Entspannen - LernTeam
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Rückholung Jetzt ist es langsam wieder an der Zeit zurückzukehren. Schau dich noch einmal genau auf deiner Lichtung um, bevor du dich für heute von ihr verabschiedest. In der Gewissheit, dass du zu jeder Zeit an diesen Ort deiner Träume zurückkehren kannst, gehst du nun langsam an den Rand der Lichtung. Immer wenn du an diesen schönen Ort denkst, fühlst du Ruhe, Wärme, Kraft und Zufriedenheit. Der Vorhang aus hellem Licht teilt sich nun wieder vor dir. Du gehst zurück in den Wald, vorbei an den Brombeerbüschen, den warmen, weichen Weg entlang, bis du langsam, in deinem eigenen Tempo wieder im Hier und Jetzt angekommen bist. Während du wach wirst, genießt du die Ruhe, Schwere und Wärme in deinem Körper. Du spürst jetzt wieder, wo dein Körper die Unterlage unter dir berührt. Bewege deine Hände und strecke und recke deine Arme und Beine. Du atmest ruhig und tief ein und wieder aus. Wenn du möchtest, kannst du laut gähnen. Du fühlst dich entspannt, stark und zufrieden. Du öffnest nun die Augen und bist wieder gestärkt und entspannt aus deiner Fantasiereise zurückgekehrt. 33
34 Autogenes Training Das autogene Training ist eine bewährte Entspannungsmethode. Diese Technik bewirkt eine vollkommene körperliche und geistige Erholung. Nach der Durchführung des Trainings fühlst du dich einerseits ruhig und entspannt und andererseits energiegeladen. Die Methode kann aber z.B. auch bei Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Störungen im Magen- und Darmbereich, Hyperaktivität, Ängsten und Aggressionen helfen. Die sechs Einzelübungen des autogenen Trainings Das autogene Training setzt sich aus sechs Einzelübungen zusammen: l Schwereübung l Wärmeübung l Atemübung l Herzübung l Bauchübung l Stirnübung Beginne im ersten Schritt mit der Schwereübung und gehe erst weiter zur nächsten Übung, wenn du die Schwereübung gut kannst. Das kann durchaus einige Übungstage oder -wochen dauern.
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Autogenes Training<br />
Das autogene Training ist eine bewährte Entspannungsmethode.<br />
Diese Technik bewirkt eine vollkommene körperliche<br />
und geistige Erholung. Nach der Durchführung des<br />
Trainings fühlst du dich einerseits ruhig und entspannt und<br />
andererseits energiegeladen. Die Methode kann aber z.B.<br />
auch bei Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen,<br />
Störungen im Magen- und Darmbereich, Hyperaktivität,<br />
Ängsten und Aggressionen helfen.<br />
Die sechs Einzelübungen des autogenen Trainings<br />
Das autogene Training setzt sich aus sechs Einzelübungen<br />
zusammen:<br />
l Schwereübung<br />
l Wärmeübung<br />
l Atemübung<br />
l Herzübung<br />
l Bauchübung<br />
l Stirnübung<br />
Beginne im ersten Schritt mit der Schwereübung und gehe<br />
erst weiter zur nächsten Übung, wenn du die Schwereübung<br />
gut kannst. Das kann durchaus einige Übungstage<br />
oder -wochen dauern.
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