Entspannen - LernTeam

6. Nach dem Ausatmen legst du eine kurze Pause ein, bevor
du wieder neu mit dem Einatmen beginnst.
7. Wiederhole nun das Ein- und Ausatmen mehrere Male,
bis du dich ruhig und entspannt fühlst.
Länger ausatmen als einatmen
Der Entspannungseffekt tritt dann ein, wenn das Ausatmen
länger als das Einatmen dauert.
Tipp
Wenn du während des Ein- und Ausatmens nicht einfach
nur von 1 bis 5 und wieder zurück zählen möchtest, dann
kannst du dir z.B. auch vorstellen, dass du (während du
einatmest) mit dem Fahrrad einen kurzen Sprint bergauf
fährst und dich dann (während du ausatmest) entspannt
den Berg wieder hinabrollen lässt.
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