Body in balance - Deutscher Tennis Bund
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Forward Lunge<br />
Forearm to <strong>in</strong>step<br />
Handwalk<br />
(Handwalk)<br />
Knee Hug Lunge<br />
Standwaage<br />
rückwärts<br />
Straight Leg March<br />
Straight Leg Skip<br />
Richt. / Koor. /<br />
Propr.<br />
V+R/ anspruchsvoll/<br />
wenig<br />
Vor/ e<strong>in</strong>fach/ wenig<br />
Vor/ anspruchsvoll<br />
Balance+Stabili<br />
tät/ hoch da<br />
e<strong>in</strong>be<strong>in</strong>ig<br />
Rück/ anspruchsvoll<br />
Balance/ stark<br />
e<strong>in</strong>be<strong>in</strong>ig<br />
Vor/ mittel<br />
Gegenkreuzen<br />
der Arme +<br />
Be<strong>in</strong>e/ mittel<br />
Vor/ mittel<br />
Gegenkreuzen<br />
der Arme +<br />
Be<strong>in</strong>e/ mittel<br />
Dehnung<br />
Übungsübersicht<br />
Dorsale Kette: Wade-<br />
Oberschenkelrückseite<br />
-Gluteus-Rückseite<br />
Hüfte-Rücken-<br />
Schultern h<strong>in</strong>ten<br />
Dorsale Kette: Wade-<br />
Oberschenkelrückseite<br />
-Gluteus-Rücken<br />
Hüfte (Beuger+Strecker)<br />
Streckung Kette<br />
Sprunggelenk-Knie-<br />
Hüfte<br />
Oberschenkel<br />
Wade<br />
Wade<br />
Oberschenkel<br />
Gluteus<br />
Wade<br />
Oberschenkel<br />
Gluteus<br />
Kräftigung<br />
Gluteus<br />
Oberschenkel<br />
Arm/Schulter<br />
Kompletter<br />
Schulterbereich<br />
Brust<br />
Körperspannung<br />
Rumpf-Stabilisierung<br />
Wade<br />
Oberschenkel<br />
Gluteus<br />
Körperspannung<br />
Körperspannung lumbaler<br />
Bereich + Rumpf<br />
Schultern<br />
Wade<br />
Oberschenkel<br />
Gluteus<br />
Körperspannung<br />
Wade<br />
Oberschenkel<br />
Gluteus<br />
Körperspannung<br />
Besonderheit<br />
Sehr effektiv<br />
Muskelkette<br />
wird komplette<br />
e<strong>in</strong>bezogen<br />
Extreme Dehnung<br />
Sehr effektiv<br />
Muskelkette<br />
wird komplett<br />
e<strong>in</strong>bezogen<br />
Extreme Dehnung<br />
Verbessert auch die<br />
Lauftechnik<br />
Kräftigung+Beweglichkeit<br />
Variation Arme eng<br />
Dynamische Ausführung,<br />
schneller<br />
Wechsel<br />
zwischen<br />
Anspannung<br />
und Dehnung<br />
Reaktiv, Sehr<br />
dynamische<br />
Aus-führung,<br />
Umfang<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
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zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
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zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
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zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie<br />
zu<br />
Seitenl<strong>in</strong>ie
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