Body in balance - Deutscher Tennis Bund
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Beispiel e<strong>in</strong>er Aufwärmrout<strong>in</strong>e<br />
Vor jedem Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g + Match<br />
1. Laufen 2 Runden, Vorwärts<br />
2. Stabi-Übungen Stabi Übungen mit Propriozeption -Unterarmstütz Unterarmstütz auf dem Pezzi-Ball Pezzi Ball 4 x 10 Sek.<br />
3. Laufen 1 Runde, Seitwärts mit Wechsel<br />
4. Stabi-Übungen Stabi Übungen mit Propriozeption -Kniestand Kniestand und Armbewegung 4 x 10 Sek.<br />
5. Laufen 1 Runde, Hopserlauf<br />
6. Stabi-Übungen Stabi Übungen mit Propriozeption - Kniebeuge mit Theraband 4 x 10 Sek.<br />
7. Laufen 1 Runde, Vorwärts schneller<br />
8. Powerstretch<strong>in</strong>g Forward Lunge Forearm to <strong>in</strong>step<br />
9. Powerstretch<strong>in</strong>g Handwalk<br />
10. Powerstretch<strong>in</strong>g Inverted Hamstr<strong>in</strong>g<br />
11. Powerstretch<strong>in</strong>g Scorpians<br />
12. Powerstretch<strong>in</strong>g Arm Hug<br />
13. Powerstretch<strong>in</strong>g Lateral Lunge<br />
14. Powerstretch<strong>in</strong>g Drop Step Squad<br />
14. Powerstretch<strong>in</strong>g Drop Step Squad<br />
15. Powerstretch<strong>in</strong>g Crossover Step<br />
15. Powerstretch<strong>in</strong>g Crossover Step<br />
16 L<strong>in</strong>e Drill E<strong>in</strong>be<strong>in</strong>ig<br />
17. L<strong>in</strong>e Drill Beidbe<strong>in</strong>ig, Drehsprünge Dauer: ca. 15 M<strong>in</strong>uten
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