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vorrangige Aktivierung des sympathischen<br />
Nervensystems sowie<br />
ein vermehrtes Vorkommen von<br />
Beta-Wellen im Hirn. Beta Wellen<br />
entsprechen der Frequenz von<br />
15-40Hz <strong>und</strong> beschreiben den<br />
Zustand von „normalem“ alltäglichen<br />
Bewusstsein bis hin zur<br />
angespannten Wachheit. Betawellen<br />
sind die „sch<strong>ne</strong>llsten“ der<br />
4 Gehirnwellenmuster. Und was<br />
bringt uns das nun? Nur ruhig,<br />
denn mit diesen Angaben finden<br />
wir sofort heraus, was uns helfen<br />
kann, mit Stress umzugehen!<br />
Denn die Beruhigung des Sympathikus<br />
<strong>und</strong> die Veränderung der<br />
Hirnwellen auf ein anderes Muster,<br />
dass mit Entspannung assoziiert<br />
wird, kön<strong>ne</strong>n uns nun helfen,<br />
mit dem Stress umzugehen.<br />
Und dafür gibt es viele Methoden<br />
zum echten Ausspan<strong>ne</strong>n.<br />
Zuerst einmal gehen wir mit ei<strong>ne</strong>m<br />
allgemei<strong>ne</strong>n Tipp auf die<br />
Funktion des Sympathikus ein:<br />
Wenn der Stress aufkommt,<br />
zwing dich zum sehr langsamen<br />
Atmen! Ein Atemzug sollte nun<br />
4-5 Sek<strong>und</strong>en zum Einatmen<br />
<strong>und</strong> die gleiche Zeit zum Ausat-<br />
men brauchen. Ei<strong>ne</strong> solche Atmung<br />
zwingt den Körper, runter<br />
zu regulieren <strong>und</strong> verstärkt den<br />
Parasympathikus zu aktivieren.<br />
Dies entspricht dem Zwang nach<br />
Entspannung für den Körper.<br />
Damit wird man je nach Übung<br />
sch<strong>ne</strong>ll ruhiger <strong>und</strong> kann auch<br />
mit Prüfungsangst ei<strong>ne</strong>n kühlen<br />
Kopf bewahren. Doch was gibt<br />
es noch an Möglichkeiten, diese<br />
beiden Teile des Körpers zu manipulieren?<br />
Einige, wie wir gleich<br />
sehen werden. Dem Namen folgt<br />
ei<strong>ne</strong> Kurzbeschreibung, bei Interesse<br />
kön<strong>ne</strong>n wir in der nächsten<br />
Frese<strong>ne</strong>ws die einzel<strong>ne</strong>n Methoden<br />
einmal genauer unter die<br />
Lupe <strong>ne</strong>hmen <strong>und</strong> euch vorstellen!<br />
Yoga<br />
Yoga beschreibt ei<strong>ne</strong> altindische<br />
Philosophie aus geistigen <strong>und</strong><br />
körperlichen Übungen, deren<br />
Ziel die Suche nach Erleuchtung<br />
durch Meditation war. Im moder<strong>ne</strong>n<br />
Yoga geht es meist vor allen<br />
Dingen um die körperliche Praxis<br />
der Asanas, Yoga Positio<strong>ne</strong>n,<br />
welche der Flexibilität <strong>und</strong> durch<br />
das Ausharren auch der Ruhe<br />
des Körpers zu gute kommen. Im<br />
moder<strong>ne</strong>n Yoga gibt es verschiedenste<br />
Formen, von traditio<strong>ne</strong>ll<br />
orientierten Formen des Hatha<br />
Frese<strong>ne</strong>ws<br />
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