Entspannen - LernTeam

Schritt für Schritt zum Erfolg
Gehe immer dann zur nächsten Stufe, wenn die Übungen
der vorherigen Stufen gut klappen. Bis alle Stufen perfekt
beherrscht werden, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Es geht auch nicht darum, schnell alle Stufen zu beherrschen
– wichtiger ist, dass du bei den einzelnen Übungen die
Trainingseffekte spürst.
Die Vorbereitung des autogenen Trainings
Mache es dir bequem, lege dich am besten auf den Rücken
und schließe deine Augen. Konzentriere dich nun ganz auf
deinen Körper, spüre jeden Teil deines Körpers ganz intensiv.
Wenn du möchtest, kannst du dich vorher kräftig recken
und strecken. Damit baust du deine Muskelspannung ab.
Du kannst auch gerne ruhige Musik zu der Übung hören.
Und zum Start die Ruheformel
Wenn du dich bereit fühlst, dann sage dir jetzt die Ruheformel:
Ich bin ganz ruhig.
Denke diese Formel einige Male, bis du so ruhig bist, dass
du dich auf dein Training konzentrieren kannst. Atme dabei
ruhig und tief ein und wieder aus.
Und nun gehst du weiter zur Stufe 1 des autogenen Trainings.
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