Entspannen - LernTeam

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Die Muskelentspannung
Durch die Konzentration auf deinen eigenen Körper und
durch den gezielten Wechsel von Anspannung und Entspannung
einzelner Muskelgruppen kannst du nach und nach
eine Gesamtentspannung deines Körpers herbeiführen, die
auch auf deine Psyche eine positive Wirkung ausüben wird.
So funktioniert die Muskelentspannung
Mache eine Muskelentspannung am besten im Liegen,
denn im Liegen ist es leichter, alle Muskelgruppen anzuspannen
und zu entspannen.
Unterstütze die Muskelentspannung durch die Atementspannung:
Einatmen während der Muskelanspannung – kurzes Anhalten
der Luft und Halten der Muskelspannung – Ausatmen,
während die Muskelspannung wieder gelöst wird – ruhiges
Ein- und Ausatmen während der erneuten Muskelanspannung.
Tipp
Lies dir den folgenden Text zur Muskelentspannung durch
oder lass ihn dir vorlesen.
Gehe schrittweise vor. Beginne heute mit den Armen und
nimm jeden Tag einen weiteren Teil deines Körpers hinzu.
Je öfter du die Muskelentspannung machst, desto routinierter
wirst du dabei.