Entspannen - LernTeam

dir heute Ruhe und Kraft gibt, wählst du dein „Reiseziel“
aus. Erlebe deine Reise mit allen Sinnen.
Frage dich auf deiner Reise immer:
l Was sehe ich?
l Was höre ich?
l Was fühle ich?
l Was rieche ich?
l Was schmecke ich?
Zurück ins Hier und Jetzt
Mit der Rückholung kehrst du wieder langsam in das Hier
und Jetzt zurück. Verabschiede dich von deinem Ort der
Ruhe und komme zurück in die Gegenwart. Richte deine
Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper, recke und strecke
dich, gähne laut und öffne wieder die Augen.
Ein Beispiel für eine Fantasiereise
Den nun folgenden Text einer Fantasiereise kannst du dir
vorlesen lassen, während du liegend oder sitzend eine entspannte
Haltung einnimmst. Dazu kannst du dir eine ruhige
und entspannende Hintergrundmusik auflegen.
Wichtig beim Vorlesen ist, dass langsam gelesen wird. Die
Dauer der Entspannungsreise beträgt insgesamt ca. 10 bis
15 Minuten. Für die Hinführung und Rückholung werden
jeweils etwa 2 Minuten verwendet. Die eigentliche Geschichte
im Mittelteil sollte also 8 bis 10 Minuten dauern.
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