Body in balance - Deutscher Tennis Bund
Body in balance - Deutscher Tennis Bund
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Scorpions<br />
(Skorpion, Bauchlage)<br />
Leg Over, Rückenlage R ckenlage<br />
(Skorpion,<br />
Rückenlage) ckenlage)<br />
Arm Hug<br />
Alternate Arm Sw<strong>in</strong>g<br />
(Armschw<strong>in</strong>gen)<br />
Trunk Twist and<br />
Rotational<br />
Lunge<br />
Rotational Cook<br />
Lunge<br />
Leg Cradle<br />
Vor/ e<strong>in</strong>fach/ wenig<br />
Seitlich/ e<strong>in</strong>fach/<br />
wenig<br />
Seitlich/ e<strong>in</strong>fach/<br />
wenig<br />
Vor + Rück/ R ck/<br />
e<strong>in</strong>fach/wenig<br />
Multi/ e<strong>in</strong>fach/ wenig<br />
Seitlich/ mittel/<br />
wenig<br />
Seitlich/ mittel<br />
e<strong>in</strong>be<strong>in</strong>ig/<br />
mittel<br />
Be<strong>in</strong>/Bauch/Brust<br />
Hüftbeuger ftbeuger<br />
Oberkörper/Schulter<br />
Oberk rper/Schulter<br />
Rotation+Mobilisierung der<br />
Wirbelsäule Wirbels ule<br />
Front Rumpf, Schultern bis<br />
Hüfte fte<br />
Oberer+Unterer Rücken R cken-<br />
Gluteus- Gluteus<br />
Oberschenkelrücks<br />
Oberschenkelr cks-<br />
Wade<br />
Brust<br />
Schultern<br />
Oberer Rücken R cken<br />
Kompletter Schulterbereich<br />
Brust<br />
Mobilisierung Schulter<br />
Aufdehnen aller<br />
Rumpfmuskeln/Rotato<br />
ren<br />
Schultern<br />
Hüftgelenk ftgelenk öffnen ffnen<br />
Rumpf<br />
Oberer+mittlerer Rücken R cken<br />
Schulterblatt<br />
Hüftrotatoren ftrotatoren<br />
Kapsel Hüfte H fte<br />
Gluteus<br />
Tiefe Rückenmuskeln<br />
R ckenmuskeln<br />
Mobilisierung Wirbelsäule Wirbels ule<br />
Brust<br />
Schultern<br />
Oberer Rücken R cken<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Kompletter<br />
Schulterbereich<br />
Brust<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Be<strong>in</strong>e<br />
Gluteus<br />
Bauch<br />
Schultern<br />
Arme<br />
Gluteus<br />
Wade<br />
Streckung Kette Sprung-<br />
gelenk-Knie gelenk Knie-Hüfte fte<br />
Körperspannung<br />
rperspannung<br />
Dynamische Übung, bung,<br />
kann/soll <strong>in</strong> der<br />
Dynamik/Be<strong>in</strong><br />
höhe he gesteigert<br />
werden<br />
Dynamische Übung, bung,<br />
kann/soll <strong>in</strong> der<br />
Dynamik/Be<strong>in</strong><br />
höhe he gesteigert<br />
werden<br />
Sehr dynamisch im<br />
Oberkörper, Oberk rper,<br />
Dynamischer werden<br />
FunktionelleRichtung<br />
des Gelenkes<br />
Entwicklung<br />
Armschnelliglei<br />
t<br />
Außenrotation Au enrotation beim<br />
Hochnehmen<br />
Sehr dynamisch<br />
Bewegungsmuster<br />
<strong>Tennis</strong><br />
Rotation<br />
Oberkörper Oberk rper-<br />
mobilisierung<br />
Rotatorisch<br />
8-12 12<br />
r-<br />
lungen<br />
8-12 12<br />
r-<br />
lungen<br />
8-12 12 W.<br />
8-12 12 W.<br />
Lange<br />
Arme<br />
Kurze<br />
Arme<br />
8-12 12 W.<br />
Wiede<br />
Wiede<br />
6-10 10 W.<br />
auf jeder<br />
Seite<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie
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