Body in balance - Deutscher Tennis Bund
Body in balance - Deutscher Tennis Bund
Body in balance - Deutscher Tennis Bund
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Lateral Lunge<br />
Drop Lunge<br />
Drop Step Squad<br />
Lateral Pillar Skip<br />
Crossover Skip<br />
Drop Step Skip<br />
L<strong>in</strong>e Drill<br />
L<strong>in</strong>e Drill<br />
L<strong>in</strong>e Drill<br />
L<strong>in</strong>e Drill<br />
Seitlich/ e<strong>in</strong>fach/<br />
wenig<br />
Seilich/<br />
anspruchsvoll/<br />
mittel<br />
Seitlich/ e<strong>in</strong>fach/<br />
wenig<br />
Seitlich/ mittel/<br />
mittel<br />
Multi/ anspruchsvoll/<br />
mittel<br />
Multi/ anspruchsvoll<br />
weil rückw r ckwärts/ rts/<br />
mittel<br />
E<strong>in</strong>be<strong>in</strong>ig vor+zurück vor+zur ck<br />
Beidbe<strong>in</strong>ig vor+rück vor+r ck<br />
Beidbe<strong>in</strong>ig<br />
Drehsprünge<br />
Drehspr nge<br />
Beidbe<strong>in</strong>ig seitlich<br />
E<strong>in</strong> Be<strong>in</strong> rauf+runter<br />
Zweite Be<strong>in</strong> re+li<br />
Innenseite Oberschenkel<br />
Wade<br />
Sprunglenke mobilisiert<br />
Hüfte fte<br />
Gluteus h<strong>in</strong>teres Be<strong>in</strong><br />
Seitlicher Rumpf<br />
Aufdehnen aler Hüftmuskeln<br />
H ftmuskeln<br />
Adduktoren<br />
Mobilisierung Hüfte H fte<br />
Mobilisierung Arme<br />
+Schultern<br />
Hüfte fte<br />
Unterer Rücken R cken<br />
Aufdehnen Hüfte H fte<br />
Oberschenkel Innenseite<br />
evtl. + Spr<strong>in</strong>t<br />
evtl. + Spr<strong>in</strong>t<br />
evtl. + Spr<strong>in</strong>t<br />
evtl. + Spr<strong>in</strong>t<br />
Rücken cken<br />
Gluteus<br />
Oberschenkel<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Oberschenkel<br />
Gluteus<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Be<strong>in</strong>e<br />
Gluteus<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Wade<br />
Hüftbeuger/ ftbeuger/-strecker strecker<br />
Arme+Schultern<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Wade<br />
Hüftbeuger/ ftbeuger/-strecker strecker<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Hüftau ftaußenrotatoren enrotatoren<br />
Bauch<br />
Be<strong>in</strong>e<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
4-10 10 Sek; 2-4 2 4 Sets re+li<br />
4-10 10 Sek; 2-4 2 4 Sets<br />
4-10 10 Sek; 2-4 2 4 Sets<br />
4-10 10 Sek; 2-4 2 4 Sets re+li<br />
Mobilisierung<br />
Hüftgelenge ftgelenge<br />
seitwärst seitw rst<br />
Mobilisierung Hüfte H fte<br />
Bewegungsmuster<br />
<strong>Tennis</strong><br />
Sehr dynamisch<br />
Reaktiv<br />
Seitbewegung<br />
Sehr dynamisch<br />
Reaktiv/Explos<br />
iv Rotation<br />
Sehr dynamisch<br />
Reaktiv<br />
Rückw ckwärtsbewegung rtsbewegung<br />
erhöht erh ht die Körper K rper-<br />
spannung<br />
Schnelligkeit<br />
Schnelligkeit<br />
Schnelligkeit<br />
Schnelligkeit<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
4 x beide<br />
Seiten<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie
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