Entspannen - LernTeam

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Stufe 4: Die Herzübung
Konzentriere dich bei dieser Übung ganz stark auf dein
Herz und sage in Gedanken zu dir:
Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.
Gerade wenn du ruhig und gleichmäßig atmest, kannst du
dem Fluss deines pulsierenden Blutes im Körper nachspüren.
Hast du deinen Herzschlag „erfühlt“, dann kannst du nach
der Rücknahme mit der Stufe 5 fortfahren.
Stufe 5: Die Bauchübung
Stelle dir bei dieser Übung vor, wie z.B. ein warmes Getränk
dir den Magen wärmt oder wie eine Wärmflasche auf
deinem Bauch liegt und sage in Gedanken zu dir:
Mein Bauch fühlt sich angenehm warm an.
Bei dieser Übung entspannt sich dein Bauch. Wenn du ein
warmes und wohliges Gefühl im Magen verspürst, kannst
du nach einer kurzen Rücknahme mit der letzten Übung
beginnen.
Stufe 6: Die Stirnübung
Nur ein „kühler Kopf“ kann klar denken. Stell dir daher vor,
wie ein kühler Wind leicht über deinen Kopf streicht und
sage in Gedanken zu dir:
Meine Stirn ist angenehm kühl.
Nach dieser letzten Übung des autogenen Trainings solltest
du dich vollkommen gut und entspannt fühlen.