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54 Fresenews Work-Life Stress lass nach! Yoga bis zum Bikram Yoga, bei dem die Praxis in einem warmen erhitzten Raum durchgeführt wird. Meditation Meditation ist ein Sammelbegriff für spirituelle Übungen zur Achtsamkeit und Konzentration. Anders als viele annehmen, hat der Begriff Meditation seine Wurzeln in der christlichen Tradition von „meditatio“ und „contemplatio.“ Jedoch gerade in den fernöstlichen Religionen und Philosophien hat die Meditation eine grosse Bedeutung. Forscher haben bei meditierenden tibetischen Mönchen festgestellt, dass die Fähigkeit der Meditation mit einer starken Aktivierung des Glückszentrums im Gehirn sowie hohen Anteilen von Alpha & Theta Wellen einhergeht. Letztere sind Anzeichen für eine tiefe Trance, während Alpha Wellen für leichte Entspannung stehen. Auch wurden diese mit einer stark erhöhten Lernfähigkeit in Studien assoziiert. Hypnose/Selbsthypnose Hypnose beschreibt das Versetzen in eine hypnotische Trance, bei der die Aufmerksamkeit verändert ist und ein Zustand tiefer Entspannung eintritt. Der Zustand leichter Trance wird vermehrt mit Alpha Wellen, der Zustand tiefer Trance, wird mit Theta Wellen in Verbindung gebracht. Somit ähnelt der Zustand der Hypnose eindeutig dem der Meditation. Als Unter- schied kann die Hypnose durch einen Hypnotiseur in verschiedene B ahnen gelenkt werden und der Zustand auch verankert werden. In diesem Zustand ist der Proband schneller bereit, Suggestionen und kognitive Veränderungen anzunehmen, sofern sie in sein Werteverständnis passen. Hypnose kann klinisch zur Behandlung von Depressionen, Suchtkrankheiten, zur Steigerung des Selbstwertgefühls aber vor allem für unseren Fall für den Stressabbau eingesetzt werden. Die Möglichkeit, durch posthypnotische Suggestionen sich einen „Knopf zum Entspannen“ einzusetzen, macht die Hypnose auch zu einem absoluten Favoriten! Autogenes Training Das autogene Training wurde aus der Hypnose entwickelt und ist ein Verfahren, welches auf Autosuggestion beruht und damit der Selbsthypnose ähnelt. Durch Autosuggestion und damit das Hervorrufen bestimmter mit tiefer Entspannung assoziierter Zustände und Repräsentationen wird ein echter Zustand tiefer Entspannung erzeugt. Viele der Übungen ähneln denen aus einigen religiösen Kreisen aus beispielsweise dem Buddhismus oder mystischen Bewegungen wie der theosophischen Gesellschaft und anderen esoterischen Gesellschaften. Die Schaffung des autogenen Trainings war mit dem Wunsch verbunden, diese Entspannungsübungen losgelöst von Spiritualität und Religi-
on lehren zu können, so dass sie Menschen jeglicher Konfession helfen können. Es gibt noch weitere interessante Mechanismen und Hilfen, mit denen wir unseren Stress reduzieren können. Wichtig ist aber auch unsere Ernährung. Weißer Zucker, Koffein, große Mengen an Kohlenhydraten in der Ernährung und andere Umweltgifte bzw. Bestandteile moderner Nahrung können durch ihre Wirkung auf den Körper zu Unruhe und Anfälligkeit für Stress führen. Dies wäre allerdings einen eigenen Artikel wert! Sollte dieser Artikel dir nutzen und du wünscht dir mehr Informationen in der nächsten Fresenews, dann melde dich beim Fresenews- Team und wir werden uns darum kümmern! Text: Frank Taeger Fresenews 55
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helfen kön<strong>ne</strong>n.<br />
Es gibt noch weitere interessante<br />
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de<strong>ne</strong>n wir unseren Stress reduzieren<br />
kön<strong>ne</strong>n. Wichtig ist aber<br />
auch unsere Ernährung. Weißer<br />
Zucker, Koffein, große Mengen<br />
an Kohlenhydraten in der Ernährung<br />
<strong>und</strong> andere Umweltgifte<br />
bzw. Bestandteile moder<strong>ne</strong>r<br />
Nahrung kön<strong>ne</strong>n durch ihre<br />
Wirkung auf den Körper zu Unruhe<br />
<strong>und</strong> Anfälligkeit für Stress<br />
führen. Dies wäre allerdings ei<strong>ne</strong>n<br />
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