären?“, „Hast du
’ne Ahnung, was drankommt?“ etc.) aus dem Weg.
l Mache direkt vor der Prüfung eine Atemübung, damit
du ruhig bleibst.
Während der Prüfung
l Bleib ruhig, wenn der Lehrer den Raum betritt und die
Zettel austeilt. Lehne dich entspannt zurück, schließe die
Augen und warte ab, bis der Lehrer das Startzeichen
gibt. Achte darauf, dass du tief ein- und ausatmest!
l Mache eine Atemübung, wenn du das Gefühl von Nervosität
und Unruhe verspürst.
l Nimm deine Körperreaktionen bewusst wahr! Kontrolliere,
ob es z.B. deiner Stirn, deinem Nacken, deinem Bauch,
deinen Händen und Armen, deinen Beinen gut geht.
Beruhige deine Hände, wenn sie schwitzen oder deinen
Magen, wenn er grummelt.
l Mache zwischendurch Pausen! Lehne dich zurück und
freue dich, dass du schon eine Menge geschafft hast.
Und das Atmen nicht vergessen…
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