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54 Fresenews Work-Life Stress lass nach!
Yoga bis zum Bikram Yoga, bei
dem die Praxis in einem warmen
erhitzten Raum durchgeführt
wird.
Meditation
Meditation ist ein Sammelbegriff
für spirituelle Übungen zur
Achtsamkeit und Konzentration.
Anders als viele annehmen,
hat der Begriff Meditation seine
Wurzeln in der christlichen Tradition
von „meditatio“ und „contemplatio.“
Jedoch gerade in
den fernöstlichen Religionen und
Philosophien hat die Meditation
eine grosse Bedeutung. Forscher
haben bei meditierenden tibetischen
Mönchen festgestellt,
dass die Fähigkeit der Meditation
mit einer starken Aktivierung
des Glückszentrums im Gehirn
sowie hohen Anteilen von Alpha
& Theta Wellen einhergeht. Letztere
sind Anzeichen für eine tiefe
Trance, während Alpha Wellen
für leichte Entspannung stehen.
Auch wurden diese mit einer
stark erhöhten Lernfähigkeit in
Studien assoziiert.
Hypnose/Selbsthypnose
Hypnose beschreibt das Versetzen
in eine hypnotische Trance,
bei der die Aufmerksamkeit verändert
ist und ein Zustand tiefer
Entspannung eintritt. Der Zustand
leichter Trance wird vermehrt
mit Alpha Wellen, der
Zustand tiefer Trance, wird mit
Theta Wellen in Verbindung gebracht.
Somit ähnelt der Zustand
der Hypnose eindeutig
dem der Meditation. Als Unter-
schied kann die Hypnose durch
einen Hypnotiseur in verschiedene
B ahnen gelenkt werden und
der Zustand auch verankert werden.
In diesem Zustand ist der
Proband schneller bereit, Suggestionen
und kognitive Veränderungen
anzunehmen, sofern
sie in sein Werteverständnis passen.
Hypnose kann klinisch zur
Behandlung von Depressionen,
Suchtkrankheiten, zur Steigerung
des Selbstwertgefühls aber
vor allem für unseren Fall für den
Stressabbau eingesetzt werden.
Die Möglichkeit, durch posthypnotische
Suggestionen sich einen
„Knopf zum Entspannen“ einzusetzen,
macht die Hypnose auch
zu einem absoluten Favoriten!
Autogenes Training
Das autogene Training wurde
aus der Hypnose entwickelt und
ist ein Verfahren, welches auf
Autosuggestion beruht und damit
der Selbsthypnose ähnelt.
Durch Autosuggestion und damit
das Hervorrufen bestimmter
mit tiefer Entspannung assoziierter
Zustände und Repräsentationen
wird ein echter Zustand tiefer
Entspannung erzeugt. Viele
der Übungen ähneln denen aus
einigen religiösen Kreisen aus
beispielsweise dem Buddhismus
oder mystischen Bewegungen
wie der theosophischen Gesellschaft
und anderen esoterischen
Gesellschaften. Die Schaffung
des autogenen Trainings war mit
dem Wunsch verbunden, diese
Entspannungsübungen losgelöst
von Spiritualität und Religi-