Klettern - JDAV
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Klettern - JDAV
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Inhalt<br />
<strong>Klettern</strong><br />
Inhalt<br />
Treten + Greifen + Bewegen = Klettertechnik 4<br />
Einführung 5<br />
1. Treten 7<br />
Leisten und konkrete Tritte 7<br />
Reibung 7<br />
Klemmen/Hooken 7<br />
2. Greifen 9<br />
Weich Greifen 9<br />
Physiologisch günstige Fingerhaltungen 9<br />
Zuggriffe 9<br />
Zangengriffe 9<br />
Stützgriffe 9<br />
Klemmen 10<br />
3. Phasen 11<br />
Vorbereitungsphase 11<br />
Greifphase 11<br />
Stabilisierungsphase 12<br />
4. Techniken 13<br />
4.1 Frontale Techniken 13<br />
Reibungsklettern 13<br />
Diagonale Klettertechnik 14<br />
Schulterzüge/Gaston 14<br />
Frosch 15<br />
Durchstützen (Mantle) 16<br />
Ziehen mit dem Fuß 17<br />
Hinten Scheren 19<br />
4.2 Eingedrehte Techniken 19<br />
Grundform Eindrehen 19<br />
Diagonal Einpendeln 21<br />
Ägypter 22<br />
Vorne Scheren 23<br />
1
2<br />
<strong>Klettern</strong><br />
Inhalt<br />
4.3 Sonstige Techniken 24<br />
Fußwechsel 24<br />
Spreizen und Stützen 25<br />
Stemmen 26<br />
Gegendrucktechnik/Piazen 27<br />
Hangeln 28<br />
Klemmtechniken 29<br />
5. Qualitäten 32<br />
5.1 Präzision 32<br />
Präzision: Positionieren 32<br />
Präzision: Greifen 33<br />
Präzision: Treten 35<br />
5.2 Gleichgewicht 36<br />
Gleichgewicht: Schwerpunkt über Tritte 36<br />
Gleichgewicht: Unbelastet Antreten 36<br />
Gleichgewicht: <strong>Klettern</strong> m Lot 37<br />
Gleichgewicht: Stabilisieren der offenen Tür 38<br />
5.3 Körperspannung 40<br />
Körperspannung: Weich Greifen 40<br />
Körperspannung: Langer Arm 41<br />
Körperspannung: Lastübergabe 42<br />
Körperspannung: Bewegungszentrum 43<br />
Körperspannung: Spannungsaufbau 44<br />
5.4 Dynamik und Tempo 46<br />
Dynamik: Greifen im Totpunkt 46<br />
Dynamik: Tempogebung 47<br />
Dynamik: Rastpositionen 48<br />
6. Sturztraining 50<br />
Falltest 50<br />
Sicherungstraining 51<br />
Sturztraining 53
<strong>Klettern</strong><br />
Inhalt<br />
7. Taktik 54<br />
Taktik Rotpunkt 54<br />
Taktik Flash 55<br />
Taktik OnSight 55<br />
Taktik in alpinen Routen 56<br />
8. Kletterspiele 57<br />
Frühes Schulkindalter 57<br />
Spätes Schulkindalter 57<br />
Pubeszens 57<br />
9. Kursplan 59<br />
Literatur 60<br />
3
4<br />
<strong>Klettern</strong><br />
Klettertechnik - Übersicht<br />
Treten + Greifen + Bewegen = Klettertechnik<br />
Treten + Greifen<br />
Bewegen/<br />
Phasen<br />
Bewegen/<br />
Techniken<br />
Bewegen/<br />
Qualitäten<br />
6 6<br />
6<br />
6<br />
Frontal <strong>Klettern</strong><br />
Eingedreht <strong>Klettern</strong><br />
Sonstige Techniken<br />
Präzision<br />
Gleichgewicht<br />
Körperspannung<br />
Dynamik/Tempo<br />
6<br />
6<br />
6<br />
6<br />
6<br />
6<br />
6<br />
6<br />
- Treten<br />
- Greifen<br />
- Vorbereitungsphase<br />
- Greifphase (ggf. Tretphase)<br />
- Stabilisierungsphase<br />
- Reibungstechnik<br />
- Diagonaltechnik<br />
- Schulterzugtechnik<br />
- Froschtechnik<br />
- Durchstütztechnik<br />
- Ziehen mit dem Fuß<br />
- Hinten Scheren<br />
- Grundform Eindrehen<br />
- Diagonal Einpendeln<br />
- Ägypter<br />
- Vorne Scheren<br />
- Fußwechsel<br />
- Spreizen und Stützen<br />
- Stemmen<br />
- Gegendrucktechnik<br />
- Hangeln<br />
- Klemmtechnik<br />
- Positionieren<br />
- Greifen<br />
- Treten<br />
- Schwerpunkt über den Tritten<br />
- Unbelastet Antreten<br />
- <strong>Klettern</strong> im „Lot“<br />
- Offene Tür stabilisieren<br />
- Weich Greifen<br />
- Langer Arm<br />
- Lastübergabe<br />
- Bewegungszentrum<br />
- Spannungsaufbau<br />
- Greifen im Totpunkt<br />
- Tempogebung<br />
- Rastpositionen
Einführung<br />
Der Aufbau dieses Kapitels über Klettertechnik<br />
wird aus dem abgebildeten Diagramm<br />
ersichtlich. Treten und Greifen<br />
sind als Grundelemente isoliert und nicht<br />
unmittelbar mit der Frage des Bewegens<br />
verknüpft. Das Bewegen selbst wird dreigeteilt<br />
behandelt. Die Phasen dienen<br />
einer einheitlichen und verständlichen<br />
Beschreibung der Kletterbewegung. Unter<br />
Techniken sind die einzelnen Bewegungsabläufe<br />
standardisiert dargestellt. Die<br />
Qualitäten beschreiben spezielle koordinative<br />
Fähigkeiten und Merkmale einer<br />
effektiven und ökonomischen Klettertechnik.<br />
Ziel<br />
Unter „Ziel“ sind die jeweiligen Lernziele<br />
formuliert, die durch die folgenden Inhalte<br />
realisiert werden.<br />
Hintergrund<br />
Dieser Infoblock enthält wichtiges Hintergrundwissen.<br />
Er kommt nur bei Bedarf<br />
vor.<br />
Inhalt<br />
Hier finden sich nach einigen einführenden<br />
Worten eine stichpunktartige Beschreibung<br />
der Bewegungssequenz sowie weitere<br />
konkrete Punkte, die im Zusammenhang<br />
mit dem Thema von Bedeutung sind. Im<br />
Rahmen entsprechender Übungsreihen<br />
können zu diesen einzelnen Punkten<br />
Übungen gestaltet werden.<br />
Gelände<br />
Unter „Gelände“ sind geeignete Wandformationen<br />
genannt und ggf. zielführende<br />
Boulderdefinitionen beschrieben oder<br />
skizziert. Generell sind zum Gelände folgende<br />
Anmerkungen wichtig:<br />
<strong>Klettern</strong><br />
Einführung<br />
Die Vermittlung von Klettertechnik findet<br />
idealerweise im Boulderbereich<br />
statt.<br />
In künstlichen Kletteranlagen können<br />
Boulderdefinitionen durch Umschrauben<br />
von Griffen und Tritten genau auf<br />
das Thema abgestimmt werden.<br />
Beim Bouldern an Naturfelsen müssen<br />
passende Übungsstellen gefunden werden<br />
(gute Geländekenntnis ist in diesem<br />
Zusammenhang sehr hilfreich).<br />
Sicherheit, Eignung für das Lernziel<br />
und naturschutzfachliche Unbedenklichkeit<br />
(s. Kapitel „Umweltbildung“, Punkt<br />
4) müssen gewährleistet sein.<br />
Das Gelände soll unterschiedliche<br />
Schwierigkeiten bieten, damit jeder<br />
Schüler in seiner Könnensstufe Übungsmöglichkeiten<br />
vorfindet.<br />
Die Boulderdefinition soll die Technikausführung<br />
provozieren - im Idealfall<br />
sogar die Technik erzwingen.<br />
Markierungen sollten an natürlichen<br />
Felsen aus Tape und nicht aus Magnesia<br />
oder Kreide bestehen, da sie nach<br />
der Übungseinheit leichter zu entfernen<br />
sind.<br />
Gegenseitiges „Spotten“ (Hilfestellung<br />
bei Absprung) ist in den meisten Fällen<br />
zu empfehlen.<br />
Ggf. ist das Absprunggelände mit<br />
Weichbodenmatten oder „Crashpads“<br />
abzusichern.<br />
Topropes eignen sich gut, um vermittelte<br />
Techniken oder Qualitäten<br />
anzuwenden und zu festigen.<br />
Für die Vermittlung neuer Elemente ist<br />
beim Toprope oft der räumliche<br />
Abstand zwischen Schüler und Lehrer<br />
zu groß.<br />
Vorstiege sind für Technikvermittlung<br />
generell ungeeignet (beim Vorsteigen<br />
soll sich der Schüler auf den Vorstieg<br />
5
6<br />
<strong>Klettern</strong><br />
Einführung<br />
konzentrieren). Ausnahmen sind Technik-<br />
oder Taktikübungen auf hohem<br />
Niveau.<br />
Methode<br />
Ganz allgemein stehen zur Vermittlung<br />
die beiden Lehrverfahren „schülerzentriert“<br />
und „lehrerzentriert“ zur Verfügung<br />
(vgl. Methodik). Die Frage, wann welches<br />
Verfahren anzuwenden ist, hängt davon<br />
ab, wie souverän der Lehrer die Verfahren<br />
beherrscht.<br />
Häufig bietet sich das schülerzentrierte<br />
Verfahren für die Vermittlung von Klettertechnik<br />
an. Bei klar definierten Bewegungsabläufen<br />
(z.B. Eindrehen) kann es<br />
aber durchaus sinnvoll sein, lehrerzentriert<br />
zu arbeiten.<br />
Man plant eine geeignete Übungsreihe,<br />
in der nacheinander wichtige Elemente<br />
der Thematik herausgehoben und geübt<br />
werden (immer nur ein neues Element<br />
bzw. einen Schwerpunkt pro<br />
Übung).<br />
Man achtet dabei auf den methodischen<br />
Grundsatz: Vom Leichten zum<br />
Schweren.<br />
Man achtet auf die Übungsintensität.<br />
Günstig ist eine Übungsstelle für je 2-3<br />
Teilnehmer.<br />
Man achtet auf Einsehbarkeit. Der<br />
Übungsbetrieb der Schüler soll gut zu<br />
überblicken sein.<br />
Man achtet auf Sicherheit (Steinschlag,<br />
Absturzgefahr, Boulderstellen spotten<br />
usw.).<br />
Man achtet auf ökologische Unbedenklichkeit<br />
(Trittbelastungen, Vegetationsschäden,<br />
s. Kapitel „Umweltbildung“).<br />
In den einzelnen Kapiteln werden keine<br />
Hinweise mehr zu den oben genannten<br />
Punkten gegeben - sie würden sich stereotyp<br />
wiederholen. Zur Anregung für einen<br />
abwechslungsreichen Unterricht sind jeweils<br />
einige Übungsformen, Aufgabenstellungen<br />
und Spielformen genannt.
1. Treten<br />
Ziel<br />
Antreten auf kleinen Leisten und in<br />
Löchern<br />
Antreten auf Reibung<br />
Füße verklemmen und hooken.<br />
Inhalt<br />
Behandelt wird das Antreten mit Kletterschuhen<br />
- für schwere Bergstiefel gelten die folgenden<br />
Darstellungen nur bedingt. Hinsichtlich<br />
der Tritt-Technik sind konkrete Tritte<br />
(Leisten, Löcher), Reibungstritte und Fußklemmer<br />
zu unterscheiden. Je weicher die<br />
Kletterschuhe, desto häufiger muss „auf Reibung<br />
angetreten“ werden, da man auf kleinen<br />
Käntchen nicht mehr oder nur noch mit<br />
einem enormen Kraftaufwand stehen kann.<br />
LEISTEN UND KONKRETE TRITTE<br />
Sehr große Tritte sollte man außen<br />
bzw. vorne belasten (weniger Haltearbeit<br />
mit den Händen).<br />
Bei Leisten tritt man normalerweise mit<br />
der Balleninnenseite an.<br />
Bei der Eindrehtechnik tritt ein Fuß mit<br />
dem Außenrist an.<br />
Antreten mit der Fußspitze (frontales<br />
Antreten) macht in Dellen und Felslöchern<br />
Sinn.<br />
Den Fuß sollte man exakt und beim<br />
ersten Versuch platzieren; nicht wippen.<br />
Ferse waagrecht bis leicht angehoben.<br />
REIBUNG<br />
Bei Reibungstritten wird in der Regel<br />
frontal angetreten.<br />
viel Sohle auf den Tritt bringen, das<br />
heißt, die Ferse befindet sich in Mittelstellung.<br />
Ggf. kann die Ferse auch maximal tief<br />
gehalten werden (Endstellung des<br />
Sprunggelenks).<br />
auf Reibungstritten immer ruhig stehen<br />
Im Sandstein müssen Tritt und Sohle<br />
sandfrei sein und der einmal platzierte<br />
Fuß sollte nicht mehr bewegt werden.<br />
KLEMMEN/HOOKEN<br />
<strong>Klettern</strong><br />
1. Treten<br />
Aufkanten des Fußes in Rissen (ca.<br />
Handrissbreite); im Riss wird der Fuß<br />
wieder horizontal gedreht und klemmt.<br />
Führt man den Fuß horizontal ein und<br />
tritt ihn nach unten durch bis er<br />
klemmt, lässt er sich anschließend nur<br />
schwer wieder lösen.<br />
Verdrehen des Fußes in Felslöchern<br />
(analog Riss)<br />
Fuß in flachen horizontalen Schlitz<br />
stecken und Fußspitze anziehen<br />
Fuß zwischen zwei großen aufgeschraubten<br />
Griffen verklemmen (Überhang/Dach)<br />
Hooken: Rist an großem aufgeschraubten<br />
Tritt einhängen und auf Zug belasten<br />
(Überhang/Dach)<br />
Die Kombination von Hooken mit dem<br />
einen und Gegentreten mit dem anderen<br />
Fuß ergibt oft eine stabile Platzierung<br />
der Füße bei Dachkletterei.<br />
Hooken und Gegentreten<br />
7
8<br />
<strong>Klettern</strong><br />
1. Treten<br />
Gelände<br />
Boulderquergang; zum Treten generell<br />
flaches bis fast senkrechtes Gelände (60°-<br />
80°), ggf. Griffe wegdefinieren bzw. das<br />
Greifen einschränken (Steine oder Äste in<br />
der Hand); wird das Gelände steiler, kann<br />
man mit entsprechenden Griffen und bei<br />
Aufbau geeigneter Körperspannung überall<br />
stehen. Für alle Übungen, bei denen<br />
die Grenze des Möglichen ausgelotet werden<br />
soll, braucht man Tritte ganz knapp<br />
über dem Boden (plötzliches unkontrolliertes<br />
Abrutschen muss verletzungsfrei<br />
möglich sein). Für Reibung benötigt man<br />
gleichmäßig geneigte Platten (ca. 50°)<br />
bzw. etwas steilere Platten mit Reibungsdellen<br />
(60°-70°). Zum Klemmen sind<br />
Risse entsprechender Breite erforderlich<br />
und zum Hakeln werden steile Boulderüberhänge<br />
oder Dächer mit großen Tritten<br />
benötigt.<br />
Methode<br />
Weitertreten von Innenballen zu Innenballen<br />
auf definierten Leisten, Hände<br />
nur zum Balancieren<br />
Weitertreten mit ständigem Wechsel<br />
zwischen Innenballen und Außenrist;<br />
die Körpervorderseite schaut während<br />
der gesamten Übung nach rechts bzw.<br />
links.<br />
Wechsel zwischen den einzelnen Trittmöglichkeiten<br />
- Innenballen, Fußspitze,<br />
Außenballen<br />
Kontrast: Wippen auf dem Tritt - ruhig<br />
stehen auf dem Tritt<br />
Grenze der minimalen Trittgröße knapp<br />
über dem Boden ausloten; zweibeinig<br />
oder einbeinig; Hände nur zum Balancieren<br />
Grenze der Haftreibung der Sohle an<br />
geneigten Platten ausloten (ggf. unterschiedliches<br />
Schuhwerk)<br />
Kontrast: Ferse ganz hoch - Ferse ganz<br />
tief<br />
Kontrast: Frontales Antreten - Innenballen<br />
bzw. Außenrist<br />
auf Reibung nur mit aufgelegten Handflächen<br />
klettern<br />
im Sandstein schon beim Vorbeiklettern<br />
den Tritt abblasen und vor dem<br />
Antreten die Fußsohle am anderen Bein<br />
abstreifen<br />
Klemmen: Fuß in Riss stecken und in<br />
Klemmposition drehen<br />
Hakeln usw.: Fußposition im Dach einnehmen<br />
und mit gleicher Fußposition<br />
die Griffe wechseln<br />
Steigerung: Bei gleichbleibender Fußposition<br />
möglichst weit entfernte Griffe<br />
halten (Start und Ende an Griffen, die<br />
näher bei den Füßen sind).
2. Greifen<br />
Ziel<br />
Griffmöglichkeiten erkennen<br />
Klemmen<br />
weich greifen<br />
Greifen mit hängenden und aufgestellten<br />
Fingern.<br />
Inhalt<br />
Es geht darum, Griffmöglichkeiten zu<br />
erkennen und sie zu nützen. Daneben<br />
sind im Hinblick auf die Ökonomie das<br />
sogenannte weiche Greifen und im Hinblick<br />
auf die Gesundheit die physiologisch<br />
günstigen Fingerhaltungen von<br />
Bedeutung.<br />
WEICH GREIFEN<br />
Die Durchblutung der Arme ist abhängig<br />
vom Grad der Belastung. Bei hoher<br />
Belastung kommt es zum Verschluss<br />
der Blutgefäße in der Muskulatur. Der<br />
Muskel muss dann mit seinen vorhandenen<br />
Reserven auskommen.<br />
Übermäßiges Halten steigert den Energieverbrauch;<br />
es kommt früher zur<br />
Übersäuerung.<br />
PHYSIOLOGISCH GÜNSTIGE FINGERHALTUNGEN<br />
Die relativ schwachen Fingergelenke<br />
sind durch die hohen Belastungen<br />
beim <strong>Klettern</strong> besonders verletzungsgefährdet.<br />
Günstig für die Ringbänder ist <strong>Klettern</strong><br />
mit hängenden Fingern.<br />
Ungünstig für die Ringbänder sind aufgestellte<br />
Finger (wegen der starken<br />
Beugung im Mittelgelenk und der passiven<br />
Überstreckung im Endgelenk).<br />
Günstiger, aber schmerzhaft sind spitz<br />
aufgestellte Finger.<br />
Günstige Fingerstellungen sind bevorzugt<br />
anzuwenden, ungünstige nur gelegentlich.<br />
Vor allem beim Training (Hängen<br />
am Balken/Bouldern) sollte darauf<br />
geachtet werden. Da jedoch aufgestellte<br />
Finger in der Realität angewandt<br />
werden müssen, macht es Sinn, Aufsteller<br />
im Trainig mit einzubauen.<br />
ZUGGRIFFE<br />
Zuggriffe können nach ihrer Belastungsrichtung<br />
in Obergriffe (normale Griffe),<br />
Seitgriffe und Untergriffe unterteilt werden.<br />
Die Verwendung hängt von der<br />
möglichen Belastungsrichtung ab.<br />
An Griffformen existieren: Leisten, Aufleger<br />
(Reibungsgriffe), Zangen und<br />
Löcher<br />
bei Ein- und Zweifingerlöchern stärksten<br />
Finger, bzw. stärkstes Fingerpaar<br />
vorrangig nutzen<br />
Um bei monotoner Griffbelastung vorzeitiges<br />
Ermüden zu verhindern, können<br />
auch schwächere Finger oder Fingerpaare<br />
genutzt werden.<br />
Ggf. lässt sich die Haltekraft durch<br />
Übereinanderlegen mehrerer Finger<br />
erhöhen (bündeln).<br />
ZANGENGRIFFE<br />
Bei Zangengriffen wird mit Fingern und<br />
Daumen Gegendruck an Felsstrukturen<br />
erzeugt.<br />
Ggf. kann auch der Daumenballen für<br />
den Gegendruck eingesetzt werden.<br />
STÜTZGRIFFE<br />
<strong>Klettern</strong><br />
2. Greifen<br />
Zuggriffe findet man häufiger als Stützgriffe.<br />
Daher werden die an der Zugtechnik<br />
beteiligten Muskelgruppen vorrangig<br />
strapaziert.<br />
9
10<br />
<strong>Klettern</strong><br />
2. Greifen<br />
Der Wechsel zu Stütztechniken ermöglicht<br />
eine Erholung der an der Zugtechnik<br />
beteiligten Muskelgruppen. Daher<br />
ist jedes Nicht-Nutzen von Stütztechniken<br />
im Bereich der Leistungsgrenze ein<br />
taktischer Fehler.<br />
KLEMMEN<br />
Klemmtechnik in Fingerrissen: Die Finger<br />
werden mit Daumen nach unten in<br />
den Riss gesteckt. Bei Belastung verdrehen<br />
sie sich, was zur gewünschten<br />
Klemmwirkung führt (das Verdrehen ist<br />
anatomisch ungünstig).<br />
Klemmtechnik in Handrissen: Die Hand<br />
wird meist mit Daumen nach oben,<br />
zuweilen auch mit Daumen nach unten,<br />
in den Riss gesteckt. Die Klemmwirkung<br />
entsteht, indem man den Daumen<br />
zum kleinen Finger hin bewegt.<br />
Dadurch verdickt sich der Daumenballen<br />
und klemmt gegen die Handrückseite.<br />
Bei breiten Handrissen ist ein zusätzliches<br />
Beugen der Finger im Grundgelenk<br />
erforderlich.<br />
Klemmtechnik in Faustrissen: Die Hand<br />
wird schmal gemacht und horizontal in<br />
den Riss gesteckt. An der Klemmstelle<br />
ballt man sie zur Faust. Es klemmen<br />
die Knöchel von Zeigefinger und kleinem<br />
Finger.<br />
Gelände<br />
Für weiches Greifen leicht einliegend bis<br />
leicht überhängend mit unterschiedlich<br />
guten Tritten; zum Stützen rechtwinklige<br />
und seichte Verschneidungen, ggf. Kamine<br />
und einliegende Platten; zum Klemmen<br />
entsprechende Risse.<br />
Methode<br />
<strong>Klettern</strong> mit Einschränkung der Griffmöglichkeiten<br />
(hauptsächliche Nutzung<br />
von Zuggriffen, Seitgriffen, Untergriffen,<br />
Zangengriffen, Reibungsgriffen, Stützgriffen);<br />
Vorgabe z.B.: Klettere soviel<br />
wie möglich mit Untergriffen.<br />
mit fünf Fingern, vier Fingern, drei Fingern,<br />
zwei Fingern klettern<br />
Auf begrenzter Kletterfläche immer<br />
neue Griffmöglichkeiten suchen; der<br />
Kletterpartner beobachtet und zählt die<br />
Möglichkeiten.<br />
Kletterlotse: Partner gibt Griffvorgaben,<br />
die der <strong>Klettern</strong>de ausführt<br />
weich Greifen: Griff belasten und danach<br />
Kraft soweit nachlassen, dass<br />
man gerade nicht abrutscht<br />
blind <strong>Klettern</strong> (Bewegungsgefühl/weich<br />
Greifen).
3. Phasen<br />
Ziel<br />
Bewegungsvorstellung strukturieren<br />
differenzierte Kommunikation ermöglichen<br />
Hintergrundwissen für Ausbilder.<br />
Hintergrund<br />
Die „Phasen“ zerlegen einen „Kletterzug“<br />
in drei Teile, die in jeder Kletterbewegung<br />
enthalten sind. Sie haben sich<br />
bewährt, um in einer differenzierten<br />
Weise über Bewegungsabläufe zu sprechen<br />
und die eigene Bewegungsvorstellung<br />
zu strukturieren (z.B. Finden einer<br />
stabilen Ausgangsposition in der Vorbereitungsphase).<br />
Die drei Phasen „Vorbereiten“,<br />
„Greifen (bzw. Treten)“ und „Stabilisieren“<br />
können sowohl für statische<br />
als auch für dynamische Bewegungen<br />
angewendet werden.<br />
Es ist keinesfalls Ziel der Phasenbetrachtung,<br />
Bewegungen zu zerhacken oder in<br />
Momentaufnahmen zu zerlegen. Selbst<br />
wenn die Abbildungen in diesem Handbuch<br />
wie auch in jedem anderen Buch<br />
gezwungenermaßen immer Momentaufnahmen<br />
darstellen, sind sie doch immer<br />
in einen Bewegungsablauf eingebettet<br />
und sollen auch im Zusammenhang mit<br />
diesem betrachtet werden. Die Phasen<br />
dienen also der Beschreibung dieser<br />
Abläufe - und zwar sowohl was die Klettertechnik,<br />
als auch was die Qualität der<br />
Bewegung betrifft.<br />
In der Regel beziehen sich die Vorbereitungen<br />
auf eine folgende Greifbewegung.<br />
Die im Anschluss angeführten Präzisierungen<br />
der einzelnen Phasen beziehen sich<br />
auf diese Situation. Es kann aber durch-<br />
aus vorkommen, dass das Versetzen<br />
eines Fußes die Hauptschwierigkeit einer<br />
Kletterbewegung darstellt. In diesem Fall<br />
wird das „Weitertreten“ zur zweiten Phase<br />
und die Aktionen aller Phasen sind<br />
entsprechend dieser Situation zu betrachten<br />
und zu beurteilen.<br />
VORBEREITUNGSPHASE<br />
Inhalt<br />
Die Vorbereitungsphase umfasst alle Aktionen<br />
des Körpers und insbesondere der<br />
Trittauswahl, die geeignet sind, eine<br />
effektive Weitergreifbewegung einzuleiten.<br />
Erkennen und Auswahl von Griff- und<br />
Trittstrukturen<br />
Antreten oder Umtreten und ggf.<br />
Umgreifen für den geplanten Zug<br />
Schwerpunktverlagerung, insbesondere<br />
durch Verschieben der Hüfte<br />
Beim Vorbereiten erfolgt eine gedankliche<br />
Vorwegnahme der nachfolgenden<br />
Bewegung.<br />
ggf. Ausholbewegung.<br />
GREIFPHASE<br />
Inhalt<br />
Das Weitergreifen umfasst alle Aktionen,<br />
die sich auf den Zug zum nächsten Griff<br />
konzentrieren.<br />
Führen der Bewegung (Haltehand)<br />
Beschleunigen<br />
Lösen vom Griff (Greifhand)<br />
<strong>Klettern</strong><br />
3. Phasen<br />
11
12<br />
<strong>Klettern</strong><br />
3. Phasen<br />
Führen des Arms<br />
Greifen des neuen Griffs.<br />
STABILISIERUNGSPHASE<br />
Inhalt<br />
Das Stabilisieren umfasst alle Maßnahmen,<br />
die erforderlich sind, um die neue<br />
Position zu stabilisieren oder um die<br />
Greifbewegung zu korrigieren. Durch die<br />
Stabilisierungsphase wird die nächste<br />
Vorbereitungsphase eingeleitet. Manchmal<br />
verschmelzen beide Phasen miteinander.<br />
Spannung aufbauen<br />
Schwung abfangen<br />
Fuß versetzen, um Bewegung zu stabilisieren<br />
Fingerstellung im Griff optimieren<br />
(nachfassen, nachruckeln).<br />
Gelände<br />
Da die Phasen auf jede Kletterbewegung<br />
angewendet werden können, ist zum<br />
Üben prinzipiell jedes Gelände möglich.<br />
Sinnvollerweise wählt man jedoch Boulderstellen,<br />
die für jeden Zug ein neuerliches<br />
Positionieren erfordern (z.B. weite<br />
seitliche Züge, Kreuzzüge, offene Türen).<br />
Zum Verdeutlichen der Stabilisierungsphase<br />
eignen sich weite Züge (Griff-Fassen<br />
in überstreckter Position), dynamische<br />
Züge und Sprünge.<br />
Methode<br />
Vorbereitungs- (1 u. 2), Greif- (3) und Stabilisierungsphase (4)<br />
<strong>Klettern</strong>der kommentiert selbst, in welcher<br />
Phase er sich gerade befindet.<br />
Beobachter kommentiert, in welcher<br />
Phase sich der <strong>Klettern</strong>de gerade befindet.<br />
Boulder definieren, bei denen einzelne<br />
Aktionen innerhalb der Phasen gut zu<br />
erkennen sind<br />
In einer Videoanalyse werden die einzelnen<br />
Aktionen innerhalb der Phasen<br />
herauskristallisiert und benannt.
4. Techniken<br />
Während in bisherigen Publikationen alle<br />
relevanten Bewegungsmerkmale unter<br />
Klettertechnik abgehandelt wurden, wird<br />
im vorliegenden Kapitel zwischen „Techniken“<br />
und „Qualitäten“ unterschieden.<br />
So werden beispielsweise die Kontrolle<br />
des Schwerpunkts oder der Spannungsaufbau<br />
für einen Kletterzug nicht unter<br />
Techniken, sondern unter Qualitäten<br />
behandelt.<br />
Die Techniken sind in dieser Betrachtung<br />
auf regelmäßig wiederkehrende Bewegungsabläufe<br />
bezogen. Sie sind in „frontale“,<br />
„eingedrehte“ und „sonstige“ Techniken<br />
gegliedert. Die in den jeweiligen<br />
Kapiteln gegebenen Informationen dienen<br />
der grundlegenden Vermittlung einer Klettertechnik<br />
oder der Auffrischung eines<br />
Themas. Um mit fortgeschrittenen Kletterern<br />
an deren persönlicher Technik zu feilen,<br />
benötigt der Trainer vorrangig die<br />
Qualitäten als Beurteilungsgrundlage.<br />
4.1<br />
Frontale Techniken<br />
REIBUNGSKLETTERN<br />
Ziel<br />
<strong>Klettern</strong> griffloser Reibungsplatten.<br />
Inhalt<br />
Reibungsklettern gehört zu den frontalen<br />
Techniken. Die Füße treten mit dem Ballen<br />
an (vgl. Treten) und der Körper<br />
bewegt sich durchwegs in frontaler Haltung.<br />
Man beachte, dass bei reinem Reibungsklettern<br />
keinerlei Griffe benützt<br />
werden. Bereits bei sehr kleinen Käntchen<br />
kann man den Schwerpunkt etwas<br />
nach hinten verlagern und schon steht<br />
man an Stellen, an denen man ansonsten<br />
abrutschen würde. Obwohl solche Situationen<br />
beim Reibungsklettern immer wieder<br />
vorkommen, stellen sie den fließenden<br />
Übergang zur Gegendrucktechnik dar.<br />
Die folgenden Technikschwerpunkte<br />
beziehen sich auf Reibungsplatten ohne<br />
Griffmöglichkeiten.<br />
Antreten auf Reibung siehe unter Treten<br />
Bewegungszyklus: Abwechselndes<br />
Höhersetzen der Füße<br />
Es treten weder tiefe Hockstellungen<br />
noch ein völlige Überstreckung auf.<br />
Der Schwerpunkt liegt weitgehend über<br />
den Füßen.<br />
Die Hände balancieren das Gleichgewicht.<br />
Sie sollten dabei nur wenig<br />
Druck auf den Fels ausüben.<br />
Man macht eher kleinere Schritte.<br />
Größere Spreizstellungen sind meist<br />
uneffektiv, da sie schwer aufzulösen<br />
sind.<br />
Anders verhält es sich auf Reibungsplatten,<br />
die Verflachungen bzw. Trittmulden<br />
aufweisen. Hier macht man ggf.<br />
größere Schritte (auch seitlich), um von<br />
Mulde zu Mulde zu gelangen.<br />
Gelände<br />
Für Reibungsklettern benötigt man gleichmäßig<br />
geneigte Platten (ca. 50°) bzw.<br />
etwas steilere Platten mit Reibungsdellen<br />
(60°-70°).<br />
Methode<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Vgl. die Übungen zum Antreten auf Reibung<br />
Kontrast: große Schritte - kleine Schritte<br />
13
14<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Kontrast: hüftbreites Hochsteigen - weitere<br />
Spreizstellung<br />
auf Reibung nur mit aufgelegten Handflächen<br />
klettern<br />
auf Reibung mit Holzstöckchen in den<br />
Händen klettern<br />
einhändig auf Reibungsplatten klettern<br />
freihändig auf Reibungsplatten gehen<br />
Zeitlupe auf Reibungsplatten klettern<br />
Reibungsplatten hochrennen.<br />
DIAGONALE KLETTERTECHNIK<br />
Ziel<br />
Diagonale Klettertechnik erlernen<br />
Grundsätze bezüglich Griff- und Trittauswahl.<br />
Inhalt<br />
Das „Diagonale <strong>Klettern</strong>“ ist sozusagen<br />
die klassische frontale Klettertechnik. Sie<br />
wird bei entsprechendem Griff- und Trittangebot<br />
mehr oder weniger automatisch<br />
angewendet. Eine gesonderte Schulung<br />
dieser Technik ist daher in der Regel<br />
nicht erforderlich. Sehr wohl sollten allerdings<br />
die unten genannten Grundsätze<br />
bezüglich der Griff- und Trittwahl bewusst<br />
umgesetzt werden.<br />
Bewegungszyklus: rechte Hand linker<br />
Fuß, rechter Fuß linke Hand <br />
rechter Fuß, linker Fuß usw.<br />
Dabei gilt der Grundsatz, dass die Tritte<br />
tendenziell unter der Haltehand<br />
gewählt werden.<br />
Griffe nicht zu weit seitlich wählen<br />
Sowohl beim Weitergreifen als auch<br />
beim Weitertreten sollten die drei verbleibenden<br />
Haltepunkte ein Dreieck<br />
aufspannen, also nicht in einer Linie<br />
liegen.<br />
Liegen sie in einer Linie, besteht im<br />
allgemeinen Fall eine seitliche Kippbzw.<br />
Pendeltendenz (vgl. eingependelt<br />
klettern).<br />
Gelände<br />
Senkrecht oder leicht überhängend mit<br />
gutem Griff- und Trittangebot; die Griffe<br />
sollen nach unten belastbar sein.<br />
Methode<br />
Linienklettern: Ein Wandstreifen von ca.<br />
60 cm Breite wird mit vertikalen Linien<br />
markiert; nur die innerhalb dieser Linien<br />
liegenden Griffe und Tritte verwenden<br />
Walzer: Nach Greifen eines seitlich liegenden<br />
Griffes werden beide Füße neu<br />
platziert.<br />
bewusst frontales <strong>Klettern</strong> in steilerem<br />
Gelände mit kurzen Verharren vor dem<br />
Zielgriff (in „aufblockierter“ Position).<br />
SCHULTERZÜGE/GASTON<br />
Ziel<br />
Nutzung seitlich nach außen zu belastender<br />
Griffe<br />
Aufbau diagonaler Körperspannung.<br />
Inhalt<br />
Von Schulterzug (Gaston) spricht man,<br />
wenn man z.B. einen nach rechts zu belastenden<br />
Griff mit der rechten Hand hält.<br />
Die Technik provoziert eine frontale Körperhaltung<br />
und erfordert oft hohe Körperspannung.<br />
Bewegungszyklus: rechte Hand auf<br />
Schulterzug linker Fuß hoch ggf.<br />
rechter Fuß hoch linke Hand greift<br />
weiter.
Der erste Fuß (im obigen Beispiel der<br />
linke) tritt links vom Haltegriff an.<br />
Der zweite Fuß wird häufig gar nicht<br />
auf einem Tritt platziert, sondern lediglich<br />
gegen die Wand gedrückt. Er stabilisiert<br />
die Greifphase.<br />
Wird der zweite Fuß lediglich gegen die<br />
Wand gestellt, ist der Aufbau einer diagonalen<br />
Körperspannung (z.B. linker<br />
Arm, rechtes Bein) erforderlich.<br />
Schulterzug<br />
Gelände<br />
Senkrecht bis überhängend, idealerweise<br />
mit einer Sequenz von Schulterzuggriffen;<br />
die Griffe können in einer Linie übereinander<br />
angeordnet sein oder jeweils seitlich<br />
versetzt liegen.<br />
Methode<br />
Bewusst beide Füße platzieren<br />
bewusst nur den zur Haltehand gegengleichen<br />
Fuß platzieren und den gleichseitigen<br />
an die Wand pressen<br />
die Veränderung der Antretposition(en)<br />
gegenüber der Diagonaltechnik herausarbeiten<br />
auch weites seitliches „Übergeben“ von<br />
einem Schulterzug in den anderen<br />
üben.<br />
FROSCH<br />
Ziel<br />
Erlernen der Froschtechnik<br />
Ökonomie durch beidbeinigen Körperhub<br />
anatomische Grenzen kennen lernen.<br />
Inhalt<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Die Froschtechnik ist ein Bewegungsablauf,<br />
der den Körperhub auf beide Beine<br />
verteilt und große Trittabstände zulässt.<br />
Er wird vorzugsweise an Kanten und<br />
schrägen Platten angewendet. Bei senkrechter<br />
Wandkletterei ist er nur noch für<br />
Personen mit großer Hüftbeweglichkeit<br />
ökonomisch einsetzbar.<br />
Bewegungszyklus: erster Fuß tritt hoch<br />
an (Knie seitlich) Gewichtsverlagerung<br />
über diesen Fuß zweiter Fuß<br />
tritt etwa auf gleicher Höhe an (Knie<br />
ebenfalls seitlich) beidbeiniger Körperhub<br />
Um den Körperhub aus beiden Beinen<br />
zu realisieren, verschiebt man den<br />
Schwerpunkt meist wieder in die<br />
Mittellage zurück.<br />
Die Arme greifen je nach Situation<br />
höher.<br />
Die Füße treten möglichst nahe rechts<br />
und links der Kante an.<br />
Ggf. genügt ein Tritt und der zweite<br />
15
16<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Fuß wird an der anderen Kantenseite<br />
auf Reibung platziert.<br />
Im Extremfall kann eine Kante auch<br />
von beiden Füßen auf Reibung eingeklemmt<br />
(„gepincht“) werden.<br />
Gelände<br />
Spitze oder stumpfe Kanten (etwa senkrecht)<br />
sowie einliegende Wand (ca. 70°);<br />
senkrechte Wand um die Grenzen der Beweglichkeit<br />
zu erfahren; wichtig sind<br />
große vertikale Trittabstände (ca. 60-70<br />
cm) und möglichst immer zwei Tritte etwa<br />
auf gleicher Höhe knapp rechts und<br />
knapp links der Kante.<br />
Methode<br />
Ggf. vorab: Dehnungsübungen für die<br />
Froschposition<br />
ggf. den Bewegungsblock Hoch-Antreten,<br />
Abhocken und seitliche Schwerpunkt-Verlagern<br />
isoliert üben<br />
Kontrast: Füße nah an der Kante -<br />
Füße weit rechts und weit links der<br />
Kante<br />
Kontrast: beidbeiniger Körperhub - einbeiniger<br />
Körperhub (halber Frosch)<br />
bei einliegendem Gelände: beidbeiniger<br />
Körperhub mit minimaler Haltekraft der<br />
Hände (ggf. Hände nur zum Balancieren).<br />
DURCHSTÜTZEN (MANTLE)<br />
Ziel<br />
Überwinden von Bändern mit folgender<br />
glatten Wand<br />
runde Ausstiege überwinden.<br />
Inhalt<br />
Durchstützen kommt zum Einsatz, wenn<br />
nach einem großen Griff bzw. kleinen<br />
Band zunächst keine Griffe mehr folgen.<br />
Auch Ausstiege in flache Bereiche können<br />
diese Technik erfordern. Zu unterscheiden<br />
sind der „Mantle“ und „Durchstützen mit<br />
Foothook“.<br />
MANTLE (DURCHSTÜTZEN OHNE FOOTHOOK)<br />
Bewegungszyklus: Vom beidhändig<br />
gehaltenen Griff aus folgt ein Klimmzug,<br />
falls möglich mit Unterstützung<br />
der Beine. Der Schwung wird genutzt,<br />
um eine bzw. beide Hände an diesem<br />
Griff in den Stütz auf dem Handballen<br />
zu bringen. Danach wird vollständig<br />
durchgestützt und der Schwerpunkt in<br />
die stabile Position über dem Griff verlagert.<br />
Der Übergang vom Ziehen zum Stützen<br />
wird nach Möglichkeit dynamisch<br />
durchgeführt (schnellkräftiger Klimmzug).<br />
Zugarbeit der Arme so weit als möglich<br />
durch die Beine unterstützen<br />
falls möglich, direkt vom Zuggriff in<br />
den Handballenstütz übergehen<br />
Ansonsten wird die „Stützschulter“<br />
beim Übergang vom Zug- zum Stützgriff<br />
zum Fels gedreht.<br />
Der Körper wird so nah wie möglich<br />
am Stützgiff vorbeigeführt.<br />
Bei schwierigen Mantle zeigen die Finger<br />
der Stützhand in der Regel zum<br />
Körper (Einwärtsrotation eines oder<br />
beider Arme). Dadurch wird es leichter,<br />
den Körper an der Wand zu halten.<br />
In der Endphase (Antreten auf dem<br />
Griff) wird häufig ein Arm nach außen<br />
rotiert. Ggf. werden auch beide Arme<br />
nacheinander nach außen rotiert.<br />
DURCHSTÜTZEN MIT FOOTHOOK<br />
Bewegungszyklus: Vom beidhändig<br />
gehaltenen Griff aus wird zunächst ein
Foothook gesetzt. Danach wird in der<br />
Regel zuerst der gleichseitige und dann<br />
der gegenseitige Arm in die Stützposition<br />
gebracht. Mit beiden Armen drückt<br />
man sich anschließend in die Stützposition<br />
und der gleichseitige Arm kann<br />
weiter greifen.<br />
Ggf. den Foothook vor dem Hochstützen<br />
in eine Antretposition mit dem<br />
Fußballen umsetzen.<br />
Ggf. stabilisiert ein Verklemmen von<br />
Trizeps (gleichseitiger Arm) und Oberschenkel<br />
die Position, so dass der gegengleiche<br />
Arm leichter in die Stützposition<br />
umgesetzt werden kann.<br />
Gelände<br />
Für Vorübungen eignen sich in Schulterhöhe<br />
befindliche Reckstangen oder Balken.<br />
Zum Üben sind kleine senkrechte<br />
Boulderblöcke mit rundlichem Ausstieg<br />
geeignet sowie glatte Wandstellen mit<br />
einer durchgehenden Stufe oder einem<br />
isolierten riesigen Griff. Für schwere<br />
Übungsstellen sollte die Wand unterhalb<br />
der Stufe überhängen (notfalls kann man<br />
Tritte aber auch wegdefinieren). Entscheidend<br />
ist auch die Wandsteilheit oberhalb<br />
der Stufe. Kann man hier freihändig stehen,<br />
ist ein vollständiges Aufrichten möglich.<br />
Ist die Wand hierfür zu steil, so ist<br />
Hochgreifen aus der einarmigen Stützposition<br />
das Ziel der Bewegungssequenz.<br />
Methode<br />
Erlernen der Bewegung an Geräten<br />
(Reckstange, Balken usw.)<br />
leichte Mantle-Boulder klettern<br />
Wenn der Oberkörper nach vorne<br />
geneigt werden kann, ist das „manteln“<br />
relativ einfach.<br />
Auch Mantle, die gute Fußunterstützung<br />
zulassen, sind in der Regel einfach.<br />
Schwierige Mantle üben (steileres Gelände);<br />
wenn der Oberkörper nicht<br />
mehr weit nach vorne verlagert werden<br />
kann, ist ein ausgeprägtes Gleichgewichtsgefühl<br />
und ein starker Oberarmstrecker<br />
(Trizeps) notwendig.<br />
Besonders schwierig sind Mantle im<br />
überhängenden Gelände (keine Fußunterstützung)<br />
und auf schmalen Bändern,<br />
da der Schwerpunkt nicht ganz<br />
über die Stützhand gebracht werden<br />
kann.<br />
ZIEHEN MIT DEM FUß<br />
Ziel<br />
Schwerpunkt an der Wand halten<br />
offene Tür verhindern.<br />
Hintergrund<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Beim „Ziehen“ mit dem Fuß wird der Fuß<br />
so platziert, dass er den Körper zur Wand<br />
hin ziehen kann. Dazu ist in der Regel<br />
ein gut ausgeprägter (positiver) Tritt oder<br />
eine Klemm- oder Hookstelle erforderlich.<br />
Ziehen mit dem Fuß bzw. mit beiden<br />
Füßen spielt bei Überhangkletterei eine<br />
Rolle, sofern man den Schwerpunkt nahe<br />
am Fels halten will (ohne dieses Ziehen<br />
würde man lotrecht unter die Griffe pendeln).<br />
Siehe hierzu auch das Kapitel<br />
„Spannungsaufbau“.<br />
Ziehen mit einem Fuß kommt neben dieser<br />
Situation auch im Zusammenhang mit<br />
der „offenen Tür“ vor. Befindet sich ein<br />
Griff seitlich außerhalb des gleichseitigen<br />
Trittes und ist die Wand steil genug, entsteht<br />
ein Drehmoment um die Hand-Fuß-<br />
Achse. Beim Weitergreifen mit der anderen<br />
Hand führt dies zu einem Drehimpuls<br />
(offene Tür), den man mit dem zweiten<br />
Fuß stabilisieren muss.<br />
Sinnvollerweise versucht man solche Situationen<br />
von vornherein zu vermeiden,<br />
17
18<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
indem man während der Vorbereitungsphase<br />
passende Tritte rechts und links<br />
des zu haltenden Griffes wählt (vgl. Diagonaltechnik).<br />
Fehlt ein entsprechendes<br />
Trittangebot oder erscheint das Umtreten<br />
zu aufwendig, kommt die hier beschriebene<br />
Bewegungssequenz in Frage.<br />
Inhalt<br />
Bewegungszyklus: rechte Hand greift<br />
seitlich vom rechten Fuß linker Fuß<br />
wird auf „positivem“ Tritt platziert und<br />
entsprechend belastet linke Hand<br />
greift weiter<br />
Der belastete linke Fuß zieht den Körper<br />
zur Wand hin (Aufbau entsprechender<br />
Körperspannung nötig!).<br />
In diesem Zusammenhang ist oft eine<br />
Schwerpunkt-Verlagerung in Richtung<br />
des linken Fußes hilfreich.<br />
Wird der linke Fuß knapp neben dem<br />
rechten Fuß platziert, sind hohe Kräfte<br />
erforderlich, um das Drehmoment zu<br />
stabilisieren.<br />
Wird der linke Fuß extrem weit links<br />
platziert, ist es oftmals schwierig, ihn<br />
noch entsprechend zu belasten.<br />
Günstig sind daher mittlere Bewegungsumfänge<br />
(ca. 50 cm bis 1 m).<br />
Auch hohes Antreten mit frontalem<br />
Abhocken auf dem linken Fuß (Knie<br />
seitlich) ergibt eine stabile Positionierung<br />
für die nachfolgende Greifphase.<br />
Gelände<br />
Für Übungen zur Thematik der offenen<br />
Tür eignet sich senkrechtes oder leicht<br />
überhängendes Gelände. Der zu haltende<br />
Griff muss sich seitlich außerhalb des<br />
Start-Tritts befinden. Der Griff sollte nur<br />
als Seitgriff benutzbar sein (kann man<br />
ihn nach unten belasten, lässt sich die<br />
offene Tür durch Einpendeln lösen - und<br />
Einpendeln ist quasi das Gegenteil einer<br />
offenen Tür). Es soll gewährleistet sein,<br />
dass Boulderstellen zur offenen Tür zwingend<br />
sind: Das heißt, wenn man nur den<br />
Start-Tritt und den Haltegriff benützt,<br />
muss man von der Wand weg pendeln.<br />
Leistet die Boulderstelle dies nicht, werden<br />
die Schüler den Sinn der entsprechenden<br />
Übungen nicht spüren können<br />
und insofern auch nicht verstehen.<br />
Für das Ziehen mit dem Fuß müssen sich<br />
gegenüber dem Haltegriff positive Tritte<br />
oder sonstige Möglichkeiten zum Verklemmen<br />
oder Einhaken des Fußes befinden.<br />
Methode<br />
An geeigneten Boulderstellen Schüler<br />
nach eigenen Lösungsmöglichkeiten<br />
suchen lassen; dies führt in der Regel<br />
dazu, dass mehrere Methoden gefunden<br />
werden. Im Rahmen geeigneter<br />
Übungsreihen müssen dann die einzelnen<br />
Techniken separat geübt werden.<br />
Die offene-Tür-Situation kann isoliert<br />
geübt werden (Start-Tritt, Haltegriff und<br />
Zielgriff definieren, der freie Fuß muss<br />
die Greifphase stabilisieren).<br />
Die offene-Tür-Situation kann aber<br />
auch Bestandteil eines Boulderproblems<br />
sein (auf diese Art wird die<br />
gesamte Bewegungssequenz trainiert).<br />
Die Schüler sollen eigene Übungsstellen<br />
erst selbst definieren, wenn sie das Prinzip<br />
der offenen Tür verstanden haben.<br />
Linienklettern: Ein Wandstreifen von ca.<br />
60 cm Breite wird mit vertikalen Linien<br />
markiert. Griffe liegen außerhalb und<br />
Tritte immer innerhalb dieser Linien.<br />
Boulderquergang: Griffe nie über Schulterhöhe<br />
und nur seitlich verwenden;<br />
Tritte immer möglichst zentral unter<br />
dem Körper benutzen.
HINTEN SCHEREN<br />
Ziel<br />
Blockieren der offenen Tür bei kleinem<br />
Bewegungsspielraum.<br />
Inhalt<br />
Die Situation der offenen Tür ist wie<br />
oben beschrieben. Steht kein geeigneter<br />
positiver Tritt zur Verfügung, behilft man<br />
sich mit „Scheren“ der Beine. Dabei kann<br />
hinten oder vorne geschert werden.<br />
Vorne Scheren stellt eine eingedrehte<br />
Technik dar und wird dort behandelt.<br />
Bewegungszyklus: rechte Hand greift<br />
seitlich vom rechten Fuß linker Fuß<br />
wird hinter dem rechten Bein gekreuzt<br />
und gegen die Wand gepresst linker<br />
Arm greift weiter linker Fuß wird<br />
zurückgeführt und neu platziert.<br />
Der rechte Fuß steht auf dem Innenballen.<br />
Während des Scherens ist das Knie<br />
leicht seitlich gebeugt.<br />
Die Körperposition ist frontal und die<br />
Hüfte so nahe wie möglich an der<br />
Wand.<br />
Der hinten gekreuzte Fuß ist idealerweise<br />
auf einem Tritt platziert, was den<br />
möglichen Druck gegen die Wand spürbar<br />
verstärkt (es geht aber auch ohne).<br />
Im Falle eines Kreuzzuges ist es sehr<br />
hilfreich, wenn der gekreuzte Fuß auf<br />
einem Tritt platziert wurde.<br />
Bewegungszyklus Kreuzzug: rechte<br />
Hand greift seitlich vom rechten Fuß <br />
linker Fuß wird hinter dem rechten<br />
Bein gekreuzt, auf einem Tritt platziert<br />
und gegen die Wand gepresst linker<br />
Arm greift über Kreuz Gewichtsverlagerung<br />
und Lastwechsel der Füße <br />
rechter Fuß wird neu platziert.<br />
Gelände<br />
Wie unter „Ziehen mit dem Fuß“<br />
beschrieben. Die Methode erfordert nicht<br />
zwingend zusätzliche Tritte. Man kann<br />
den gekreuzten Fuß einfach gegen die<br />
Wand pressen. Das Stabilisieren wird<br />
aber deutlich angenehmer, wenn man<br />
den Fuß auf einem Tritt platziert.<br />
Übungsstellen sollten daher im entsprechenden<br />
Bereich mehrere unterschiedliche<br />
Tritte (Position, Qualität) aufweisen.<br />
Ist der Boulder auf einen Kreuzzug angelegt,<br />
sind entsprechende Tritte zwingend.<br />
Methode<br />
Es gelten alle unter „Ziehen mit dem<br />
Fuß“ beschrieben Punkte.<br />
Die Position in der Greifphase wird<br />
durch folgendes charakterisiert: Der<br />
Starttritt wird mit dem Innenballen angetreten,<br />
das Knie leicht seitlich gebeugt.<br />
Die Hüfte ist frontal und vollständig<br />
an der Wand. Das zweite Bein<br />
schmiegt sich in die Kniekehle des<br />
ersten und ist idealerweise gestreckt.<br />
Eine „aufgedrehte“ Position (analog<br />
eingedreht aber mit Schulter der Haltehand<br />
zur Wand) ist nur in seltenen Fällen<br />
ökonomisch.<br />
4.2<br />
Eingedrehte Techniken<br />
GRUNDFORM EINDREHEN<br />
Ziel<br />
Den Bewegungsablauf beim eingedrehten<br />
<strong>Klettern</strong> beherrschen.<br />
Hintergrund<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Vorab ein paar Worte zur Gliederung. Die<br />
Techniken werden in der Reihenfolge<br />
19
20<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
„frontal“, „eingedreht“ und „sonstige“<br />
behandelt. Dies hat nichts mit der Reihenfolge<br />
einer möglichen Vermittlung zu<br />
tun. So ist zum Beispiel Spreizen und<br />
Stützen eine im Anfängerbereich zu vermittelnde<br />
Technik, und auch die Grundform<br />
des Eindrehens sollte relativ bald<br />
geschult werden. Sie kann im Sinne einer<br />
modernen Klettertechnik mit zu den wichtigsten<br />
Grundlagen gezählt werden.<br />
Inhalt<br />
Eindrehen bietet sich bei Seit- und Untergriffen<br />
an und ist gut geeignet, große<br />
Griffabstände ökonomisch zu überwinden.<br />
Es wirkt in senkrechtem und überhängendem<br />
Gelände gleichermaßen effektiv.<br />
Bewegungszyklus: linker Fuß tritt etwa<br />
in Falllinie der rechten Haltehand auf<br />
Außenrist an rechter Fuß wird stabilisierend<br />
platziert die gesamte Körpervorderseite<br />
schaut nach rechts <br />
linker Arm greift weiter rechter Fuß<br />
tritt etwa in Falllinie des linken Armes<br />
auf Außenrist an usw.<br />
Die Höhe der Tritte soll so gewählt<br />
werden, dass man den Zielgriff angenehm<br />
gestreckt erreicht (so hoch wie<br />
nötig).<br />
Höher gewählte Tritte führen zu einer<br />
Zunahme der erforderlichen Haltekraft<br />
(Ausnahme: Bäuche, Dachkanten).<br />
Gibt es keinen Tritt in Falllinie der Haltehand<br />
(rechts), tritt der linke Fuß<br />
(Außenrist) tendenziell links des Griffes<br />
an.<br />
In diesem Fall tritt der auf Innenballen<br />
gesetzte Fuß in der Regel vorderhalb<br />
des auf Außenrist gesetzten Fußes an<br />
(im o.g. Beispiel rechts).<br />
Der Arm, der weitergreift, bleibt während<br />
der gesamten Vorbereitungsphase<br />
am Ausgangsgriff.<br />
Ggf. werden die Füße in tiefer Körper-<br />
haltung am gestreckten Arm positioniert.<br />
Während der Greifphase bleibt der haltende<br />
Arm so lange wie möglich<br />
gestreckt (langer Arm).<br />
Die Greifphase wird durch eine Bewegung<br />
der Hüfte über die Füße und hin<br />
zur Wand eingeleitet.<br />
Gelände<br />
Um den grundsätzlichen Bewegungsablauf<br />
zu trainieren, sollte das Gelände<br />
senkrecht sein. Manche Schüler benötigen<br />
relativ viel Zeit, bis das Bewegungsmuster<br />
verlässlich funktioniert. Überhängende<br />
Übungsstellen wären dafür zu kraftraubend.<br />
Fortgeschrittenere Schüler können<br />
auch in leichten bis mittleren Überhängen<br />
klettern. Hier werden die Vorteile<br />
dieser Technik besonders deutlich.<br />
Für die Eindrehtechnik benötigt man<br />
abwechselnd rechts und links gerichtete<br />
Seitgriffe. Sie sollten grob in einer vertikal<br />
verlaufenden Linie angebracht sein.<br />
Eine reichhaltige Trittauswahl ist wünschenswert.<br />
Mit Kreuzzügen lassen sich<br />
Eindreh-Situationen provozieren.<br />
Methode<br />
Vorübung (optional): Der Schüler steht<br />
frontal vor der Wand oder einem<br />
Baum. Auf Antippen z.B. der rechten<br />
Schulter wird eine linksherum eingedrehte<br />
Position am Boden eingenommen<br />
und die rechte Hand greift hoch.<br />
Dabei sind auch die Füße in seitliche<br />
Position zu bringen.<br />
In frontaler Kletterstellung beginnen;<br />
eingedrehte Position einnehmen und<br />
hochgreifen; ggf. mit zweiter nachfolgender<br />
Eindrehbewegung<br />
auf den „langen Arm“ achten<br />
auf die korrekte Antrethöhe achten
Kontrast: mit den Füßen umtrippeln -<br />
direkt hochsteigen<br />
Eindrehzüge mit seitlich versetzten Griffen<br />
(Kreuzzüge).<br />
DIAGONAL EINPENDELN<br />
Ziel<br />
Nur zwei Höhepunkte während der<br />
Greifphase<br />
Anwendungsbereich für diese Technik<br />
erkennen.<br />
Hintergrund<br />
„Einpendeln“ bedeutet, dass sich der<br />
Körper in „Ruhe“ befindet - also ohne<br />
Einwirkung von Drehmomenten. Beim<br />
„diagonal Einpendeln“ ist die Haltehand<br />
und der gegengleiche Fuß beteiligt. Insbesondere<br />
bei Überhängen ist diese<br />
Technik ökonomisch, da keine Drehmomente<br />
oder Gegendruckkräfte stabilisiert<br />
werden müssen.<br />
Eingependelt <strong>Klettern</strong> hat viel mit Gleichgewichtsempfinden<br />
zu tun. Die Technik<br />
setzt voraus, dass man spürt, in welcher<br />
Position man die Greifphase beginnen<br />
kann ohne dabei zu pendeln. Die Kunst<br />
ist, den Schwerpunkt so zu verlagern,<br />
dass er genau unterhalb der Achse der<br />
Diagonal Einpendeln<br />
beiden Haltepunkte liegt. Diese Position<br />
dient als Ausgangsposition für die weitere<br />
Fortbewegung. Beherrscht man diese<br />
Technik, stellt man fest, dass Züge mit<br />
Bruchteilen der vorher dafür eingesetzten<br />
Körperkraft möglich sind (je nach Qualität<br />
der zuvor ausgeführten Bewegung).<br />
Inhalt<br />
Bewegungszyklus: rechter und linker<br />
Arm halten linker Fuß wird etwa in<br />
Falllinie des rechten Arms auf Außenrist<br />
gesetzt rechter Fuß hängt in der<br />
Luft Körper wird nach rechts eingedreht<br />
und eingependelt linker Arm<br />
greift weiter rechter Fuß wird etwa<br />
in Falllinie des linken Arms auf Außenrist<br />
gesetzt usw.<br />
Man vergegenwärtige sich, dass es in<br />
einem horizontalen Dach keinerlei oben<br />
und unten gibt und die Antretposition<br />
hier tendenziell gegenüber dem Zielgriff<br />
gewählt wird.<br />
In der Greifphase wird der eingedrehte<br />
Körper nahe an die Wand gebracht und<br />
gestreckt (Reichweite!).<br />
Die Bewegung kann statisch oder dynamisch<br />
erfolgen.<br />
Bei statischen Bewegungen kann das<br />
frei hängende Bein ggf. seitlich verlagert<br />
werden, um eine größere Reichweite<br />
in die Gegenrichtung zu ermöglichen<br />
(statisches Pendelbein).<br />
Gelände<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Überhänge unterschiedlicher Steilheit und<br />
Dächer. Zum Erlernen des Bewegungsablaufs<br />
leicht überhängendes Gelände. Wie<br />
bei der Eindrehtechnik benötigt man<br />
alternierend rechts und links gerichtete<br />
Seitgriffe. Sie sollen grob in einer vertikal<br />
verlaufenden Linie angebracht sein. Bei<br />
senkrechtem und leicht überhängendem<br />
21
22<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Gelände muss jeweils ein passender (im<br />
Lot befindlicher) Tritt vorhanden sein. Je<br />
steiler das Gelände ist, desto mehr Spielraum<br />
gibt es beim Antreten.<br />
Methode<br />
Vorübung: einen Griff und einen Tritt<br />
belasten und spüren, wohin es den<br />
Körper dreht<br />
Einpendeln und Eindrehen kombinieren;<br />
eine entsprechende Position einnehmen<br />
und halten (Stabilität dieser<br />
Lage erspüren)<br />
Eindrehzüge aus der eingependelten<br />
Position; während der Greifphase befindet<br />
sich der gegengleiche Fuß in der<br />
Luft.<br />
im steileren Gelände den Zusammenhang<br />
Tritt gegenüber Zielgriff trainieren<br />
im steileren Gelände den Zusammenhang<br />
Tritt gegenüber Belastungsrichtung<br />
des Ausgangsgriffes (bei Slopern)<br />
trainieren.<br />
ÄGYPTER<br />
Ziel<br />
Erlernen der Technik<br />
Effektivität im Hinblick auf schwer zu<br />
haltende Griffe erkennen<br />
Möglichkeit, die „offene Tür“ zu stabilisieren.<br />
Hintergrund<br />
Der „Ägypter“ (auch als „drop-knee“<br />
bezeichnet) hat seinen Namen von den<br />
alten ägyptischen Wandzeichnungen, die<br />
häufig eine vergleichbare Körperposition<br />
zeigen. Es handelt sich um eine eingedrehte<br />
Klettertechnik, bei der die Beine<br />
zwischen zwei Tritten verspreizt werden.<br />
Der Ägypter kann sowohl „im Lot“ als<br />
auch zur Lösung von offenen-Tür-Proble-<br />
men eingesetzt werden. Physiologisch bedenklich<br />
sind Extrem-Ägypter in steilen<br />
Kunstwandrouten. Hier wird das gebeugte<br />
hintere Knie passiv auf Torsion belastet,<br />
was zu Meniskusverletzungen führen kann.<br />
Inhalt<br />
Bewegungszyklus: rechte und linke<br />
Hand halten, die Körperposition ist<br />
nach links eingedreht linker Fuß<br />
wird platziert (Innenballen) rechter<br />
Fuß wird mit Außenrist so platziert,<br />
dass er Druck gegen den linken Fuß<br />
aufbauen kann rechte Hand greift<br />
weiter.<br />
Durch diese Technik werden steile,<br />
zueinander gewandte Seittritte nutzbar,<br />
von denen man ansonsten abrutschen<br />
würde.<br />
Oftmals ist es günstig, den auf Außenrist<br />
platzierten Fuß zunächst in frontaler<br />
Position zu setzen und sich erst<br />
anschließend einzudrehen (der Fuß<br />
dreht sich dabei auf dem Tritt).<br />
Je näher man den Schwerpunkt zu der<br />
Verbindungslinie beider Füße bewegt,<br />
desto geringer werden die erforderlichen<br />
Haltekräfte.<br />
Im senkrechten Gelände erreicht man<br />
dies durch Absenken des Körpers und<br />
in steilen Überhängen durch wandparalleles<br />
Tiefgehen (Schwerpunkt bleibt<br />
an der Wand!).<br />
Wird mit dem Ägypter eine offene Tür<br />
stabilisiert, empfiehlt es sich, den<br />
Schwerpunkt zur Drehachse hin zu verlagern.<br />
Dies verringert die erforderliche<br />
Kraft, um das Drehmoment zu stabilisieren.<br />
Zum Stabilisieren einer offenen Tür<br />
wirkt der Ägypter ähnlich wie die frontale<br />
Methode mit dem Zur-Wand-Hinziehen<br />
durch den zweiten Fuß. Im Gegensatz<br />
zu dieser Technik ist man eingedreht<br />
und kann Seittritte gut nutzen.
Gelände<br />
Für Übungen zur Thematik der offenen<br />
Tür eignet sich senkrechtes oder leicht<br />
überhängendes Gelände. Der zu haltende<br />
Griff muss sich seitlich außerhalb des<br />
Starttritts befinden. Der Griff sollte nur<br />
als Seitgriff benützbar sein (kann man<br />
ihn nach unten belasten, lässt sich die<br />
offene Tür durch Einpendeln lösen). Es<br />
soll gewährleistet sein, dass die Boulder<br />
zur offenen Tür zwingend sind. Das heißt,<br />
dass man bei Benutzung des Starttritts<br />
und des Haltegriffs unweigerlich von der<br />
Wand wegpendelt. Leistet die Boulderstelle<br />
dies nicht, werden die Schüler den<br />
Sinn der entsprechenden Übungen nicht<br />
spüren und insofern auch nicht verstehen.<br />
Für den Ägypter sollte bereits der Starttritt<br />
seitlich (bzw. schräg von oben) antretbar<br />
sein. Der zweite Tritt sollte sich<br />
seitlich und etwas höher befinden. Er<br />
sollte ausschließlich seitlich antretbar<br />
sein. In dieser Situation ist der Vorteil<br />
des Ägypters gegenüber frontalem Antreten<br />
und Ziehen mit dem Fuß deutlich<br />
spürbar.<br />
Methode<br />
An geeigneten Boulderstellen Schüler<br />
nach eigenen Lösungsmöglichkeiten<br />
suchen lassen; dies führt in der Regel<br />
dazu, dass mehrere Methoden gefunden<br />
werden. Im Rahmen geeigneter<br />
Übungsreihen müssen dann die einzelnen<br />
Techniken separat geübt werden.<br />
Der Ägypter wird in der Regel nur von<br />
erfahreneren Schülern selbst gefunden<br />
und auch nur dann, wenn er durch die<br />
Boulderstelle provoziert wird.<br />
das Einnehmen der Haltung isoliert<br />
üben<br />
Kontrast: Schwerpunkt nahe an der<br />
Drehachse - Schwerpunkt von der Drehachse<br />
entfernt<br />
bei schlechtem Griff im Überhang,<br />
Kontrast: Schwerpunkt hoch (Beine<br />
gestreckt) - Schwerpunkt wandparallel<br />
abgesenkt.<br />
VORNE SCHEREN<br />
Ziel<br />
Offene Tür bei maximaler Reichweite stabilisieren.<br />
Inhalt<br />
Eine weitere eingedrehte Bewegungstechnik<br />
ist das „vorne Scheren“. Sie wird in<br />
der Regel bei „Offene-Tür-Situationen“<br />
angewendet. Der Bewegungsablauf ist<br />
vergleichsweise aufwändig, führt dafür<br />
aber zu einem sehr guten Stabilisierungseffekt<br />
und zu maximaler Reichweite.<br />
Bewegungszyklus: rechte und linke<br />
Hand halten, linker Fuß steht auf<br />
Innenballen rechter Fuß wird, verbunden<br />
mit einer Eindrehbewegung<br />
nach links, vorne durchgekreuzt und<br />
tritt auf Außenrist an oder drückt lediglich<br />
gegen die Wand rechte Hand<br />
greift weiter rechter Fuß wird<br />
zurückgeführt und neu platziert<br />
Je weiter man durchkreuzt, desto kleiner<br />
werden die zum Stabilisieren erforderlichen<br />
Kräfte.<br />
Idealerweise steht der durchgekreuzte<br />
Fuß auf einem Tritt.<br />
Gelände<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Gelände für Übungen zur Thematik der<br />
offenen Tür wie unter „Ägypter“ beschrieben;<br />
die Technik funktioniert prinzipiell<br />
auch ohne zusätzlichen Tritt. Um zu spüren,<br />
wie sich weit Durchkreuzen im Vergleich<br />
zu wenig weit Durchkreuzen anfühlt,<br />
sollten mehrere etwa gleich gute<br />
Tritte vorhanden sein (unterschiedlich<br />
gute Tritte führen von vornherein zu<br />
23
24<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
unterschiedlichem Empfinden der Stabilität).<br />
Soll ein Kreuzzug geübt werden,<br />
sollte ein Tritt für den durchgekreuzten<br />
Fuß vorhanden sein.<br />
Methode<br />
Es gelten alle unter „Ziehen mit Fuß“<br />
genannten Punkte.<br />
Kontrast: vorne Scheren - hinten Scheren<br />
hinsichtlich Reichweite<br />
Kontrast: vorne Scheren - hinten Scheren<br />
hinsichtlich Zeitbedarf für die<br />
Bewegungsausführung.<br />
4.3<br />
Sonstige Techniken<br />
FUßWECHSEL<br />
Ziel<br />
Erlernen der möglichen Techniken<br />
Finden der situativ besten Lösung.<br />
Inhalt<br />
Ein Fußwechsel kann sowohl durch<br />
Umtreten (daneben Treten, Umtreten auf<br />
Reibung, Umtreten mit Zwischentritten)<br />
als auch dynamisch durchgeführt werden.<br />
Man beachte, dass die Methoden „Umtreten“<br />
und „Umspringen“, die in der älteren<br />
Literatur wiederholt beschrieben wurden,<br />
als nicht mehr zeitgemäß anzusehen<br />
sind. Die optimierte dynamische Methode<br />
stellt eine Synthese beider Techniken<br />
dar.<br />
Beim „daneben Treten“ lässt man von<br />
vorneherein etwas Platz auf dem Tritt,<br />
um den zweiten Fuß neben dem ersten<br />
platzieren zu können. Während dies bei<br />
großen Tritten kein Problem darstellt,<br />
ist bei kleineren Tritten von vornherein<br />
maximale Präzision gefragt.<br />
Auf Leisten kann der Fuß auch seitlich<br />
weggedreht werden und der zu setzende<br />
Fuß gleichzeitig „aufgerollt“ werden.<br />
Beim „Umtreten mit Zwischentritten“<br />
sind zwei zusätzliche Hilfstritte erforderlich.<br />
Mit ihrer Hilfe wird letztendlich<br />
der andere Fuß auf den Ausgangstritt<br />
gebracht. Möglicherweise ist ein kompletter<br />
Fußwechsel in diesem Fall aber<br />
gar nicht erforderlich, da man die Bewegungssequenz<br />
auch von einem der<br />
Zwischentritte aus fortsetzen kann.<br />
Beim „Umtreten auf Reibung“ baut<br />
man über entsprechende Körperspannung<br />
kurzzeitig eine Gegendrucksituation<br />
auf. Diese nützt man, um auf Reibung<br />
anzutreten und den anderen Fuß<br />
auf dem Ausgangstritt zu platzieren.<br />
Beim dynamischen Umtreten wird der<br />
zweite Fuß unmittelbar und exakt über<br />
den ersten Fuß gehalten. In Verbindung<br />
mit einer dosierten Hochentlastung<br />
erfolgt dann der dynamische<br />
Fußwechsel (unterer Fuß wird rausgezogen).<br />
Gelände<br />
Einliegende bis maximal senkrechte Wand<br />
(70°-90°); je steiler die Wand und je besser<br />
die Griffe, desto problemloser der<br />
Fußwechsel. Im Extremfall hält man sich<br />
kurzzeitig nur mit den Armen, gibt den<br />
Tritt auf und platziert den anderen Fuß.<br />
Eine solche Situation ist natürlich zum<br />
Lernen der einzelnen Techniken ungeeignet.<br />
Geeignet sind Situationen, in denen<br />
man voll auf seinen Füßen steht und mit<br />
den Händen schlechte Griffe hält oder nur<br />
balanciert. Um die Notwendigkeit des<br />
Fußwechsels verständlich zu machen,<br />
kann man Quergänge mit sehr großen<br />
Trittabständen definieren (ca. 1,5 m).
Methode<br />
Fußwechsel auf einzelnen Tritten isoliert<br />
üben<br />
Querung mit sehr großen Trittabständen<br />
Vorübung für dynamischen Fußwechsel<br />
am Boden: paarweise Hände halten<br />
(Gleichgewicht); der Übende muss den<br />
neuen Fuß genau auf die gleiche Stelle<br />
am Boden bringen, wo vorher der<br />
andere Fuß war (flache Kieselsteine<br />
etc.).<br />
Beim dynamischen Fußwechsel sieht<br />
man oft Defizite in der Bewegungsausführung.<br />
Entsprechend besteht Bedarf<br />
für intensives Üben.<br />
ggf. Kontrast: Fuß unmittelbar über<br />
den anderen halten - hin und her<br />
springen<br />
ggf. Kontrast: ausgeprägte Hochentlastung<br />
- Fuß nur rausziehen<br />
ggf. Kontrast: geringe Hochentlastung -<br />
extreme Hochentlastung (Sprung)<br />
ggf. Kontrast: Umspringen - seitlich<br />
Wegrollen auf Leisten.<br />
SPREIZEN UND STÜTZEN<br />
Ziel<br />
Erlernen des Bewegungsmusters Spreizen<br />
und Stützen<br />
Nutzen des Stützens, um ökonomisch<br />
zu <strong>Klettern</strong><br />
Nutzen des Spreizens für Rastpositionen.<br />
Inhalt<br />
Spreizen ermöglicht in Kaminen, Verschneidungen<br />
und sonstigem konkaven<br />
Gelände eine günstige Schwerpunktlage<br />
über den Tritten und kann deshalb oft-<br />
mals isoliert für Rastpositionen genützt<br />
werden. Ein kontinuierliches Fortbewegen<br />
in breiten Spreizstellungen macht aber<br />
ohne Stützen wenig Sinn.<br />
Bewegungszyklus bei wechselseitig einarmigem<br />
Stützen: rechter Arm stützt <br />
rechter Fuß wird höher gesetzt rechter<br />
Arm wechselt auf Zuggriff linker<br />
Arm stützt linker Fuß wird höher<br />
gesetzt rechter Arm stützt usw.<br />
Bewegungszyklus bei beidarmigem<br />
Stützen: beide Arme stützen rechter<br />
Fuß wird höher gesetzt rechter Arm<br />
wird höher gesetzt linker Fuß wird<br />
höher gesetzt linker Arm wird höher<br />
gesetzt usw.<br />
In Verbindung mit Stütztechniken kann<br />
Spreizen bis zur anatomischen Grenze<br />
sinnvoll eingesetzt werden (es ist keine<br />
Schwerpunktverlagerung notwendig).<br />
In Verbindung mit Armzugtechniken ist<br />
lediglich mäßiges Spreizen sinnvoll.<br />
Weites Spreizen bis zur anatomischen<br />
Grenze ist häufig in Rastpositionen<br />
günstig.<br />
Gelände<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Verschneidungen, breite Kamine und konkave<br />
Geländeformen; während Fortgeschrittene<br />
in Kaminen ohne spezielle Tritte<br />
klettern können, müssen in Verschneidungen<br />
Tritte (ggf. nur Reibungstritte)<br />
vorhanden sein. Sie dürfen nicht zu nahe<br />
am Verschneidungsgrund liegen und sollen<br />
ggf. Spreizen bis zur anatomischen<br />
Grenze ermöglichen. Für die Technik „ein<br />
Zuggriff, ein Stützgriff“ benötigt man im<br />
Verschneidungsgrund einen Riss oder<br />
entsprechende Griffe, für die Technik<br />
„zwei Stützgriffe“ nicht.<br />
Auch auf Platten (ca. 70°-80°) kann Stützen<br />
hilfreich sein, sofern die Tritte breitere<br />
Spreizstellungen provozieren. Hat man<br />
die Füße hier nahe bei einander, bringt<br />
25
26<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Stützen nichts. Auch in leicht überhängendem<br />
Gelände kann Stützen effektiv<br />
sein.<br />
Beim <strong>Klettern</strong> in brüchigem Gelände stellt<br />
Stützen oftmals die sicherste Fortbewegungstechnik<br />
dar.<br />
Methode<br />
Vorübung zum Spreizen: zwischen<br />
Blöcken spreizen bzw. weit spreizen<br />
Vorübung zum Spreizen: zwischen<br />
Blöcken eine Brücke bilden (Arme<br />
Block 1, Füße Block 2) und wenden<br />
(Arme Block 2, Füße Block 1)<br />
Spreizen im Kamin: Antreten auf Reibung<br />
an glatten, trittlosen Flächen<br />
Kontrast: enge Spreizstellung - breite<br />
Spreizstellung (in Verschneidung)<br />
Kontrast: „ein Zuggriff, ein Stützgriff“ -<br />
„zwei Stützgriffe“<br />
Ein Arm stützt, der andere ist in der<br />
Luft (Balance).<br />
STEMMEN<br />
Ziel<br />
Kamine klettern können.<br />
Inhalt<br />
Bei der Stemmtechnik üben Rumpf und<br />
Gliedmaßen gegenseitig Druck aus.<br />
Dadurch kann sich der Kletterer in breiten<br />
Kaminen hochstemmen. Man unterscheidet<br />
„Parallelstemme“ und „Wechselstemme“.<br />
Bewegungszyklus Parallelstemme:<br />
beide Hände an rückwärtige Wand <br />
Körperhub ggf. rechte Hand an die<br />
vordere Wand rechten Fuß höher<br />
setzen linken Fuß höher setzen<br />
beide Hände an rückwärtige Wand <br />
Körperhub usw.<br />
Bewegungszyklus Wechselstemme:<br />
rechten Fuß und rechte Hand an die<br />
rückwärtige Wand Körperhub <br />
rechten Fuß an die vordere Wand <br />
Wechsel beider Arme linken Fuß an<br />
die rückwärtige Wand Körperhub<br />
usw.<br />
Je mehr Körperkontakt der Kletterer<br />
zum Fels hat, desto stabiler ist sein<br />
Zustand. Die Reibung ist aber bei der<br />
Fortbewegung hinderlich (daher in der<br />
Fortbewegungsphase Körper weg vom<br />
Fels!).<br />
Ein häufiger Fehler ist das Verkriechen<br />
im Kamingrund. Je enger der Kamin,<br />
desto mühsamer wird die Fortbewegung.<br />
Überlegen, ob Ausspreizen an der<br />
Kaminkante nicht sinnvoller, da weniger<br />
kraftraubend ist.<br />
Gelände<br />
Man benötigt möglichst parallele Kamine<br />
mit 60-90 cm Breite. Unter Umständen<br />
findet man an Klettertürmen und Gebäuden<br />
bessere Geländebedingungen als im<br />
natürlichen Klettergelände. Günstig sind<br />
entsprechende Korridore, die ein Queren<br />
in Absprunghöhe gestatten.<br />
Methode<br />
Die Schüler sammeln zunächst Bewegungserfahrung<br />
(Stemmen ist im Sportkletterzeitalter<br />
selbst manchem fortgeschrittenen<br />
Kletterer überhaupt nicht<br />
bekannt).<br />
das für die Hubphase erforderliche<br />
Lösen des Rumpfes vom Fels isoliert<br />
üben<br />
bewusst auf Trittmöglichkeiten verzichten<br />
(nur Reibung).
GEGENDRUCKTECHNIK/PIAZEN<br />
Ziel<br />
Erlernen der Prinzipien der Gegendrucktechnik<br />
(Piazen).<br />
Hintergrund<br />
Die Gegendruck- oder „Piaztechnik“ wird<br />
angewendet, wenn Griffe vorhanden sind,<br />
aber keine oder nur schlechte Tritte.<br />
Auch wenn die Griffe nicht nach unten<br />
belastet werden können, kommt die<br />
Technik zum Einsatz. Um trittarme Passagen<br />
zu überwinden, werden die Schuhe<br />
auf entsprechende Reibungstritte gestellt.<br />
Durch Zurückverlagern des Schwerpunkts<br />
und angemessene Körperspannung erreicht<br />
man eine Belastungsrichtung der<br />
Füße, die innerhalb des möglichen Haftreibungsbereiches<br />
der Sohlen liegt.<br />
Bei der Gegendrucktechnik sind horizontale<br />
Zugkraftkomponenten der Arme horizontalen<br />
Druckkräften der Beine gleich<br />
groß entgegen gerichtet. Diese Kraftkomponenten<br />
addieren sich zur ohnehin<br />
erforderlichen Haltearbeit. Piazen ist<br />
somit eine vergleichsweise anstrengende<br />
Klettertechnik und man wendet sie nur<br />
an, wenn keine kraftsparendere Fortbewegungsmöglichkeit<br />
besteht.<br />
Ein komplexes Thema ist die Frage, ob<br />
die Arme beim Piazen gestreckt werden<br />
sollen oder nicht. Während die ältere<br />
Literatur durchwegs gestreckte Arme propagiert,<br />
zeigt die Praxis, dass sich in<br />
manchen Piaz-Situationen gebeugte Arme<br />
besser anfühlen. Dies hängt damit zusammen,<br />
dass die Haltekräfte gleich bleiben,<br />
sofern das Verhältnis von Tritt-Griff-<br />
Abstand und seitlicher Schwerpunktverlagerung<br />
konstant ist. Da man die erforderliche<br />
Körperspannung in einer angekauerten<br />
Position besser aufbauen kann,<br />
kommt es insbesondere bei schlechten<br />
Reibungstritten vor, dass die Haltung mit<br />
gebeugten Armen leichter zu stabilisieren<br />
ist.<br />
Gegendrucktechnik (Piazen)<br />
Inhalt<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Bewegungszyklus: beide Beine treten<br />
hoch an, dabei Schwerpunktverlagerung<br />
nach hinten beide Arme greifen<br />
weiter usw.<br />
Bewegungszyklus alternativ: rechter<br />
Fuß tritt hoch an, dabei Schwerpunktverlagerung<br />
nach hinten ein Arm<br />
greift weiter linker Fuß tritt hoch an<br />
zweiter Arm greift weiter usw.<br />
Übergreifen: Die untere Hand greift<br />
über der anderen Hand weiter.<br />
Nachgreifen: Die untere Hand bleibt<br />
immer unterhalb der oberen Hand.<br />
27
28<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Nachtreten und Übertreten analog<br />
Piazen ist kraftraubend. Im Sinne einer<br />
ökonomischen Technik ist es notwendig,<br />
den Tritt-Griff-Abstand so groß wie<br />
möglich und die seitliche Schwerpunktverlagerung<br />
so gering wie möglich zu<br />
halten. Die Haftreibung der Füße soll<br />
gerade noch Standsicherheit gewährleisten<br />
bei gleichzeitig möglichst minimalem<br />
Armzug.<br />
Die Arme sind gestreckt oder gebeugt.<br />
Sofern Trittmöglichkeiten vorhanden<br />
sind (flache Dellen, Stellen mit geringerer<br />
Neigung oder erhöhter Reibung),<br />
sollten sie genützt werden.<br />
Durch Körperreibung Haltekraft erhöhen;<br />
ggf. kann beim Weitergreifen die<br />
Reibung des Körpers am Fels zur Verringerung<br />
der Armkraft eingesetzt werden<br />
(bei wandparalleler Schwerpunktverlagerung)<br />
unterhalb der Leistungsgrenze übergreifen,<br />
an der Leistungsgrenze Hände und<br />
Füße eher nachsetzen.<br />
Gelände<br />
Es gibt vielfältige Geländeformationen,<br />
die zum Piazen geeignet sind: Risse mit<br />
einer ausgeprägten (positiven) Risskante,<br />
spitze Kanten, Rissverschneidungen und<br />
Schuppen. Zu unterscheiden sind Situationen,<br />
in denen der Körper von der<br />
Wand weg nach hinten verlagert wird<br />
(Schuppen, Kanten) und Situationen, in<br />
denen die Verlagerung nach hinten wandparallel<br />
erfolgt (Risse, Rissverschneidung).<br />
Im ersten Fall tritt man etwa im<br />
Lot der Griffe an, wohingegen im zweiten<br />
Fall die Füße mehr oder weniger in der<br />
Gegenrichtung der Schwerpunktverlagerung<br />
platziert werden.<br />
Findet man kein geeignetes Gelände,<br />
können Schuppen durch eine Sequenz<br />
schräg oder seitlich verlaufender guter<br />
Griffe nachempfunden werden (keine oder<br />
nur schlechte Tritte). Piazen mit wandparalleler<br />
Schwerpunktverlagerung kann in<br />
jeder Verschneidung realisiert werden,<br />
wenn man ein Reihe guter Seitgriffe im<br />
Verschneidungsgrund vorfindet.<br />
Methode<br />
Vorübungen an Sprossenwand, Türrahmen<br />
o.ä.<br />
Grundposition einnehmen und optimieren<br />
bei entsprechender Absicherung die<br />
Grenze der Reibung bzw. Körperspannung<br />
ausloten<br />
Bewegungszyklen ausführen<br />
Kontrastaufgaben zu den einzelnen<br />
Inhalten, z.B. kleiner - großer Tritt-Griff-<br />
Abstand oder Nachgreifen - Übergreifen<br />
kurzzeitige Gegendrucksituation im<br />
Rahmen normaler Wandkletterei üben<br />
adäquate Tempogebung behandeln.<br />
HANGELN<br />
Ziel<br />
Üben des Hangelns<br />
Erfahren von auftretenden Schwungeffekten<br />
beim <strong>Klettern</strong> ohne Füße<br />
Erkennen, wann diese Technik sinnvoll<br />
zum Einsatz kommen kann.<br />
Inhalt<br />
Hangeln bezeichnet <strong>Klettern</strong> ohne Füße.<br />
Wie ein Affe „hangelt“ man von einem<br />
Griff zum anderen. Natürlich macht diese<br />
Technik nur bei steileren Überhängen und<br />
Dächern Sinn - bei senkrechter Wandkletterei<br />
hat sie nichts verloren. Im steilen<br />
Gelände kann Hangeln effektiv sein, da<br />
man keine Zeit verliert, die Füße zu platzieren.<br />
Andererseits erfolgt natürlich auch<br />
keine Entlastung durch die Beine.
Statisches Hangeln erfordert erhebliche<br />
Blockierkraft im Oberkörper. Das Körpergewicht<br />
muss einarmig abgewinkelt<br />
gehalten werden, damit der andere<br />
Arm weitergreifen kann.<br />
Dynamisches Hangeln ist mit etwas weniger<br />
Körperkraft möglich: Man beschleunigt<br />
sich durch einen beidarmigen<br />
Klimmzug nach oben und greift im<br />
Totpunkt weiter.<br />
Schwingendes Hangeln nutzt eine Pendelbewegung:<br />
Im Totpunkt der Pendelbewegung<br />
wird weitergegriffen.<br />
Dynamisches Hangeln kann auch mit<br />
Schwungmitnahme erfolgen. Man greift<br />
dabei wiederholt extrem schnell weiter,<br />
so dass der Körper in einer kontinuierlichen<br />
Aufwärts- oder Seitwärtsbewegung<br />
bleibt.<br />
Gelände<br />
Geeignet sind Bouldergrotten mit entsprechendem<br />
Weichboden. Die lichte<br />
Höhe der Grotte sollte um zwei Meter<br />
betragen. In flacheren Höhlen schleifen<br />
leicht die Füße am Boden. Große, gute<br />
und ergonomisch günstige Griffe sollten<br />
vorhanden sein.<br />
Methode<br />
Hangeln an waagrechter Leiter o.ä.<br />
üben<br />
Hangeln an großen Griffen (Ergonomie)<br />
Kontrast: statisches Hangeln - dynamisches<br />
Hangeln<br />
Schwingendes Hangeln stellt eine gute<br />
Übung für dynamisches <strong>Klettern</strong> dar<br />
(Vorstellung, wie der Körper schwingt;<br />
greifen im Totpunkt; stabilisieren).<br />
Hangeln mit Schwungmitnahme ist<br />
anspruchsvoll und stellt eine gute<br />
Koordinationsübung dar.<br />
KLEMMTECHNIKEN<br />
Ziel<br />
Risse klettern können<br />
Rastpositionen an Klemmstellen nützen<br />
können.<br />
Inhalt<br />
Bei der Klemmtechnik werden die Hände<br />
und oftmals auch die Füße in Löchern<br />
oder Rissen verklemmt. Die Art und Weise,<br />
wie Hände und Füße klemmen, wurde<br />
bereits im Kapitel „Greifen“ behandelt. Je<br />
nach der Breite eines Risses unterscheidet<br />
man Finger-, Hand-, Faust- und Schulterriss.<br />
Doch nicht nur die Extremitäten<br />
selbst, sondern auch die Knie und Ellbögen<br />
können zum Klemmen eingesetzt<br />
werden - und dies sowohl zur Fortbewegung<br />
als auch bei Rastpositionen.<br />
KNIEKLEMMER ALS RASTPOSITION<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
Man klemmt Fußsohle gegen Oberschenkel;<br />
das Knie wird in ein großes<br />
Loch oder unter einen Vorsprung mit<br />
passendem Abstand (ca. 50-60 cm) zu<br />
den Tritten geklemmt. Der Vorderfuß<br />
tritt an und verklemmt sich gegen den<br />
Oberschenkel durch Anheben der Ferse.<br />
Der zweite Fuß wird am besten etwa in<br />
Falllinie platziert. Auch zwischen senkrechten<br />
Rippen (z.B. zwischen zwei Sintern)<br />
lassen sich Knieklemmer zum<br />
Rasten einsetzten.<br />
Schmaler Knieklemmer: Das Knie wird<br />
in einen Riss passender Breite (ca. 10-<br />
15 cm) eingeführt. Der Unterschenkel<br />
wird nach hinten abgewinkelt und angespannt.<br />
Dadurch verdickt sich die<br />
Muskulatur im Bereich des Knies und<br />
klemmt.<br />
29
30<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
ELLBOGENKLEMMER<br />
Ellbogenklemmer: Bei abgewinkeltem<br />
Arm klemmt man Handballen gegen<br />
Trizeps; die Wirkung des abgewinkelten<br />
Armes ist mit einem Tri-Cam vergleichbar.<br />
Die passende Rissbreite beträgt<br />
ca. 30 cm.<br />
Schmaler Ellbogenklemmer: Der Arm<br />
wird gestreckt in den Riss eingeführt<br />
und anschließend gebeugt. Wie oben<br />
klemmt man Handballen gegen Trizeps<br />
bzw. die Außenseite des Oberarms -<br />
die Klemmwirkung ist jedoch auch bei<br />
höherem Kraftaufwand eher bescheiden.<br />
Die passende Rissbreite beträgt<br />
ca. 10-20 cm.<br />
FINGERRISS<br />
Die Finger werden mit Daumen nach<br />
unten in den Riss gesteckt. Bei Belastung<br />
entsteht die Klemmwirkung<br />
durch Verdrehen der Finger.<br />
Bewegungszyklus: Die Finger werden<br />
abwechselnd an geeigneten Stellen verklemmt.<br />
Die Füße treten entweder<br />
außerhalb des Risses an (dann Schema<br />
Diagonaltechnik) oder versuchen entlang<br />
des Risses möglichst gute Tritt-<br />
Plazierungen zu finden.<br />
Das Verdrehen der Finger bei Belastung<br />
ist physiologisch ungünstig und kann<br />
zu Verletzungen führen.<br />
Ein Abrutschen der Füße kann zum<br />
„Sturz“ in einen Fingerklemmer und zu<br />
gravierenden Verletzungen an den Fingern<br />
führen.<br />
HANDRISS<br />
Die flache Hand wird mit abgespreiztem<br />
Daumen in den Riss geführt. Durch<br />
Anpressen des Daumens an die Hand-<br />
Innenseite klemmt Daumenballen<br />
gegen Handrücken.<br />
bei breiten Handklemmern ggf. zusätzlich<br />
die Finger im Grundgelenk beugen<br />
Bewegungszyklus: Beide Hände und<br />
Füße sind im Riss verklemmt - die<br />
rechte Extremität jeweils unter der linken<br />
(Ausgangssituation) rechten Fuß<br />
höher setzen rechte Hand höher setzen<br />
linken Fuß höher setzen <br />
linke Hand höher setzen usw. (Schema<br />
Diagonaltechnik)<br />
Daumen weist situativ nach oben oder<br />
unten - in der Regel nach oben.<br />
Bei Daumen nach unten sind weite<br />
Durchläufer schwer möglich.<br />
Die Füße werden nach Möglichkeit<br />
ebenfalls im Riss verklemmt.<br />
Bei schrägen Rissen wird meist nachgegriffen<br />
und die obere Hand klemmt<br />
Daumen unten. Der zur oberen Hand<br />
gleichseitige Fuß tritt außerhalb des<br />
Risses an.<br />
Optimaler Formschluss am Handrücken<br />
verhindert Druckschmerz<br />
verklemmte Hände während der Kletterbewegung<br />
nicht mehr bewegen<br />
(Hautabschürfungen, Verletzungsgefahr)<br />
Druckschmerz und Abschürfungen können<br />
durch „tapen“ vermieden oder verringert<br />
werden.<br />
Gute Handklemmer können als Rastpositionen<br />
genützt werden.<br />
FAUSTRISS<br />
Die Hand wird entspannt in den Riss<br />
geführt und kräftig zur Faust geballt.<br />
Die Knöchel von Zeigefinger und Daumen<br />
klemmen gegen kleinen Finger<br />
und Handkante gegeneinander.<br />
Bewegungszyklus analog Handriss<br />
Die Füße treten im Riss. Ggf. ist in<br />
einer Rissverbreiterung ein Knieklemmer<br />
möglich.
SCHULTERRISS<br />
Eine Körperhälfte befindet sich mehr<br />
oder weniger im Riss. Hand und Unterarm<br />
verklemmen sich gegen Schulter<br />
bzw. Rücken über Gegendrucktechnik.<br />
Bewegungszyklus: Klemmen von Schulter/Arm<br />
Beine werden nacheinander<br />
angezogen und verklemmt Körperhub<br />
dann wieder Verklemmen von<br />
Schulter/Arm usw.<br />
Die freie Hand unterstützt die Bewegung<br />
an der Risskante.<br />
Oft muss man sich bereits beim Start<br />
für die günstigere Körperseite entscheiden,<br />
da ein Wechsel später nicht mehr<br />
möglich ist.<br />
Gelände<br />
Risse aller Breiten. Da entsprechendes<br />
Gelände in vielen Klettergebieten und<br />
auch in vielen künstlichen Kletteranlagen<br />
fehlt, ist es sinnvoll, von vornherein Klettergebiete<br />
mit einem entsprechenden<br />
Angebot an Rissen zu wählen. Risse in<br />
Reinkultur bieten vor allem Sandstein<br />
und Granit.<br />
Methode<br />
Für die Schulung der Klemmtechniken<br />
generell leichtes Gelände wählen; erst<br />
<strong>Klettern</strong><br />
4. Techniken<br />
wenn die Techniken beherrscht werden,<br />
schwieriger klettern<br />
primär die Klemmtechnik in einfach zu<br />
kletternden Rissbreiten vermitteln<br />
(Handriss)<br />
zunächst isolierte Übungen zu den einzelnen<br />
Klemmtechniken der Hände<br />
dann das notwendige Vertrauen in die<br />
verklemmte Hand schulen, z.B. durch<br />
Belastungs- oder Hängeübungen knapp<br />
über dem Boden<br />
Man beachte dabei besonders, dass<br />
die verklemmte und belastete Hand<br />
nicht rutschen darf (Gefahr von Hautabschürfungen).<br />
Danach folgen die einzelnen Bewegungsfolgen<br />
in längeren Rissen in Verbindung<br />
mit der Fußtechnik (Toprope).<br />
Das selbstständige Absichern von Rissen<br />
sollte erst vermittelt werden, wenn<br />
die Schüler die Klemmtechnik beherrschen.<br />
Vorstiegsstürze in Rissen sind unabhängig<br />
von der Frage der Absicherung<br />
des Risses gefährlich, da ein verklemmter<br />
Fuß möglicherweise nicht mehr<br />
rechtzeitig aus dem Riss genommen<br />
werden kann (Gefahr schwerwiegender<br />
Sprunggelenkverletzungen).<br />
31
32<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
5. Qualitäten<br />
Wie bereits dargelegt, sind hier erstmalig<br />
die „Techniken“ von den „Qualitäten“<br />
getrennt. Die Qualitäten beschreiben im<br />
Wesentlichen Aspekte koordinativer Fähigkeiten,<br />
konkretisiert auf das <strong>Klettern</strong>.<br />
Mit eingeschlossen ist dabei der Aspekt<br />
der Bewegungsvorplanung. Er setzt voraus,<br />
dass Techniken oder Technikelemente<br />
(z.B. Fußwechsel) beherrscht werden<br />
und in den Bewegungsfluss integriert<br />
werden können.<br />
Möchte man seine eigene Technik verbessern<br />
oder einem Schüler Tipps zur persönlichen<br />
Klettertechnik geben, so geschieht<br />
dies nicht dadurch, dass man<br />
Grundmuster der Bewegungstechniken<br />
wiederholt übt. Besser ist es, die Stärken<br />
und Schwächen einer individuellen Bewegungsausführung<br />
zu erkennen, zu benennen<br />
und daran zu arbeiten.<br />
In diesem Sinne sind die einzelnen, hier<br />
beschriebenen Qualitäten zu verstehen.<br />
Man beobachte bei einem Kletterer, welche<br />
Qualitäten bereits gut umgesetzt werden<br />
und welche schlecht ausgeprägt<br />
sind. Die letzteren zu verbessern ist das<br />
Ziel eines effektiven Techniktrainings. Die<br />
einzelnen Qualitäten sind den Überbegriffen<br />
„Präzision“, „Gleichgewicht“, „Körperspannung“<br />
und „Dynamik“ zugeordnet.<br />
Natürlich passen nicht alle Qualitäten zu<br />
jeder Technik oder Geländesituation.<br />
Auch mögen sich einzelne Qualitäten zu<br />
widersprechen scheinen. Dieser Widerspruch<br />
löst sich aber auf, wenn man die<br />
entsprechende Klettersituation mit gesundem<br />
Menschenverstand betrachtet und<br />
die für diese Situation nicht geeigneten<br />
Qualitäten ausschließt. Beispielsweise gilt<br />
der Grundsatz „Schwerpunkt über die<br />
Füße“ nicht bei Gegendrucktechnik und<br />
auch nicht bei Dachkletterei.<br />
5.1<br />
Präzision<br />
PRÄZISION: POSITIONIEREN<br />
Ziel<br />
In der Vorbereitungsphase eine geeignete<br />
Ausgangsposition für den folgenden Zug<br />
finden.<br />
Inhalt<br />
Abschnitt 5.1 umfasst mehrere Fragen,<br />
die in ihrer Gesamtheit die Qualität der<br />
Vorbereitungsphase ausmachen: Mit welcher<br />
Technik ist der folgende Zug geplant?<br />
Wie ist die optimale Antrethöhe?<br />
Ist das Umtreten direkt oder in mehreren<br />
kleinen Schritten ökonomisch? Ist der Zug<br />
statisch oder dynamisch geplant? Der<br />
letzte Punkt wird im nächsten Kapitel<br />
behandelt. Zu den anderen Punkten sind<br />
nachfolgend einige Aspekte und Überlegungen<br />
aufgelistet.<br />
Das Finden der optimalen Tritte und das<br />
Einnehmen der daraus resultierenden<br />
Körperposition im Hinblick auf den nächsten<br />
Zug ist mit das schwierigste und<br />
komplexeste Thema, das es zu vermitteln<br />
gilt.<br />
Bei frontalen Zügen bzw. Schulterzügen<br />
muss der gegengleiche Fuß stabil platziert<br />
werden. Der gleichseitige Fuß wird<br />
entweder auch platziert oder drückt<br />
lediglich gegen die Wand.<br />
Falls eingedreht Weitergreifen geplant<br />
istl, soll der zur Haltehand gegengleiche<br />
Fuß frühzeitig auf Außenrist antreten.<br />
Die Antrethöhe wählt man idealerweise<br />
so, dass man den Zielgriff angenehm<br />
gestreckt erreicht.
Besonders in konkaven Wandbereichen<br />
(in Überhänge oder Dächer hinein klettern)<br />
ist tiefes Antreten wichtig.<br />
In konvexen Bereichen (Überhang-Ende<br />
bzw. Dachkante) gilt der Grundsatz tiefen<br />
Antretens nicht. Hier ist oft hohes<br />
Antreten mit Absitzen auf der Ferse<br />
ökonomisch.<br />
Beim Umtreten werden entweder ein<br />
Fuß oder beide Füße neu platziert. Die<br />
alte Kletterregel, grundsätzlich kleine<br />
Schritte zu machen, ist nicht allgemeingültig.<br />
Bevor man mit hoher Körperspannung<br />
auf Reibung hochtrippelt, ist<br />
oft ein einzelner großer Schritt günstiger.<br />
Da man zum Aufrichten (mindestens)<br />
ein Bein und beide Arme zur<br />
Verfügung hat, ist das Aufstehen in der<br />
Regel auch bei weiten Trittabständen<br />
kein Problem.<br />
Stehen viele Zwischentritte zur Verfügung,<br />
wird ein großer Schritt natürlich<br />
vermieden.<br />
Das gilt besonders bei der Eindrehtechnik,<br />
wo man von Außenrist zu Außenrist<br />
weitertreten muss. Hier bieten sich<br />
Zwischentritte an, verbunden mit einer<br />
frühzeitigen Körper-Rotation.<br />
Ist der Zug statisch geplant, wird man<br />
die Hüfte nahe am Fels positionieren,<br />
um minimale Haltekräfte in der folgenden<br />
Greifphase zu erhalten.<br />
Ist der Zug dynamisch geplant, tritt<br />
man eher etwas höher an, geht anschließend<br />
tief und entfernt den Schwerpunkt<br />
von der Wand. Das Tiefgehen ist<br />
bereits die Ausholbewegung für den<br />
Dynamo.<br />
Gelände<br />
Das Thema ist weitgehend geländeunabhängig,<br />
da man sich grundsätzlich für jeden<br />
Kletterzug positionieren muss. Im<br />
einfachsten Fall sind keine besonderen<br />
Maßnahmen erforderlich, da man nach<br />
dem Körperhub bereits optimal steht, um<br />
weiter zu greifen. Solche Situationen sind<br />
zum Lernen ungeeignet. Man wird also<br />
Boulder definieren, die spezielles Positionieren<br />
erfordern, z.B. weite Züge, Dynamos,<br />
weite seitliche Züge, Schulterzüge.<br />
Eine gute Trittauswahl ist hilfreich, um<br />
jeweils optimale Positionen einnehmen<br />
zu können. Fortgeschrittene müssen später<br />
auch mit limitierter Trittauswahl in der<br />
Lage sein, brauchbare Positionen zu finden.<br />
Methode<br />
Kontrast: Griff überstreckt erreichen -<br />
Griff angenehm gesteckt erreichen -<br />
Griff auf Augenhöhe fassen<br />
Kletterlotse nur für die Hände; der<br />
<strong>Klettern</strong>de muss jeweils selbst die<br />
Positionierung für den nächsten vorgegebenen<br />
Zug finden.<br />
Der Schüler gibt im Voraus die Klettertechniken<br />
an, die zur Lösung einer<br />
Boulderstelle geeignet sind.<br />
Der Schüler gibt im Voraus die Tritte<br />
an, die zur Lösung einer Boulderstelle<br />
geeignet sind.<br />
PRÄZISION: GREIFEN<br />
Ziel<br />
Den Zielgriff situationsgerecht erreichen<br />
und fassen können.<br />
Hintergrund<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Es geht dabei immer wieder um zwei<br />
unterschiedliche Themen. Zum einen geht<br />
es um die sogenannte „statische Klettertechnik“.<br />
Dabei müssen stabile Positionen<br />
gefunden werden, die es erlauben,<br />
einen Tritt oder Griff langsam und mit<br />
höchster Genauigkeit anzusteuern. Im<br />
Falle eines Trittes kann dies nötig sein,<br />
33
34<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
weil der Tritt so klein ist, dass ein ungenau<br />
gesetzter Fuß abrutschen würde. Im<br />
Falle eines Griffes kann Zeit erforderlich<br />
sein, um die Finger in Ruhe am Griff zu<br />
„sortieren“.<br />
Zum anderen geht es um die „dynamische<br />
Klettertechnik“, bei der Schwung<br />
bewusst für die Fortbewegung genutzt<br />
wird. Die Qualitätskriterien eines Dynamos<br />
werden später behandelt - hier geht<br />
es um die Vorbereitung und um den richtigen<br />
Moment. Da man aus fast jeder<br />
Kletterposition einen dynamischen oder<br />
halbdynamischen Zug ansetzen kann, findet<br />
sich in dieser Arbeit auch nicht „das“<br />
Kapitel über „den“ Dynamo, sondern die<br />
verschiedenen Aspekte sind an verschiedenen<br />
Stellen behandelt.<br />
Inhalt<br />
Beim statischen <strong>Klettern</strong> verharrt der<br />
Rumpf während der Greifphase meist in<br />
seiner Position.<br />
Es kommt aber auch vor, dass der Körperhub<br />
während der Greifphase vollzogen<br />
wird. Besonders beim sogenannten<br />
fließenden <strong>Klettern</strong> ist dies der Fall.<br />
Der häufige Anfängerfehler, sich in der<br />
Vorbereitungsphase nicht um eine stabile<br />
Position zu kümmern und statt<br />
dessen einen Dynamo bzw. Schnapper<br />
zu probieren, ist kontraproduktiv. Wichtig<br />
ist vielmehr, die Bewegungsmuster,<br />
die ein Stabilisieren der Position<br />
ermöglichen, kennenzulernen.<br />
Dynamos sind noch mehr und noch<br />
zwingender von einer korrekten Platzierung<br />
der Füße abhängig als statische<br />
Züge. Die Platzierung beruht auf den<br />
selben Stabilitätskriterien.<br />
Der Zielgriff soll im toten Punkt gegriffen<br />
werden. Das heißt, der Ausgangsgriff<br />
muss bereits kurz vorher aufgegeben<br />
werden (im Moment der schnellsten<br />
Aufwärtsbewegung).<br />
Dynamos bieten zahlreiche Bewegungsmöglichkeiten,<br />
die weit über die Möglichkeiten<br />
einer statischen Technik hinausgehen<br />
(z.B. Pendeldynamos, Dynamos<br />
mit Schwungmitnahme, Dynamos<br />
mit Welle oder gradliniger Beschleunigung).<br />
Doch auch das Abschätzen der<br />
Bewegungsabläufe geht an Komplexität<br />
weit über die statischen Situationen<br />
hinaus und muss aufbauend auf diese<br />
und nicht alternativ dazu erlernt werden.<br />
Positionieren<br />
Gelände<br />
Es gelten die im vorherigen Kapitel<br />
genannten Punkte.<br />
Methode<br />
Keine Rumpfbewegung während der<br />
Greifphase (bewusst realisieren)
mehrere Zielgriffe abtasten, bevor man<br />
sich für einen entscheidet<br />
Hochblocken: zwei Sekunden mit der<br />
Hand vor dem Zielgriff verharren, bevor<br />
man ihn greift<br />
Körperhub während der Greifphase<br />
(fließendes <strong>Klettern</strong> bewusst realisieren)<br />
Greifen im toten Punkt<br />
Kontrastübungen: Vor- und Nachteile<br />
der Übungen herausarbeiten<br />
Einsatzbereiche dafür suchen lassen.<br />
PRÄZISION: TRETEN<br />
Ziel<br />
Tritte exakt antreten<br />
optimale Fußstellung auf den Tritten.<br />
Hintergrund<br />
Neben dem „unbelasteten Antreten“ und<br />
der richtigen Grundtechnik (vgl. Treten)<br />
spielt auch der optimale Formschluss<br />
sowie die optimale Position der Ferse<br />
eine maßgebliche Rolle.<br />
Inhalt<br />
Bei kleinen Tritten sollte die Sohle möglichst<br />
viel Trittfläche bedecken. Damit<br />
wird die Fußposition (Außenrist, Innenrist<br />
oder frontales Antreten) durch die Trittform<br />
bestimmt. Auch die Fersenpositonspielt<br />
eine maßgebliche Rolle, um möglichst<br />
viel Sohlenfläche (= Reibungsfläche)<br />
auf den Tritt zu bringen. Bewegungen<br />
des Fußes auf dem Tritt sind prinzipiell<br />
zu vermeiden und nur bei Positionsveränderungen<br />
(Drehungen) oder Fußwechseln<br />
sinnvoll. Das Trittfassen sollte<br />
nach Möglichkeit unbelastet stattfinden<br />
(vgl. „Gleichgewicht, unbelastet Antre-<br />
ten“). Der Druck auf die Trittfläche soll<br />
konstant bleiben. Auf Reibungstritten<br />
kann eine Verminderung des Drucks oft<br />
zum Abrutschen führen.<br />
Optimaler Formschluss zwischen Sohle<br />
und Trittfläche<br />
antretender Sohlenbereich<br />
Fersenposition<br />
kontrolliertes Bewegen des Fußes auf<br />
dem Tritt<br />
optimaler Druck auf die Trittfläche.<br />
Gelände<br />
Gut strukturiertes Gelände direkt über flachem<br />
Boden; Wandneigung senkrecht bis<br />
leicht einliegend (70°-90°), Absprunghöhe<br />
10-70 cm; Schüler spotten sich gegenseitig.<br />
Methode<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Den Schülern die Inhalte durch „Stehboulder“<br />
vermitteln<br />
auf saubere Schuhe achten; Startposition<br />
auf Fußabstreifer etc.<br />
die Grenzen der Reibung, des Stehens<br />
auf kleinsten Tritten ausloten<br />
ggf. Griffmöglichkeiten einschränken<br />
(nur Abstützen, nur mit kleinem Finger<br />
oder Daumen greifen, mit Stöckchen<br />
oder Kieselsteinen in der Hand klettern<br />
etc.)<br />
Boulderquergang festlegen; im Rundbetrieb<br />
klettern die Schüler den Boulder.<br />
Einmal benutzte Tritte werden wegdefiniert<br />
(Kreide, Tape etc.). Schüler müssen<br />
zunehmend Alternativen finden<br />
und immer schlechtere Trittmöglichkeiten<br />
nutzen.<br />
Kontrastübungen anbieten, um Unterschiede<br />
(richtig/falsch) spüren zu lassen.<br />
35
36<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
5.2<br />
Gleichgewicht<br />
GLEICHGEWICHT:<br />
SCHWERPUNKT ÜBER TRITTE<br />
Ziel<br />
Bewusstsein für eine ökonomische<br />
Schwerpunktlage.<br />
Inhalt<br />
Sofern man auf einem Tritt oder zwei<br />
Tritten stehen kann ohne abzurutschen,<br />
versucht man den Schwerpunkt so nahe<br />
wie möglich zum Lot der Trittfläche zu<br />
bringen. Je weiter er sich davon entfernt,<br />
desto mehr Haltearbeit ist zu leisten.<br />
Befindet sich der Schwerpunkt direkt<br />
über der Trittfläche, so handelt es sich<br />
um einen „No-Hand-Rest“. Die Finger<br />
können loslassen.<br />
Bei senkrechter Wandkletterei mit konkreten<br />
Tritten wird man das Knie beim<br />
Weitertreten seitlich wegklappen und<br />
nicht vor dem Körper anwinkeln.<br />
Die frontale Position gestattet es, den<br />
Schwerpunkt näher an die Wand zu<br />
bringen als die eingedrehte Position.<br />
Verschneidungen und sonstiges konkaves<br />
Gelände können ausgespreizt werden.<br />
Auf sehr großen Tritten bzw. kleinen<br />
Absätzen steht man am vordersten<br />
möglichen Rand.<br />
Die Hüfte ist in der Regel nahe am Fels<br />
(Ausnahmen: Reibung, Gegendrucktechnik<br />
und phasenweise im Dach).<br />
Die Hüfte wird bereits während der<br />
Vorbereitungsphase „über“ die neuen<br />
Tritte gebracht.<br />
Gelände<br />
Für einen spielerischen Umgang mit dem<br />
Schwerpunkt bietet sich senkrechtes bis<br />
leicht überhängendes Gelände an. In steileren<br />
Überhängen sind die Unterschiede<br />
wegen der hohen erforderlichen Haltekräfte<br />
nicht mehr so deutlich zu spüren.<br />
Und je steiler der Überhang, desto weniger<br />
kann überhaupt noch die Rede davon<br />
sein, den Schwerpunkt „über“ die Füße<br />
zu bekommen.<br />
Methode<br />
Seitliche Schwerpunktverlagerung über<br />
das jeweilige Standbein<br />
Kontrastübung rückwärtige Schwerpunktverlagerung:<br />
Hüfte weg vom Fels<br />
- Bogenstellung - frontal komplett an<br />
der Wand (ggf. mit gebeugten Armen)<br />
bewusstes Einleiten der Greifphase<br />
durch eine Hüftbewegung „über“ die<br />
Tritte<br />
nach kurzzeitiger Gegendrucksituation<br />
sofort wieder Schwerpunkt über die<br />
Füße<br />
klären, warum sich die eingedrehte<br />
Position trotz ungünstigerer Schwerpunktlage<br />
oft ökonomischer anfühlt als<br />
die frontale Position.<br />
GLEICHGEWICHT: UNBELASTET ANTRETEN<br />
Ziel<br />
Kenntnis der Bewegungsmuster<br />
situativ die beste Lösung erkennen.<br />
Inhalt<br />
Zu unterscheiden sind statische und<br />
dynamische Techniken. Während die statischen<br />
Methoden ein langsames exaktes<br />
Platzieren des Fußes ermöglichen, kommt<br />
es bei der dynamischen Technik auf die
Präzision der Bewegung und das richtige<br />
Maß an Schwung an. Die Qualität des<br />
unbelasteten Antretens zeigt sich neben<br />
der genannten Präzision in der situativ<br />
optimalen Auswahl der richtigen Methode<br />
und hat insofern auch mit Bewegungsvorplanung<br />
zu tun. An Bewegungsmustern<br />
existieren folgende Techniken:<br />
Schwerpunkt über das Standbein verlagern<br />
Schwerpunkt in Richtung des Standbeins<br />
verlagern bei gleichzeitiger Haltearbeit<br />
der Arme<br />
Schwerpunkt nicht verlagern bei erhöhter<br />
Haltearbeit der Arme und entsprechender<br />
Körperspannung (am besten in<br />
Kombination mit Seitgriff auf der Seite<br />
des Standbeins)<br />
Stützen mit der zum Standbein gegengleichen<br />
Hand (ohne Schwerpunktverlagerung)<br />
Stützen über den zum Standbein<br />
gegengleichen Ellbogen (ohne Schwerpunktverlagerung)<br />
zunächst mit dem anderen Fuß ins Lot<br />
treten (unter den Schwerpunkt)<br />
dynamisch Antreten; das Kippmoment<br />
des Körpers wird dabei durch entsprechendes<br />
Schwungholen stabilisiert. Das<br />
Weitertreten erfolgt im Totpunkt der<br />
Bewegung.<br />
Eindrehen bringt in diesem Zusammenhang<br />
in der Regel nichts.<br />
Gelände<br />
Idealerweise leicht einliegendes Gelände<br />
(ca. 80°); man definiert einen Boulder mit<br />
deutlicher Spreizstellung und zwei nahe<br />
beieinander liegenden Griffen (etwa im<br />
Lot eines der Tritte). In dieser Situation<br />
ist es nicht einfach, den im Lot befindlichen<br />
Fuß zu entlasten. Erlaubt man,<br />
einen der Haltepunkte zu versetzen, können<br />
mit dieser Definition alle in Frage<br />
kommenden Bewegungsmuster geübt<br />
werden.<br />
Methode<br />
Mit der obigen Boulderdefinition lässt<br />
sich gut schülerzentriert arbeiten.<br />
Ist das Prinzip klar, können Schüler<br />
eigene Stellen definieren.<br />
vorab entscheiden, welche Methode an<br />
einer gegebenen Stelle die ökonomischste<br />
ist und anschließend probieren.<br />
GLEICHGEWICHT: KLETTERN IM LOT<br />
Ziel<br />
Ökonomisch <strong>Klettern</strong> durch Positionieren<br />
des Körpers im Lot.<br />
Inhalt<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Das Empfinden, ob und wie man die<br />
bevorstehende Greifphase durchführen<br />
kann, spielt eine zentrale Rolle im Sinne<br />
ökonomischer Klettertechnik. Es geht<br />
dabei um folgende Fragen:<br />
Inwieweit kann ich nach dem Stabilisieren<br />
des letzten Zugs Spannung abbauen?<br />
Finde ich Tritte, die eine vollständige<br />
Lastübergabe auf die aktuelle Haltehand<br />
ermöglichen?<br />
Kann ich ggf. den Schwerpunkt so verlagern,<br />
dass keine Drehmomente (Längsachse)<br />
auf meinen Körper wirken?<br />
Kann ich ggf. wirkende Drehmomente<br />
durch entsprechende Körperspannung<br />
stabilisieren (z.B. Ziehen mit Fuß)?<br />
Oder würde ich beim Weitergreifen<br />
wegpendeln?<br />
37
38<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
<strong>Klettern</strong> im Lot<br />
Hintergrund<br />
Während der letzte Punkt im nächsten<br />
Kapitel behandelt wird, kann man die<br />
anderen unter der Bezeichnung „im Lot“<br />
zusammenfassen. Je besser dabei die<br />
Tritte, desto weniger genau müssen sie<br />
sich im Lot des Haltegriffes befinden<br />
(bzw. rechts und links davon), da man<br />
mit guten Tritten kleinere Drehmomente<br />
mehr oder weniger automatisch stabilisiert.<br />
Werden die Tritte schlechter, wächst<br />
die Notwendigkeit, sie ungefähr im Lot<br />
des Haltegriffes zu platzieren, Reibungstritte<br />
sind wenig geeignet, Drehmomente<br />
zu kompensieren.<br />
Die Extremform des „<strong>Klettern</strong>s im Lot“ ist<br />
das eingependelte <strong>Klettern</strong> (vgl. Technik<br />
„diagonal Einpendeln“). Hier können<br />
praktisch überhaupt keine Drehmomente<br />
kompensiert werden, und alles hängt von<br />
der richtigen Trittwahl und einer entsprechenden<br />
Schwerpunktlage ab.<br />
Ein nach der Dreipunktregel realisierter<br />
Kletterstil, der bei jeder Bewegung<br />
100% Stabilität zugrunde legt, steht<br />
der Entwicklung des Gleichgewichtsempfindens<br />
im Weg.<br />
Wer mit diesem Stil in Überhänge hinein<br />
klettert, benötigt viel zu viel Körperspannung<br />
und Kraft und wird auf<br />
Dauer ermüden.<br />
Gelände<br />
Zunächst leicht überhängendes Gelände,<br />
später steilere Überhänge und Dächer mit<br />
guten Griffen. Da Übungseinheiten in derartigem<br />
Gelände zwangsläufig anstrengend<br />
sind, können die Pausen zwischen<br />
den einzelnen Übungen größer sein. Insofern<br />
können kleinere Gruppen denselben<br />
Boulder nacheinander klettern und dann<br />
zum nächsten Boulder übergehen.<br />
Methode<br />
<strong>Klettern</strong> im Lot: die Greifphase unterbrechen,<br />
und während der Greifarm in<br />
der Luft ist, Stabilität und Körperspannung<br />
erfühlen<br />
in der beschriebenen Situation die<br />
Spannung jeweils eines Beines nachlassen<br />
und spüren, was passiert<br />
mit beiden Füßen denselben Tritt benutzen<br />
und herausfinden, in welchen<br />
Situationen ein Weitergreifen aus dieser<br />
Position gelingt<br />
vgl. die Übungen zum diagonal Einpendeln.<br />
GLEICHGEWICHT:<br />
STABILISIEREN DER OFFENEN TÜR<br />
ZIel<br />
Kenntnis der Bewegungsmuster zur<br />
Lösung der offenen Tür<br />
situativ die beste Lösung finden.
Inhalt<br />
Wie oben erwähnt, gibt es Positionen,<br />
bei denen man nicht loslassen kann,<br />
ohne seitlich wegzupendeln. Ähnlich wie<br />
beim entlasteten Antreten, geht es auch<br />
in diesen Situationen um Bewegungsvorplanung.<br />
Welches der in Frage kommenden<br />
Bewegungsmuster wird die gegebene<br />
Situation voraussichtlich am ökonomischsten<br />
lösen? Dazu ist es wichtig, die Vorzüge<br />
und speziellen Eignungen der einzelnen<br />
Methoden zu kennen. Natürlich<br />
muss man auch die Techniken beherrschen<br />
und die Methode der Wahl fehlerfrei<br />
und flüssig umzusetzen. Die einzelnen<br />
Techniken und ihre besonderen<br />
Anwendungssituationen sind:<br />
Ziehen mit dem gegengleichen Fuß;<br />
man benötigt einen positiven oder großen<br />
Tritt. Bei dieser Technik kann mit<br />
dem Bein gut Kraft nach unten aufgebaut<br />
werden (Reibung), die man nutzt,<br />
um sich zur Wand hin zu ziehen.<br />
Hooken bzw. Klemmen und Ziehen mit<br />
dem gegengleichen Fuß (frontal); man<br />
benötigt Möglichkeiten, den Fuß einzuhaken<br />
(Ferse oder Rist) oder zu verklemmen.<br />
Mit dieser Technik können<br />
Kraftkomponenten zum Körper hin realisiert<br />
werden.<br />
Stabilisieren mit Ägypter. Obwohl das<br />
Grundprinzip gleich bleibt (der Fuß<br />
zieht den Körper zur Wand hin), wird<br />
das Stabilisieren hier durch vom Körper<br />
weg gerichtete Kraftkomponenten erzeugt.<br />
Der Ägypter bietet sich somit<br />
bei Seittritten an.<br />
Der Ägypter wird oft in einer frontalen<br />
Position angesetzt und erst danach<br />
erfolgt das Eindrehen (die Sohlen drehen<br />
sich auf den Tritten).<br />
Hinten Scheren lässt sich schnell ausführen,<br />
dafür ist die Reichweite limitiert<br />
(das zur Haltehand gleichseitige Bein<br />
ist meist leicht gebeugt).<br />
Vorne Durchkreuzen ist vom Bewegungsablauf<br />
her aufwändiger, gewährleistet<br />
aber maximale Reichweite und<br />
einen größeren Hebel.<br />
Befindet sich der zur Haltehand gleichseitige<br />
Tritt relativ hoch, wirkt Abhokken<br />
und seitliches Anpressen des Knies<br />
an die Wand stabilisierend (Achtung,<br />
eingeschränkte Reichweite und geringer<br />
Hebel).<br />
Offene Türen, die nur kleine Drehmomente<br />
bewirken, können ggf. durch<br />
Antreten mit der Ferse und Hebeln<br />
über die Fußspitze kompensiert werden.<br />
Offene Türen können auch dynamisch<br />
gelöst werden. Man beachte, dass in<br />
diesem Fall unter Umständen überhaupt<br />
keine Aufwärtsbewegung erforderlich<br />
ist. Eine Beschleunigungsrichtung<br />
„zur Wand hin“ reicht in solchen<br />
Situationen aus.<br />
Meist können offene Türen auch per<br />
Fußwechsel gelöst werden. In diesem<br />
Zusammenhang ist der weitere Bewegungsablauf<br />
von Bedeutung. Ist der<br />
Fußwechsel ohnehin erforderlich, wird<br />
man nicht zögern, ihn durchzuführen.<br />
Muss der Fußwechsel anschließend<br />
wieder rückgängig gemacht werden, ist<br />
meist eine der oben genannten Techniken<br />
ökonomischer.<br />
Gelände<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Für Übungen zur Thematik der offenen<br />
Tür eignet sich senkrechtes oder leicht<br />
überhängendes Gelände. Der zu haltende<br />
Griff muss sich seitlich außerhalb des<br />
Start-Tritts befinden. Der Griff sollte nur<br />
als Seitgriff benutzbar sein. Es soll gewährleistet<br />
sein, dass Boulderstellen zur<br />
offenen Tür zwingend sind, d.h. nicht<br />
über Körperspannung allein kompensiert<br />
werden können.<br />
39
40<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Methode<br />
Schüler sollen eigene Übungsstellen<br />
oder Übungsstellen für Partner erst<br />
dann selbst definieren, wenn sie das<br />
Prinzip der offenen Tür korrekt verstanden<br />
haben.<br />
Schüler Lösungsmöglichkeiten sammeln<br />
lassen<br />
Lösungen strukturieren und von allen<br />
üben lassen<br />
optimale Lösung für die einzelnen Probleme<br />
herausarbeiten<br />
an definierten Boulderstellen im vorhinein<br />
entscheiden, welche Technik ökonomisch<br />
anwendbar ist und danach<br />
ausprobieren<br />
Sequenzen definieren, an denen ein<br />
Fußwechsel Sinn macht<br />
Sequenzen definieren, an denen ein<br />
Fußwechsel keinen Sinn macht (da er<br />
anschließend wieder rückgängig gemacht<br />
werden müsste)<br />
an definierten Boulderstellen mit Keuzzügen<br />
zuerst entscheiden, welche Technik<br />
ökonomisch anwendbar ist, und<br />
danach ausprobieren.<br />
5.3<br />
Körperspannung<br />
KÖRPERSPANNUNG: WEICH GREIFEN<br />
Ziel<br />
Mit kleinstmöglichem Kraftaufwand Griffe<br />
halten.<br />
Inhalt<br />
Viele Kletterer halten sich mehr als notwendig<br />
an den Griffen fest. Das Wort<br />
„zuschrauben“ bezeichnet diesen Sachverhalt<br />
sehr treffend. Dieses Zuschrauben<br />
kann mehrere Gründe haben:<br />
Der <strong>Klettern</strong>de wendet eine unökonomische<br />
Technik an und muss sich deshalb<br />
mehr als notwendig festhalten.<br />
Der <strong>Klettern</strong>de vertraut seinen Füßen<br />
nicht.<br />
Der <strong>Klettern</strong>de hat Sturzangst.<br />
Der <strong>Klettern</strong>de hat beispielsweise die<br />
Schlüsselstelle hinter sich und will auf<br />
keinen Fall mehr scheitern (Angst zu<br />
versagen).<br />
Hintergrund<br />
Aus diesen Punkten ergibt sich, dass<br />
weich Greifen nicht nur als isolierte Greiftechnik<br />
gesehen werden kann, sondern<br />
auch im Zusammenhang mit der Klettertechnik<br />
und der Psyche gesehen werden<br />
muss.<br />
Während „Zuschrauben“ in eklatanten<br />
Fällen sowohl von außen als auch durch<br />
den Kletterer selbst leicht wahrgenommen<br />
werden kann, ist die Frage, ob wirklich<br />
optimal weich gegriffen wurde, kaum<br />
zu beantworten. Hier kann sich der Kletterer<br />
lediglich mit entsprechenden Übungen<br />
darauf sensibilisieren, sein eigenes<br />
Spannungsniveau immer wieder zu überprüfen<br />
und ggf. zu reduzieren. Klar ist,<br />
dass jedes unnötige „Zuschrauben“ von<br />
Griffen die theoretisch mögliche Kletterleistung<br />
schmälert und deshalb vermieden<br />
werden sollte.<br />
Gelände<br />
Weich Greifen kann in jedem Gelände<br />
trainiert werden, das Festhalten erfordert.<br />
Methode<br />
Griffe fassen und anschließend die Haltekraft<br />
so weit reduzieren, dass man<br />
gerade nicht abrutscht
knapp über dem Boden die Kraft noch<br />
weiter nachlassen, bis man tatsächlich<br />
abrutscht<br />
in wenig kraftraubenden Positionen<br />
verharren, Körperspannung prüfen und<br />
sofern möglich reduzieren<br />
auch in anstrengenderen Positionen<br />
oder während Bewegungen auf das<br />
Spannungsniveau achten<br />
Bewegungsabläufe perfekt einschleifen;<br />
der dabei entstehende Kletterfluss führt<br />
in der Regel dazu, dass man sich nicht<br />
mehr als notwendig festhält.<br />
eingeschliffene Bewegungsabläufe blind<br />
klettern<br />
bei Vorstiegsangst Sturztraining durchführen<br />
um Angst abzubauen<br />
an Rastpositionen Augen schließen und<br />
auf minimale Spannung und ruhige<br />
Atmung konzentrieren.<br />
KÖRPERSPANNUNG: LANGER ARM<br />
Ziel<br />
Unnötige Körperspannung im Bereich<br />
des Oberarms und des Schultergürtels<br />
vermeiden<br />
Erlernen eines angemessenen Wechsels<br />
von An- und Entspannung.<br />
Inhalt<br />
Der „lange Arm“ lässt sich in vielen Situationen<br />
gewinnbringend einsetzen. Man<br />
kann auf einen Großteil der Spannung im<br />
Schulterbereich verzichten, wenn der<br />
überwiegend haltende Arm gestreckt ist.<br />
Langer Arm für Rastpositionen<br />
langer Arm beim Klippen<br />
langer Arm in der Vorbereitungsphase<br />
(Positionieren der Füße)<br />
langer Arm beim Eindrehen auch in der<br />
Greifphase (sofern möglich)<br />
langer Arm in der Stabilisierungsphase<br />
(Griff soll angenehm gestreckt erreicht<br />
werden).<br />
Hintergrund<br />
Beim <strong>Klettern</strong> mit „langem Arm“ sollte<br />
die Schulter fixiert bleiben und nicht nach<br />
oben nachgeben, damit man nicht passiv<br />
in den Bändern und Kapselstrukturen des<br />
Schultergelenks hängt. Analog dazu muss<br />
die Muskulatur, die die Schulter nach<br />
unten fixiert, entsprechend trainiert sein.<br />
Viele Kletterer haben sich angewöhnt, bei<br />
schweren Zügen mit der Schulter nach<br />
oben auszuweichen. Diese Haltung verhindert<br />
in diversen Situationen (z.B. Griff<br />
tief blockieren) den Aufbau einer geeigneten<br />
Körperspannung und kann langfristig<br />
auch zu gesundheitlichen Problemen<br />
führen (z.B. Schulterluxation). In der Konsequenz<br />
sollte man die im Folgenden<br />
genannten Punkte beachten.<br />
Inhalt<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Schulter weicht aus, Schulter ist fixiert<br />
Die Schulter wird nur in Kletterstellungen<br />
mit vergleichsweise geringer Belastung<br />
völlig entspannt.<br />
Jede Zugbewegung beginnt mit einem<br />
Fixieren der Schulter.<br />
Erst wenn die Schulter fixiert ist,<br />
beginnt die Zugbewegung mit dem<br />
Arm.<br />
41
42<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Gelände<br />
Senkrechte Wand, Überhänge und<br />
Dächer.<br />
Methode<br />
In der Stabilisierungsphase den Arm<br />
nicht beugen (manche Kletterer beugen<br />
den Arm unmittelbar nachdem sie den<br />
Zielgriff erreicht haben). Kontrast:<br />
bewusst beugen - bewusst lang lassen<br />
Ggf. lässt sich das gesamte Positionieren<br />
für den nächsten Zug am langen<br />
Arm durchführen. Kontrast: aufrichten<br />
und danach positionieren - in tiefer<br />
Haltung positionieren<br />
Beim Eindrehen kann der Arm oftmals<br />
sogar während der Greifphase gestreckt<br />
oder fast gestreckt bleiben (bewusst<br />
üben).<br />
das Fixieren der Schulter als Einleitung<br />
der Zugbewegung bewusst üben. Zunächst<br />
bei wenig anstrengenden Zügen<br />
(Bewegungsbewusstsein schaffen), später<br />
auch bei schwereren Zügen<br />
ggf. isolierte Übung für das Fixieren der<br />
Schulter: im Barrenstütz bei gestreckten<br />
Armen den Rumpf heben und senken<br />
ggf. isolierte Übung für das Fixieren der<br />
Schulter: an Reckstange hängend bei<br />
gestreckten Armen den Rumpf heben<br />
und senken.<br />
KÖRPERSPANNUNG: LASTÜBERGABE<br />
Ziel<br />
Instabile Phasen vermeiden.<br />
Inhalt<br />
Gerade bei größeren Griffabständen kann<br />
man häufig beobachten, dass Kletterer<br />
den unteren Griff bereits loslassen, bevor<br />
die Positionierung für den nächsten Zug<br />
vollendet ist. Die Folge ist eine instabile<br />
bzw. kraftraubende Position, die teilweise<br />
zum Sturz führt. Beim Versuch, weiter zu<br />
greifen, stellt man fest, dass noch etliche<br />
Zentimeter bis zum Zielgriff fehlen oder<br />
dass man die Körperposition nicht stabilisieren<br />
kann. Um dieses Szenario zu vermeiden,<br />
gilt folgendes:<br />
Der untere Arm bleibt bis zum Ende<br />
der Vorbereitungsphase am Ausgangsgriff<br />
(ggf. kann natürlich ein geeigneter<br />
Zwischengriff benützt werden).<br />
Die Haltearbeit soll durch die untere<br />
Hand so lange wie möglich unterstützt<br />
werden. Erst im letzten Augenblick vor<br />
dem Weitergreifen wird diese Unterstützung<br />
aufgehoben.<br />
Grundsätzlich realisiert man die Greifphase<br />
„in einem Zug“. Die Aufwärtsbewegung<br />
wird ohne Unterbrechung vollzogen.<br />
Bei Dynamos wird die Greifphase durch<br />
angemessenen Spannungsaufbau im<br />
Haltearm unterstützt (Stabilisierung).<br />
Gelände<br />
Senkrechte Wand und Überhänge; weite<br />
Griffabstände, die dazu verleiten, den unteren<br />
Griff frühzeitig loszulassen. Situationen,<br />
die ein frühzeitiges Loslassen des<br />
unteren Griffes ausschließen, z.B. Kreuzzüge<br />
an schlechten Seitgriffen, Sloperkletterei<br />
in Überhängen.
Methode<br />
Kontrast: unteren Griff noch halten -<br />
einarmig positionieren<br />
übungshalber auch bei sehr weiten<br />
Zügen den unteren Griff noch zum<br />
Positionieren beibehalten<br />
gezielter Einsatz eines Zwischengriffes<br />
(das heißt, dieselbe Hand greift nach<br />
dem Positionieren nochmals weiter)<br />
ggf. gezieltes dazu-Greifen zur Haltehand<br />
(auf die Haltehand) zum Positionieren<br />
bei fehlenden Zwischengriffen<br />
und weiten Griffabständen<br />
Boulder definieren, bei denen zu frühes<br />
Loslassen des unteren Griffes zum<br />
Sturz führt.<br />
KÖRPERSPANNUNG: BEWEGUNGSZENTRUM<br />
Ziel<br />
Verständnis des Körperschwerpunkts<br />
Bewegungseinleitung durch die Hüfte.<br />
Inhalt<br />
Als „Bewegungszentrum“ hat die Hüfte<br />
eine besondere Bedeutung bei der Kletterbewegung.<br />
Zum einen repräsentiert sie<br />
den Körperschwerpunkt (im weiteren als<br />
KSP bezeichnet) und zum anderen leitet<br />
sie Bewegungen ein.<br />
Durch die Tatsache, dass die Hüfte in der<br />
Regel den KSP darstellt, ist sie gut geeignet,<br />
Schwerpunktverlagerungen zu realisieren<br />
- besonders auch deshalb, weil<br />
man die Hüfte bei gegebenen Griffen und<br />
Tritten gut verschieben bzw. verlagern<br />
kann. Die Möglichkeit der Schwerpunktverlagerung<br />
durch die Hüfte kann sowohl<br />
bei statischen als auch bei dynamischen<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Zügen zur Initiierung der Bewegung eingesetzt<br />
werden.<br />
Beim aufrechten Stand befindet sich<br />
der KSP im Inneren des Körpers etwa<br />
auf Höhe des Nabels.<br />
Man beachte, dass sich der KSP bei<br />
einer Krümmung des Rumpfes (z.B. bei<br />
Gegendrucktechnik) auch außerhalb<br />
des Körpers befinden kann.<br />
Bei Wandkletterei heißt es: Hüfte über<br />
die Tritte und an die Wand<br />
Diese Bewegung erfolgt ggf. noch am<br />
langen Arm und führt zu einer spürbaren<br />
Abnahme der erforderlichen Haltekraft.<br />
Verharrt man in der beschriebenen<br />
Position, so spricht man von „Bogenstellung“.<br />
Sie kann genützt werden, um<br />
einen Überblick über die folgenden<br />
Griffe und die bevorstehende Bewegungssequenz<br />
zu erhalten.<br />
Im Zusammenhang mit Eindrehen führt<br />
die Bewegungsvorwegnahme durch die<br />
Hüfte zu einem ökonomischen Kletterstil.<br />
Dynamos können durch die Hüfte eingeleitet<br />
werden. Geschieht dies von<br />
den Füßen ausgehend über die Beine,<br />
die Hüfte, den Rumpf bis zum Schultergürtel,<br />
dann spricht man von „Welle“.<br />
Die Hüfte wird dabei zunächst isoliert<br />
nach oben und in Richtung Wand<br />
beschleunigt. Die Beschleunigung des<br />
Oberkörpers und die Greifphase erfolgen<br />
im „Totpunkt“ der Hüfte.<br />
Im Vergleich zu einem klassischen<br />
Dynamo gewinnt man bei dieser Technik<br />
mehr Zeit zum Fassen des Zielgriffs.<br />
Bei Dachkletterei kann die Hüfte zwi-<br />
43
44<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
schen „entspannten“ tiefen Positionen<br />
und angespannten Positionen nahe an<br />
der Wand wechseln.<br />
Dynamo mit „Welle“<br />
Gelände<br />
Senkrechte oder einliegende Quergänge,<br />
senkrechte Eindrehsequenzen, senkrechte<br />
und überhängende Dynamos, Dachkletterei.<br />
Methode<br />
Bewegungseinleitung mit der Hüfte<br />
bewusst üben<br />
Kontrast: nötige Haltearbeit bei Hüfte<br />
über Tritten - bei Hüfte hinten oder<br />
seitlich<br />
Dynamos mit Welle üben<br />
bei Dachkletterei den bewussten Wechsel<br />
von Phasen niedriger Körperspannung<br />
(Hüfte tief) und Phasen hoher<br />
Körperspannung (Hüfte an der Wand)<br />
üben<br />
Es gibt Dachpassagen, die ein Entspannen<br />
nicht zulassen (z.B. bei Slopern);<br />
hier bewusst das Aufrechterhalten der<br />
Körperspannung üben.<br />
Die Lage des KSPs kann gut durch ein<br />
Pendel mit Aufhängepunkt an der Hüfte<br />
visualisiert werden (z.B. Bandschlinge<br />
mit Achter). Befestigt man das Pendel<br />
am Rücken, befindet es sich deutlich<br />
hinter dem KSP. Es kann in dieser<br />
Form nur dazu dienen, dass ein Beobachter<br />
seitliche Schwerpunktverlagerungen<br />
wahrnimmt. Befindet sich das Pendel<br />
vorne, stimmt es bei üblichen Kletterstellungen<br />
gut mit dem Lot des<br />
KSPs überein und kann auch vom <strong>Klettern</strong>den<br />
selbst beobachtet werden. Da<br />
das Pendel beim <strong>Klettern</strong> stört, erscheint<br />
es wenig sinnvoll, Schüler ganze<br />
Übungseinheiten lang mit Pendeln<br />
klettern zu lassen.<br />
KÖRPERSPANNUNG: SPANNUNGSAUFBAU<br />
Ziel<br />
Bewusstsein für das richtige Maß an Körperspannung<br />
entwickeln.<br />
Hintergrund<br />
Grundsätzlich versucht man, mit so wenig<br />
Körperspannung wie möglich zu klettern.<br />
Wer unnötige Spannung aufbaut, verbraucht<br />
mehr Energie und ermüdet daher<br />
schneller. Hat man die Wahl zwischen<br />
mehreren Klettertechniken, bevorzugt<br />
man die weniger anstrengende (z.B. Risstechnik<br />
anstelle Piazen). Unabhängig<br />
davon nimmt die erforderliche Körperspannung<br />
mit Steilheit und Schwierigkeit<br />
der Kletterei zu. So kommt es in den<br />
höheren Schwierigkeitsgraden immer wieder<br />
zu Zügen, die maximale Körperspannung<br />
erfordern bzw. an mangelnder Körperspannung<br />
scheitern. Schweres <strong>Klettern</strong><br />
erfordert also durchaus hohe Spannung -<br />
sei es für einen isolierten Zug oder für<br />
eine ganze Passage.<br />
Inhalt<br />
Oftmals ist die Körperspannung am<br />
Ende der Greifphase am höchsten.<br />
Prinzip „beidbeiniger Körperhub“
(Frosch, eingedreht Aufstehen) reduziert<br />
die Spannung beim Aufrichten aus<br />
tiefen Hockpositionen erheblich.<br />
Der lange Arm gestattet es in vielen<br />
Situationen, Körperspannung zu sparen.<br />
Muss ein Griff frontal tief blockiert werden,<br />
ist darauf zu achten, dass die<br />
Schulter nicht nach oben ausweicht.<br />
Bei überhängender Kletterei müssen<br />
die Füße zum Teil an den Tritten „ziehen“.<br />
In Analogie zur offenen Tür werden<br />
die Tritte dabei so belastet, dass<br />
man den Schwerpunkt (insbesondere<br />
die Hüfte) zum Fels hinziehen kann.<br />
Dies ergibt eine geringere Belastung<br />
der Arme.<br />
Das Ziehen mit den Füßen ergibt auch<br />
eine andere (in der Regel günstigere)<br />
Belastungsrichtung der Griffe.<br />
In manchen Situationen kann man die<br />
Beine zu anderen Tritten durchschwingen<br />
lassen. Dabei ist wichtig, dass der<br />
Fuß (bzw. beide Füße) bereits beim<br />
ersten Schwung auf den neuen Tritten<br />
platziert wird und dort auch stehen<br />
bleibt (schneller Spannungsaufbau).<br />
Beim Dynamo sollte mindestens ein<br />
Fuß auf dem ursprünglichen Tritt bleiben.<br />
So tritt kein Pendelschwung auf,<br />
was das Stabilisieren erheblich erleichtert.<br />
Die hohe Spannung muss auch während<br />
der Stabilisierungsphase gehalten<br />
werden. Dabei bleibt der untere Arm<br />
voll auf Last, bis die Situation unter<br />
Kontrolle ist.<br />
Den insbesondere bei Sprüngen auftretenden<br />
„Pendelschwung“ fängt man am<br />
besten ab, indem man sich klein macht,<br />
also die Arme und Beine anzieht und<br />
so die Pendellänge verkürzt.<br />
Bei Dachkletterei ist der Spannungsaufbau<br />
für die Reichweite verantwortlich.<br />
Fehlt hierbei die Spannung, kann man<br />
nicht oder nur unbedeutend weitergreifen.<br />
Ggf. eignet sich eine hängende Position<br />
in Verbindung mit einem Foothook<br />
zum Rasten.<br />
Je höhere Spannung man aufbaut (die<br />
Hüfte an die Wand bringt), desto weiter<br />
kann man greifen.<br />
Körperspannung ersetzt Fingerkraft<br />
bzw. ermöglicht ein Halten der Griffe<br />
mit weniger Kraftaufwand der Finger.<br />
Gelände<br />
Der Spannungsaufbau ist in jedem Gelände<br />
ein Thema. Es geht darum, das richtige<br />
Maß zu finden und ggf. auch darum,<br />
Defizite zu erkennen. So können Schwächen<br />
im Bereich der Rumpfmuskulatur<br />
das Stabilisieren bestimmter Situationen<br />
unmöglich machen.<br />
Methode<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Vorübung an Reckstange: Reckstange<br />
halten, Füße auflegen (Rücklage 45°<br />
bis horizontal); eingedreht maximale<br />
Reichweite aufbauen<br />
Vorübung an Reckstange: Reckstange<br />
halten, Füße auflegen; frontal maximale<br />
Reichweite aufbauen<br />
Vorübung an Reckstange: Reckstange<br />
halten, nur den zur Haltehand gegengleichen<br />
Fuß auflegen; eingedreht<br />
maximale Reichweite aufbauen<br />
Vorübung an Reckstange: Spannungsaufbau<br />
in Richtung Hangwaage (beide<br />
Beine angehockt, ein Bein angehockt,<br />
beide Beine gestreckt)<br />
Zu den meisten oben genannten Punkten<br />
lassen sich direkt entsprechende<br />
Übungen durchführen.<br />
45
46<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
5.4<br />
Dynamik und Tempo<br />
DYNAMIK: GREIFEN IM TOTPUNKT<br />
ZIel<br />
Bedeutung von Ausholbewegung und<br />
Beschleunigen<br />
Koordination des Greifens.<br />
Hintergrund<br />
Dynamisches <strong>Klettern</strong> nutzt Schwung aus.<br />
Während man beim statischen <strong>Klettern</strong><br />
maximale Blockierarbeit in der Greifphase<br />
aufwenden muss und in der Regel nur<br />
den Greifarm isoliert bewegt, wird beim<br />
dynamischen <strong>Klettern</strong> der Rumpf schwungvoll<br />
in die Bewegung mit einbezogen.<br />
Man kann Dynamos nach verschiedenen<br />
Kriterien unterscheiden:<br />
Beschleunigungsintensität (explosiv -<br />
weich)<br />
Beschleunigungsrichtung (zur Wand<br />
hin, nach oben, pendelnd)<br />
Verhalten der Füße (beide bleiben auf<br />
den Tritten, einer bleibt auf dem Tritt,<br />
beide lösen sich)<br />
Verhalten der Arme (ein Arm löst sich,<br />
beide Arme lösen sich, „Doppeldyno“).<br />
Dynamo mit Beschleunigung nach oben<br />
Inhalt<br />
Da man aus fast jeder Klettertechnik<br />
heraus einen Dynamo ansetzen kann,<br />
macht es wenig Sinn, den „Dynamo“ als<br />
isolierte Technikform zu betrachten.<br />
Vielmehr sind die Parameter zu behandeln,<br />
die seine jeweilige Qualität beschreiben:<br />
Eine schnelle Greifbewegung ohne Körperbeschleunigung<br />
wird als „Schnapper“<br />
oder „dynamisches Abfangen“ bezeichnet.<br />
Diese Technik ist nur akzeptabel,<br />
wenn eine Beschleunigung unmöglich<br />
ist (z.B. komplett gestreckte<br />
Position). Es besteht erhöhte Verletzungsgefahr,<br />
da sich der Körper beim<br />
Stabilisieren bereits in der „Abkipp-<br />
Bewegung“ befindet.<br />
Sinnvollerweise greift man unmittelbar<br />
im „Totpunkt“ der Körperbewegung<br />
(Umkehrpunkt), lässt also den Ausgangsgriff<br />
bereits kurz vor Erreichen<br />
des Totpunktes los.<br />
Dies bedeutet in der Praxis, dass man<br />
zum Beschleunigen maximal tief ansetzt.<br />
Ggf. erfolgt bereits dieses Tiefgehen<br />
dynamisch, um die dabei entstehende<br />
Muskelvorspannung zu nützen.<br />
Schnelles Tiefgehen wird als Ausholbewegung<br />
bezeichnet.<br />
Man kann einen Dynamo aber auch<br />
direkt aus einer tiefen Position ohne<br />
vorausgehende Ausholbewegung ansetzen.<br />
Bei Slopern besteht häufig nur ein eingeschränkter<br />
Bewegungsspielraum für<br />
das Ausholen (Tiefgehen bzw. KSP<br />
nach außen bewegen bedeutet Abrutschen).<br />
In so einem Fall ist man gezwungen,<br />
kurz und explosiv zu beschleunigen.<br />
Die Beschleunigung erfolgt meist mehr<br />
oder weniger lotrecht nach oben; bei<br />
schlechten Start- und guten Zielgriffen
auch in Richtung Zielgriff. Dies ist aber<br />
oft mit einem Verlust der Tritte verbunden<br />
(Pendelschwung).<br />
Gelände<br />
Offene-Tür-Situationen eignen sich gut für<br />
anfängliche Dynamo-Übungen. Man<br />
beschleunigt zur Wand hin. Der Effekt ist,<br />
dass sich der ganze Dynamo sozusagen<br />
in Zeitlupe vollzieht (weicher Dynamo).<br />
Dadurch können die einzelnen Inhalte<br />
günstig trainiert werden. Ansonsten wählt<br />
man Überhänge unterschiedlicher Steilheit.<br />
Um Dynamos zu erzwingen, reduziert<br />
man die Größe der Startgriffe<br />
und/oder erhöht den Griffabstand. Durch<br />
entsprechend tiefe Tritte lassen sich<br />
Sprünge provozieren.<br />
Methode<br />
Einstieg in das Thema über weiche<br />
Dynamos<br />
einarmiges <strong>Klettern</strong> im senkrechten<br />
Gelände an großen Griffen<br />
gleichzeitiges beidarmiges Weitergreifen<br />
im senkrechten Gelände an großen<br />
Griffen<br />
Frage der Beschleunigungsrichtung<br />
behandeln: Wohin geht die Beschleunigung<br />
im Senkrechten, in Überhängen,<br />
in Dächern? Welche Folge hat wandparalleles<br />
Beschleunigen?<br />
Kontrast: weiches Beschleunigen -<br />
explosives Beschleunigen<br />
Kontrast: kurzer Beschleunigungsweg -<br />
langer Beschleunigungsweg<br />
Kontrast: Ausholbewegung - Start aus<br />
tiefer Position<br />
Koordination des Greifens im Totpunkt<br />
üben<br />
schnelles Stabilisieren üben (Spannungsaufbau)<br />
beim Stabilisieren von Sprüngen klein<br />
machen (Beine anziehen) und Körper<br />
maximal anspannen.<br />
DYNAMIK: TEMPOGEBUNG<br />
Ziel<br />
Zügiges Bewegen in schweren Passagen.<br />
Inhalt<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
Die Frage des Tempos hat viel mit Taktik<br />
zu tun: Wie schnell gelingt eine realistische<br />
Bewegungsplanung? Tempo hat aber<br />
auch mit Psyche zu tun: Riskiere ich<br />
einen Zug, den ich möglicherweise nicht<br />
kontrollieren kann? Häufig kann man beobachten,<br />
dass Kletterer in leichtem Gelände<br />
zügig dahin klettern. Sie zögern<br />
oder verharren jedoch, wenn die Schwierigkeit<br />
zunimmt. Eine solche Tempogebung<br />
ist wenig effektiv.<br />
Natürlich darf man im leichten Gelände<br />
schnell klettern. Man sollte aber langsamer<br />
werden, bevor man in eine schwere<br />
Passage hinein klettert. Vorab sollte eine<br />
Bewegungsvorstellung entwickelt werden<br />
und man sollte sich konzentrieren.<br />
Bei Geländewechseln bietet sich oft<br />
auch ein Tempowechsel an: vor steilen<br />
Passagen rasten, dann zügig durchklettern;<br />
nach steilen Passagen im flacheren<br />
Gelände Tempo raus nehmen,<br />
atmen und sich sammeln<br />
Steht der Plan für eine schwere Passage<br />
fest, sollte er zügig abgespult werden.<br />
Steht der Plan noch nicht fest, ist es<br />
oft hilfreich, in die Passage hineinzuklettern,<br />
zu klippen, einige Griffe anzutesten<br />
und dann wieder bis zu einem<br />
Rastpunkt zurückzuklettern.<br />
Hat man den „Point of no return“<br />
überschritten, ist kontinuierliches Weiterklettern<br />
angesagt (unter der Voraus-<br />
47
48<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
setzung, dass ein Sturz unproblematisch<br />
verläuft). Verharren in kraftraubenden<br />
Positionen vermindert die<br />
Chance auf Erfolg.<br />
Ist Stürzen problematisch, sollte man<br />
den „Point of no return“ nur bei klaren<br />
Erfolgsaussichten überklettern.<br />
Gelände<br />
Boulder oder Routen mit schweren Passagen,<br />
die vorheriges Rasten erlauben<br />
sowie schwere Passagen ohne vorherige<br />
Rastmöglichkeit.<br />
Methode<br />
Bewegungsvorplanung vor Beginn der<br />
Kletterei<br />
dabei besonders die jeweilige Tempogebung<br />
vorausplanen<br />
ohne Vorplanung in eine Route/einen<br />
Boulder hineinklettern und die Bewegungsvorstellung<br />
vom Rastpunkt aus<br />
entwickeln<br />
ohne Vorplanung in eine Route/einen<br />
Boulder hineinklettern und die Bewegungsvorstellung<br />
während des <strong>Klettern</strong>s<br />
entwickeln<br />
Diese Übungen können ggf. auch im<br />
Vorstieg durchgeführt werden.<br />
bei Vorstiegsangst Sturztraining durchführen.<br />
DYNAMIK: RASTPOSITIONEN<br />
Ziel<br />
Rastpositionen erkennen und nutzen.<br />
Inhalt<br />
Rastpositionen sind Stellen, an denen<br />
sich die leistungslimitierende Muskulatur<br />
(Unterarme) erholen kann. Hohe Muskelanspannung<br />
führt zu einem Verschluss<br />
der Blutgefäße, so dass der Muskel nur<br />
noch über seine Energiespeicher (Kreatinphosphat,<br />
Glykogen) weiterarbeiten kann.<br />
Diese Arbeitsweise führt früher oder später<br />
zur Übersäuerung (dicke Arme). Die<br />
Frage, bei welcher Belastung man noch<br />
rasten kann, ist von der Maximalkraft<br />
abhängig.<br />
Während man bei geringer Belastung gut<br />
rasten und sich weitgehend erholen<br />
kann, ist es bei entsprechend hoher Belastung<br />
schwierig, die richtige Rastzeit zu<br />
finden. Zu langes Verweilen kann hier anstelle<br />
von Erholung zu zunehmender Ermüdung<br />
führen. Bei zu kurzem Rasten<br />
reichen möglicherweise die Reserven für<br />
die folgende Passage nicht aus.<br />
Gelände<br />
Prinzipiell ist jedes Gelände geeignet,<br />
sofern es dem Schüler zumindest kurzzeitiges<br />
Rasten erlaubt. Da Rastpositionen<br />
oftmals nicht erkannt werden, sollte man
die entsprechenden Techniken gesondert<br />
üben. Dazu gehören insbesondere Handund<br />
Knieklemmer (z.B. an Sinterzapfen).<br />
Methode<br />
Diverse Rastpositionen finden und<br />
testen, z.B. Spreizen, Stützen, Stemmen,<br />
Handklemmer, Knieklemmer,<br />
Foothook<br />
am Rastpunkt so weit es geht entspannen<br />
während des Rastens immer einen Arm<br />
hängen lassen und „schütteln“; ggf.<br />
den Arm auch mal entspannt hochhalten<br />
<strong>Klettern</strong><br />
5. Qualitäten<br />
vorhersagen lassen, ob eine bestimmte<br />
Position einen No-Hand-Rastpunkt darstellt<br />
oder nicht<br />
ggf. hohe Körperspannung in Kauf nehmen<br />
um die Unterarme zu entlasten<br />
Kurzzeitiges Rasten in schweren Passagen,<br />
um die individuell optimale Rastzeit<br />
herauszufinden<br />
Schüttelgreifen: kurzes Regenerieren<br />
durch Entlastung und Durchblutung der<br />
Arme; vor dem Greifen den Arm kurz<br />
hängen lassen, leicht schütteln, mit<br />
oder ohne Griff in den Magnesiabeutel.<br />
49
50<br />
<strong>Klettern</strong><br />
6. Sturztraining<br />
6. Sturztraining<br />
Ziel<br />
Stürzen lernen<br />
Angstabbau vor dem Stürzen.<br />
Hintergrund<br />
Übungen zum Thema „Stürzen Lernen“<br />
sollen nur von kompetenten Ausbildern<br />
(eigene Sturztrainingserfahrung) durchgeführt<br />
werden. Neben der Schulung der<br />
Sturztechnik ist der Abbau übergroßer<br />
Vorstiegsangst sowie die Frage der Risikoabschätzung<br />
von Bedeutung. Daneben<br />
lässt sich auch das Verhalten des Sichernden<br />
ideal trainieren.<br />
Sturztraining kann die Vorstiegsangst<br />
reduzieren und verringert das Verletzungsrisiko<br />
bei einem Sturz. Das beste<br />
Sturztraining kann aber die Gefahren des<br />
„unkontrollierten Sturzes“ nicht aus der<br />
Welt schaffen. Es muss daher immer parallel<br />
die Entscheidungsfähigkeit mitgeschult<br />
werden, wann man stürzen darf<br />
und wann nicht.<br />
Sinnvollerweise baut man Sturz- und Sicherungsübungen<br />
stufenweise auf. Bewährt<br />
hat sich eine Dreigliederung. Die<br />
erste Stufe heißt „Falltest“ und kann bereits<br />
mit Anfängern geübt werden, sobald<br />
sie Topropen und Toprope-Sichern können.<br />
Hieri geht es darum, während des<br />
Ablassens plötzlich ein Stück durchzusacken.<br />
Die zweite Stufe heißt<br />
„Sicherungstraining“ und kann mit Schülern<br />
im Bereich des vierten bis fünften<br />
Grades durchgeführt werden. Dabei geht<br />
es um Stürze von der Umlenkung weg.<br />
Erst die dritte Stufe heißt „Sturztraining“<br />
und sollte im Bereich des sechsten Grades<br />
durchgeführt werden. Hier geht es<br />
um reale Vorstiegsstürze.<br />
FALLTEST<br />
Ziel<br />
Erleben einer schnellen Abwärtsbewegung<br />
und des Fangstoßes<br />
Erleben der wirkenden Kräften beim<br />
Sichern über den Körper<br />
Sensibilisierung für die Bedeutung richtigen<br />
und aufmerksamen Sicherns.<br />
Inhalt<br />
Falltest bedeutet: Während des Ablassvorgangs<br />
wird der Abzulassende ruckartig<br />
ein Stück „durchfallen“ gelassen.<br />
Methode 1: Das Bremsseil wird so weit<br />
wie möglich vom Sicherungsgerät entfernt<br />
gehalten und dann schnell eingegeben<br />
(kein Seildurchlauf in der Bremshand!).<br />
Methode 2: Das Bremsseil wird in die<br />
andere Hand genommen, und mit der<br />
Bremshand bildet man eine Seilschlaufe.<br />
Loslassen der ersten Hand <br />
Durchsacken (kein Seildurchlauf in der<br />
Bremshand!).<br />
Methode 3: Das Führungsseil wird vom
Ausbilder mit den Händen gehalten,<br />
dann wird etwas Schlappseil gegeben.<br />
Der Ausbilder lässt das Führungsseil<br />
los, wenn der Sichernde in Bremsbereitschaft<br />
ist.<br />
„Falltest“<br />
Gelände<br />
Ebener Bereich unter der Übungswand<br />
Fels ohne größere Vorsprünge, etwa<br />
senkrecht<br />
Routen nicht zu schwer (Erreichbarkeit).<br />
Methode<br />
Partnercheck vor jedem Durchgang<br />
sichere Umlenkungen mit Redundanz<br />
(Verschlusskarabiner oder zwei Expressen<br />
bzw. Schnapper gegengleich; in<br />
der Regel benützt man Umlenkungen<br />
gekletterter Routen)<br />
neue Übungen durch Leiter oder dritten<br />
Teilnehmer hintersichern (das Sicherungsseil<br />
wird in der Hand gehalten -<br />
kein zweites Sicherungsgerät)<br />
Die Aktion muss dem Partner angekündigt<br />
werden.<br />
Die Menge des Schlappseils wird vom<br />
Stürzenden vorher bestimmt.<br />
Sofern genug Bodenfreiheit besteht,<br />
können mehrere Übungsdurchgänge<br />
unmittelbar nacheinander durchgeführt<br />
werden.<br />
SICHERUNGSTRAINING<br />
Ziel<br />
Erlernen des richtigen Absprungverhaltens<br />
Erlernen des weichen Sicherns.<br />
Inhalt<br />
Absprung<br />
Je weiter man nach hinten abspringt,<br />
desto härter schlägt man unten am<br />
Fels an. Man sollte also nur soweit<br />
nach hinten abspringen, dass man<br />
während des Sturzes nicht am Fels<br />
streift (Abhängigkeit von der Geländesteilheit<br />
bedenken).<br />
Körperhaltung<br />
Rumpf aufrecht<br />
Hüfte und Knie gebeugt<br />
Bauch- und Rumpfmuskeln anspannen.<br />
Hände<br />
<strong>Klettern</strong><br />
6. Sturztraining<br />
Die Bedeutung der Hände wird häufig<br />
überschätzt. Der Anfänger greift gerne<br />
am Anseilpunkt ins Seil, was von psychologischem<br />
Nutzen sein kann (vor<br />
51
52<br />
<strong>Klettern</strong><br />
6. Sturztraining<br />
allem beim Absprung). Für den Verlauf<br />
des Sturzes ist dieser Griff belanglos.<br />
Keinesfalls darf das gegenläufige Seil<br />
gegriffen werden (Verbrennungs- und<br />
Verletzungsgefahr).<br />
Sicherungstraining<br />
Gelände<br />
Senkrecht bis leicht überhängend; im<br />
60°-80° steilen Gelände nicht üben, da<br />
die Verletzungsgefahr zu groß ist<br />
keine Absätze, Stufen, große herausragende<br />
Haken oder ähnliches<br />
verlässliche Umlenkungen (Redundanz)<br />
Höhe der Umlenkung ca. 10-15 m<br />
(genügend Reserve bis zum Boden -<br />
andererseits keine zu große Höhe<br />
wegen Erreichbarkeit und Kommunikation)<br />
Das Sturzseil muss durch mindestens<br />
eine weitere Expressschlinge geführt<br />
werden (Redundanz und damit der<br />
Stürzende nicht mit dem gegenläufigen<br />
Seil kollidieren kann).<br />
Das Sturzseil soll gerade nach unten<br />
verlaufen (keine Pendelstürze)<br />
die Übungsstelle so einrichten, dass<br />
Sichernder und <strong>Klettern</strong>der nicht kollidieren<br />
können<br />
ebener Boden für den Sichernden<br />
ggf. Sichernden und <strong>Klettern</strong>den Helme<br />
aufsetzen lassen.<br />
Methode<br />
Der Lehrer muss eine eingerichtete<br />
Übungsstelle selbst testen.<br />
Partnercheck vor jeder neuen Aktion<br />
doppelten Bulin vermitteln und anwenden<br />
neue Übungen durch Leiter oder dritten<br />
Teilnehmer hintersichern (das Sicherungsseil<br />
wird in der Hand gehalten -<br />
kein zweites Sicherungsgerät)<br />
Stürze vorher ankündigen<br />
Schüler hält sich bei der Umlenkung<br />
am Fels fest. Sichernder zieht<br />
Schlappseil durch die Sicherung;<br />
danach erfolgt der Absprung.<br />
nach dem Grundsatz „vom Leichten<br />
zum Schweren“ vorgehen, also zunächst<br />
wenig Schlappseil, dann mehr<br />
(nach Wunsch des Stürzenden)
maximal zulässige Schlappseilmenge<br />
mit Tape markieren<br />
je nach den Gewichtsverhältnissen adäquate<br />
Methode des „weichen Sicherns“<br />
vermitteln.<br />
STURZTRAINING<br />
Ziel<br />
Stürze kontrollieren können<br />
Reduzieren von Vorstiegsangst.<br />
Inhalt<br />
Beim Sturztraining finden nur noch reale<br />
Stürze statt. Im Gegensatz zum Sicherungstraining<br />
wird kein Schlappseil mehr<br />
ausgegeben, sondern das Seil soll wie in<br />
der normalen Klettersituation gehalten<br />
werden (also ca. 50 cm Schlappseil).<br />
Es gelten alle beim Sicherungstraining<br />
genannten Inhalte.<br />
Gelände<br />
Siehe alle unter Sicherungstraining<br />
genannten Punkte.<br />
Methode<br />
Siehe unter Sicherungstraining genannte<br />
Punkte<br />
realistische Sturzsituation (Bohrhaken<br />
und Expressschlingen; Redundanz<br />
durch darunter befindliche Haken und<br />
Expressschlingen; ausreichende Höhe<br />
über dem Boden!)<br />
reale Stürze erst durchführen, wenn im<br />
Rahmen des Sicherungstrainings sowohl<br />
der <strong>Klettern</strong>de als auch der Sichernde<br />
fehlerfrei agieren (Sicherheit)<br />
Der Schüler hält sich mehr oder weniger<br />
weit über der Umlenkung am Fels<br />
fest (nicht an Haken, Schlingen o.ä.).<br />
<strong>Klettern</strong><br />
6. Sturztraining<br />
Sturztraining mit Hintersicherung<br />
Kein zusätzliches Schlappseil! Das<br />
Schlappseil des Sichernden soll der<br />
Realität entsprechen (ca. 50 cm). Nur<br />
so lernt man die Sturzweite realistisch<br />
einzuschätzen.<br />
erst kleine, danach weitere Stürze<br />
Pendelstürze werden häufig unterschätzt,<br />
daher diese nicht bzw. nur<br />
sehr vorsichtig üben<br />
ggf. Stürze aus Dynamos üben.<br />
53
54<br />
<strong>Klettern</strong><br />
7. Taktik<br />
7. Taktik<br />
Unter Taktik versteht man planmäßiges<br />
Handeln. Taktik beinhaltet hier die tatsächliche<br />
Durchführung sowie alle vorbereitenden<br />
Maßnahmen im Hinblick auf<br />
eine bestimmte Route.<br />
Taktik kann sich sowohl auf alpine Unternehmen<br />
als auch auf Sportklettereien<br />
beziehen. Beim Sportklettern unterscheiden<br />
sich die taktischen Maßnahmen<br />
deutlich, je nach der vorgesehenen Stilform<br />
„Rotpunkt“, „Flash“ oder „OnSight“.<br />
TAKTIK ROTPUNKT<br />
Ziel<br />
Effektives Ausbouldern<br />
Verbesserung des persönlichen Könnens.<br />
Inhalt<br />
Rotpunkt heißt eine Begehung nach vorherigem<br />
Üben in der Route (Ausbouldern).<br />
Kriterien für effektives Ausbouldern<br />
sind:<br />
Bei großen Hakenabständen ggf. im<br />
Toprope ausbouldern (sofern möglich)<br />
bei starken Überhängen ggf. besser im<br />
Vorstieg; ggf. Clippstick<br />
Länge/Dauer der einzelnen Sequenzen<br />
(keine dicken Arme)<br />
Anzahl der Versuche bei Maximalkraftstellen<br />
Pausen zwischen den Bouldersequenzen<br />
(vollständige Pausen)<br />
Expressschlingen hängen lassen<br />
vollständigen Bewegungsplan entwickeln<br />
Klipp- und Rastpositionen nicht vergessen.<br />
DURCHSTIEGSVERSUCH:<br />
nach mindestens 30 Minuten Pause<br />
Bewegungsplan/Routenskizze nochmals<br />
gedanklich durchgehen<br />
Bewegungsplan fehlerfrei umsetzen<br />
nachträgliche Analyse.<br />
Methode<br />
In einem Unterrichtsgespräch sind zunächst<br />
die für das Ausbouldern wesentlichen<br />
Kriterien und Aspekte zu klären.<br />
Die Teilnehmer bouldern nach den<br />
diskutierten Gesichtspunkten eine<br />
Route aus.<br />
Die Route soll etwa 1/3 Grad über dem<br />
momentanen OnSight-Niveau liegen.<br />
ggf. Routenskizze anfertigen lassen<br />
ganze Route oder nur Schlüsselpassage<br />
(alternativ)<br />
Haken, markante Felsstrukturen und<br />
die wichtigen Griffe (am besten mit<br />
charakteristischer Form) aufzeichnen<br />
Kletterzüge fortlaufend nummerieren<br />
dabei L für linke Hand, R für rechte<br />
Hand<br />
Einhängepositionen in die Nummerierung<br />
einbeziehen.<br />
ANALYSE<br />
Wenn möglich Videodokumentation des<br />
Versuchs<br />
Der Teilnehmer soll seine eigene Analyse<br />
der Begehung/des Versuchs formulieren.<br />
Rückmeldung anhand des Videos.
TAKTIK FLASH<br />
Ziel<br />
Verbessern des persönlichen Könnens bei<br />
Flash-Begehungen.<br />
Inhalt<br />
Flash ist eine Begehung im ersten Versuch,<br />
wobei Vorinformationen zulässig<br />
sind:<br />
Man hat einen Partner in der Route<br />
beobachtet.<br />
Man erhält von seinem Partner vorab<br />
Informationen über die Route.<br />
Man erhält Informationen während des<br />
<strong>Klettern</strong>s (Tipps).<br />
Man hat über die Route abgeseilt und<br />
die Griffe aus der Nähe inspiziert (aber<br />
nicht in der Route gebouldert!).<br />
Methode<br />
Die zentralen Anforderungen der Flash-<br />
Taktik werden diskutiert (Reproduzieren<br />
vorgemachter bzw. erläuterter Bewegungsmuster;<br />
Fähigkeit Bewegungen zu<br />
beschreiben).<br />
Die folgenden Übungen werden von je<br />
zwei Partnern mit möglichst gleichem Leistungsniveau<br />
durchgeführt:<br />
Check der Route: Der Partner klettert<br />
die ausgewählte Route entweder<br />
OnSight (mit nachträglichem Check)<br />
oder bouldert sie aus. Spezielle Tricks<br />
o.ä. werden abgeschaut und diskutiert.<br />
Routenskizze: Ggf. wird eine Routenskizze<br />
gemäß der Taktik Rotpunkt<br />
erstellt. Unterschiedliche<br />
Kletterstile/Persönlichkeitsmerkmale<br />
sollen dabei berücksichtigt werden.<br />
Begehungsversuch: Der zweite Partner<br />
(für den die Routenskizze gedacht ist)<br />
macht einen Begehungsversuch. Der<br />
Begehungsversuch soll mit Video aufgezeichnet<br />
werden.<br />
Analyse: Beide Partner analysieren die<br />
Stärken bzw. ggf. Schwächen des gemeinsam<br />
erstellten Plans und dessen<br />
Umsetzung; ggf. Evaluation mittels des<br />
Videos<br />
Ggf. Übung: Abseilen über Route; Putzen<br />
und Bewegungsmuster planen;<br />
Route klettern.<br />
TAKTIK ONSIGHT<br />
Ziel<br />
Verbesserung des persönlichen Könnens<br />
im OnSight.<br />
Inhalt<br />
OnSight heißt eine Begehung im ersten<br />
Versuch, wobei die Route im Vorfeld nur<br />
von unten aus studiert werden darf. Weitere<br />
Informationen über die Route sind<br />
unzulässig. Die taktischen Maßnahmen<br />
während des <strong>Klettern</strong>s konzentrieren sich<br />
darauf, die vorab gemachte Planung<br />
umzusetzen.<br />
Die vorher geplanten Maßnamen realisieren<br />
(Rastpositionen, Tempo, Bewegungsvorplanung)<br />
ggf. schnelle Entscheidung, einen bestehenden<br />
Plan zu ändern<br />
laufendes Abschätzen der Sicherungssituation.<br />
Methode<br />
<strong>Klettern</strong><br />
7. Taktik<br />
Wahl der Route: Jeder Teilnehmer sucht<br />
eine Route aus, die er OnSight begehen<br />
möchte.<br />
Der Teilnehmer trifft seine taktischen<br />
Vorbereitungsmaßnamen und notiert<br />
diese ggf.<br />
55
56<br />
<strong>Klettern</strong><br />
7. Taktik<br />
Der Teilnehmer bespricht mit dem Ausbilder<br />
alle getroffenen und alle geplanten<br />
Maßnamen.<br />
Der Begehungsversuch wird ggf. mit<br />
Video aufgezeichnet (wichtig sind<br />
besonders die ersten Meter wegen der<br />
Bewegungsvorplanung).<br />
Im Falle eines Scheiterns soll der Teilnehmer<br />
die subjektiv empfundene<br />
Ursache benennen.<br />
spätere Rückmeldung anhand der Videodokumentation.<br />
TAKTIK IN ALPINEN ROUTEN<br />
Ziel<br />
Sichere Durchführung alpiner Unternehmungen<br />
Optimierung der Leistung.<br />
Inhalt<br />
Überlegungen zur Tourenwahl<br />
Sicherungssituation, Materialbedarf<br />
zeitliche Planung<br />
Ausrüstung<br />
taktisches Verhalten beim Zustieg,<br />
(Überblick über den Routenverlauf<br />
gewinnen)<br />
Vorbereitungen am Einstieg<br />
taktisches Verhalten während der<br />
Kletterei.<br />
Methode<br />
Die einzelnen Aspekte vorab diskutieren<br />
ggf. Kleingruppenarbeit zu den einzelnen,<br />
oben genannten Themen<br />
ggf. Rollenspiel: in Kleingruppen Taktikplanung<br />
erstellen ohne tatsächliche<br />
Durchführung der Routen<br />
ggf. alle geplanten taktischen Maßnahmen<br />
schriftlich festhalten und nach der<br />
Tour auf ihre Praxisrelevanz und Realisierbarkeit<br />
hin überprüfen.
8. Kletterspiele<br />
Ziel<br />
Kenntnis zielgruppengemäßer Spielformen<br />
Spaß am Spielen.<br />
Inhalt<br />
Kletterspiele bereichern den Unterricht<br />
nicht nur für Kinder und Jugendliche. Da<br />
sie neben der Motivation auch die Koordination<br />
verbessern, sollten sie regelmäßig<br />
stattfinden. Sinnvollerweise unterscheidet<br />
man die Altersstufen „frühes<br />
Schulkindalter“, „spätes Schulkindalter“<br />
und „Pubeszens“ (= Zeitphase der Pubertät).<br />
Gelände<br />
Je nach Spielform und Können der Gruppe.<br />
FRÜHES SCHULKINDALTER<br />
Münzen sammeln: In Griffen und Tritten<br />
werden Münzen versteckt. Schüler dürfen<br />
diese suchen; alternativ auch mit<br />
Gummibärchen durchführbar.<br />
Tierpark: Schüler müssen durch Kletterbewegungen<br />
Tiere nachahmen (z.B.<br />
Affe, Raupe, Spinne, Schnecke); Varianten:<br />
Das Tier wird selbst gewählt oder<br />
das Tier wird vorgegeben.<br />
Zeitlupe: Am Körper wird ein Glöckchen<br />
angehängt. Es darf beim <strong>Klettern</strong> nicht<br />
bimmeln. Steigerung: An jedem Fuß<br />
wird ein Glöckchen befestigt.<br />
Kurzes Seil: Schüler klettern in ca. 2 m<br />
Abstand hintereinander und sind mit<br />
Schlauchband lose verbunden (lose<br />
heißt nicht mit Knoten fixiert, sondern<br />
z.B. Bandschlinge lediglich in den Hüftgurt<br />
gesteckt; Verletzungsgefahr beim<br />
Abspringen).<br />
Zonenklettern: Schüler müssen an der<br />
Wand Zonen durchklettern (Haifischbecken,<br />
Rennstrecke); die Zonen werden<br />
mit Kreide oder Seil markiert.<br />
Schaukeln: An einem geeigneten Toprope<br />
dürfen die Kinder schaukeln (im<br />
Gurt hängend).<br />
SPÄTES SCHULKINDALTER<br />
Akrobatik: Schüler müssen beim <strong>Klettern</strong><br />
Gegenstände fangen; Varianten:<br />
mehrere Gegenstände fangen und irgendwo<br />
verstauen/die Gegenstände<br />
anschließend weiterwerfen.<br />
Kletterfangus: Zwei Schüler versuchen,<br />
sich gegenseitig eine Bandschlinge aus<br />
dem Gurt zu ziehen (große Griffe).<br />
Jump: Mit Anlauf und Trittbenützung<br />
springt man an der Wand hoch und<br />
hinterlässt so weit oben wie möglich<br />
einen Magnesia-Abdruck der Hand.<br />
Gemeinsam Rasten: In einer Verschneidung<br />
versuchen mehrere Schüler durch<br />
gegenseitiges Abstützen eine gemeinsame<br />
No-Hand-Stellung einzunehmen.<br />
Schlabberhose: In der Wand wird eine<br />
Schlabberhose oder ein Pulli gewechselt.<br />
Flucht in Ketten: Die Handgelenke von<br />
zwei Schülern werden mit Bandschlingen<br />
lose verbunden (keine fixierte Verbindung,<br />
sondern z.B. Bandschlinge<br />
nur in die Hand nehmen). Das Team<br />
muss gemeinsam queren.<br />
Tarzan: Schwingen an einem Seil mit<br />
Knoten und Absprung auf Weichbodenmatte.<br />
PUBESZENS<br />
<strong>Klettern</strong><br />
8. Kletterspiele<br />
Wegdefinieren: Nach jeder Begehung<br />
einer bestimmten Passage werden Grif-<br />
57
58<br />
<strong>Klettern</strong><br />
8. Kletterspiele<br />
fe wegdefiniert. Varianten: Wer geklettert<br />
ist, darf eine bestimmte Anzahl<br />
Griffe wegdefinieren. / Alle benützten<br />
Griffe werden wegdefiniert. / Alle benützten<br />
Griffe und Tritte werden wegdefiniert.<br />
Blind <strong>Klettern</strong>; Varianten: Griffe und<br />
Tritte erfühlen / Griffe und Tritte ansagen<br />
/ Hände und Füße zu den Griffen<br />
und Tritten führen<br />
Synchron <strong>Klettern</strong>: Zwei bis drei Schüler<br />
versuchen nebeneinander mit möglichst<br />
synchronen Bewegungen zu klettern.<br />
Flucht in Ketten: Die Handgelenke und<br />
ggf. die Fußgelenke von zwei Schülern<br />
werden mit Bandschlingen lose verbunden<br />
(keine fixierte Verbindung, sondern<br />
z.B. Bandschlinge nur in die Hand nehmen<br />
und in die Socken/Schuhe stecken).<br />
Varianten: Drei oder vier Schüler<br />
werden „verkettet“/verkettete Zweierteams<br />
klettern aufeinander zu und<br />
müssen sich auf gleicher Höhe kreuzen.
<strong>Klettern</strong><br />
9. Kursplan<br />
9. Kursplan<br />
WOCHENPLAN: SPORTKLETTERN GRUNDKURS<br />
Vormittag<br />
Nachmittag<br />
Abend<br />
Belastung<br />
SONNTAG MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG<br />
Kursbeginn,Motivation,Erwartungen<br />
der<br />
TN,<br />
Anseilen,<br />
evtl. Knoten<br />
---<br />
Schulung<br />
der Basistechniken<br />
(Greifen,<br />
Treten,<br />
KSP)<br />
Diagonaltechnik,<br />
Achter<br />
oder<br />
HMS-<br />
Sicherung<br />
Toprope-<br />
<strong>Klettern</strong>,<br />
Partnercheck,NaturschutzaspekteintegrierenAusrüstung<br />
mittel<br />
Schulung<br />
von Klettertechniken(Grundform<br />
des<br />
Eindrehens,<br />
Spreizen,<br />
Stützen),<br />
Qualität,<br />
Gleichgewicht<br />
Falltest<br />
Schwierigkeitsbewertung<br />
hart<br />
Hinführung<br />
zum<br />
Vorstieg:<br />
Clippen,<br />
Vorstieg<br />
sichern<br />
Abseilen,<br />
Abbauen<br />
von Routen<br />
Naturundumweltgerechtes<br />
Verhalten<br />
im Klettergarten<br />
gering<br />
Techniktraining,individuell<br />
an<br />
Techniken<br />
und<br />
Qualitätenarbeiten<br />
Vorstieg<br />
und/oder<br />
Nachstieg<br />
mit<br />
Technikschwerpunkten<br />
Sicherungstheorie<br />
mittel<br />
Sicherungstraining,<br />
ggf.<br />
an künstlicherKletteranlage<br />
<strong>Klettern</strong><br />
im Toprope<br />
oder<br />
Vorstieg<br />
Kursabschluss<br />
hart<br />
Abreise<br />
---<br />
59
60<br />
<strong>Klettern</strong><br />
Literatur<br />
Literatur<br />
Alpin-Lehrplan Band 2, Felsklettern Sportklettern. BLV-Verlag 2003<br />
Hoffmann: Sportklettern, Technik Taktik Sicherung. Panico-Verlag 2002<br />
Köstermeyer, Tusker: Sportklettern, Technik- und Taktiktraining. Lochner-Verlag 1997<br />
Neumann, Goddard: Lizenz zum <strong>Klettern</strong>. Neuland Mediaworks 1995<br />
Winter: Sportklettern mit Kindern und Jugendlichen. BLV-Verlag 2000<br />
Kletterspiele, Broschüre der <strong>JDAV</strong>