Klettern - JDAV

Inhalt 

Klettern 

Inhalt 

Treten + Greifen + Bewegen = Klettertechnik 4 

Einführung 5 

1. Treten 7 

Leisten und konkrete Tritte 7 

Reibung 7 

Klemmen/Hooken 7 

2. Greifen 9 

Weich Greifen 9 

Physiologisch günstige Fingerhaltungen 9 

Zuggriffe 9 

Zangengriffe 9 

Stützgriffe 9 

Klemmen 10 

3. Phasen 11 

Vorbereitungsphase 11 

Greifphase 11 

Stabilisierungsphase 12 

4. Techniken 13 

4.1 Frontale Techniken 13 

Reibungsklettern 13 

Diagonale Klettertechnik 14 

Schulterzüge/Gaston 14 

Frosch 15 

Durchstützen (Mantle) 16 

Ziehen mit dem Fuß 17 

Hinten Scheren 19 

4.2 Eingedrehte Techniken 19 

Grundform Eindrehen 19 

Diagonal Einpendeln 21 

Ägypter 22 

Vorne Scheren 23 

1

2 


Inhalt 

4.3 Sonstige Techniken 24 

Fußwechsel 24 

Spreizen und Stützen 25 

Stemmen 26 

Gegendrucktechnik/Piazen 27 

Hangeln 28 

Klemmtechniken 29 

5. Qualitäten 32 

5.1 Präzision 32 

Präzision: Positionieren 32 

Präzision: Greifen 33 

Präzision: Treten 35 

5.2 Gleichgewicht 36 

Gleichgewicht: Schwerpunkt über Tritte 36 

Gleichgewicht: Unbelastet Antreten 36 

Gleichgewicht: Klettern m Lot 37 

Gleichgewicht: Stabilisieren der offenen Tür 38 

5.3 Körperspannung 40 

Körperspannung: Weich Greifen 40 

Körperspannung: Langer Arm 41 

Körperspannung: Lastübergabe 42 

Körperspannung: Bewegungszentrum 43 

Körperspannung: Spannungsaufbau 44 

5.4 Dynamik und Tempo 46 

Dynamik: Greifen im Totpunkt 46 

Dynamik: Tempogebung 47 

Dynamik: Rastpositionen 48 

6. Sturztraining 50 

Falltest 50 

Sicherungstraining 51 

Sturztraining 53


Inhalt 

7. Taktik 54 

Taktik Rotpunkt 54 

Taktik Flash 55 

Taktik OnSight 55 

Taktik in alpinen Routen 56 

8. Kletterspiele 57 

Frühes Schulkindalter 57 

Spätes Schulkindalter 57 

Pubeszens 57 

9. Kursplan 59 

Literatur 60 

3

4 


Klettertechnik - Übersicht 

Treten + Greifen + Bewegen = Klettertechnik 

Treten + Greifen 

Bewegen/ 

Phasen 

Bewegen/ 

Techniken 

Bewegen/ 

Qualitäten 

6 6 

6 

6 

Frontal Klettern 

Eingedreht Klettern 

Sonstige Techniken 

Präzision 

Gleichgewicht 

Körperspannung 

Dynamik/Tempo 

6 

6 

6 

6 

6 

6 

6 

6 

- Treten 

- Greifen 

- Vorbereitungsphase 

- Greifphase (ggf. Tretphase) 

- Stabilisierungsphase 

- Reibungstechnik 

- Diagonaltechnik 

- Schulterzugtechnik 

- Froschtechnik 

- Durchstütztechnik 

- Ziehen mit dem Fuß 

- Hinten Scheren 

- Grundform Eindrehen 

- Diagonal Einpendeln 

- Ägypter 

- Vorne Scheren 

- Fußwechsel 

- Spreizen und Stützen 

- Stemmen 

- Gegendrucktechnik 

- Hangeln 

- Klemmtechnik 

- Positionieren 

- Greifen 

- Treten 

- Schwerpunkt über den Tritten 

- Unbelastet Antreten 

- Klettern im „Lot“ 

- Offene Tür stabilisieren 

- Weich Greifen 

- Langer Arm 

- Lastübergabe 

- Bewegungszentrum 

- Spannungsaufbau 

- Greifen im Totpunkt 

- Tempogebung 

- Rastpositionen

Einführung 

Der Aufbau dieses Kapitels über Klettertechnik 

wird aus dem abgebildeten Diagramm 

ersichtlich. Treten und Greifen 

sind als Grundelemente isoliert und nicht 

unmittelbar mit der Frage des Bewegens 

verknüpft. Das Bewegen selbst wird dreigeteilt 

behandelt. Die Phasen dienen 

einer einheitlichen und verständlichen 

Beschreibung der Kletterbewegung. Unter 

Techniken sind die einzelnen Bewegungsabläufe 

standardisiert dargestellt. Die 

Qualitäten beschreiben spezielle koordinative 

Fähigkeiten und Merkmale einer 

effektiven und ökonomischen Klettertechnik. 

Ziel 

Unter „Ziel“ sind die jeweiligen Lernziele 

formuliert, die durch die folgenden Inhalte 

realisiert werden. 

Hintergrund 

Dieser Infoblock enthält wichtiges Hintergrundwissen. 

Er kommt nur bei Bedarf 

vor. 

Inhalt 

Hier finden sich nach einigen einführenden 

Worten eine stichpunktartige Beschreibung 

der Bewegungssequenz sowie weitere 

konkrete Punkte, die im Zusammenhang 

mit dem Thema von Bedeutung sind. Im 

Rahmen entsprechender Übungsreihen 

können zu diesen einzelnen Punkten 

Übungen gestaltet werden. 

Gelände 

Unter „Gelände“ sind geeignete Wandformationen 

genannt und ggf. zielführende 

Boulderdefinitionen beschrieben oder 

skizziert. Generell sind zum Gelände folgende 

Anmerkungen wichtig: 


Einführung 

Die Vermittlung von Klettertechnik findet 

idealerweise im Boulderbereich 

statt. 

In künstlichen Kletteranlagen können 

Boulderdefinitionen durch Umschrauben 

von Griffen und Tritten genau auf 

das Thema abgestimmt werden. 

Beim Bouldern an Naturfelsen müssen 

passende Übungsstellen gefunden werden 

(gute Geländekenntnis ist in diesem 

Zusammenhang sehr hilfreich). 

Sicherheit, Eignung für das Lernziel 

und naturschutzfachliche Unbedenklichkeit 

(s. Kapitel „Umweltbildung“, Punkt 

4) müssen gewährleistet sein. 

Das Gelände soll unterschiedliche 

Schwierigkeiten bieten, damit jeder 

Schüler in seiner Könnensstufe Übungsmöglichkeiten 

vorfindet. 

Die Boulderdefinition soll die Technikausführung 

provozieren - im Idealfall 

sogar die Technik erzwingen. 

Markierungen sollten an natürlichen 

Felsen aus Tape und nicht aus Magnesia 

oder Kreide bestehen, da sie nach 

der Übungseinheit leichter zu entfernen 

sind. 

Gegenseitiges „Spotten“ (Hilfestellung 

bei Absprung) ist in den meisten Fällen 

zu empfehlen. 

Ggf. ist das Absprunggelände mit 

Weichbodenmatten oder „Crashpads“ 

abzusichern. 

Topropes eignen sich gut, um vermittelte 

Techniken oder Qualitäten 

anzuwenden und zu festigen. 

Für die Vermittlung neuer Elemente ist 

beim Toprope oft der räumliche 

Abstand zwischen Schüler und Lehrer 

zu groß. 

Vorstiege sind für Technikvermittlung 

generell ungeeignet (beim Vorsteigen 

soll sich der Schüler auf den Vorstieg 

5

6 


Einführung 

konzentrieren). Ausnahmen sind Technik- 

oder Taktikübungen auf hohem 

Niveau. 

Methode 

Ganz allgemein stehen zur Vermittlung 

die beiden Lehrverfahren „schülerzentriert“ 

und „lehrerzentriert“ zur Verfügung 

(vgl. Methodik). Die Frage, wann welches 

Verfahren anzuwenden ist, hängt davon 

ab, wie souverän der Lehrer die Verfahren 

beherrscht. 

Häufig bietet sich das schülerzentrierte 

Verfahren für die Vermittlung von Klettertechnik 

an. Bei klar definierten Bewegungsabläufen 

(z.B. Eindrehen) kann es 

aber durchaus sinnvoll sein, lehrerzentriert 

zu arbeiten. 

Man plant eine geeignete Übungsreihe, 

in der nacheinander wichtige Elemente 

der Thematik herausgehoben und geübt 

werden (immer nur ein neues Element 

bzw. einen Schwerpunkt pro 

Übung). 

Man achtet dabei auf den methodischen 

Grundsatz: Vom Leichten zum 

Schweren. 

Man achtet auf die Übungsintensität. 

Günstig ist eine Übungsstelle für je 2-3 

Teilnehmer. 

Man achtet auf Einsehbarkeit. Der 

Übungsbetrieb der Schüler soll gut zu 

überblicken sein. 

Man achtet auf Sicherheit (Steinschlag, 

Absturzgefahr, Boulderstellen spotten 

usw.). 

Man achtet auf ökologische Unbedenklichkeit 

(Trittbelastungen, Vegetationsschäden, 

s. Kapitel „Umweltbildung“). 

In den einzelnen Kapiteln werden keine 

Hinweise mehr zu den oben genannten 

Punkten gegeben - sie würden sich stereotyp 

wiederholen. Zur Anregung für einen 

abwechslungsreichen Unterricht sind jeweils 

einige Übungsformen, Aufgabenstellungen 

und Spielformen genannt.

1. Treten 

Ziel 

Antreten auf kleinen Leisten und in 

Löchern 

Antreten auf Reibung 

Füße verklemmen und hooken. 

Inhalt 

Behandelt wird das Antreten mit Kletterschuhen 

- für schwere Bergstiefel gelten die folgenden 

Darstellungen nur bedingt. Hinsichtlich 

der Tritt-Technik sind konkrete Tritte 

(Leisten, Löcher), Reibungstritte und Fußklemmer 

zu unterscheiden. Je weicher die 

Kletterschuhe, desto häufiger muss „auf Reibung 

angetreten“ werden, da man auf kleinen 

Käntchen nicht mehr oder nur noch mit 

einem enormen Kraftaufwand stehen kann. 

LEISTEN UND KONKRETE TRITTE 

Sehr große Tritte sollte man außen 

bzw. vorne belasten (weniger Haltearbeit 

mit den Händen). 

Bei Leisten tritt man normalerweise mit 

der Balleninnenseite an. 

Bei der Eindrehtechnik tritt ein Fuß mit 

dem Außenrist an. 

Antreten mit der Fußspitze (frontales 

Antreten) macht in Dellen und Felslöchern 

Sinn. 

Den Fuß sollte man exakt und beim 

ersten Versuch platzieren; nicht wippen. 

Ferse waagrecht bis leicht angehoben. 

REIBUNG 

Bei Reibungstritten wird in der Regel 

frontal angetreten. 

viel Sohle auf den Tritt bringen, das 

heißt, die Ferse befindet sich in Mittelstellung. 

Ggf. kann die Ferse auch maximal tief 

gehalten werden (Endstellung des 

Sprunggelenks). 

auf Reibungstritten immer ruhig stehen 

Im Sandstein müssen Tritt und Sohle 

sandfrei sein und der einmal platzierte 

Fuß sollte nicht mehr bewegt werden. 

KLEMMEN/HOOKEN 


1. Treten 

Aufkanten des Fußes in Rissen (ca. 

Handrissbreite); im Riss wird der Fuß 

wieder horizontal gedreht und klemmt. 

Führt man den Fuß horizontal ein und 

tritt ihn nach unten durch bis er 

klemmt, lässt er sich anschließend nur 

schwer wieder lösen. 

Verdrehen des Fußes in Felslöchern 

(analog Riss) 

Fuß in flachen horizontalen Schlitz 

stecken und Fußspitze anziehen 

Fuß zwischen zwei großen aufgeschraubten 

Griffen verklemmen (Überhang/Dach) 

Hooken: Rist an großem aufgeschraubten 

Tritt einhängen und auf Zug belasten 

(Überhang/Dach) 

Die Kombination von Hooken mit dem 

einen und Gegentreten mit dem anderen 

Fuß ergibt oft eine stabile Platzierung 

der Füße bei Dachkletterei. 

Hooken und Gegentreten 

7

8 


1. Treten 

Gelände 

Boulderquergang; zum Treten generell 

flaches bis fast senkrechtes Gelände (60°- 

80°), ggf. Griffe wegdefinieren bzw. das 

Greifen einschränken (Steine oder Äste in 

der Hand); wird das Gelände steiler, kann 

man mit entsprechenden Griffen und bei 

Aufbau geeigneter Körperspannung überall 

stehen. Für alle Übungen, bei denen 

die Grenze des Möglichen ausgelotet werden 

soll, braucht man Tritte ganz knapp 

über dem Boden (plötzliches unkontrolliertes 

Abrutschen muss verletzungsfrei 

möglich sein). Für Reibung benötigt man 

gleichmäßig geneigte Platten (ca. 50°) 

bzw. etwas steilere Platten mit Reibungsdellen 

(60°-70°). Zum Klemmen sind 

Risse entsprechender Breite erforderlich 

und zum Hakeln werden steile Boulderüberhänge 

oder Dächer mit großen Tritten 

benötigt. 

Methode 

Weitertreten von Innenballen zu Innenballen 

auf definierten Leisten, Hände 

nur zum Balancieren 

Weitertreten mit ständigem Wechsel 

zwischen Innenballen und Außenrist; 

die Körpervorderseite schaut während 

der gesamten Übung nach rechts bzw. 

links. 

Wechsel zwischen den einzelnen Trittmöglichkeiten 

- Innenballen, Fußspitze, 

Außenballen 

Kontrast: Wippen auf dem Tritt - ruhig 

stehen auf dem Tritt 

Grenze der minimalen Trittgröße knapp 

über dem Boden ausloten; zweibeinig 

oder einbeinig; Hände nur zum Balancieren 

Grenze der Haftreibung der Sohle an 

geneigten Platten ausloten (ggf. unterschiedliches 

Schuhwerk) 

Kontrast: Ferse ganz hoch - Ferse ganz 

tief 

Kontrast: Frontales Antreten - Innenballen 

bzw. Außenrist 

auf Reibung nur mit aufgelegten Handflächen 

klettern 

im Sandstein schon beim Vorbeiklettern 

den Tritt abblasen und vor dem 

Antreten die Fußsohle am anderen Bein 

abstreifen 

Klemmen: Fuß in Riss stecken und in 

Klemmposition drehen 

Hakeln usw.: Fußposition im Dach einnehmen 

und mit gleicher Fußposition 

die Griffe wechseln 

Steigerung: Bei gleichbleibender Fußposition 

möglichst weit entfernte Griffe 

halten (Start und Ende an Griffen, die 

näher bei den Füßen sind).

2. Greifen 

Ziel 

Griffmöglichkeiten erkennen 

Klemmen 

weich greifen 

Greifen mit hängenden und aufgestellten 

Fingern. 

Inhalt 

Es geht darum, Griffmöglichkeiten zu 

erkennen und sie zu nützen. Daneben 

sind im Hinblick auf die Ökonomie das 

sogenannte weiche Greifen und im Hinblick 

auf die Gesundheit die physiologisch 

günstigen Fingerhaltungen von 

Bedeutung. 

WEICH GREIFEN 

Die Durchblutung der Arme ist abhängig 

vom Grad der Belastung. Bei hoher 

Belastung kommt es zum Verschluss 

der Blutgefäße in der Muskulatur. Der 

Muskel muss dann mit seinen vorhandenen 

Reserven auskommen. 

Übermäßiges Halten steigert den Energieverbrauch; 

es kommt früher zur 

Übersäuerung. 

PHYSIOLOGISCH GÜNSTIGE FINGERHALTUNGEN 

Die relativ schwachen Fingergelenke 

sind durch die hohen Belastungen 

beim Klettern besonders verletzungsgefährdet. 

Günstig für die Ringbänder ist Klettern 

mit hängenden Fingern. 

Ungünstig für die Ringbänder sind aufgestellte 

Finger (wegen der starken 

Beugung im Mittelgelenk und der passiven 

Überstreckung im Endgelenk). 

Günstiger, aber schmerzhaft sind spitz 

aufgestellte Finger. 

Günstige Fingerstellungen sind bevorzugt 

anzuwenden, ungünstige nur gelegentlich. 

Vor allem beim Training (Hängen 

am Balken/Bouldern) sollte darauf 

geachtet werden. Da jedoch aufgestellte 

Finger in der Realität angewandt 

werden müssen, macht es Sinn, Aufsteller 

im Trainig mit einzubauen. 

ZUGGRIFFE 

Zuggriffe können nach ihrer Belastungsrichtung 

in Obergriffe (normale Griffe), 

Seitgriffe und Untergriffe unterteilt werden. 

Die Verwendung hängt von der 

möglichen Belastungsrichtung ab. 

An Griffformen existieren: Leisten, Aufleger 

(Reibungsgriffe), Zangen und 

Löcher 

bei Ein- und Zweifingerlöchern stärksten 

Finger, bzw. stärkstes Fingerpaar 

vorrangig nutzen 

Um bei monotoner Griffbelastung vorzeitiges 

Ermüden zu verhindern, können 

auch schwächere Finger oder Fingerpaare 

genutzt werden. 

Ggf. lässt sich die Haltekraft durch 

Übereinanderlegen mehrerer Finger 

erhöhen (bündeln). 

ZANGENGRIFFE 

Bei Zangengriffen wird mit Fingern und 

Daumen Gegendruck an Felsstrukturen 

erzeugt. 

Ggf. kann auch der Daumenballen für 

den Gegendruck eingesetzt werden. 

STÜTZGRIFFE 


2. Greifen 

Zuggriffe findet man häufiger als Stützgriffe. 

Daher werden die an der Zugtechnik 

beteiligten Muskelgruppen vorrangig 

strapaziert. 

9

10 


2. Greifen 

Der Wechsel zu Stütztechniken ermöglicht 

eine Erholung der an der Zugtechnik 

beteiligten Muskelgruppen. Daher 

ist jedes Nicht-Nutzen von Stütztechniken 

im Bereich der Leistungsgrenze ein 

taktischer Fehler. 

KLEMMEN 

Klemmtechnik in Fingerrissen: Die Finger 

werden mit Daumen nach unten in 

den Riss gesteckt. Bei Belastung verdrehen 

sie sich, was zur gewünschten 

Klemmwirkung führt (das Verdrehen ist 

anatomisch ungünstig). 

Klemmtechnik in Handrissen: Die Hand 

wird meist mit Daumen nach oben, 

zuweilen auch mit Daumen nach unten, 

in den Riss gesteckt. Die Klemmwirkung 

entsteht, indem man den Daumen 

zum kleinen Finger hin bewegt. 

Dadurch verdickt sich der Daumenballen 

und klemmt gegen die Handrückseite. 

Bei breiten Handrissen ist ein zusätzliches 

Beugen der Finger im Grundgelenk 

erforderlich. 

Klemmtechnik in Faustrissen: Die Hand 

wird schmal gemacht und horizontal in 

den Riss gesteckt. An der Klemmstelle 

ballt man sie zur Faust. Es klemmen 

die Knöchel von Zeigefinger und kleinem 

Finger. 

Gelände 

Für weiches Greifen leicht einliegend bis 

leicht überhängend mit unterschiedlich 

guten Tritten; zum Stützen rechtwinklige 

und seichte Verschneidungen, ggf. Kamine 

und einliegende Platten; zum Klemmen 

entsprechende Risse. 

Methode 

Klettern mit Einschränkung der Griffmöglichkeiten 

(hauptsächliche Nutzung 

von Zuggriffen, Seitgriffen, Untergriffen, 

Zangengriffen, Reibungsgriffen, Stützgriffen); 

Vorgabe z.B.: Klettere soviel 

wie möglich mit Untergriffen. 

mit fünf Fingern, vier Fingern, drei Fingern, 

zwei Fingern klettern 

Auf begrenzter Kletterfläche immer 

neue Griffmöglichkeiten suchen; der 

Kletterpartner beobachtet und zählt die 

Möglichkeiten. 

Kletterlotse: Partner gibt Griffvorgaben, 

die der Kletternde ausführt 

weich Greifen: Griff belasten und danach 

Kraft soweit nachlassen, dass 

man gerade nicht abrutscht 

blind Klettern (Bewegungsgefühl/weich 

Greifen).

3. Phasen 

Ziel 

Bewegungsvorstellung strukturieren 

differenzierte Kommunikation ermöglichen 

Hintergrundwissen für Ausbilder. 

Hintergrund 

Die „Phasen“ zerlegen einen „Kletterzug“ 

in drei Teile, die in jeder Kletterbewegung 

enthalten sind. Sie haben sich 

bewährt, um in einer differenzierten 

Weise über Bewegungsabläufe zu sprechen 

und die eigene Bewegungsvorstellung 

zu strukturieren (z.B. Finden einer 

stabilen Ausgangsposition in der Vorbereitungsphase). 

Die drei Phasen „Vorbereiten“, 

„Greifen (bzw. Treten)“ und „Stabilisieren“ 

können sowohl für statische 

als auch für dynamische Bewegungen 

angewendet werden. 

Es ist keinesfalls Ziel der Phasenbetrachtung, 

Bewegungen zu zerhacken oder in 

Momentaufnahmen zu zerlegen. Selbst 

wenn die Abbildungen in diesem Handbuch 

wie auch in jedem anderen Buch 

gezwungenermaßen immer Momentaufnahmen 

darstellen, sind sie doch immer 

in einen Bewegungsablauf eingebettet 

und sollen auch im Zusammenhang mit 

diesem betrachtet werden. Die Phasen 

dienen also der Beschreibung dieser 

Abläufe - und zwar sowohl was die Klettertechnik, 

als auch was die Qualität der 

Bewegung betrifft. 

In der Regel beziehen sich die Vorbereitungen 

auf eine folgende Greifbewegung. 

Die im Anschluss angeführten Präzisierungen 

der einzelnen Phasen beziehen sich 

auf diese Situation. Es kann aber durch- 

aus vorkommen, dass das Versetzen 

eines Fußes die Hauptschwierigkeit einer 

Kletterbewegung darstellt. In diesem Fall 

wird das „Weitertreten“ zur zweiten Phase 

und die Aktionen aller Phasen sind 

entsprechend dieser Situation zu betrachten 

und zu beurteilen. 

VORBEREITUNGSPHASE 

Inhalt 

Die Vorbereitungsphase umfasst alle Aktionen 

des Körpers und insbesondere der 

Trittauswahl, die geeignet sind, eine 

effektive Weitergreifbewegung einzuleiten. 

Erkennen und Auswahl von Griff- und 

Trittstrukturen 

Antreten oder Umtreten und ggf. 

Umgreifen für den geplanten Zug 

Schwerpunktverlagerung, insbesondere 

durch Verschieben der Hüfte 

Beim Vorbereiten erfolgt eine gedankliche 

Vorwegnahme der nachfolgenden 

Bewegung. 

ggf. Ausholbewegung. 

GREIFPHASE 

Inhalt 

Das Weitergreifen umfasst alle Aktionen, 

die sich auf den Zug zum nächsten Griff 

konzentrieren. 

Führen der Bewegung (Haltehand) 

Beschleunigen 

Lösen vom Griff (Greifhand) 


3. Phasen 

11

12 


3. Phasen 

Führen des Arms 

Greifen des neuen Griffs. 

STABILISIERUNGSPHASE 

Inhalt 

Das Stabilisieren umfasst alle Maßnahmen, 

die erforderlich sind, um die neue 

Position zu stabilisieren oder um die 

Greifbewegung zu korrigieren. Durch die 

Stabilisierungsphase wird die nächste 

Vorbereitungsphase eingeleitet. Manchmal 

verschmelzen beide Phasen miteinander. 

Spannung aufbauen 

Schwung abfangen 

Fuß versetzen, um Bewegung zu stabilisieren 

Fingerstellung im Griff optimieren 

(nachfassen, nachruckeln). 

Gelände 

Da die Phasen auf jede Kletterbewegung 

angewendet werden können, ist zum 

Üben prinzipiell jedes Gelände möglich. 

Sinnvollerweise wählt man jedoch Boulderstellen, 

die für jeden Zug ein neuerliches 

Positionieren erfordern (z.B. weite 

seitliche Züge, Kreuzzüge, offene Türen). 

Zum Verdeutlichen der Stabilisierungsphase 

eignen sich weite Züge (Griff-Fassen 

in überstreckter Position), dynamische 

Züge und Sprünge. 

Methode 

Vorbereitungs- (1 u. 2), Greif- (3) und Stabilisierungsphase (4) 

Kletternder kommentiert selbst, in welcher 

Phase er sich gerade befindet. 

Beobachter kommentiert, in welcher 

Phase sich der Kletternde gerade befindet. 

Boulder definieren, bei denen einzelne 

Aktionen innerhalb der Phasen gut zu 

erkennen sind 

In einer Videoanalyse werden die einzelnen 

Aktionen innerhalb der Phasen 

herauskristallisiert und benannt.

4. Techniken 

Während in bisherigen Publikationen alle 

relevanten Bewegungsmerkmale unter 

Klettertechnik abgehandelt wurden, wird 

im vorliegenden Kapitel zwischen „Techniken“ 

und „Qualitäten“ unterschieden. 

So werden beispielsweise die Kontrolle 

des Schwerpunkts oder der Spannungsaufbau 

für einen Kletterzug nicht unter 

Techniken, sondern unter Qualitäten 

behandelt. 

Die Techniken sind in dieser Betrachtung 

auf regelmäßig wiederkehrende Bewegungsabläufe 

bezogen. Sie sind in „frontale“, 

„eingedrehte“ und „sonstige“ Techniken 

gegliedert. Die in den jeweiligen 

Kapiteln gegebenen Informationen dienen 

der grundlegenden Vermittlung einer Klettertechnik 

oder der Auffrischung eines 

Themas. Um mit fortgeschrittenen Kletterern 

an deren persönlicher Technik zu feilen, 

benötigt der Trainer vorrangig die 

Qualitäten als Beurteilungsgrundlage. 

4.1 

Frontale Techniken 

REIBUNGSKLETTERN 

Ziel 

Klettern griffloser Reibungsplatten. 

Inhalt 

Reibungsklettern gehört zu den frontalen 

Techniken. Die Füße treten mit dem Ballen 

an (vgl. Treten) und der Körper 

bewegt sich durchwegs in frontaler Haltung. 

Man beachte, dass bei reinem Reibungsklettern 

keinerlei Griffe benützt 

werden. Bereits bei sehr kleinen Käntchen 

kann man den Schwerpunkt etwas 

nach hinten verlagern und schon steht 

man an Stellen, an denen man ansonsten 

abrutschen würde. Obwohl solche Situationen 

beim Reibungsklettern immer wieder 

vorkommen, stellen sie den fließenden 

Übergang zur Gegendrucktechnik dar. 

Die folgenden Technikschwerpunkte 

beziehen sich auf Reibungsplatten ohne 

Griffmöglichkeiten. 

Antreten auf Reibung siehe unter Treten 

Bewegungszyklus: Abwechselndes 

Höhersetzen der Füße 

Es treten weder tiefe Hockstellungen 

noch ein völlige Überstreckung auf. 

Der Schwerpunkt liegt weitgehend über 

den Füßen. 

Die Hände balancieren das Gleichgewicht. 

Sie sollten dabei nur wenig 

Druck auf den Fels ausüben. 

Man macht eher kleinere Schritte. 

Größere Spreizstellungen sind meist 

uneffektiv, da sie schwer aufzulösen 

sind. 

Anders verhält es sich auf Reibungsplatten, 

die Verflachungen bzw. Trittmulden 

aufweisen. Hier macht man ggf. 

größere Schritte (auch seitlich), um von 

Mulde zu Mulde zu gelangen. 

Gelände 

Für Reibungsklettern benötigt man gleichmäßig 

geneigte Platten (ca. 50°) bzw. 

etwas steilere Platten mit Reibungsdellen 

(60°-70°). 

Methode 


4. Techniken 

Vgl. die Übungen zum Antreten auf Reibung 

Kontrast: große Schritte - kleine Schritte 

13

14 


4. Techniken 

Kontrast: hüftbreites Hochsteigen - weitere 

Spreizstellung 

auf Reibung nur mit aufgelegten Handflächen 

klettern 

auf Reibung mit Holzstöckchen in den 

Händen klettern 

einhändig auf Reibungsplatten klettern 

freihändig auf Reibungsplatten gehen 

Zeitlupe auf Reibungsplatten klettern 

Reibungsplatten hochrennen. 

DIAGONALE KLETTERTECHNIK 

Ziel 

Diagonale Klettertechnik erlernen 

Grundsätze bezüglich Griff- und Trittauswahl. 

Inhalt 

Das „Diagonale Klettern“ ist sozusagen 

die klassische frontale Klettertechnik. Sie 

wird bei entsprechendem Griff- und Trittangebot 

mehr oder weniger automatisch 

angewendet. Eine gesonderte Schulung 

dieser Technik ist daher in der Regel 

nicht erforderlich. Sehr wohl sollten allerdings 

die unten genannten Grundsätze 

bezüglich der Griff- und Trittwahl bewusst 

umgesetzt werden. 

Bewegungszyklus: rechte Hand linker 

Fuß, rechter Fuß linke Hand 

rechter Fuß, linker Fuß usw. 

Dabei gilt der Grundsatz, dass die Tritte 

tendenziell unter der Haltehand 

gewählt werden. 

Griffe nicht zu weit seitlich wählen 

Sowohl beim Weitergreifen als auch 

beim Weitertreten sollten die drei verbleibenden 

Haltepunkte ein Dreieck 

aufspannen, also nicht in einer Linie 

liegen. 

Liegen sie in einer Linie, besteht im 

allgemeinen Fall eine seitliche Kippbzw. 

Pendeltendenz (vgl. eingependelt 

klettern). 

Gelände 

Senkrecht oder leicht überhängend mit 

gutem Griff- und Trittangebot; die Griffe 

sollen nach unten belastbar sein. 

Methode 

Linienklettern: Ein Wandstreifen von ca. 

60 cm Breite wird mit vertikalen Linien 

markiert; nur die innerhalb dieser Linien 

liegenden Griffe und Tritte verwenden 

Walzer: Nach Greifen eines seitlich liegenden 

Griffes werden beide Füße neu 

platziert. 

bewusst frontales Klettern in steilerem 

Gelände mit kurzen Verharren vor dem 

Zielgriff (in „aufblockierter“ Position). 

SCHULTERZÜGE/GASTON 

Ziel 

Nutzung seitlich nach außen zu belastender 

Griffe 

Aufbau diagonaler Körperspannung. 

Inhalt 

Von Schulterzug (Gaston) spricht man, 

wenn man z.B. einen nach rechts zu belastenden 

Griff mit der rechten Hand hält. 

Die Technik provoziert eine frontale Körperhaltung 

und erfordert oft hohe Körperspannung. 

Bewegungszyklus: rechte Hand auf 

Schulterzug linker Fuß hoch ggf. 

rechter Fuß hoch linke Hand greift 

weiter.

Der erste Fuß (im obigen Beispiel der 

linke) tritt links vom Haltegriff an. 

Der zweite Fuß wird häufig gar nicht 

auf einem Tritt platziert, sondern lediglich 

gegen die Wand gedrückt. Er stabilisiert 

die Greifphase. 

Wird der zweite Fuß lediglich gegen die 

Wand gestellt, ist der Aufbau einer diagonalen 

Körperspannung (z.B. linker 

Arm, rechtes Bein) erforderlich. 

Schulterzug 

Gelände 

Senkrecht bis überhängend, idealerweise 

mit einer Sequenz von Schulterzuggriffen; 

die Griffe können in einer Linie übereinander 

angeordnet sein oder jeweils seitlich 

versetzt liegen. 

Methode 

Bewusst beide Füße platzieren 

bewusst nur den zur Haltehand gegengleichen 

Fuß platzieren und den gleichseitigen 

an die Wand pressen 

die Veränderung der Antretposition(en) 

gegenüber der Diagonaltechnik herausarbeiten 

auch weites seitliches „Übergeben“ von 

einem Schulterzug in den anderen 

üben. 

FROSCH 

Ziel 

Erlernen der Froschtechnik 

Ökonomie durch beidbeinigen Körperhub 

anatomische Grenzen kennen lernen. 

Inhalt 


4. Techniken 

Die Froschtechnik ist ein Bewegungsablauf, 

der den Körperhub auf beide Beine 

verteilt und große Trittabstände zulässt. 

Er wird vorzugsweise an Kanten und 

schrägen Platten angewendet. Bei senkrechter 

Wandkletterei ist er nur noch für 

Personen mit großer Hüftbeweglichkeit 

ökonomisch einsetzbar. 

Bewegungszyklus: erster Fuß tritt hoch 

an (Knie seitlich) Gewichtsverlagerung 

über diesen Fuß zweiter Fuß 

tritt etwa auf gleicher Höhe an (Knie 

ebenfalls seitlich) beidbeiniger Körperhub 

Um den Körperhub aus beiden Beinen 

zu realisieren, verschiebt man den 

Schwerpunkt meist wieder in die 

Mittellage zurück. 

Die Arme greifen je nach Situation 

höher. 

Die Füße treten möglichst nahe rechts 

und links der Kante an. 

Ggf. genügt ein Tritt und der zweite 

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4. Techniken 

Fuß wird an der anderen Kantenseite 

auf Reibung platziert. 

Im Extremfall kann eine Kante auch 

von beiden Füßen auf Reibung eingeklemmt 

(„gepincht“) werden. 

Gelände 

Spitze oder stumpfe Kanten (etwa senkrecht) 

sowie einliegende Wand (ca. 70°); 

senkrechte Wand um die Grenzen der Beweglichkeit 

zu erfahren; wichtig sind 

große vertikale Trittabstände (ca. 60-70 

cm) und möglichst immer zwei Tritte etwa 

auf gleicher Höhe knapp rechts und 

knapp links der Kante. 

Methode 

Ggf. vorab: Dehnungsübungen für die 

Froschposition 

ggf. den Bewegungsblock Hoch-Antreten, 

Abhocken und seitliche Schwerpunkt-Verlagern 

isoliert üben 

Kontrast: Füße nah an der Kante - 

Füße weit rechts und weit links der 

Kante 

Kontrast: beidbeiniger Körperhub - einbeiniger 

Körperhub (halber Frosch) 

bei einliegendem Gelände: beidbeiniger 

Körperhub mit minimaler Haltekraft der 

Hände (ggf. Hände nur zum Balancieren). 

DURCHSTÜTZEN (MANTLE) 

Ziel 

Überwinden von Bändern mit folgender 

glatten Wand 

runde Ausstiege überwinden. 

Inhalt 

Durchstützen kommt zum Einsatz, wenn 

nach einem großen Griff bzw. kleinen 

Band zunächst keine Griffe mehr folgen. 

Auch Ausstiege in flache Bereiche können 

diese Technik erfordern. Zu unterscheiden 

sind der „Mantle“ und „Durchstützen mit 

Foothook“. 

MANTLE (DURCHSTÜTZEN OHNE FOOTHOOK) 

Bewegungszyklus: Vom beidhändig 

gehaltenen Griff aus folgt ein Klimmzug, 

falls möglich mit Unterstützung 

der Beine. Der Schwung wird genutzt, 

um eine bzw. beide Hände an diesem 

Griff in den Stütz auf dem Handballen 

zu bringen. Danach wird vollständig 

durchgestützt und der Schwerpunkt in 

die stabile Position über dem Griff verlagert. 

Der Übergang vom Ziehen zum Stützen 

wird nach Möglichkeit dynamisch 

durchgeführt (schnellkräftiger Klimmzug). 

Zugarbeit der Arme so weit als möglich 

durch die Beine unterstützen 

falls möglich, direkt vom Zuggriff in 

den Handballenstütz übergehen 

Ansonsten wird die „Stützschulter“ 

beim Übergang vom Zug- zum Stützgriff 

zum Fels gedreht. 

Der Körper wird so nah wie möglich 

am Stützgiff vorbeigeführt. 

Bei schwierigen Mantle zeigen die Finger 

der Stützhand in der Regel zum 

Körper (Einwärtsrotation eines oder 

beider Arme). Dadurch wird es leichter, 

den Körper an der Wand zu halten. 

In der Endphase (Antreten auf dem 

Griff) wird häufig ein Arm nach außen 

rotiert. Ggf. werden auch beide Arme 

nacheinander nach außen rotiert. 

DURCHSTÜTZEN MIT FOOTHOOK 

Bewegungszyklus: Vom beidhändig 

gehaltenen Griff aus wird zunächst ein

Foothook gesetzt. Danach wird in der 

Regel zuerst der gleichseitige und dann 

der gegenseitige Arm in die Stützposition 

gebracht. Mit beiden Armen drückt 

man sich anschließend in die Stützposition 

und der gleichseitige Arm kann 

weiter greifen. 

Ggf. den Foothook vor dem Hochstützen 

in eine Antretposition mit dem 

Fußballen umsetzen. 

Ggf. stabilisiert ein Verklemmen von 

Trizeps (gleichseitiger Arm) und Oberschenkel 

die Position, so dass der gegengleiche 

Arm leichter in die Stützposition 

umgesetzt werden kann. 

Gelände 

Für Vorübungen eignen sich in Schulterhöhe 

befindliche Reckstangen oder Balken. 

Zum Üben sind kleine senkrechte 

Boulderblöcke mit rundlichem Ausstieg 

geeignet sowie glatte Wandstellen mit 

einer durchgehenden Stufe oder einem 

isolierten riesigen Griff. Für schwere 

Übungsstellen sollte die Wand unterhalb 

der Stufe überhängen (notfalls kann man 

Tritte aber auch wegdefinieren). Entscheidend 

ist auch die Wandsteilheit oberhalb 

der Stufe. Kann man hier freihändig stehen, 

ist ein vollständiges Aufrichten möglich. 

Ist die Wand hierfür zu steil, so ist 

Hochgreifen aus der einarmigen Stützposition 

das Ziel der Bewegungssequenz. 

Methode 

Erlernen der Bewegung an Geräten 

(Reckstange, Balken usw.) 

leichte Mantle-Boulder klettern 

Wenn der Oberkörper nach vorne 

geneigt werden kann, ist das „manteln“ 

relativ einfach. 

Auch Mantle, die gute Fußunterstützung 

zulassen, sind in der Regel einfach. 

Schwierige Mantle üben (steileres Gelände); 

wenn der Oberkörper nicht 

mehr weit nach vorne verlagert werden 

kann, ist ein ausgeprägtes Gleichgewichtsgefühl 

und ein starker Oberarmstrecker 

(Trizeps) notwendig. 

Besonders schwierig sind Mantle im 

überhängenden Gelände (keine Fußunterstützung) 

und auf schmalen Bändern, 

da der Schwerpunkt nicht ganz 

über die Stützhand gebracht werden 

kann. 

ZIEHEN MIT DEM FUß 

Ziel 

Schwerpunkt an der Wand halten 

offene Tür verhindern. 

Hintergrund 


4. Techniken 

Beim „Ziehen“ mit dem Fuß wird der Fuß 

so platziert, dass er den Körper zur Wand 

hin ziehen kann. Dazu ist in der Regel 

ein gut ausgeprägter (positiver) Tritt oder 

eine Klemm- oder Hookstelle erforderlich. 

Ziehen mit dem Fuß bzw. mit beiden 

Füßen spielt bei Überhangkletterei eine 

Rolle, sofern man den Schwerpunkt nahe 

am Fels halten will (ohne dieses Ziehen 

würde man lotrecht unter die Griffe pendeln). 

Siehe hierzu auch das Kapitel 

„Spannungsaufbau“. 

Ziehen mit einem Fuß kommt neben dieser 

Situation auch im Zusammenhang mit 

der „offenen Tür“ vor. Befindet sich ein 

Griff seitlich außerhalb des gleichseitigen 

Trittes und ist die Wand steil genug, entsteht 

ein Drehmoment um die Hand-Fuß- 

Achse. Beim Weitergreifen mit der anderen 

Hand führt dies zu einem Drehimpuls 

(offene Tür), den man mit dem zweiten 

Fuß stabilisieren muss. 

Sinnvollerweise versucht man solche Situationen 

von vornherein zu vermeiden, 

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4. Techniken 

indem man während der Vorbereitungsphase 

passende Tritte rechts und links 

des zu haltenden Griffes wählt (vgl. Diagonaltechnik). 

Fehlt ein entsprechendes 

Trittangebot oder erscheint das Umtreten 

zu aufwendig, kommt die hier beschriebene 

Bewegungssequenz in Frage. 

Inhalt 

Bewegungszyklus: rechte Hand greift 

seitlich vom rechten Fuß linker Fuß 

wird auf „positivem“ Tritt platziert und 

entsprechend belastet linke Hand 

greift weiter 

Der belastete linke Fuß zieht den Körper 

zur Wand hin (Aufbau entsprechender 

Körperspannung nötig!). 

In diesem Zusammenhang ist oft eine 

Schwerpunkt-Verlagerung in Richtung 

des linken Fußes hilfreich. 

Wird der linke Fuß knapp neben dem 

rechten Fuß platziert, sind hohe Kräfte 

erforderlich, um das Drehmoment zu 

stabilisieren. 

Wird der linke Fuß extrem weit links 

platziert, ist es oftmals schwierig, ihn 

noch entsprechend zu belasten. 

Günstig sind daher mittlere Bewegungsumfänge 

(ca. 50 cm bis 1 m). 

Auch hohes Antreten mit frontalem 

Abhocken auf dem linken Fuß (Knie 

seitlich) ergibt eine stabile Positionierung 

für die nachfolgende Greifphase. 

Gelände 

Für Übungen zur Thematik der offenen 

Tür eignet sich senkrechtes oder leicht 

überhängendes Gelände. Der zu haltende 

Griff muss sich seitlich außerhalb des 

Start-Tritts befinden. Der Griff sollte nur 

als Seitgriff benutzbar sein (kann man 

ihn nach unten belasten, lässt sich die 

offene Tür durch Einpendeln lösen - und 

Einpendeln ist quasi das Gegenteil einer 

offenen Tür). Es soll gewährleistet sein, 

dass Boulderstellen zur offenen Tür zwingend 

sind: Das heißt, wenn man nur den 

Start-Tritt und den Haltegriff benützt, 

muss man von der Wand weg pendeln. 

Leistet die Boulderstelle dies nicht, werden 

die Schüler den Sinn der entsprechenden 

Übungen nicht spüren können 

und insofern auch nicht verstehen. 

Für das Ziehen mit dem Fuß müssen sich 

gegenüber dem Haltegriff positive Tritte 

oder sonstige Möglichkeiten zum Verklemmen 

oder Einhaken des Fußes befinden. 

Methode 

An geeigneten Boulderstellen Schüler 

nach eigenen Lösungsmöglichkeiten 

suchen lassen; dies führt in der Regel 

dazu, dass mehrere Methoden gefunden 

werden. Im Rahmen geeigneter 

Übungsreihen müssen dann die einzelnen 

Techniken separat geübt werden. 

Die offene-Tür-Situation kann isoliert 

geübt werden (Start-Tritt, Haltegriff und 

Zielgriff definieren, der freie Fuß muss 

die Greifphase stabilisieren). 

Die offene-Tür-Situation kann aber 

auch Bestandteil eines Boulderproblems 

sein (auf diese Art wird die 

gesamte Bewegungssequenz trainiert). 

Die Schüler sollen eigene Übungsstellen 

erst selbst definieren, wenn sie das Prinzip 

der offenen Tür verstanden haben. 

Linienklettern: Ein Wandstreifen von ca. 

60 cm Breite wird mit vertikalen Linien 

markiert. Griffe liegen außerhalb und 

Tritte immer innerhalb dieser Linien. 

Boulderquergang: Griffe nie über Schulterhöhe 

und nur seitlich verwenden; 

Tritte immer möglichst zentral unter 

dem Körper benutzen.

HINTEN SCHEREN 

Ziel 

Blockieren der offenen Tür bei kleinem 

Bewegungsspielraum. 

Inhalt 

Die Situation der offenen Tür ist wie 

oben beschrieben. Steht kein geeigneter 

positiver Tritt zur Verfügung, behilft man 

sich mit „Scheren“ der Beine. Dabei kann 

hinten oder vorne geschert werden. 

Vorne Scheren stellt eine eingedrehte 

Technik dar und wird dort behandelt. 

Bewegungszyklus: rechte Hand greift 

seitlich vom rechten Fuß linker Fuß 

wird hinter dem rechten Bein gekreuzt 

und gegen die Wand gepresst linker 

Arm greift weiter linker Fuß wird 

zurückgeführt und neu platziert. 

Der rechte Fuß steht auf dem Innenballen. 

Während des Scherens ist das Knie 

leicht seitlich gebeugt. 

Die Körperposition ist frontal und die 

Hüfte so nahe wie möglich an der 

Wand. 

Der hinten gekreuzte Fuß ist idealerweise 

auf einem Tritt platziert, was den 

möglichen Druck gegen die Wand spürbar 

verstärkt (es geht aber auch ohne). 

Im Falle eines Kreuzzuges ist es sehr 

hilfreich, wenn der gekreuzte Fuß auf 

einem Tritt platziert wurde. 

Bewegungszyklus Kreuzzug: rechte 

Hand greift seitlich vom rechten Fuß 

linker Fuß wird hinter dem rechten 

Bein gekreuzt, auf einem Tritt platziert 

und gegen die Wand gepresst linker 

Arm greift über Kreuz Gewichtsverlagerung 

und Lastwechsel der Füße 

rechter Fuß wird neu platziert. 

Gelände 

Wie unter „Ziehen mit dem Fuß“ 

beschrieben. Die Methode erfordert nicht 

zwingend zusätzliche Tritte. Man kann 

den gekreuzten Fuß einfach gegen die 

Wand pressen. Das Stabilisieren wird 

aber deutlich angenehmer, wenn man 

den Fuß auf einem Tritt platziert. 

Übungsstellen sollten daher im entsprechenden 

Bereich mehrere unterschiedliche 

Tritte (Position, Qualität) aufweisen. 

Ist der Boulder auf einen Kreuzzug angelegt, 

sind entsprechende Tritte zwingend. 

Methode 

Es gelten alle unter „Ziehen mit dem 

Fuß“ beschrieben Punkte. 

Die Position in der Greifphase wird 

durch folgendes charakterisiert: Der 

Starttritt wird mit dem Innenballen angetreten, 

das Knie leicht seitlich gebeugt. 

Die Hüfte ist frontal und vollständig 

an der Wand. Das zweite Bein 

schmiegt sich in die Kniekehle des 

ersten und ist idealerweise gestreckt. 

Eine „aufgedrehte“ Position (analog 

eingedreht aber mit Schulter der Haltehand 

zur Wand) ist nur in seltenen Fällen 

ökonomisch. 

4.2 

Eingedrehte Techniken 

GRUNDFORM EINDREHEN 

Ziel 

Den Bewegungsablauf beim eingedrehten 

Klettern beherrschen. 

Hintergrund 


4. Techniken 

Vorab ein paar Worte zur Gliederung. Die 

Techniken werden in der Reihenfolge 

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4. Techniken 

„frontal“, „eingedreht“ und „sonstige“ 

behandelt. Dies hat nichts mit der Reihenfolge 

einer möglichen Vermittlung zu 

tun. So ist zum Beispiel Spreizen und 

Stützen eine im Anfängerbereich zu vermittelnde 

Technik, und auch die Grundform 

des Eindrehens sollte relativ bald 

geschult werden. Sie kann im Sinne einer 

modernen Klettertechnik mit zu den wichtigsten 

Grundlagen gezählt werden. 

Inhalt 

Eindrehen bietet sich bei Seit- und Untergriffen 

an und ist gut geeignet, große 

Griffabstände ökonomisch zu überwinden. 

Es wirkt in senkrechtem und überhängendem 

Gelände gleichermaßen effektiv. 

Bewegungszyklus: linker Fuß tritt etwa 

in Falllinie der rechten Haltehand auf 

Außenrist an rechter Fuß wird stabilisierend 

platziert die gesamte Körpervorderseite 

schaut nach rechts 

linker Arm greift weiter rechter Fuß 

tritt etwa in Falllinie des linken Armes 

auf Außenrist an usw. 

Die Höhe der Tritte soll so gewählt 

werden, dass man den Zielgriff angenehm 

gestreckt erreicht (so hoch wie 

nötig). 

Höher gewählte Tritte führen zu einer 

Zunahme der erforderlichen Haltekraft 

(Ausnahme: Bäuche, Dachkanten). 

Gibt es keinen Tritt in Falllinie der Haltehand 

(rechts), tritt der linke Fuß 

(Außenrist) tendenziell links des Griffes 

an. 

In diesem Fall tritt der auf Innenballen 

gesetzte Fuß in der Regel vorderhalb 

des auf Außenrist gesetzten Fußes an 

(im o.g. Beispiel rechts). 

Der Arm, der weitergreift, bleibt während 

der gesamten Vorbereitungsphase 

am Ausgangsgriff. 

Ggf. werden die Füße in tiefer Körper- 

haltung am gestreckten Arm positioniert. 

Während der Greifphase bleibt der haltende 

Arm so lange wie möglich 

gestreckt (langer Arm). 

Die Greifphase wird durch eine Bewegung 

der Hüfte über die Füße und hin 

zur Wand eingeleitet. 

Gelände 

Um den grundsätzlichen Bewegungsablauf 

zu trainieren, sollte das Gelände 

senkrecht sein. Manche Schüler benötigen 

relativ viel Zeit, bis das Bewegungsmuster 

verlässlich funktioniert. Überhängende 

Übungsstellen wären dafür zu kraftraubend. 

Fortgeschrittenere Schüler können 

auch in leichten bis mittleren Überhängen 

klettern. Hier werden die Vorteile 

dieser Technik besonders deutlich. 

Für die Eindrehtechnik benötigt man 

abwechselnd rechts und links gerichtete 

Seitgriffe. Sie sollten grob in einer vertikal 

verlaufenden Linie angebracht sein. 

Eine reichhaltige Trittauswahl ist wünschenswert. 

Mit Kreuzzügen lassen sich 

Eindreh-Situationen provozieren. 

Methode 

Vorübung (optional): Der Schüler steht 

frontal vor der Wand oder einem 

Baum. Auf Antippen z.B. der rechten 

Schulter wird eine linksherum eingedrehte 

Position am Boden eingenommen 

und die rechte Hand greift hoch. 

Dabei sind auch die Füße in seitliche 

Position zu bringen. 

In frontaler Kletterstellung beginnen; 

eingedrehte Position einnehmen und 

hochgreifen; ggf. mit zweiter nachfolgender 

Eindrehbewegung 

auf den „langen Arm“ achten 

auf die korrekte Antrethöhe achten

Kontrast: mit den Füßen umtrippeln - 

direkt hochsteigen 

Eindrehzüge mit seitlich versetzten Griffen 

(Kreuzzüge). 

DIAGONAL EINPENDELN 

Ziel 

Nur zwei Höhepunkte während der 

Greifphase 

Anwendungsbereich für diese Technik 

erkennen. 

Hintergrund 

„Einpendeln“ bedeutet, dass sich der 

Körper in „Ruhe“ befindet - also ohne 

Einwirkung von Drehmomenten. Beim 

„diagonal Einpendeln“ ist die Haltehand 

und der gegengleiche Fuß beteiligt. Insbesondere 

bei Überhängen ist diese 

Technik ökonomisch, da keine Drehmomente 

oder Gegendruckkräfte stabilisiert 

werden müssen. 

Eingependelt Klettern hat viel mit Gleichgewichtsempfinden 

zu tun. Die Technik 

setzt voraus, dass man spürt, in welcher 

Position man die Greifphase beginnen 

kann ohne dabei zu pendeln. Die Kunst 

ist, den Schwerpunkt so zu verlagern, 

dass er genau unterhalb der Achse der 

Diagonal Einpendeln 

beiden Haltepunkte liegt. Diese Position 

dient als Ausgangsposition für die weitere 

Fortbewegung. Beherrscht man diese 

Technik, stellt man fest, dass Züge mit 

Bruchteilen der vorher dafür eingesetzten 

Körperkraft möglich sind (je nach Qualität 

der zuvor ausgeführten Bewegung). 

Inhalt 

Bewegungszyklus: rechter und linker 

Arm halten linker Fuß wird etwa in 

Falllinie des rechten Arms auf Außenrist 

gesetzt rechter Fuß hängt in der 

Luft Körper wird nach rechts eingedreht 

und eingependelt linker Arm 

greift weiter rechter Fuß wird etwa 

in Falllinie des linken Arms auf Außenrist 

gesetzt usw. 

Man vergegenwärtige sich, dass es in 

einem horizontalen Dach keinerlei oben 

und unten gibt und die Antretposition 

hier tendenziell gegenüber dem Zielgriff 

gewählt wird. 

In der Greifphase wird der eingedrehte 

Körper nahe an die Wand gebracht und 

gestreckt (Reichweite!). 

Die Bewegung kann statisch oder dynamisch 

erfolgen. 

Bei statischen Bewegungen kann das 

frei hängende Bein ggf. seitlich verlagert 

werden, um eine größere Reichweite 

in die Gegenrichtung zu ermöglichen 

(statisches Pendelbein). 

Gelände 


4. Techniken 

Überhänge unterschiedlicher Steilheit und 

Dächer. Zum Erlernen des Bewegungsablaufs 

leicht überhängendes Gelände. Wie 

bei der Eindrehtechnik benötigt man 

alternierend rechts und links gerichtete 

Seitgriffe. Sie sollen grob in einer vertikal 

verlaufenden Linie angebracht sein. Bei 

senkrechtem und leicht überhängendem 

21

22 


4. Techniken 

Gelände muss jeweils ein passender (im 

Lot befindlicher) Tritt vorhanden sein. Je 

steiler das Gelände ist, desto mehr Spielraum 

gibt es beim Antreten. 

Methode 

Vorübung: einen Griff und einen Tritt 

belasten und spüren, wohin es den 

Körper dreht 

Einpendeln und Eindrehen kombinieren; 

eine entsprechende Position einnehmen 

und halten (Stabilität dieser 

Lage erspüren) 

Eindrehzüge aus der eingependelten 

Position; während der Greifphase befindet 

sich der gegengleiche Fuß in der 

Luft. 

im steileren Gelände den Zusammenhang 

Tritt gegenüber Zielgriff trainieren 

im steileren Gelände den Zusammenhang 

Tritt gegenüber Belastungsrichtung 

des Ausgangsgriffes (bei Slopern) 

trainieren. 

ÄGYPTER 

Ziel 

Erlernen der Technik 

Effektivität im Hinblick auf schwer zu 

haltende Griffe erkennen 

Möglichkeit, die „offene Tür“ zu stabilisieren. 

Hintergrund 

Der „Ägypter“ (auch als „drop-knee“ 

bezeichnet) hat seinen Namen von den 

alten ägyptischen Wandzeichnungen, die 

häufig eine vergleichbare Körperposition 

zeigen. Es handelt sich um eine eingedrehte 

Klettertechnik, bei der die Beine 

zwischen zwei Tritten verspreizt werden. 

Der Ägypter kann sowohl „im Lot“ als 

auch zur Lösung von offenen-Tür-Proble- 

men eingesetzt werden. Physiologisch bedenklich 

sind Extrem-Ägypter in steilen 

Kunstwandrouten. Hier wird das gebeugte 

hintere Knie passiv auf Torsion belastet, 

was zu Meniskusverletzungen führen kann. 

Inhalt 

Bewegungszyklus: rechte und linke 

Hand halten, die Körperposition ist 

nach links eingedreht linker Fuß 

wird platziert (Innenballen) rechter 

Fuß wird mit Außenrist so platziert, 

dass er Druck gegen den linken Fuß 

aufbauen kann rechte Hand greift 

weiter. 

Durch diese Technik werden steile, 

zueinander gewandte Seittritte nutzbar, 

von denen man ansonsten abrutschen 

würde. 

Oftmals ist es günstig, den auf Außenrist 

platzierten Fuß zunächst in frontaler 

Position zu setzen und sich erst 

anschließend einzudrehen (der Fuß 

dreht sich dabei auf dem Tritt). 

Je näher man den Schwerpunkt zu der 

Verbindungslinie beider Füße bewegt, 

desto geringer werden die erforderlichen 

Haltekräfte. 

Im senkrechten Gelände erreicht man 

dies durch Absenken des Körpers und 

in steilen Überhängen durch wandparalleles 

Tiefgehen (Schwerpunkt bleibt 

an der Wand!). 

Wird mit dem Ägypter eine offene Tür 

stabilisiert, empfiehlt es sich, den 

Schwerpunkt zur Drehachse hin zu verlagern. 

Dies verringert die erforderliche 

Kraft, um das Drehmoment zu stabilisieren. 

Zum Stabilisieren einer offenen Tür 

wirkt der Ägypter ähnlich wie die frontale 

Methode mit dem Zur-Wand-Hinziehen 

durch den zweiten Fuß. Im Gegensatz 

zu dieser Technik ist man eingedreht 

und kann Seittritte gut nutzen.

Gelände 





Starttritts befinden. Der Griff sollte nur 

als Seitgriff benützbar sein (kann man 

ihn nach unten belasten, lässt sich die 

offene Tür durch Einpendeln lösen). Es 

soll gewährleistet sein, dass die Boulder 

zur offenen Tür zwingend sind. Das heißt, 

dass man bei Benutzung des Starttritts 

und des Haltegriffs unweigerlich von der 

Wand wegpendelt. Leistet die Boulderstelle 

dies nicht, werden die Schüler den 

Sinn der entsprechenden Übungen nicht 

spüren und insofern auch nicht verstehen. 

Für den Ägypter sollte bereits der Starttritt 

seitlich (bzw. schräg von oben) antretbar 

sein. Der zweite Tritt sollte sich 

seitlich und etwas höher befinden. Er 

sollte ausschließlich seitlich antretbar 

sein. In dieser Situation ist der Vorteil 

des Ägypters gegenüber frontalem Antreten 

und Ziehen mit dem Fuß deutlich 

spürbar. 

Methode 

An geeigneten Boulderstellen Schüler 

nach eigenen Lösungsmöglichkeiten 

suchen lassen; dies führt in der Regel 

dazu, dass mehrere Methoden gefunden 

werden. Im Rahmen geeigneter 

Übungsreihen müssen dann die einzelnen 

Techniken separat geübt werden. 

Der Ägypter wird in der Regel nur von 

erfahreneren Schülern selbst gefunden 

und auch nur dann, wenn er durch die 

Boulderstelle provoziert wird. 

das Einnehmen der Haltung isoliert 

üben 

Kontrast: Schwerpunkt nahe an der 

Drehachse - Schwerpunkt von der Drehachse 

entfernt 

bei schlechtem Griff im Überhang, 

Kontrast: Schwerpunkt hoch (Beine 

gestreckt) - Schwerpunkt wandparallel 

abgesenkt. 

VORNE SCHEREN 

Ziel 

Offene Tür bei maximaler Reichweite stabilisieren. 

Inhalt 

Eine weitere eingedrehte Bewegungstechnik 

ist das „vorne Scheren“. Sie wird in 

der Regel bei „Offene-Tür-Situationen“ 

angewendet. Der Bewegungsablauf ist 

vergleichsweise aufwändig, führt dafür 

aber zu einem sehr guten Stabilisierungseffekt 

und zu maximaler Reichweite. 

Bewegungszyklus: rechte und linke 

Hand halten, linker Fuß steht auf 

Innenballen rechter Fuß wird, verbunden 

mit einer Eindrehbewegung 

nach links, vorne durchgekreuzt und 

tritt auf Außenrist an oder drückt lediglich 

gegen die Wand rechte Hand 

greift weiter rechter Fuß wird 

zurückgeführt und neu platziert 

Je weiter man durchkreuzt, desto kleiner 

werden die zum Stabilisieren erforderlichen 

Kräfte. 

Idealerweise steht der durchgekreuzte 

Fuß auf einem Tritt. 

Gelände 


4. Techniken 

Gelände für Übungen zur Thematik der 

offenen Tür wie unter „Ägypter“ beschrieben; 

die Technik funktioniert prinzipiell 

auch ohne zusätzlichen Tritt. Um zu spüren, 

wie sich weit Durchkreuzen im Vergleich 

zu wenig weit Durchkreuzen anfühlt, 

sollten mehrere etwa gleich gute 

Tritte vorhanden sein (unterschiedlich 

gute Tritte führen von vornherein zu 

23

24 


4. Techniken 

unterschiedlichem Empfinden der Stabilität). 

Soll ein Kreuzzug geübt werden, 

sollte ein Tritt für den durchgekreuzten 

Fuß vorhanden sein. 

Methode 

Es gelten alle unter „Ziehen mit Fuß“ 

genannten Punkte. 

Kontrast: vorne Scheren - hinten Scheren 

hinsichtlich Reichweite 

Kontrast: vorne Scheren - hinten Scheren 

hinsichtlich Zeitbedarf für die 

Bewegungsausführung. 

4.3 

Sonstige Techniken 

FUßWECHSEL 

Ziel 

Erlernen der möglichen Techniken 

Finden der situativ besten Lösung. 

Inhalt 

Ein Fußwechsel kann sowohl durch 

Umtreten (daneben Treten, Umtreten auf 

Reibung, Umtreten mit Zwischentritten) 

als auch dynamisch durchgeführt werden. 

Man beachte, dass die Methoden „Umtreten“ 

und „Umspringen“, die in der älteren 

Literatur wiederholt beschrieben wurden, 

als nicht mehr zeitgemäß anzusehen 

sind. Die optimierte dynamische Methode 

stellt eine Synthese beider Techniken 

dar. 

Beim „daneben Treten“ lässt man von 

vorneherein etwas Platz auf dem Tritt, 

um den zweiten Fuß neben dem ersten 

platzieren zu können. Während dies bei 

großen Tritten kein Problem darstellt, 

ist bei kleineren Tritten von vornherein 

maximale Präzision gefragt. 

Auf Leisten kann der Fuß auch seitlich 

weggedreht werden und der zu setzende 

Fuß gleichzeitig „aufgerollt“ werden. 

Beim „Umtreten mit Zwischentritten“ 

sind zwei zusätzliche Hilfstritte erforderlich. 

Mit ihrer Hilfe wird letztendlich 

der andere Fuß auf den Ausgangstritt 

gebracht. Möglicherweise ist ein kompletter 

Fußwechsel in diesem Fall aber 

gar nicht erforderlich, da man die Bewegungssequenz 

auch von einem der 

Zwischentritte aus fortsetzen kann. 

Beim „Umtreten auf Reibung“ baut 

man über entsprechende Körperspannung 

kurzzeitig eine Gegendrucksituation 

auf. Diese nützt man, um auf Reibung 

anzutreten und den anderen Fuß 

auf dem Ausgangstritt zu platzieren. 

Beim dynamischen Umtreten wird der 

zweite Fuß unmittelbar und exakt über 

den ersten Fuß gehalten. In Verbindung 

mit einer dosierten Hochentlastung 

erfolgt dann der dynamische 

Fußwechsel (unterer Fuß wird rausgezogen). 

Gelände 

Einliegende bis maximal senkrechte Wand 

(70°-90°); je steiler die Wand und je besser 

die Griffe, desto problemloser der 

Fußwechsel. Im Extremfall hält man sich 

kurzzeitig nur mit den Armen, gibt den 

Tritt auf und platziert den anderen Fuß. 

Eine solche Situation ist natürlich zum 

Lernen der einzelnen Techniken ungeeignet. 

Geeignet sind Situationen, in denen 

man voll auf seinen Füßen steht und mit 

den Händen schlechte Griffe hält oder nur 

balanciert. Um die Notwendigkeit des 

Fußwechsels verständlich zu machen, 

kann man Quergänge mit sehr großen 

Trittabständen definieren (ca. 1,5 m).

Methode 

Fußwechsel auf einzelnen Tritten isoliert 

üben 

Querung mit sehr großen Trittabständen 

Vorübung für dynamischen Fußwechsel 

am Boden: paarweise Hände halten 

(Gleichgewicht); der Übende muss den 

neuen Fuß genau auf die gleiche Stelle 

am Boden bringen, wo vorher der 

andere Fuß war (flache Kieselsteine 

etc.). 

Beim dynamischen Fußwechsel sieht 

man oft Defizite in der Bewegungsausführung. 

Entsprechend besteht Bedarf 

für intensives Üben. 

ggf. Kontrast: Fuß unmittelbar über 

den anderen halten - hin und her 

springen 

ggf. Kontrast: ausgeprägte Hochentlastung 

- Fuß nur rausziehen 

ggf. Kontrast: geringe Hochentlastung - 

extreme Hochentlastung (Sprung) 

ggf. Kontrast: Umspringen - seitlich 

Wegrollen auf Leisten. 

SPREIZEN UND STÜTZEN 

Ziel 

Erlernen des Bewegungsmusters Spreizen 

und Stützen 

Nutzen des Stützens, um ökonomisch 

zu Klettern 

Nutzen des Spreizens für Rastpositionen. 

Inhalt 

Spreizen ermöglicht in Kaminen, Verschneidungen 

und sonstigem konkaven 

Gelände eine günstige Schwerpunktlage 

über den Tritten und kann deshalb oft- 

mals isoliert für Rastpositionen genützt 

werden. Ein kontinuierliches Fortbewegen 

in breiten Spreizstellungen macht aber 

ohne Stützen wenig Sinn. 

Bewegungszyklus bei wechselseitig einarmigem 

Stützen: rechter Arm stützt 

rechter Fuß wird höher gesetzt rechter 

Arm wechselt auf Zuggriff linker 

Arm stützt linker Fuß wird höher 

gesetzt rechter Arm stützt usw. 

Bewegungszyklus bei beidarmigem 

Stützen: beide Arme stützen rechter 

Fuß wird höher gesetzt rechter Arm 

wird höher gesetzt linker Fuß wird 

höher gesetzt linker Arm wird höher 

gesetzt usw. 

In Verbindung mit Stütztechniken kann 

Spreizen bis zur anatomischen Grenze 

sinnvoll eingesetzt werden (es ist keine 

Schwerpunktverlagerung notwendig). 

In Verbindung mit Armzugtechniken ist 

lediglich mäßiges Spreizen sinnvoll. 

Weites Spreizen bis zur anatomischen 

Grenze ist häufig in Rastpositionen 

günstig. 

Gelände 


4. Techniken 

Verschneidungen, breite Kamine und konkave 

Geländeformen; während Fortgeschrittene 

in Kaminen ohne spezielle Tritte 

klettern können, müssen in Verschneidungen 

Tritte (ggf. nur Reibungstritte) 

vorhanden sein. Sie dürfen nicht zu nahe 

am Verschneidungsgrund liegen und sollen 

ggf. Spreizen bis zur anatomischen 

Grenze ermöglichen. Für die Technik „ein 

Zuggriff, ein Stützgriff“ benötigt man im 

Verschneidungsgrund einen Riss oder 

entsprechende Griffe, für die Technik 

„zwei Stützgriffe“ nicht. 

Auch auf Platten (ca. 70°-80°) kann Stützen 

hilfreich sein, sofern die Tritte breitere 

Spreizstellungen provozieren. Hat man 

die Füße hier nahe bei einander, bringt 

25

26 


4. Techniken 

Stützen nichts. Auch in leicht überhängendem 

Gelände kann Stützen effektiv 

sein. 

Beim Klettern in brüchigem Gelände stellt 

Stützen oftmals die sicherste Fortbewegungstechnik 

dar. 

Methode 

Vorübung zum Spreizen: zwischen 

Blöcken spreizen bzw. weit spreizen 

Vorübung zum Spreizen: zwischen 

Blöcken eine Brücke bilden (Arme 

Block 1, Füße Block 2) und wenden 

(Arme Block 2, Füße Block 1) 

Spreizen im Kamin: Antreten auf Reibung 

an glatten, trittlosen Flächen 

Kontrast: enge Spreizstellung - breite 

Spreizstellung (in Verschneidung) 

Kontrast: „ein Zuggriff, ein Stützgriff“ - 

„zwei Stützgriffe“ 

Ein Arm stützt, der andere ist in der 

Luft (Balance). 

STEMMEN 

Ziel 

Kamine klettern können. 

Inhalt 

Bei der Stemmtechnik üben Rumpf und 

Gliedmaßen gegenseitig Druck aus. 

Dadurch kann sich der Kletterer in breiten 

Kaminen hochstemmen. Man unterscheidet 

„Parallelstemme“ und „Wechselstemme“. 

Bewegungszyklus Parallelstemme: 

beide Hände an rückwärtige Wand 

Körperhub ggf. rechte Hand an die 

vordere Wand rechten Fuß höher 

setzen linken Fuß höher setzen 

beide Hände an rückwärtige Wand 

Körperhub usw. 

Bewegungszyklus Wechselstemme: 

rechten Fuß und rechte Hand an die 

rückwärtige Wand Körperhub 

rechten Fuß an die vordere Wand 

Wechsel beider Arme linken Fuß an 

die rückwärtige Wand Körperhub 

usw. 

Je mehr Körperkontakt der Kletterer 

zum Fels hat, desto stabiler ist sein 

Zustand. Die Reibung ist aber bei der 

Fortbewegung hinderlich (daher in der 

Fortbewegungsphase Körper weg vom 

Fels!). 

Ein häufiger Fehler ist das Verkriechen 

im Kamingrund. Je enger der Kamin, 

desto mühsamer wird die Fortbewegung. 

Überlegen, ob Ausspreizen an der 

Kaminkante nicht sinnvoller, da weniger 

kraftraubend ist. 

Gelände 

Man benötigt möglichst parallele Kamine 

mit 60-90 cm Breite. Unter Umständen 

findet man an Klettertürmen und Gebäuden 

bessere Geländebedingungen als im 

natürlichen Klettergelände. Günstig sind 

entsprechende Korridore, die ein Queren 

in Absprunghöhe gestatten. 

Methode 

Die Schüler sammeln zunächst Bewegungserfahrung 

(Stemmen ist im Sportkletterzeitalter 

selbst manchem fortgeschrittenen 

Kletterer überhaupt nicht 

bekannt). 

das für die Hubphase erforderliche 

Lösen des Rumpfes vom Fels isoliert 

üben 

bewusst auf Trittmöglichkeiten verzichten 

(nur Reibung).

GEGENDRUCKTECHNIK/PIAZEN 

Ziel 

Erlernen der Prinzipien der Gegendrucktechnik 

(Piazen). 

Hintergrund 

Die Gegendruck- oder „Piaztechnik“ wird 

angewendet, wenn Griffe vorhanden sind, 

aber keine oder nur schlechte Tritte. 

Auch wenn die Griffe nicht nach unten 

belastet werden können, kommt die 

Technik zum Einsatz. Um trittarme Passagen 

zu überwinden, werden die Schuhe 

auf entsprechende Reibungstritte gestellt. 

Durch Zurückverlagern des Schwerpunkts 

und angemessene Körperspannung erreicht 

man eine Belastungsrichtung der 

Füße, die innerhalb des möglichen Haftreibungsbereiches 

der Sohlen liegt. 

Bei der Gegendrucktechnik sind horizontale 

Zugkraftkomponenten der Arme horizontalen 

Druckkräften der Beine gleich 

groß entgegen gerichtet. Diese Kraftkomponenten 

addieren sich zur ohnehin 

erforderlichen Haltearbeit. Piazen ist 

somit eine vergleichsweise anstrengende 

Klettertechnik und man wendet sie nur 

an, wenn keine kraftsparendere Fortbewegungsmöglichkeit 

besteht. 

Ein komplexes Thema ist die Frage, ob 

die Arme beim Piazen gestreckt werden 

sollen oder nicht. Während die ältere 

Literatur durchwegs gestreckte Arme propagiert, 

zeigt die Praxis, dass sich in 

manchen Piaz-Situationen gebeugte Arme 

besser anfühlen. Dies hängt damit zusammen, 

dass die Haltekräfte gleich bleiben, 

sofern das Verhältnis von Tritt-Griff- 

Abstand und seitlicher Schwerpunktverlagerung 

konstant ist. Da man die erforderliche 

Körperspannung in einer angekauerten 

Position besser aufbauen kann, 

kommt es insbesondere bei schlechten 

Reibungstritten vor, dass die Haltung mit 

gebeugten Armen leichter zu stabilisieren 

ist. 

Gegendrucktechnik (Piazen) 

Inhalt 


4. Techniken 

Bewegungszyklus: beide Beine treten 

hoch an, dabei Schwerpunktverlagerung 

nach hinten beide Arme greifen 

weiter usw. 

Bewegungszyklus alternativ: rechter 

Fuß tritt hoch an, dabei Schwerpunktverlagerung 

nach hinten ein Arm 

greift weiter linker Fuß tritt hoch an 

zweiter Arm greift weiter usw. 

Übergreifen: Die untere Hand greift 

über der anderen Hand weiter. 

Nachgreifen: Die untere Hand bleibt 

immer unterhalb der oberen Hand. 

27

28 


4. Techniken 

Nachtreten und Übertreten analog 

Piazen ist kraftraubend. Im Sinne einer 

ökonomischen Technik ist es notwendig, 

den Tritt-Griff-Abstand so groß wie 

möglich und die seitliche Schwerpunktverlagerung 

so gering wie möglich zu 

halten. Die Haftreibung der Füße soll 

gerade noch Standsicherheit gewährleisten 

bei gleichzeitig möglichst minimalem 

Armzug. 

Die Arme sind gestreckt oder gebeugt. 

Sofern Trittmöglichkeiten vorhanden 

sind (flache Dellen, Stellen mit geringerer 

Neigung oder erhöhter Reibung), 

sollten sie genützt werden. 

Durch Körperreibung Haltekraft erhöhen; 

ggf. kann beim Weitergreifen die 

Reibung des Körpers am Fels zur Verringerung 

der Armkraft eingesetzt werden 

(bei wandparalleler Schwerpunktverlagerung) 

unterhalb der Leistungsgrenze übergreifen, 

an der Leistungsgrenze Hände und 

Füße eher nachsetzen. 

Gelände 

Es gibt vielfältige Geländeformationen, 

die zum Piazen geeignet sind: Risse mit 

einer ausgeprägten (positiven) Risskante, 

spitze Kanten, Rissverschneidungen und 

Schuppen. Zu unterscheiden sind Situationen, 

in denen der Körper von der 

Wand weg nach hinten verlagert wird 

(Schuppen, Kanten) und Situationen, in 

denen die Verlagerung nach hinten wandparallel 

erfolgt (Risse, Rissverschneidung). 

Im ersten Fall tritt man etwa im 

Lot der Griffe an, wohingegen im zweiten 

Fall die Füße mehr oder weniger in der 

Gegenrichtung der Schwerpunktverlagerung 

platziert werden. 

Findet man kein geeignetes Gelände, 

können Schuppen durch eine Sequenz 

schräg oder seitlich verlaufender guter 

Griffe nachempfunden werden (keine oder 

nur schlechte Tritte). Piazen mit wandparalleler 

Schwerpunktverlagerung kann in 

jeder Verschneidung realisiert werden, 

wenn man ein Reihe guter Seitgriffe im 

Verschneidungsgrund vorfindet. 

Methode 

Vorübungen an Sprossenwand, Türrahmen 

o.ä. 

Grundposition einnehmen und optimieren 

bei entsprechender Absicherung die 

Grenze der Reibung bzw. Körperspannung 

ausloten 

Bewegungszyklen ausführen 

Kontrastaufgaben zu den einzelnen 

Inhalten, z.B. kleiner - großer Tritt-Griff- 

Abstand oder Nachgreifen - Übergreifen 

kurzzeitige Gegendrucksituation im 

Rahmen normaler Wandkletterei üben 

adäquate Tempogebung behandeln. 

HANGELN 

Ziel 

Üben des Hangelns 

Erfahren von auftretenden Schwungeffekten 

beim Klettern ohne Füße 

Erkennen, wann diese Technik sinnvoll 

zum Einsatz kommen kann. 

Inhalt 

Hangeln bezeichnet Klettern ohne Füße. 

Wie ein Affe „hangelt“ man von einem 

Griff zum anderen. Natürlich macht diese 

Technik nur bei steileren Überhängen und 

Dächern Sinn - bei senkrechter Wandkletterei 

hat sie nichts verloren. Im steilen 

Gelände kann Hangeln effektiv sein, da 

man keine Zeit verliert, die Füße zu platzieren. 

Andererseits erfolgt natürlich auch 

keine Entlastung durch die Beine.

Statisches Hangeln erfordert erhebliche 

Blockierkraft im Oberkörper. Das Körpergewicht 

muss einarmig abgewinkelt 

gehalten werden, damit der andere 

Arm weitergreifen kann. 

Dynamisches Hangeln ist mit etwas weniger 

Körperkraft möglich: Man beschleunigt 

sich durch einen beidarmigen 

Klimmzug nach oben und greift im 

Totpunkt weiter. 

Schwingendes Hangeln nutzt eine Pendelbewegung: 

Im Totpunkt der Pendelbewegung 

wird weitergegriffen. 

Dynamisches Hangeln kann auch mit 

Schwungmitnahme erfolgen. Man greift 

dabei wiederholt extrem schnell weiter, 

so dass der Körper in einer kontinuierlichen 

Aufwärts- oder Seitwärtsbewegung 

bleibt. 

Gelände 

Geeignet sind Bouldergrotten mit entsprechendem 

Weichboden. Die lichte 

Höhe der Grotte sollte um zwei Meter 

betragen. In flacheren Höhlen schleifen 

leicht die Füße am Boden. Große, gute 

und ergonomisch günstige Griffe sollten 

vorhanden sein. 

Methode 

Hangeln an waagrechter Leiter o.ä. 

üben 

Hangeln an großen Griffen (Ergonomie) 

Kontrast: statisches Hangeln - dynamisches 

Hangeln 

Schwingendes Hangeln stellt eine gute 

Übung für dynamisches Klettern dar 

(Vorstellung, wie der Körper schwingt; 

greifen im Totpunkt; stabilisieren). 

Hangeln mit Schwungmitnahme ist 

anspruchsvoll und stellt eine gute 

Koordinationsübung dar. 

KLEMMTECHNIKEN 

Ziel 

Risse klettern können 

Rastpositionen an Klemmstellen nützen 

können. 

Inhalt 

Bei der Klemmtechnik werden die Hände 

und oftmals auch die Füße in Löchern 

oder Rissen verklemmt. Die Art und Weise, 

wie Hände und Füße klemmen, wurde 

bereits im Kapitel „Greifen“ behandelt. Je 

nach der Breite eines Risses unterscheidet 

man Finger-, Hand-, Faust- und Schulterriss. 

Doch nicht nur die Extremitäten 

selbst, sondern auch die Knie und Ellbögen 

können zum Klemmen eingesetzt 

werden - und dies sowohl zur Fortbewegung 

als auch bei Rastpositionen. 

KNIEKLEMMER ALS RASTPOSITION 


4. Techniken 

Man klemmt Fußsohle gegen Oberschenkel; 

das Knie wird in ein großes 

Loch oder unter einen Vorsprung mit 

passendem Abstand (ca. 50-60 cm) zu 

den Tritten geklemmt. Der Vorderfuß 

tritt an und verklemmt sich gegen den 

Oberschenkel durch Anheben der Ferse. 

Der zweite Fuß wird am besten etwa in 

Falllinie platziert. Auch zwischen senkrechten 

Rippen (z.B. zwischen zwei Sintern) 

lassen sich Knieklemmer zum 

Rasten einsetzten. 

Schmaler Knieklemmer: Das Knie wird 

in einen Riss passender Breite (ca. 10- 

15 cm) eingeführt. Der Unterschenkel 

wird nach hinten abgewinkelt und angespannt. 

Dadurch verdickt sich die 

Muskulatur im Bereich des Knies und 

klemmt. 

29

30 


4. Techniken 

ELLBOGENKLEMMER 

Ellbogenklemmer: Bei abgewinkeltem 

Arm klemmt man Handballen gegen 

Trizeps; die Wirkung des abgewinkelten 

Armes ist mit einem Tri-Cam vergleichbar. 

Die passende Rissbreite beträgt 

ca. 30 cm. 

Schmaler Ellbogenklemmer: Der Arm 

wird gestreckt in den Riss eingeführt 

und anschließend gebeugt. Wie oben 

klemmt man Handballen gegen Trizeps 

bzw. die Außenseite des Oberarms - 

die Klemmwirkung ist jedoch auch bei 

höherem Kraftaufwand eher bescheiden. 

Die passende Rissbreite beträgt 

ca. 10-20 cm. 

FINGERRISS 

Die Finger werden mit Daumen nach 

unten in den Riss gesteckt. Bei Belastung 

entsteht die Klemmwirkung 

durch Verdrehen der Finger. 

Bewegungszyklus: Die Finger werden 

abwechselnd an geeigneten Stellen verklemmt. 

Die Füße treten entweder 

außerhalb des Risses an (dann Schema 

Diagonaltechnik) oder versuchen entlang 

des Risses möglichst gute Tritt- 

Plazierungen zu finden. 

Das Verdrehen der Finger bei Belastung 

ist physiologisch ungünstig und kann 

zu Verletzungen führen. 

Ein Abrutschen der Füße kann zum 

„Sturz“ in einen Fingerklemmer und zu 

gravierenden Verletzungen an den Fingern 

führen. 

HANDRISS 

Die flache Hand wird mit abgespreiztem 

Daumen in den Riss geführt. Durch 

Anpressen des Daumens an die Hand- 

Innenseite klemmt Daumenballen 

gegen Handrücken. 

bei breiten Handklemmern ggf. zusätzlich 

die Finger im Grundgelenk beugen 

Bewegungszyklus: Beide Hände und 

Füße sind im Riss verklemmt - die 

rechte Extremität jeweils unter der linken 

(Ausgangssituation) rechten Fuß 

höher setzen rechte Hand höher setzen 

linken Fuß höher setzen 

linke Hand höher setzen usw. (Schema 

Diagonaltechnik) 

Daumen weist situativ nach oben oder 

unten - in der Regel nach oben. 

Bei Daumen nach unten sind weite 

Durchläufer schwer möglich. 

Die Füße werden nach Möglichkeit 

ebenfalls im Riss verklemmt. 

Bei schrägen Rissen wird meist nachgegriffen 

und die obere Hand klemmt 

Daumen unten. Der zur oberen Hand 

gleichseitige Fuß tritt außerhalb des 

Risses an. 

Optimaler Formschluss am Handrücken 

verhindert Druckschmerz 

verklemmte Hände während der Kletterbewegung 

nicht mehr bewegen 

(Hautabschürfungen, Verletzungsgefahr) 

Druckschmerz und Abschürfungen können 

durch „tapen“ vermieden oder verringert 

werden. 

Gute Handklemmer können als Rastpositionen 

genützt werden. 

FAUSTRISS 

Die Hand wird entspannt in den Riss 

geführt und kräftig zur Faust geballt. 

Die Knöchel von Zeigefinger und Daumen 

klemmen gegen kleinen Finger 

und Handkante gegeneinander. 

Bewegungszyklus analog Handriss 

Die Füße treten im Riss. Ggf. ist in 

einer Rissverbreiterung ein Knieklemmer 

möglich.

SCHULTERRISS 

Eine Körperhälfte befindet sich mehr 

oder weniger im Riss. Hand und Unterarm 

verklemmen sich gegen Schulter 

bzw. Rücken über Gegendrucktechnik. 

Bewegungszyklus: Klemmen von Schulter/Arm 

Beine werden nacheinander 

angezogen und verklemmt Körperhub 

dann wieder Verklemmen von 

Schulter/Arm usw. 

Die freie Hand unterstützt die Bewegung 

an der Risskante. 

Oft muss man sich bereits beim Start 

für die günstigere Körperseite entscheiden, 

da ein Wechsel später nicht mehr 

möglich ist. 

Gelände 

Risse aller Breiten. Da entsprechendes 

Gelände in vielen Klettergebieten und 

auch in vielen künstlichen Kletteranlagen 

fehlt, ist es sinnvoll, von vornherein Klettergebiete 

mit einem entsprechenden 

Angebot an Rissen zu wählen. Risse in 

Reinkultur bieten vor allem Sandstein 

und Granit. 

Methode 

Für die Schulung der Klemmtechniken 

generell leichtes Gelände wählen; erst 


4. Techniken 

wenn die Techniken beherrscht werden, 

schwieriger klettern 

primär die Klemmtechnik in einfach zu 

kletternden Rissbreiten vermitteln 

(Handriss) 

zunächst isolierte Übungen zu den einzelnen 

Klemmtechniken der Hände 

dann das notwendige Vertrauen in die 

verklemmte Hand schulen, z.B. durch 

Belastungs- oder Hängeübungen knapp 

über dem Boden 

Man beachte dabei besonders, dass 

die verklemmte und belastete Hand 

nicht rutschen darf (Gefahr von Hautabschürfungen). 

Danach folgen die einzelnen Bewegungsfolgen 

in längeren Rissen in Verbindung 

mit der Fußtechnik (Toprope). 

Das selbstständige Absichern von Rissen 

sollte erst vermittelt werden, wenn 

die Schüler die Klemmtechnik beherrschen. 

Vorstiegsstürze in Rissen sind unabhängig 

von der Frage der Absicherung 

des Risses gefährlich, da ein verklemmter 

Fuß möglicherweise nicht mehr 

rechtzeitig aus dem Riss genommen 

werden kann (Gefahr schwerwiegender 

Sprunggelenkverletzungen). 

31

32 


5. Qualitäten 


Wie bereits dargelegt, sind hier erstmalig 

die „Techniken“ von den „Qualitäten“ 

getrennt. Die Qualitäten beschreiben im 

Wesentlichen Aspekte koordinativer Fähigkeiten, 

konkretisiert auf das Klettern. 

Mit eingeschlossen ist dabei der Aspekt 

der Bewegungsvorplanung. Er setzt voraus, 

dass Techniken oder Technikelemente 

(z.B. Fußwechsel) beherrscht werden 

und in den Bewegungsfluss integriert 

werden können. 

Möchte man seine eigene Technik verbessern 

oder einem Schüler Tipps zur persönlichen 

Klettertechnik geben, so geschieht 

dies nicht dadurch, dass man 

Grundmuster der Bewegungstechniken 

wiederholt übt. Besser ist es, die Stärken 

und Schwächen einer individuellen Bewegungsausführung 

zu erkennen, zu benennen 

und daran zu arbeiten. 

In diesem Sinne sind die einzelnen, hier 

beschriebenen Qualitäten zu verstehen. 

Man beobachte bei einem Kletterer, welche 

Qualitäten bereits gut umgesetzt werden 

und welche schlecht ausgeprägt 

sind. Die letzteren zu verbessern ist das 

Ziel eines effektiven Techniktrainings. Die 

einzelnen Qualitäten sind den Überbegriffen 

„Präzision“, „Gleichgewicht“, „Körperspannung“ 

und „Dynamik“ zugeordnet. 

Natürlich passen nicht alle Qualitäten zu 

jeder Technik oder Geländesituation. 

Auch mögen sich einzelne Qualitäten zu 

widersprechen scheinen. Dieser Widerspruch 

löst sich aber auf, wenn man die 

entsprechende Klettersituation mit gesundem 

Menschenverstand betrachtet und 

die für diese Situation nicht geeigneten 

Qualitäten ausschließt. Beispielsweise gilt 

der Grundsatz „Schwerpunkt über die 

Füße“ nicht bei Gegendrucktechnik und 

auch nicht bei Dachkletterei. 

5.1 

Präzision 

PRÄZISION: POSITIONIEREN 

Ziel 

In der Vorbereitungsphase eine geeignete 

Ausgangsposition für den folgenden Zug 

finden. 

Inhalt 

Abschnitt 5.1 umfasst mehrere Fragen, 

die in ihrer Gesamtheit die Qualität der 

Vorbereitungsphase ausmachen: Mit welcher 

Technik ist der folgende Zug geplant? 

Wie ist die optimale Antrethöhe? 

Ist das Umtreten direkt oder in mehreren 

kleinen Schritten ökonomisch? Ist der Zug 

statisch oder dynamisch geplant? Der 

letzte Punkt wird im nächsten Kapitel 

behandelt. Zu den anderen Punkten sind 

nachfolgend einige Aspekte und Überlegungen 

aufgelistet. 

Das Finden der optimalen Tritte und das 

Einnehmen der daraus resultierenden 

Körperposition im Hinblick auf den nächsten 

Zug ist mit das schwierigste und 

komplexeste Thema, das es zu vermitteln 

gilt. 

Bei frontalen Zügen bzw. Schulterzügen 

muss der gegengleiche Fuß stabil platziert 

werden. Der gleichseitige Fuß wird 

entweder auch platziert oder drückt 

lediglich gegen die Wand. 

Falls eingedreht Weitergreifen geplant 

istl, soll der zur Haltehand gegengleiche 

Fuß frühzeitig auf Außenrist antreten. 

Die Antrethöhe wählt man idealerweise 

so, dass man den Zielgriff angenehm 

gestreckt erreicht.

Besonders in konkaven Wandbereichen 

(in Überhänge oder Dächer hinein klettern) 

ist tiefes Antreten wichtig. 

In konvexen Bereichen (Überhang-Ende 

bzw. Dachkante) gilt der Grundsatz tiefen 

Antretens nicht. Hier ist oft hohes 

Antreten mit Absitzen auf der Ferse 

ökonomisch. 

Beim Umtreten werden entweder ein 

Fuß oder beide Füße neu platziert. Die 

alte Kletterregel, grundsätzlich kleine 

Schritte zu machen, ist nicht allgemeingültig. 

Bevor man mit hoher Körperspannung 

auf Reibung hochtrippelt, ist 

oft ein einzelner großer Schritt günstiger. 

Da man zum Aufrichten (mindestens) 

ein Bein und beide Arme zur 

Verfügung hat, ist das Aufstehen in der 

Regel auch bei weiten Trittabständen 

kein Problem. 

Stehen viele Zwischentritte zur Verfügung, 

wird ein großer Schritt natürlich 

vermieden. 

Das gilt besonders bei der Eindrehtechnik, 

wo man von Außenrist zu Außenrist 

weitertreten muss. Hier bieten sich 

Zwischentritte an, verbunden mit einer 

frühzeitigen Körper-Rotation. 

Ist der Zug statisch geplant, wird man 

die Hüfte nahe am Fels positionieren, 

um minimale Haltekräfte in der folgenden 

Greifphase zu erhalten. 

Ist der Zug dynamisch geplant, tritt 

man eher etwas höher an, geht anschließend 

tief und entfernt den Schwerpunkt 

von der Wand. Das Tiefgehen ist 

bereits die Ausholbewegung für den 

Dynamo. 

Gelände 

Das Thema ist weitgehend geländeunabhängig, 

da man sich grundsätzlich für jeden 

Kletterzug positionieren muss. Im 

einfachsten Fall sind keine besonderen 

Maßnahmen erforderlich, da man nach 

dem Körperhub bereits optimal steht, um 

weiter zu greifen. Solche Situationen sind 

zum Lernen ungeeignet. Man wird also 

Boulder definieren, die spezielles Positionieren 

erfordern, z.B. weite Züge, Dynamos, 

weite seitliche Züge, Schulterzüge. 

Eine gute Trittauswahl ist hilfreich, um 

jeweils optimale Positionen einnehmen 

zu können. Fortgeschrittene müssen später 

auch mit limitierter Trittauswahl in der 

Lage sein, brauchbare Positionen zu finden. 

Methode 

Kontrast: Griff überstreckt erreichen - 

Griff angenehm gesteckt erreichen - 

Griff auf Augenhöhe fassen 

Kletterlotse nur für die Hände; der 

Kletternde muss jeweils selbst die 

Positionierung für den nächsten vorgegebenen 

Zug finden. 

Der Schüler gibt im Voraus die Klettertechniken 

an, die zur Lösung einer 

Boulderstelle geeignet sind. 

Der Schüler gibt im Voraus die Tritte 

an, die zur Lösung einer Boulderstelle 

geeignet sind. 

PRÄZISION: GREIFEN 

Ziel 

Den Zielgriff situationsgerecht erreichen 

und fassen können. 

Hintergrund 



Es geht dabei immer wieder um zwei 

unterschiedliche Themen. Zum einen geht 

es um die sogenannte „statische Klettertechnik“. 

Dabei müssen stabile Positionen 

gefunden werden, die es erlauben, 

einen Tritt oder Griff langsam und mit 

höchster Genauigkeit anzusteuern. Im 

Falle eines Trittes kann dies nötig sein, 

33

34 



weil der Tritt so klein ist, dass ein ungenau 

gesetzter Fuß abrutschen würde. Im 

Falle eines Griffes kann Zeit erforderlich 

sein, um die Finger in Ruhe am Griff zu 

„sortieren“. 

Zum anderen geht es um die „dynamische 

Klettertechnik“, bei der Schwung 

bewusst für die Fortbewegung genutzt 

wird. Die Qualitätskriterien eines Dynamos 

werden später behandelt - hier geht 

es um die Vorbereitung und um den richtigen 

Moment. Da man aus fast jeder 

Kletterposition einen dynamischen oder 

halbdynamischen Zug ansetzen kann, findet 

sich in dieser Arbeit auch nicht „das“ 

Kapitel über „den“ Dynamo, sondern die 

verschiedenen Aspekte sind an verschiedenen 

Stellen behandelt. 

Inhalt 

Beim statischen Klettern verharrt der 

Rumpf während der Greifphase meist in 

seiner Position. 

Es kommt aber auch vor, dass der Körperhub 

während der Greifphase vollzogen 

wird. Besonders beim sogenannten 

fließenden Klettern ist dies der Fall. 

Der häufige Anfängerfehler, sich in der 

Vorbereitungsphase nicht um eine stabile 

Position zu kümmern und statt 

dessen einen Dynamo bzw. Schnapper 

zu probieren, ist kontraproduktiv. Wichtig 

ist vielmehr, die Bewegungsmuster, 

die ein Stabilisieren der Position 

ermöglichen, kennenzulernen. 

Dynamos sind noch mehr und noch 

zwingender von einer korrekten Platzierung 

der Füße abhängig als statische 

Züge. Die Platzierung beruht auf den 

selben Stabilitätskriterien. 

Der Zielgriff soll im toten Punkt gegriffen 

werden. Das heißt, der Ausgangsgriff 

muss bereits kurz vorher aufgegeben 

werden (im Moment der schnellsten 

Aufwärtsbewegung). 

Dynamos bieten zahlreiche Bewegungsmöglichkeiten, 

die weit über die Möglichkeiten 

einer statischen Technik hinausgehen 

(z.B. Pendeldynamos, Dynamos 

mit Schwungmitnahme, Dynamos 

mit Welle oder gradliniger Beschleunigung). 

Doch auch das Abschätzen der 

Bewegungsabläufe geht an Komplexität 

weit über die statischen Situationen 

hinaus und muss aufbauend auf diese 

und nicht alternativ dazu erlernt werden. 

Positionieren 

Gelände 

Es gelten die im vorherigen Kapitel 


Methode 

Keine Rumpfbewegung während der 

Greifphase (bewusst realisieren)

mehrere Zielgriffe abtasten, bevor man 

sich für einen entscheidet 

Hochblocken: zwei Sekunden mit der 

Hand vor dem Zielgriff verharren, bevor 

man ihn greift 

Körperhub während der Greifphase 

(fließendes Klettern bewusst realisieren) 

Greifen im toten Punkt 

Kontrastübungen: Vor- und Nachteile 

der Übungen herausarbeiten 

Einsatzbereiche dafür suchen lassen. 

PRÄZISION: TRETEN 

Ziel 

Tritte exakt antreten 

optimale Fußstellung auf den Tritten. 

Hintergrund 

Neben dem „unbelasteten Antreten“ und 

der richtigen Grundtechnik (vgl. Treten) 

spielt auch der optimale Formschluss 

sowie die optimale Position der Ferse 

eine maßgebliche Rolle. 

Inhalt 

Bei kleinen Tritten sollte die Sohle möglichst 

viel Trittfläche bedecken. Damit 

wird die Fußposition (Außenrist, Innenrist 

oder frontales Antreten) durch die Trittform 

bestimmt. Auch die Fersenpositonspielt 

eine maßgebliche Rolle, um möglichst 

viel Sohlenfläche (= Reibungsfläche) 

auf den Tritt zu bringen. Bewegungen 

des Fußes auf dem Tritt sind prinzipiell 

zu vermeiden und nur bei Positionsveränderungen 

(Drehungen) oder Fußwechseln 

sinnvoll. Das Trittfassen sollte 

nach Möglichkeit unbelastet stattfinden 

(vgl. „Gleichgewicht, unbelastet Antre- 

ten“). Der Druck auf die Trittfläche soll 

konstant bleiben. Auf Reibungstritten 

kann eine Verminderung des Drucks oft 

zum Abrutschen führen. 

Optimaler Formschluss zwischen Sohle 

und Trittfläche 

antretender Sohlenbereich 

Fersenposition 

kontrolliertes Bewegen des Fußes auf 

dem Tritt 

optimaler Druck auf die Trittfläche. 

Gelände 

Gut strukturiertes Gelände direkt über flachem 

Boden; Wandneigung senkrecht bis 

leicht einliegend (70°-90°), Absprunghöhe 

10-70 cm; Schüler spotten sich gegenseitig. 

Methode 



Den Schülern die Inhalte durch „Stehboulder“ 

vermitteln 

auf saubere Schuhe achten; Startposition 

auf Fußabstreifer etc. 

die Grenzen der Reibung, des Stehens 

auf kleinsten Tritten ausloten 

ggf. Griffmöglichkeiten einschränken 

(nur Abstützen, nur mit kleinem Finger 

oder Daumen greifen, mit Stöckchen 

oder Kieselsteinen in der Hand klettern 

etc.) 

Boulderquergang festlegen; im Rundbetrieb 

klettern die Schüler den Boulder. 

Einmal benutzte Tritte werden wegdefiniert 

(Kreide, Tape etc.). Schüler müssen 

zunehmend Alternativen finden 

und immer schlechtere Trittmöglichkeiten 

nutzen. 

Kontrastübungen anbieten, um Unterschiede 

(richtig/falsch) spüren zu lassen. 

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36 



5.2 

Gleichgewicht 

GLEICHGEWICHT: 

SCHWERPUNKT ÜBER TRITTE 

Ziel 

Bewusstsein für eine ökonomische 

Schwerpunktlage. 

Inhalt 

Sofern man auf einem Tritt oder zwei 

Tritten stehen kann ohne abzurutschen, 

versucht man den Schwerpunkt so nahe 

wie möglich zum Lot der Trittfläche zu 

bringen. Je weiter er sich davon entfernt, 

desto mehr Haltearbeit ist zu leisten. 

Befindet sich der Schwerpunkt direkt 

über der Trittfläche, so handelt es sich 

um einen „No-Hand-Rest“. Die Finger 

können loslassen. 

Bei senkrechter Wandkletterei mit konkreten 

Tritten wird man das Knie beim 

Weitertreten seitlich wegklappen und 

nicht vor dem Körper anwinkeln. 

Die frontale Position gestattet es, den 

Schwerpunkt näher an die Wand zu 

bringen als die eingedrehte Position. 

Verschneidungen und sonstiges konkaves 

Gelände können ausgespreizt werden. 

Auf sehr großen Tritten bzw. kleinen 

Absätzen steht man am vordersten 

möglichen Rand. 

Die Hüfte ist in der Regel nahe am Fels 

(Ausnahmen: Reibung, Gegendrucktechnik 

und phasenweise im Dach). 

Die Hüfte wird bereits während der 

Vorbereitungsphase „über“ die neuen 

Tritte gebracht. 

Gelände 

Für einen spielerischen Umgang mit dem 

Schwerpunkt bietet sich senkrechtes bis 

leicht überhängendes Gelände an. In steileren 

Überhängen sind die Unterschiede 

wegen der hohen erforderlichen Haltekräfte 

nicht mehr so deutlich zu spüren. 

Und je steiler der Überhang, desto weniger 

kann überhaupt noch die Rede davon 

sein, den Schwerpunkt „über“ die Füße 

zu bekommen. 

Methode 

Seitliche Schwerpunktverlagerung über 

das jeweilige Standbein 

Kontrastübung rückwärtige Schwerpunktverlagerung: 

Hüfte weg vom Fels 

- Bogenstellung - frontal komplett an 

der Wand (ggf. mit gebeugten Armen) 

bewusstes Einleiten der Greifphase 

durch eine Hüftbewegung „über“ die 

Tritte 

nach kurzzeitiger Gegendrucksituation 

sofort wieder Schwerpunkt über die 

Füße 

klären, warum sich die eingedrehte 

Position trotz ungünstigerer Schwerpunktlage 

oft ökonomischer anfühlt als 

die frontale Position. 

GLEICHGEWICHT: UNBELASTET ANTRETEN 

Ziel 

Kenntnis der Bewegungsmuster 

situativ die beste Lösung erkennen. 

Inhalt 

Zu unterscheiden sind statische und 

dynamische Techniken. Während die statischen 

Methoden ein langsames exaktes 

Platzieren des Fußes ermöglichen, kommt 

es bei der dynamischen Technik auf die

Präzision der Bewegung und das richtige 

Maß an Schwung an. Die Qualität des 

unbelasteten Antretens zeigt sich neben 

der genannten Präzision in der situativ 

optimalen Auswahl der richtigen Methode 

und hat insofern auch mit Bewegungsvorplanung 

zu tun. An Bewegungsmustern 

existieren folgende Techniken: 

Schwerpunkt über das Standbein verlagern 

Schwerpunkt in Richtung des Standbeins 

verlagern bei gleichzeitiger Haltearbeit 

der Arme 

Schwerpunkt nicht verlagern bei erhöhter 

Haltearbeit der Arme und entsprechender 

Körperspannung (am besten in 

Kombination mit Seitgriff auf der Seite 

des Standbeins) 

Stützen mit der zum Standbein gegengleichen 

Hand (ohne Schwerpunktverlagerung) 

Stützen über den zum Standbein 

gegengleichen Ellbogen (ohne Schwerpunktverlagerung) 

zunächst mit dem anderen Fuß ins Lot 

treten (unter den Schwerpunkt) 

dynamisch Antreten; das Kippmoment 

des Körpers wird dabei durch entsprechendes 

Schwungholen stabilisiert. Das 

Weitertreten erfolgt im Totpunkt der 

Bewegung. 

Eindrehen bringt in diesem Zusammenhang 

in der Regel nichts. 

Gelände 

Idealerweise leicht einliegendes Gelände 

(ca. 80°); man definiert einen Boulder mit 

deutlicher Spreizstellung und zwei nahe 

beieinander liegenden Griffen (etwa im 

Lot eines der Tritte). In dieser Situation 

ist es nicht einfach, den im Lot befindlichen 

Fuß zu entlasten. Erlaubt man, 

einen der Haltepunkte zu versetzen, können 

mit dieser Definition alle in Frage 

kommenden Bewegungsmuster geübt 

werden. 

Methode 

Mit der obigen Boulderdefinition lässt 

sich gut schülerzentriert arbeiten. 

Ist das Prinzip klar, können Schüler 

eigene Stellen definieren. 

vorab entscheiden, welche Methode an 

einer gegebenen Stelle die ökonomischste 

ist und anschließend probieren. 

GLEICHGEWICHT: KLETTERN IM LOT 

Ziel 

Ökonomisch Klettern durch Positionieren 

des Körpers im Lot. 

Inhalt 



Das Empfinden, ob und wie man die 

bevorstehende Greifphase durchführen 

kann, spielt eine zentrale Rolle im Sinne 

ökonomischer Klettertechnik. Es geht 

dabei um folgende Fragen: 

Inwieweit kann ich nach dem Stabilisieren 

des letzten Zugs Spannung abbauen? 

Finde ich Tritte, die eine vollständige 

Lastübergabe auf die aktuelle Haltehand 

ermöglichen? 

Kann ich ggf. den Schwerpunkt so verlagern, 

dass keine Drehmomente (Längsachse) 

auf meinen Körper wirken? 

Kann ich ggf. wirkende Drehmomente 

durch entsprechende Körperspannung 

stabilisieren (z.B. Ziehen mit Fuß)? 

Oder würde ich beim Weitergreifen 

wegpendeln? 

37

38 



Klettern im Lot 

Hintergrund 

Während der letzte Punkt im nächsten 

Kapitel behandelt wird, kann man die 

anderen unter der Bezeichnung „im Lot“ 

zusammenfassen. Je besser dabei die 

Tritte, desto weniger genau müssen sie 

sich im Lot des Haltegriffes befinden 

(bzw. rechts und links davon), da man 

mit guten Tritten kleinere Drehmomente 

mehr oder weniger automatisch stabilisiert. 

Werden die Tritte schlechter, wächst 

die Notwendigkeit, sie ungefähr im Lot 

des Haltegriffes zu platzieren, Reibungstritte 

sind wenig geeignet, Drehmomente 

zu kompensieren. 

Die Extremform des „Kletterns im Lot“ ist 

das eingependelte Klettern (vgl. Technik 

„diagonal Einpendeln“). Hier können 

praktisch überhaupt keine Drehmomente 

kompensiert werden, und alles hängt von 

der richtigen Trittwahl und einer entsprechenden 

Schwerpunktlage ab. 

Ein nach der Dreipunktregel realisierter 

Kletterstil, der bei jeder Bewegung 

100% Stabilität zugrunde legt, steht 

der Entwicklung des Gleichgewichtsempfindens 

im Weg. 

Wer mit diesem Stil in Überhänge hinein 

klettert, benötigt viel zu viel Körperspannung 

und Kraft und wird auf 

Dauer ermüden. 

Gelände 

Zunächst leicht überhängendes Gelände, 

später steilere Überhänge und Dächer mit 

guten Griffen. Da Übungseinheiten in derartigem 

Gelände zwangsläufig anstrengend 

sind, können die Pausen zwischen 

den einzelnen Übungen größer sein. Insofern 

können kleinere Gruppen denselben 

Boulder nacheinander klettern und dann 

zum nächsten Boulder übergehen. 

Methode 

Klettern im Lot: die Greifphase unterbrechen, 

und während der Greifarm in 

der Luft ist, Stabilität und Körperspannung 

erfühlen 

in der beschriebenen Situation die 

Spannung jeweils eines Beines nachlassen 

und spüren, was passiert 

mit beiden Füßen denselben Tritt benutzen 

und herausfinden, in welchen 

Situationen ein Weitergreifen aus dieser 

Position gelingt 

vgl. die Übungen zum diagonal Einpendeln. 

GLEICHGEWICHT: 

STABILISIEREN DER OFFENEN TÜR 

ZIel 

Kenntnis der Bewegungsmuster zur 

Lösung der offenen Tür 

situativ die beste Lösung finden.

Inhalt 

Wie oben erwähnt, gibt es Positionen, 

bei denen man nicht loslassen kann, 

ohne seitlich wegzupendeln. Ähnlich wie 

beim entlasteten Antreten, geht es auch 

in diesen Situationen um Bewegungsvorplanung. 

Welches der in Frage kommenden 

Bewegungsmuster wird die gegebene 

Situation voraussichtlich am ökonomischsten 

lösen? Dazu ist es wichtig, die Vorzüge 

und speziellen Eignungen der einzelnen 

Methoden zu kennen. Natürlich 

muss man auch die Techniken beherrschen 

und die Methode der Wahl fehlerfrei 

und flüssig umzusetzen. Die einzelnen 

Techniken und ihre besonderen 

Anwendungssituationen sind: 

Ziehen mit dem gegengleichen Fuß; 

man benötigt einen positiven oder großen 

Tritt. Bei dieser Technik kann mit 

dem Bein gut Kraft nach unten aufgebaut 

werden (Reibung), die man nutzt, 

um sich zur Wand hin zu ziehen. 

Hooken bzw. Klemmen und Ziehen mit 

dem gegengleichen Fuß (frontal); man 

benötigt Möglichkeiten, den Fuß einzuhaken 

(Ferse oder Rist) oder zu verklemmen. 

Mit dieser Technik können 

Kraftkomponenten zum Körper hin realisiert 

werden. 

Stabilisieren mit Ägypter. Obwohl das 

Grundprinzip gleich bleibt (der Fuß 

zieht den Körper zur Wand hin), wird 

das Stabilisieren hier durch vom Körper 

weg gerichtete Kraftkomponenten erzeugt. 

Der Ägypter bietet sich somit 

bei Seittritten an. 

Der Ägypter wird oft in einer frontalen 

Position angesetzt und erst danach 

erfolgt das Eindrehen (die Sohlen drehen 

sich auf den Tritten). 

Hinten Scheren lässt sich schnell ausführen, 

dafür ist die Reichweite limitiert 

(das zur Haltehand gleichseitige Bein 

ist meist leicht gebeugt). 

Vorne Durchkreuzen ist vom Bewegungsablauf 

her aufwändiger, gewährleistet 

aber maximale Reichweite und 

einen größeren Hebel. 

Befindet sich der zur Haltehand gleichseitige 

Tritt relativ hoch, wirkt Abhokken 

und seitliches Anpressen des Knies 

an die Wand stabilisierend (Achtung, 

eingeschränkte Reichweite und geringer 

Hebel). 

Offene Türen, die nur kleine Drehmomente 

bewirken, können ggf. durch 

Antreten mit der Ferse und Hebeln 

über die Fußspitze kompensiert werden. 

Offene Türen können auch dynamisch 

gelöst werden. Man beachte, dass in 

diesem Fall unter Umständen überhaupt 

keine Aufwärtsbewegung erforderlich 

ist. Eine Beschleunigungsrichtung 

„zur Wand hin“ reicht in solchen 

Situationen aus. 

Meist können offene Türen auch per 

Fußwechsel gelöst werden. In diesem 

Zusammenhang ist der weitere Bewegungsablauf 

von Bedeutung. Ist der 

Fußwechsel ohnehin erforderlich, wird 

man nicht zögern, ihn durchzuführen. 

Muss der Fußwechsel anschließend 

wieder rückgängig gemacht werden, ist 

meist eine der oben genannten Techniken 

ökonomischer. 

Gelände 







Start-Tritts befinden. Der Griff sollte nur 

als Seitgriff benutzbar sein. Es soll gewährleistet 

sein, dass Boulderstellen zur 

offenen Tür zwingend sind, d.h. nicht 

über Körperspannung allein kompensiert 

werden können. 

39

40 



Methode 

Schüler sollen eigene Übungsstellen 

oder Übungsstellen für Partner erst 

dann selbst definieren, wenn sie das 

Prinzip der offenen Tür korrekt verstanden 

haben. 

Schüler Lösungsmöglichkeiten sammeln 

lassen 

Lösungen strukturieren und von allen 

üben lassen 

optimale Lösung für die einzelnen Probleme 

herausarbeiten 

an definierten Boulderstellen im vorhinein 

entscheiden, welche Technik ökonomisch 

anwendbar ist und danach 

ausprobieren 

Sequenzen definieren, an denen ein 

Fußwechsel Sinn macht 

Sequenzen definieren, an denen ein 

Fußwechsel keinen Sinn macht (da er 

anschließend wieder rückgängig gemacht 

werden müsste) 

an definierten Boulderstellen mit Keuzzügen 

zuerst entscheiden, welche Technik 

ökonomisch anwendbar ist, und 

danach ausprobieren. 

5.3 

Körperspannung 

KÖRPERSPANNUNG: WEICH GREIFEN 

Ziel 

Mit kleinstmöglichem Kraftaufwand Griffe 

halten. 

Inhalt 

Viele Kletterer halten sich mehr als notwendig 

an den Griffen fest. Das Wort 

„zuschrauben“ bezeichnet diesen Sachverhalt 

sehr treffend. Dieses Zuschrauben 

kann mehrere Gründe haben: 

Der Kletternde wendet eine unökonomische 

Technik an und muss sich deshalb 

mehr als notwendig festhalten. 

Der Kletternde vertraut seinen Füßen 

nicht. 

Der Kletternde hat Sturzangst. 

Der Kletternde hat beispielsweise die 

Schlüsselstelle hinter sich und will auf 

keinen Fall mehr scheitern (Angst zu 

versagen). 

Hintergrund 

Aus diesen Punkten ergibt sich, dass 

weich Greifen nicht nur als isolierte Greiftechnik 

gesehen werden kann, sondern 

auch im Zusammenhang mit der Klettertechnik 

und der Psyche gesehen werden 

muss. 

Während „Zuschrauben“ in eklatanten 

Fällen sowohl von außen als auch durch 

den Kletterer selbst leicht wahrgenommen 

werden kann, ist die Frage, ob wirklich 

optimal weich gegriffen wurde, kaum 

zu beantworten. Hier kann sich der Kletterer 

lediglich mit entsprechenden Übungen 

darauf sensibilisieren, sein eigenes 

Spannungsniveau immer wieder zu überprüfen 

und ggf. zu reduzieren. Klar ist, 

dass jedes unnötige „Zuschrauben“ von 

Griffen die theoretisch mögliche Kletterleistung 

schmälert und deshalb vermieden 

werden sollte. 

Gelände 

Weich Greifen kann in jedem Gelände 

trainiert werden, das Festhalten erfordert. 

Methode 

Griffe fassen und anschließend die Haltekraft 

so weit reduzieren, dass man 

gerade nicht abrutscht

knapp über dem Boden die Kraft noch 

weiter nachlassen, bis man tatsächlich 

abrutscht 

in wenig kraftraubenden Positionen 

verharren, Körperspannung prüfen und 

sofern möglich reduzieren 

auch in anstrengenderen Positionen 

oder während Bewegungen auf das 

Spannungsniveau achten 

Bewegungsabläufe perfekt einschleifen; 

der dabei entstehende Kletterfluss führt 

in der Regel dazu, dass man sich nicht 

mehr als notwendig festhält. 

eingeschliffene Bewegungsabläufe blind 

klettern 

bei Vorstiegsangst Sturztraining durchführen 

um Angst abzubauen 

an Rastpositionen Augen schließen und 

auf minimale Spannung und ruhige 

Atmung konzentrieren. 

KÖRPERSPANNUNG: LANGER ARM 

Ziel 

Unnötige Körperspannung im Bereich 

des Oberarms und des Schultergürtels 

vermeiden 

Erlernen eines angemessenen Wechsels 

von An- und Entspannung. 

Inhalt 

Der „lange Arm“ lässt sich in vielen Situationen 

gewinnbringend einsetzen. Man 

kann auf einen Großteil der Spannung im 

Schulterbereich verzichten, wenn der 

überwiegend haltende Arm gestreckt ist. 

Langer Arm für Rastpositionen 

langer Arm beim Klippen 

langer Arm in der Vorbereitungsphase 

(Positionieren der Füße) 

langer Arm beim Eindrehen auch in der 

Greifphase (sofern möglich) 

langer Arm in der Stabilisierungsphase 

(Griff soll angenehm gestreckt erreicht 

werden). 

Hintergrund 

Beim Klettern mit „langem Arm“ sollte 

die Schulter fixiert bleiben und nicht nach 

oben nachgeben, damit man nicht passiv 

in den Bändern und Kapselstrukturen des 

Schultergelenks hängt. Analog dazu muss 

die Muskulatur, die die Schulter nach 

unten fixiert, entsprechend trainiert sein. 

Viele Kletterer haben sich angewöhnt, bei 

schweren Zügen mit der Schulter nach 

oben auszuweichen. Diese Haltung verhindert 

in diversen Situationen (z.B. Griff 

tief blockieren) den Aufbau einer geeigneten 

Körperspannung und kann langfristig 

auch zu gesundheitlichen Problemen 

führen (z.B. Schulterluxation). In der Konsequenz 

sollte man die im Folgenden 

genannten Punkte beachten. 

Inhalt 



Schulter weicht aus, Schulter ist fixiert 

Die Schulter wird nur in Kletterstellungen 

mit vergleichsweise geringer Belastung 

völlig entspannt. 

Jede Zugbewegung beginnt mit einem 

Fixieren der Schulter. 

Erst wenn die Schulter fixiert ist, 

beginnt die Zugbewegung mit dem 

Arm. 

41

42 



Gelände 

Senkrechte Wand, Überhänge und 

Dächer. 

Methode 

In der Stabilisierungsphase den Arm 

nicht beugen (manche Kletterer beugen 

den Arm unmittelbar nachdem sie den 

Zielgriff erreicht haben). Kontrast: 

bewusst beugen - bewusst lang lassen 

Ggf. lässt sich das gesamte Positionieren 

für den nächsten Zug am langen 

Arm durchführen. Kontrast: aufrichten 

und danach positionieren - in tiefer 

Haltung positionieren 

Beim Eindrehen kann der Arm oftmals 

sogar während der Greifphase gestreckt 

oder fast gestreckt bleiben (bewusst 

üben). 

das Fixieren der Schulter als Einleitung 

der Zugbewegung bewusst üben. Zunächst 

bei wenig anstrengenden Zügen 

(Bewegungsbewusstsein schaffen), später 

auch bei schwereren Zügen 

ggf. isolierte Übung für das Fixieren der 

Schulter: im Barrenstütz bei gestreckten 

Armen den Rumpf heben und senken 

ggf. isolierte Übung für das Fixieren der 

Schulter: an Reckstange hängend bei 

gestreckten Armen den Rumpf heben 

und senken. 

KÖRPERSPANNUNG: LASTÜBERGABE 

Ziel 

Instabile Phasen vermeiden. 

Inhalt 

Gerade bei größeren Griffabständen kann 

man häufig beobachten, dass Kletterer 

den unteren Griff bereits loslassen, bevor 

die Positionierung für den nächsten Zug 

vollendet ist. Die Folge ist eine instabile 

bzw. kraftraubende Position, die teilweise 

zum Sturz führt. Beim Versuch, weiter zu 

greifen, stellt man fest, dass noch etliche 

Zentimeter bis zum Zielgriff fehlen oder 

dass man die Körperposition nicht stabilisieren 

kann. Um dieses Szenario zu vermeiden, 

gilt folgendes: 

Der untere Arm bleibt bis zum Ende 

der Vorbereitungsphase am Ausgangsgriff 

(ggf. kann natürlich ein geeigneter 

Zwischengriff benützt werden). 

Die Haltearbeit soll durch die untere 

Hand so lange wie möglich unterstützt 

werden. Erst im letzten Augenblick vor 

dem Weitergreifen wird diese Unterstützung 

aufgehoben. 

Grundsätzlich realisiert man die Greifphase 

„in einem Zug“. Die Aufwärtsbewegung 

wird ohne Unterbrechung vollzogen. 

Bei Dynamos wird die Greifphase durch 

angemessenen Spannungsaufbau im 

Haltearm unterstützt (Stabilisierung). 

Gelände 

Senkrechte Wand und Überhänge; weite 

Griffabstände, die dazu verleiten, den unteren 

Griff frühzeitig loszulassen. Situationen, 

die ein frühzeitiges Loslassen des 

unteren Griffes ausschließen, z.B. Kreuzzüge 

an schlechten Seitgriffen, Sloperkletterei 

in Überhängen.

Methode 

Kontrast: unteren Griff noch halten - 

einarmig positionieren 

übungshalber auch bei sehr weiten 

Zügen den unteren Griff noch zum 

Positionieren beibehalten 

gezielter Einsatz eines Zwischengriffes 

(das heißt, dieselbe Hand greift nach 

dem Positionieren nochmals weiter) 

ggf. gezieltes dazu-Greifen zur Haltehand 

(auf die Haltehand) zum Positionieren 

bei fehlenden Zwischengriffen 

und weiten Griffabständen 

Boulder definieren, bei denen zu frühes 

Loslassen des unteren Griffes zum 

Sturz führt. 

KÖRPERSPANNUNG: BEWEGUNGSZENTRUM 

Ziel 

Verständnis des Körperschwerpunkts 

Bewegungseinleitung durch die Hüfte. 

Inhalt 

Als „Bewegungszentrum“ hat die Hüfte 

eine besondere Bedeutung bei der Kletterbewegung. 

Zum einen repräsentiert sie 

den Körperschwerpunkt (im weiteren als 

KSP bezeichnet) und zum anderen leitet 

sie Bewegungen ein. 

Durch die Tatsache, dass die Hüfte in der 

Regel den KSP darstellt, ist sie gut geeignet, 

Schwerpunktverlagerungen zu realisieren 

- besonders auch deshalb, weil 

man die Hüfte bei gegebenen Griffen und 

Tritten gut verschieben bzw. verlagern 

kann. Die Möglichkeit der Schwerpunktverlagerung 

durch die Hüfte kann sowohl 

bei statischen als auch bei dynamischen 



Zügen zur Initiierung der Bewegung eingesetzt 

werden. 

Beim aufrechten Stand befindet sich 

der KSP im Inneren des Körpers etwa 

auf Höhe des Nabels. 

Man beachte, dass sich der KSP bei 

einer Krümmung des Rumpfes (z.B. bei 

Gegendrucktechnik) auch außerhalb 

des Körpers befinden kann. 

Bei Wandkletterei heißt es: Hüfte über 

die Tritte und an die Wand 

Diese Bewegung erfolgt ggf. noch am 

langen Arm und führt zu einer spürbaren 

Abnahme der erforderlichen Haltekraft. 

Verharrt man in der beschriebenen 

Position, so spricht man von „Bogenstellung“. 

Sie kann genützt werden, um 

einen Überblick über die folgenden 

Griffe und die bevorstehende Bewegungssequenz 

zu erhalten. 

Im Zusammenhang mit Eindrehen führt 

die Bewegungsvorwegnahme durch die 

Hüfte zu einem ökonomischen Kletterstil. 

Dynamos können durch die Hüfte eingeleitet 

werden. Geschieht dies von 

den Füßen ausgehend über die Beine, 

die Hüfte, den Rumpf bis zum Schultergürtel, 

dann spricht man von „Welle“. 

Die Hüfte wird dabei zunächst isoliert 

nach oben und in Richtung Wand 

beschleunigt. Die Beschleunigung des 

Oberkörpers und die Greifphase erfolgen 

im „Totpunkt“ der Hüfte. 

Im Vergleich zu einem klassischen 

Dynamo gewinnt man bei dieser Technik 

mehr Zeit zum Fassen des Zielgriffs. 

Bei Dachkletterei kann die Hüfte zwi- 

43

44 



schen „entspannten“ tiefen Positionen 

und angespannten Positionen nahe an 

der Wand wechseln. 

Dynamo mit „Welle“ 

Gelände 

Senkrechte oder einliegende Quergänge, 

senkrechte Eindrehsequenzen, senkrechte 

und überhängende Dynamos, Dachkletterei. 

Methode 

Bewegungseinleitung mit der Hüfte 

bewusst üben 

Kontrast: nötige Haltearbeit bei Hüfte 

über Tritten - bei Hüfte hinten oder 

seitlich 

Dynamos mit Welle üben 

bei Dachkletterei den bewussten Wechsel 

von Phasen niedriger Körperspannung 

(Hüfte tief) und Phasen hoher 

Körperspannung (Hüfte an der Wand) 

üben 

Es gibt Dachpassagen, die ein Entspannen 

nicht zulassen (z.B. bei Slopern); 

hier bewusst das Aufrechterhalten der 

Körperspannung üben. 

Die Lage des KSPs kann gut durch ein 

Pendel mit Aufhängepunkt an der Hüfte 

visualisiert werden (z.B. Bandschlinge 

mit Achter). Befestigt man das Pendel 

am Rücken, befindet es sich deutlich 

hinter dem KSP. Es kann in dieser 

Form nur dazu dienen, dass ein Beobachter 

seitliche Schwerpunktverlagerungen 

wahrnimmt. Befindet sich das Pendel 

vorne, stimmt es bei üblichen Kletterstellungen 

gut mit dem Lot des 

KSPs überein und kann auch vom Kletternden 

selbst beobachtet werden. Da 

das Pendel beim Klettern stört, erscheint 

es wenig sinnvoll, Schüler ganze 

Übungseinheiten lang mit Pendeln 

klettern zu lassen. 

KÖRPERSPANNUNG: SPANNUNGSAUFBAU 

Ziel 

Bewusstsein für das richtige Maß an Körperspannung 

entwickeln. 

Hintergrund 

Grundsätzlich versucht man, mit so wenig 

Körperspannung wie möglich zu klettern. 

Wer unnötige Spannung aufbaut, verbraucht 

mehr Energie und ermüdet daher 

schneller. Hat man die Wahl zwischen 

mehreren Klettertechniken, bevorzugt 

man die weniger anstrengende (z.B. Risstechnik 

anstelle Piazen). Unabhängig 

davon nimmt die erforderliche Körperspannung 

mit Steilheit und Schwierigkeit 

der Kletterei zu. So kommt es in den 

höheren Schwierigkeitsgraden immer wieder 

zu Zügen, die maximale Körperspannung 

erfordern bzw. an mangelnder Körperspannung 

scheitern. Schweres Klettern 

erfordert also durchaus hohe Spannung - 

sei es für einen isolierten Zug oder für 

eine ganze Passage. 

Inhalt 

Oftmals ist die Körperspannung am 

Ende der Greifphase am höchsten. 

Prinzip „beidbeiniger Körperhub“

(Frosch, eingedreht Aufstehen) reduziert 

die Spannung beim Aufrichten aus 

tiefen Hockpositionen erheblich. 

Der lange Arm gestattet es in vielen 

Situationen, Körperspannung zu sparen. 

Muss ein Griff frontal tief blockiert werden, 

ist darauf zu achten, dass die 

Schulter nicht nach oben ausweicht. 

Bei überhängender Kletterei müssen 

die Füße zum Teil an den Tritten „ziehen“. 

In Analogie zur offenen Tür werden 

die Tritte dabei so belastet, dass 

man den Schwerpunkt (insbesondere 

die Hüfte) zum Fels hinziehen kann. 

Dies ergibt eine geringere Belastung 

der Arme. 

Das Ziehen mit den Füßen ergibt auch 

eine andere (in der Regel günstigere) 

Belastungsrichtung der Griffe. 

In manchen Situationen kann man die 

Beine zu anderen Tritten durchschwingen 

lassen. Dabei ist wichtig, dass der 

Fuß (bzw. beide Füße) bereits beim 

ersten Schwung auf den neuen Tritten 

platziert wird und dort auch stehen 

bleibt (schneller Spannungsaufbau). 

Beim Dynamo sollte mindestens ein 

Fuß auf dem ursprünglichen Tritt bleiben. 

So tritt kein Pendelschwung auf, 

was das Stabilisieren erheblich erleichtert. 

Die hohe Spannung muss auch während 

der Stabilisierungsphase gehalten 

werden. Dabei bleibt der untere Arm 

voll auf Last, bis die Situation unter 

Kontrolle ist. 

Den insbesondere bei Sprüngen auftretenden 

„Pendelschwung“ fängt man am 

besten ab, indem man sich klein macht, 

also die Arme und Beine anzieht und 

so die Pendellänge verkürzt. 

Bei Dachkletterei ist der Spannungsaufbau 

für die Reichweite verantwortlich. 

Fehlt hierbei die Spannung, kann man 

nicht oder nur unbedeutend weitergreifen. 

Ggf. eignet sich eine hängende Position 

in Verbindung mit einem Foothook 

zum Rasten. 

Je höhere Spannung man aufbaut (die 

Hüfte an die Wand bringt), desto weiter 

kann man greifen. 

Körperspannung ersetzt Fingerkraft 

bzw. ermöglicht ein Halten der Griffe 

mit weniger Kraftaufwand der Finger. 

Gelände 

Der Spannungsaufbau ist in jedem Gelände 

ein Thema. Es geht darum, das richtige 

Maß zu finden und ggf. auch darum, 

Defizite zu erkennen. So können Schwächen 

im Bereich der Rumpfmuskulatur 

das Stabilisieren bestimmter Situationen 

unmöglich machen. 

Methode 



Vorübung an Reckstange: Reckstange 

halten, Füße auflegen (Rücklage 45° 

bis horizontal); eingedreht maximale 

Reichweite aufbauen 


halten, Füße auflegen; frontal maximale 

Reichweite aufbauen 


halten, nur den zur Haltehand gegengleichen 

Fuß auflegen; eingedreht 

maximale Reichweite aufbauen 

Vorübung an Reckstange: Spannungsaufbau 

in Richtung Hangwaage (beide 

Beine angehockt, ein Bein angehockt, 

beide Beine gestreckt) 

Zu den meisten oben genannten Punkten 

lassen sich direkt entsprechende 

Übungen durchführen. 

45

46 



5.4 

Dynamik und Tempo 

DYNAMIK: GREIFEN IM TOTPUNKT 

ZIel 

Bedeutung von Ausholbewegung und 

Beschleunigen 

Koordination des Greifens. 

Hintergrund 

Dynamisches Klettern nutzt Schwung aus. 

Während man beim statischen Klettern 

maximale Blockierarbeit in der Greifphase 

aufwenden muss und in der Regel nur 

den Greifarm isoliert bewegt, wird beim 

dynamischen Klettern der Rumpf schwungvoll 

in die Bewegung mit einbezogen. 

Man kann Dynamos nach verschiedenen 

Kriterien unterscheiden: 

Beschleunigungsintensität (explosiv - 

weich) 

Beschleunigungsrichtung (zur Wand 

hin, nach oben, pendelnd) 

Verhalten der Füße (beide bleiben auf 

den Tritten, einer bleibt auf dem Tritt, 

beide lösen sich) 

Verhalten der Arme (ein Arm löst sich, 

beide Arme lösen sich, „Doppeldyno“). 

Dynamo mit Beschleunigung nach oben 

Inhalt 

Da man aus fast jeder Klettertechnik 

heraus einen Dynamo ansetzen kann, 

macht es wenig Sinn, den „Dynamo“ als 

isolierte Technikform zu betrachten. 

Vielmehr sind die Parameter zu behandeln, 

die seine jeweilige Qualität beschreiben: 

Eine schnelle Greifbewegung ohne Körperbeschleunigung 

wird als „Schnapper“ 

oder „dynamisches Abfangen“ bezeichnet. 

Diese Technik ist nur akzeptabel, 

wenn eine Beschleunigung unmöglich 

ist (z.B. komplett gestreckte 

Position). Es besteht erhöhte Verletzungsgefahr, 

da sich der Körper beim 

Stabilisieren bereits in der „Abkipp- 

Bewegung“ befindet. 

Sinnvollerweise greift man unmittelbar 

im „Totpunkt“ der Körperbewegung 

(Umkehrpunkt), lässt also den Ausgangsgriff 

bereits kurz vor Erreichen 

des Totpunktes los. 

Dies bedeutet in der Praxis, dass man 

zum Beschleunigen maximal tief ansetzt. 

Ggf. erfolgt bereits dieses Tiefgehen 

dynamisch, um die dabei entstehende 

Muskelvorspannung zu nützen. 

Schnelles Tiefgehen wird als Ausholbewegung 

bezeichnet. 

Man kann einen Dynamo aber auch 

direkt aus einer tiefen Position ohne 

vorausgehende Ausholbewegung ansetzen. 

Bei Slopern besteht häufig nur ein eingeschränkter 

Bewegungsspielraum für 

das Ausholen (Tiefgehen bzw. KSP 

nach außen bewegen bedeutet Abrutschen). 

In so einem Fall ist man gezwungen, 

kurz und explosiv zu beschleunigen. 

Die Beschleunigung erfolgt meist mehr 

oder weniger lotrecht nach oben; bei 

schlechten Start- und guten Zielgriffen

auch in Richtung Zielgriff. Dies ist aber 

oft mit einem Verlust der Tritte verbunden 

(Pendelschwung). 

Gelände 

Offene-Tür-Situationen eignen sich gut für 

anfängliche Dynamo-Übungen. Man 

beschleunigt zur Wand hin. Der Effekt ist, 

dass sich der ganze Dynamo sozusagen 

in Zeitlupe vollzieht (weicher Dynamo). 

Dadurch können die einzelnen Inhalte 

günstig trainiert werden. Ansonsten wählt 

man Überhänge unterschiedlicher Steilheit. 

Um Dynamos zu erzwingen, reduziert 

man die Größe der Startgriffe 

und/oder erhöht den Griffabstand. Durch 

entsprechend tiefe Tritte lassen sich 

Sprünge provozieren. 

Methode 

Einstieg in das Thema über weiche 

Dynamos 

einarmiges Klettern im senkrechten 

Gelände an großen Griffen 

gleichzeitiges beidarmiges Weitergreifen 

im senkrechten Gelände an großen 

Griffen 

Frage der Beschleunigungsrichtung 

behandeln: Wohin geht die Beschleunigung 

im Senkrechten, in Überhängen, 

in Dächern? Welche Folge hat wandparalleles 

Beschleunigen? 

Kontrast: weiches Beschleunigen - 

explosives Beschleunigen 

Kontrast: kurzer Beschleunigungsweg - 

langer Beschleunigungsweg 

Kontrast: Ausholbewegung - Start aus 

tiefer Position 

Koordination des Greifens im Totpunkt 

üben 

schnelles Stabilisieren üben (Spannungsaufbau) 

beim Stabilisieren von Sprüngen klein 

machen (Beine anziehen) und Körper 

maximal anspannen. 

DYNAMIK: TEMPOGEBUNG 

Ziel 

Zügiges Bewegen in schweren Passagen. 

Inhalt 



Die Frage des Tempos hat viel mit Taktik 

zu tun: Wie schnell gelingt eine realistische 

Bewegungsplanung? Tempo hat aber 

auch mit Psyche zu tun: Riskiere ich 

einen Zug, den ich möglicherweise nicht 

kontrollieren kann? Häufig kann man beobachten, 

dass Kletterer in leichtem Gelände 

zügig dahin klettern. Sie zögern 

oder verharren jedoch, wenn die Schwierigkeit 

zunimmt. Eine solche Tempogebung 

ist wenig effektiv. 

Natürlich darf man im leichten Gelände 

schnell klettern. Man sollte aber langsamer 

werden, bevor man in eine schwere 

Passage hinein klettert. Vorab sollte eine 

Bewegungsvorstellung entwickelt werden 

und man sollte sich konzentrieren. 

Bei Geländewechseln bietet sich oft 

auch ein Tempowechsel an: vor steilen 

Passagen rasten, dann zügig durchklettern; 

nach steilen Passagen im flacheren 

Gelände Tempo raus nehmen, 

atmen und sich sammeln 

Steht der Plan für eine schwere Passage 

fest, sollte er zügig abgespult werden. 

Steht der Plan noch nicht fest, ist es 

oft hilfreich, in die Passage hineinzuklettern, 

zu klippen, einige Griffe anzutesten 

und dann wieder bis zu einem 

Rastpunkt zurückzuklettern. 

Hat man den „Point of no return“ 

überschritten, ist kontinuierliches Weiterklettern 

angesagt (unter der Voraus- 

47

48 



setzung, dass ein Sturz unproblematisch 

verläuft). Verharren in kraftraubenden 

Positionen vermindert die 

Chance auf Erfolg. 

Ist Stürzen problematisch, sollte man 

den „Point of no return“ nur bei klaren 

Erfolgsaussichten überklettern. 

Gelände 

Boulder oder Routen mit schweren Passagen, 

die vorheriges Rasten erlauben 

sowie schwere Passagen ohne vorherige 

Rastmöglichkeit. 

Methode 

Bewegungsvorplanung vor Beginn der 

Kletterei 

dabei besonders die jeweilige Tempogebung 

vorausplanen 

ohne Vorplanung in eine Route/einen 

Boulder hineinklettern und die Bewegungsvorstellung 

vom Rastpunkt aus 

entwickeln 

ohne Vorplanung in eine Route/einen 

Boulder hineinklettern und die Bewegungsvorstellung 

während des Kletterns 

entwickeln 

Diese Übungen können ggf. auch im 

Vorstieg durchgeführt werden. 

bei Vorstiegsangst Sturztraining durchführen. 

DYNAMIK: RASTPOSITIONEN 

Ziel 

Rastpositionen erkennen und nutzen. 

Inhalt 

Rastpositionen sind Stellen, an denen 

sich die leistungslimitierende Muskulatur 

(Unterarme) erholen kann. Hohe Muskelanspannung 

führt zu einem Verschluss 

der Blutgefäße, so dass der Muskel nur 

noch über seine Energiespeicher (Kreatinphosphat, 

Glykogen) weiterarbeiten kann. 

Diese Arbeitsweise führt früher oder später 

zur Übersäuerung (dicke Arme). Die 

Frage, bei welcher Belastung man noch 

rasten kann, ist von der Maximalkraft 

abhängig. 

Während man bei geringer Belastung gut 

rasten und sich weitgehend erholen 

kann, ist es bei entsprechend hoher Belastung 

schwierig, die richtige Rastzeit zu 

finden. Zu langes Verweilen kann hier anstelle 

von Erholung zu zunehmender Ermüdung 

führen. Bei zu kurzem Rasten 

reichen möglicherweise die Reserven für 

die folgende Passage nicht aus. 

Gelände 

Prinzipiell ist jedes Gelände geeignet, 

sofern es dem Schüler zumindest kurzzeitiges 

Rasten erlaubt. Da Rastpositionen 

oftmals nicht erkannt werden, sollte man

die entsprechenden Techniken gesondert 

üben. Dazu gehören insbesondere Handund 

Knieklemmer (z.B. an Sinterzapfen). 

Methode 

Diverse Rastpositionen finden und 

testen, z.B. Spreizen, Stützen, Stemmen, 

Handklemmer, Knieklemmer, 

Foothook 

am Rastpunkt so weit es geht entspannen 

während des Rastens immer einen Arm 

hängen lassen und „schütteln“; ggf. 

den Arm auch mal entspannt hochhalten 



vorhersagen lassen, ob eine bestimmte 

Position einen No-Hand-Rastpunkt darstellt 

oder nicht 

ggf. hohe Körperspannung in Kauf nehmen 

um die Unterarme zu entlasten 

Kurzzeitiges Rasten in schweren Passagen, 

um die individuell optimale Rastzeit 

herauszufinden 

Schüttelgreifen: kurzes Regenerieren 

durch Entlastung und Durchblutung der 

Arme; vor dem Greifen den Arm kurz 

hängen lassen, leicht schütteln, mit 

oder ohne Griff in den Magnesiabeutel. 

49

50 


6. Sturztraining 


Ziel 

Stürzen lernen 

Angstabbau vor dem Stürzen. 

Hintergrund 

Übungen zum Thema „Stürzen Lernen“ 

sollen nur von kompetenten Ausbildern 

(eigene Sturztrainingserfahrung) durchgeführt 

werden. Neben der Schulung der 

Sturztechnik ist der Abbau übergroßer 

Vorstiegsangst sowie die Frage der Risikoabschätzung 

von Bedeutung. Daneben 

lässt sich auch das Verhalten des Sichernden 

ideal trainieren. 

Sturztraining kann die Vorstiegsangst 

reduzieren und verringert das Verletzungsrisiko 

bei einem Sturz. Das beste 

Sturztraining kann aber die Gefahren des 

„unkontrollierten Sturzes“ nicht aus der 

Welt schaffen. Es muss daher immer parallel 

die Entscheidungsfähigkeit mitgeschult 

werden, wann man stürzen darf 

und wann nicht. 

Sinnvollerweise baut man Sturz- und Sicherungsübungen 

stufenweise auf. Bewährt 

hat sich eine Dreigliederung. Die 

erste Stufe heißt „Falltest“ und kann bereits 

mit Anfängern geübt werden, sobald 

sie Topropen und Toprope-Sichern können. 

Hieri geht es darum, während des 

Ablassens plötzlich ein Stück durchzusacken. 

Die zweite Stufe heißt 

„Sicherungstraining“ und kann mit Schülern 

im Bereich des vierten bis fünften 

Grades durchgeführt werden. Dabei geht 

es um Stürze von der Umlenkung weg. 

Erst die dritte Stufe heißt „Sturztraining“ 

und sollte im Bereich des sechsten Grades 

durchgeführt werden. Hier geht es 

um reale Vorstiegsstürze. 

FALLTEST 

Ziel 

Erleben einer schnellen Abwärtsbewegung 

und des Fangstoßes 

Erleben der wirkenden Kräften beim 

Sichern über den Körper 

Sensibilisierung für die Bedeutung richtigen 

und aufmerksamen Sicherns. 

Inhalt 

Falltest bedeutet: Während des Ablassvorgangs 

wird der Abzulassende ruckartig 

ein Stück „durchfallen“ gelassen. 

Methode 1: Das Bremsseil wird so weit 

wie möglich vom Sicherungsgerät entfernt 

gehalten und dann schnell eingegeben 

(kein Seildurchlauf in der Bremshand!). 

Methode 2: Das Bremsseil wird in die 

andere Hand genommen, und mit der 

Bremshand bildet man eine Seilschlaufe. 

Loslassen der ersten Hand 

Durchsacken (kein Seildurchlauf in der 

Bremshand!). 

Methode 3: Das Führungsseil wird vom

Ausbilder mit den Händen gehalten, 

dann wird etwas Schlappseil gegeben. 

Der Ausbilder lässt das Führungsseil 

los, wenn der Sichernde in Bremsbereitschaft 

ist. 

„Falltest“ 

Gelände 

Ebener Bereich unter der Übungswand 

Fels ohne größere Vorsprünge, etwa 

senkrecht 

Routen nicht zu schwer (Erreichbarkeit). 

Methode 

Partnercheck vor jedem Durchgang 

sichere Umlenkungen mit Redundanz 

(Verschlusskarabiner oder zwei Expressen 

bzw. Schnapper gegengleich; in 

der Regel benützt man Umlenkungen 

gekletterter Routen) 

neue Übungen durch Leiter oder dritten 

Teilnehmer hintersichern (das Sicherungsseil 

wird in der Hand gehalten - 

kein zweites Sicherungsgerät) 

Die Aktion muss dem Partner angekündigt 

werden. 

Die Menge des Schlappseils wird vom 

Stürzenden vorher bestimmt. 

Sofern genug Bodenfreiheit besteht, 

können mehrere Übungsdurchgänge 

unmittelbar nacheinander durchgeführt 

werden. 

SICHERUNGSTRAINING 

Ziel 

Erlernen des richtigen Absprungverhaltens 

Erlernen des weichen Sicherns. 

Inhalt 

Absprung 

Je weiter man nach hinten abspringt, 

desto härter schlägt man unten am 

Fels an. Man sollte also nur soweit 

nach hinten abspringen, dass man 

während des Sturzes nicht am Fels 

streift (Abhängigkeit von der Geländesteilheit 

bedenken). 

Körperhaltung 

Rumpf aufrecht 

Hüfte und Knie gebeugt 

Bauch- und Rumpfmuskeln anspannen. 

Hände 



Die Bedeutung der Hände wird häufig 

überschätzt. Der Anfänger greift gerne 

am Anseilpunkt ins Seil, was von psychologischem 

Nutzen sein kann (vor 

51

52 



allem beim Absprung). Für den Verlauf 

des Sturzes ist dieser Griff belanglos. 

Keinesfalls darf das gegenläufige Seil 

gegriffen werden (Verbrennungs- und 

Verletzungsgefahr). 

Sicherungstraining 

Gelände 

Senkrecht bis leicht überhängend; im 

60°-80° steilen Gelände nicht üben, da 

die Verletzungsgefahr zu groß ist 

keine Absätze, Stufen, große herausragende 

Haken oder ähnliches 

verlässliche Umlenkungen (Redundanz) 

Höhe der Umlenkung ca. 10-15 m 

(genügend Reserve bis zum Boden - 

andererseits keine zu große Höhe 

wegen Erreichbarkeit und Kommunikation) 

Das Sturzseil muss durch mindestens 

eine weitere Expressschlinge geführt 

werden (Redundanz und damit der 

Stürzende nicht mit dem gegenläufigen 

Seil kollidieren kann). 

Das Sturzseil soll gerade nach unten 

verlaufen (keine Pendelstürze) 

die Übungsstelle so einrichten, dass 

Sichernder und Kletternder nicht kollidieren 

können 

ebener Boden für den Sichernden 

ggf. Sichernden und Kletternden Helme 

aufsetzen lassen. 

Methode 

Der Lehrer muss eine eingerichtete 

Übungsstelle selbst testen. 

Partnercheck vor jeder neuen Aktion 

doppelten Bulin vermitteln und anwenden 

neue Übungen durch Leiter oder dritten 

Teilnehmer hintersichern (das Sicherungsseil 

wird in der Hand gehalten - 

kein zweites Sicherungsgerät) 

Stürze vorher ankündigen 

Schüler hält sich bei der Umlenkung 

am Fels fest. Sichernder zieht 

Schlappseil durch die Sicherung; 

danach erfolgt der Absprung. 

nach dem Grundsatz „vom Leichten 

zum Schweren“ vorgehen, also zunächst 

wenig Schlappseil, dann mehr 

(nach Wunsch des Stürzenden)

maximal zulässige Schlappseilmenge 

mit Tape markieren 

je nach den Gewichtsverhältnissen adäquate 

Methode des „weichen Sicherns“ 

vermitteln. 

STURZTRAINING 

Ziel 

Stürze kontrollieren können 

Reduzieren von Vorstiegsangst. 

Inhalt 

Beim Sturztraining finden nur noch reale 

Stürze statt. Im Gegensatz zum Sicherungstraining 

wird kein Schlappseil mehr 

ausgegeben, sondern das Seil soll wie in 

der normalen Klettersituation gehalten 

werden (also ca. 50 cm Schlappseil). 

Es gelten alle beim Sicherungstraining 

genannten Inhalte. 

Gelände 

Siehe alle unter Sicherungstraining 


Methode 

Siehe unter Sicherungstraining genannte 

Punkte 

realistische Sturzsituation (Bohrhaken 

und Expressschlingen; Redundanz 

durch darunter befindliche Haken und 

Expressschlingen; ausreichende Höhe 

über dem Boden!) 

reale Stürze erst durchführen, wenn im 

Rahmen des Sicherungstrainings sowohl 

der Kletternde als auch der Sichernde 

fehlerfrei agieren (Sicherheit) 

Der Schüler hält sich mehr oder weniger 

weit über der Umlenkung am Fels 

fest (nicht an Haken, Schlingen o.ä.). 



Sturztraining mit Hintersicherung 

Kein zusätzliches Schlappseil! Das 

Schlappseil des Sichernden soll der 

Realität entsprechen (ca. 50 cm). Nur 

so lernt man die Sturzweite realistisch 

einzuschätzen. 

erst kleine, danach weitere Stürze 

Pendelstürze werden häufig unterschätzt, 

daher diese nicht bzw. nur 

sehr vorsichtig üben 

ggf. Stürze aus Dynamos üben. 

53

54 


7. Taktik 

7. Taktik 

Unter Taktik versteht man planmäßiges 

Handeln. Taktik beinhaltet hier die tatsächliche 

Durchführung sowie alle vorbereitenden 

Maßnahmen im Hinblick auf 

eine bestimmte Route. 

Taktik kann sich sowohl auf alpine Unternehmen 

als auch auf Sportklettereien 

beziehen. Beim Sportklettern unterscheiden 

sich die taktischen Maßnahmen 

deutlich, je nach der vorgesehenen Stilform 

„Rotpunkt“, „Flash“ oder „OnSight“. 

TAKTIK ROTPUNKT 

Ziel 

Effektives Ausbouldern 

Verbesserung des persönlichen Könnens. 

Inhalt 

Rotpunkt heißt eine Begehung nach vorherigem 

Üben in der Route (Ausbouldern). 

Kriterien für effektives Ausbouldern 

sind: 

Bei großen Hakenabständen ggf. im 

Toprope ausbouldern (sofern möglich) 

bei starken Überhängen ggf. besser im 

Vorstieg; ggf. Clippstick 

Länge/Dauer der einzelnen Sequenzen 

(keine dicken Arme) 

Anzahl der Versuche bei Maximalkraftstellen 

Pausen zwischen den Bouldersequenzen 

(vollständige Pausen) 

Expressschlingen hängen lassen 

vollständigen Bewegungsplan entwickeln 

Klipp- und Rastpositionen nicht vergessen. 

DURCHSTIEGSVERSUCH: 

nach mindestens 30 Minuten Pause 

Bewegungsplan/Routenskizze nochmals 

gedanklich durchgehen 

Bewegungsplan fehlerfrei umsetzen 

nachträgliche Analyse. 

Methode 

In einem Unterrichtsgespräch sind zunächst 

die für das Ausbouldern wesentlichen 

Kriterien und Aspekte zu klären. 

Die Teilnehmer bouldern nach den 

diskutierten Gesichtspunkten eine 

Route aus. 

Die Route soll etwa 1/3 Grad über dem 

momentanen OnSight-Niveau liegen. 

ggf. Routenskizze anfertigen lassen 

ganze Route oder nur Schlüsselpassage 

(alternativ) 

Haken, markante Felsstrukturen und 

die wichtigen Griffe (am besten mit 

charakteristischer Form) aufzeichnen 

Kletterzüge fortlaufend nummerieren 

dabei L für linke Hand, R für rechte 

Hand 

Einhängepositionen in die Nummerierung 

einbeziehen. 

ANALYSE 

Wenn möglich Videodokumentation des 

Versuchs 

Der Teilnehmer soll seine eigene Analyse 

der Begehung/des Versuchs formulieren. 

Rückmeldung anhand des Videos.

TAKTIK FLASH 

Ziel 

Verbessern des persönlichen Könnens bei 

Flash-Begehungen. 

Inhalt 

Flash ist eine Begehung im ersten Versuch, 

wobei Vorinformationen zulässig 

sind: 

Man hat einen Partner in der Route 

beobachtet. 

Man erhält von seinem Partner vorab 

Informationen über die Route. 

Man erhält Informationen während des 

Kletterns (Tipps). 

Man hat über die Route abgeseilt und 

die Griffe aus der Nähe inspiziert (aber 

nicht in der Route gebouldert!). 

Methode 

Die zentralen Anforderungen der Flash- 

Taktik werden diskutiert (Reproduzieren 

vorgemachter bzw. erläuterter Bewegungsmuster; 

Fähigkeit Bewegungen zu 

beschreiben). 

Die folgenden Übungen werden von je 

zwei Partnern mit möglichst gleichem Leistungsniveau 

durchgeführt: 

Check der Route: Der Partner klettert 

die ausgewählte Route entweder 

OnSight (mit nachträglichem Check) 

oder bouldert sie aus. Spezielle Tricks 

o.ä. werden abgeschaut und diskutiert. 

Routenskizze: Ggf. wird eine Routenskizze 

gemäß der Taktik Rotpunkt 

erstellt. Unterschiedliche 

Kletterstile/Persönlichkeitsmerkmale 

sollen dabei berücksichtigt werden. 

Begehungsversuch: Der zweite Partner 

(für den die Routenskizze gedacht ist) 

macht einen Begehungsversuch. Der 

Begehungsversuch soll mit Video aufgezeichnet 

werden. 

Analyse: Beide Partner analysieren die 

Stärken bzw. ggf. Schwächen des gemeinsam 

erstellten Plans und dessen 

Umsetzung; ggf. Evaluation mittels des 

Videos 

Ggf. Übung: Abseilen über Route; Putzen 

und Bewegungsmuster planen; 

Route klettern. 

TAKTIK ONSIGHT 

Ziel 

Verbesserung des persönlichen Könnens 

im OnSight. 

Inhalt 

OnSight heißt eine Begehung im ersten 

Versuch, wobei die Route im Vorfeld nur 

von unten aus studiert werden darf. Weitere 

Informationen über die Route sind 

unzulässig. Die taktischen Maßnahmen 

während des Kletterns konzentrieren sich 

darauf, die vorab gemachte Planung 

umzusetzen. 

Die vorher geplanten Maßnamen realisieren 

(Rastpositionen, Tempo, Bewegungsvorplanung) 

ggf. schnelle Entscheidung, einen bestehenden 

Plan zu ändern 

laufendes Abschätzen der Sicherungssituation. 

Methode 


7. Taktik 

Wahl der Route: Jeder Teilnehmer sucht 

eine Route aus, die er OnSight begehen 

möchte. 

Der Teilnehmer trifft seine taktischen 

Vorbereitungsmaßnamen und notiert 

diese ggf. 

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56 


7. Taktik 

Der Teilnehmer bespricht mit dem Ausbilder 

alle getroffenen und alle geplanten 

Maßnamen. 

Der Begehungsversuch wird ggf. mit 

Video aufgezeichnet (wichtig sind 

besonders die ersten Meter wegen der 

Bewegungsvorplanung). 

Im Falle eines Scheiterns soll der Teilnehmer 

die subjektiv empfundene 

Ursache benennen. 

spätere Rückmeldung anhand der Videodokumentation. 

TAKTIK IN ALPINEN ROUTEN 

Ziel 

Sichere Durchführung alpiner Unternehmungen 

Optimierung der Leistung. 

Inhalt 

Überlegungen zur Tourenwahl 

Sicherungssituation, Materialbedarf 

zeitliche Planung 

Ausrüstung 

taktisches Verhalten beim Zustieg, 

(Überblick über den Routenverlauf 

gewinnen) 

Vorbereitungen am Einstieg 

taktisches Verhalten während der 

Kletterei. 

Methode 

Die einzelnen Aspekte vorab diskutieren 

ggf. Kleingruppenarbeit zu den einzelnen, 

oben genannten Themen 

ggf. Rollenspiel: in Kleingruppen Taktikplanung 

erstellen ohne tatsächliche 

Durchführung der Routen 

ggf. alle geplanten taktischen Maßnahmen 

schriftlich festhalten und nach der 

Tour auf ihre Praxisrelevanz und Realisierbarkeit 

hin überprüfen.

8. Kletterspiele 

Ziel 

Kenntnis zielgruppengemäßer Spielformen 

Spaß am Spielen. 

Inhalt 

Kletterspiele bereichern den Unterricht 

nicht nur für Kinder und Jugendliche. Da 

sie neben der Motivation auch die Koordination 

verbessern, sollten sie regelmäßig 

stattfinden. Sinnvollerweise unterscheidet 

man die Altersstufen „frühes 

Schulkindalter“, „spätes Schulkindalter“ 

und „Pubeszens“ (= Zeitphase der Pubertät). 

Gelände 

Je nach Spielform und Können der Gruppe. 

FRÜHES SCHULKINDALTER 

Münzen sammeln: In Griffen und Tritten 

werden Münzen versteckt. Schüler dürfen 

diese suchen; alternativ auch mit 

Gummibärchen durchführbar. 

Tierpark: Schüler müssen durch Kletterbewegungen 

Tiere nachahmen (z.B. 

Affe, Raupe, Spinne, Schnecke); Varianten: 

Das Tier wird selbst gewählt oder 

das Tier wird vorgegeben. 

Zeitlupe: Am Körper wird ein Glöckchen 

angehängt. Es darf beim Klettern nicht 

bimmeln. Steigerung: An jedem Fuß 

wird ein Glöckchen befestigt. 

Kurzes Seil: Schüler klettern in ca. 2 m 

Abstand hintereinander und sind mit 

Schlauchband lose verbunden (lose 

heißt nicht mit Knoten fixiert, sondern 

z.B. Bandschlinge lediglich in den Hüftgurt 

gesteckt; Verletzungsgefahr beim 

Abspringen). 

Zonenklettern: Schüler müssen an der 

Wand Zonen durchklettern (Haifischbecken, 

Rennstrecke); die Zonen werden 

mit Kreide oder Seil markiert. 

Schaukeln: An einem geeigneten Toprope 

dürfen die Kinder schaukeln (im 

Gurt hängend). 

SPÄTES SCHULKINDALTER 

Akrobatik: Schüler müssen beim Klettern 

Gegenstände fangen; Varianten: 

mehrere Gegenstände fangen und irgendwo 

verstauen/die Gegenstände 

anschließend weiterwerfen. 

Kletterfangus: Zwei Schüler versuchen, 

sich gegenseitig eine Bandschlinge aus 

dem Gurt zu ziehen (große Griffe). 

Jump: Mit Anlauf und Trittbenützung 

springt man an der Wand hoch und 

hinterlässt so weit oben wie möglich 

einen Magnesia-Abdruck der Hand. 

Gemeinsam Rasten: In einer Verschneidung 

versuchen mehrere Schüler durch 

gegenseitiges Abstützen eine gemeinsame 

No-Hand-Stellung einzunehmen. 

Schlabberhose: In der Wand wird eine 

Schlabberhose oder ein Pulli gewechselt. 

Flucht in Ketten: Die Handgelenke von 

zwei Schülern werden mit Bandschlingen 

lose verbunden (keine fixierte Verbindung, 

sondern z.B. Bandschlinge 

nur in die Hand nehmen). Das Team 

muss gemeinsam queren. 

Tarzan: Schwingen an einem Seil mit 

Knoten und Absprung auf Weichbodenmatte. 

PUBESZENS 



Wegdefinieren: Nach jeder Begehung 

einer bestimmten Passage werden Grif- 

57

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fe wegdefiniert. Varianten: Wer geklettert 

ist, darf eine bestimmte Anzahl 

Griffe wegdefinieren. / Alle benützten 

Griffe werden wegdefiniert. / Alle benützten 

Griffe und Tritte werden wegdefiniert. 

Blind Klettern; Varianten: Griffe und 

Tritte erfühlen / Griffe und Tritte ansagen 

/ Hände und Füße zu den Griffen 

und Tritten führen 

Synchron Klettern: Zwei bis drei Schüler 

versuchen nebeneinander mit möglichst 

synchronen Bewegungen zu klettern. 

Flucht in Ketten: Die Handgelenke und 

ggf. die Fußgelenke von zwei Schülern 

werden mit Bandschlingen lose verbunden 

(keine fixierte Verbindung, sondern 

z.B. Bandschlinge nur in die Hand nehmen 

und in die Socken/Schuhe stecken). 

Varianten: Drei oder vier Schüler 

werden „verkettet“/verkettete Zweierteams 

klettern aufeinander zu und 

müssen sich auf gleicher Höhe kreuzen.


9. Kursplan 

9. Kursplan 

WOCHENPLAN: SPORTKLETTERN GRUNDKURS 

Vormittag 

Nachmittag 

Abend 

Belastung 

SONNTAG MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG 

Kursbeginn,Motivation,Erwartungen 

der 

TN, 

Anseilen, 

evtl. Knoten 

--- 

Schulung 

der Basistechniken 

(Greifen, 

Treten, 

KSP) 

Diagonaltechnik, 

Achter 

oder 

HMS- 

Sicherung 

Toprope- 

Klettern, 

Partnercheck,NaturschutzaspekteintegrierenAusrüstung 

mittel 

Schulung 

von Klettertechniken(Grundform 

des 

Eindrehens, 

Spreizen, 

Stützen), 

Qualität, 

Gleichgewicht 

Falltest 

Schwierigkeitsbewertung 

hart 

Hinführung 

zum 

Vorstieg: 

Clippen, 

Vorstieg 

sichern 

Abseilen, 

Abbauen 

von Routen 

Naturundumweltgerechtes 

Verhalten 

im Klettergarten 

gering 

Techniktraining,individuell 

an 

Techniken 

und 

Qualitätenarbeiten 

Vorstieg 

und/oder 

Nachstieg 

mit 

Technikschwerpunkten 

Sicherungstheorie 

mittel 

Sicherungstraining, 

ggf. 

an künstlicherKletteranlage 


im Toprope 

oder 

Vorstieg 

Kursabschluss 

hart 

Abreise 

--- 

59

60 


Literatur 

Literatur 

Alpin-Lehrplan Band 2, Felsklettern Sportklettern. BLV-Verlag 2003 

Hoffmann: Sportklettern, Technik Taktik Sicherung. Panico-Verlag 2002 

Köstermeyer, Tusker: Sportklettern, Technik- und Taktiktraining. Lochner-Verlag 1997 

Neumann, Goddard: Lizenz zum Klettern. Neuland Mediaworks 1995 

Winter: Sportklettern mit Kindern und Jugendlichen. BLV-Verlag 2000 

Kletterspiele, Broschüre der JDAV

Klettern - JDAV

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