Entspannen - LernTeam

Stufe 2: Die Wärmeübung
Stelle dir vor, du liegst an einem Strand und die Sonnenstrahlen
erwärmen deinen Körper angenehm und wohlig.
Gehe nun wie bei der Schwereübung Schritt für Schritt vor
und sage in Gedanken zu dir:
Meine rechte Hand ist ganz warm.
Meine linke Hand ist ganz warm.
Meine Hände sind ganz warm.
Mein rechter Arm ist ganz warm.
Mein linker Arm ist ganz warm.
Mein Arme sind ganz warm.
Mein Nacken und meine Schultern sind ganz warm.
Mein rechtes Bein ist ganz warm.
Mein linkes Bein ist ganz warm.
Meine Beine sind ganz warm.
Mein Körper ist ganz warm.
Wenn du die Wärme in deinem Körper spürst, kannst du
nach der Rücknahme mit der Stufe 3 weitermachen.
Stufe 3: Die Atemübung
Achte nun auf einen gleichmäßigen ruhigen Atemrhythmus
und sage in Gedanken zu dir:
Mein Atem geht ganz ruhig und gleichmäßig.
Meine Atmung ist ganz ruhig.
Wenn du das Gefühl hast, vollkommen ruhig zu atmen,
geht es nach der Rücknahme mit der Stufe 4 weiter.
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