Entspannen - LernTeam

36
Stufe 1: Die Schwereübung
Bei dieser Stufe konzentrierst du dich ganz auf deine Hände,
Arme und Beine.
Schließe deine Augen und konzentriere dich zuerst auf
deine rechte Hand. Versuche sie bewusst zu fühlen. Nun
sagst du in Gedanken zu dir:
Meine rechte Hand ist ganz schwer.
Gehe nun schrittweise wie folgt vor:
Meine linke Hand ist ganz schwer.
Meine Hände sind ganz schwer.
Mein rechter Arm ist ganz schwer.
Mein linker Arm ist ganz schwer.
Meine beiden Arme sind ganz schwer.
Mein Nacken und meine Schultern sind ganz schwer.
Mein rechtes Bein ist ganz schwer.
Mein linkes Bein ist ganz schwer.
Meine beiden Beine sind ganz schwer.
Mein ganzer Körper ist schwer.
Mein Körper ist schwer, gelöst und entspannt.
Nach jeder Stufe folgt die Rücknahme
Wenn du den Erfolg verspürst, dann beendest du diese und
jede weitere Übung immer mit der Rücknahme. Dazu ballst
du die Fäuste, reckst und streckst deine Arme, atmest tief
durch und öffnest deine Augen. Solltest du autogenes
Training zum Einschlafen machen, erübrigt sich natürlich
die Rücknahme.