Knorrli-Erlebnisweg - Titlis

Wasser trinken
Von Wasser kannst du nie genug
kriegen: Trinke zu jeder Mahlzeit
und auch zwischendurch davon.
Mach Wasser zu deinem Lieblingsgetränk:
Es ist besser und erfrischender als gesüsste Getränke.
Genug trinken ist wichtig! Geben Sie Wasser den Vorzug
vor Süssgetränken oder künstlich gesüssten Light-
Getränken. Diese sind ungeeignete Durstlöscher, weil
sie einerseits viel Zucker enthalten und sich andererseits
Ihre Kinder an den süssen Geschmack gewöhnen.
Als Abwechslung eignen sich ungesüsster Früchte- oder
Kräutertee oder ein verdünnter Fruchtsaft.
Früchte und Gemüse essen
Du hast die Wahl: Entdecke die
bunte Vielfalt an Früchten und
Gemüsen.
Immer ein Genuss: Früchte und Gemüse schmecken zu
den Hauptmahlzeiten sowie als Snack hervorragend.
Entdecken Sie die Vielfalt des Angebots an Früchten und
Gemüsen. Bringen Sie zu jeder Saison frische Abwechslung
in Ihre Küche und begeistern Sie Ihre Kinder mit
verschiedensten Geschmacksrichtungen. Früchte und
Gemüse sind reich an gesunden Inhaltsstoffen. Sie werten
jede Mahlzeit auf und sind zudem der ideale Snack
für zwischendurch.
Ein kleiner Tipp: Den meisten Kindern schmeckt das Gemüse
besser, wenn sie es selbst schälen oder schneiden
dürfen. Auch lustige Formen, wie zum Beispiel Rüebli-Krokodile
oder Apfel-Pinocchios, lassen die Gemüse und Früchte
gleich besser schmecken und machen erst noch Spass.
Regelmässig essen
Ein optimaler Start in den Tag:
Ein gesundes Frühstück gibt dir
die Energie dazu.
Fit durch den ganzen Tag: Nimm regelmässig Mahlzeiten
zu dir und nasche nicht ständig zwischendurch.
Ein ausgewogenes Frühstück ist der beste Start in einen
fitten Tag und unterstützt die Konzentrations- und
Leistungsfähigkeit Ihrer Kinder in der Schule. Müesli,
Vollkornbrot, Früchte, Gemüse und Milchprodukte, wie
Käse, Joghurt und Milch, versorgen Ihre Kinder mit dem
nötigen Schwung für den ganzen Morgen. Verteilen Sie
die Mahlzeiten gleichmässig über den Tag (Zmorge,
Znüni, Zmittag, Zvieri & Znacht). Regelmässige Haupt-
und gesunde Zwischenmahlzeiten machen satter und
leistungsfähiger, als ständiges Naschen zwischendurch.
Essen und Trinken
schlau auswählen
Entdecke das Angebot:
Iss abwechslungsreich, um
in Form zu bleiben.
Nimm es leichter: Geniesse fett- und zuckerreiche
Lebensmittel nur ab und zu und in kleinen Mengen.
Viele Esswaren und Getränke wecken durch ihren einfachen,
aber verführerischen Geschmack das Interesse
der Kinder. Versuchen Sie Ihren Kindern eine schlaue
und abwechslungsreiche Auswahl an Nahrungsmitteln
zu bieten – täglich Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte,
Milchprodukte und regelmässig Fisch, Eier und Fleisch.
Abwechslung ist wichtig, damit der Körper mit genügend
Nährstoffen versorgt wird. Fett- und zuckerreiche
Lebensmittel können Teil einer ausgewogenen Ernährung
sein, wenn sie nur ab und zu und in kleinen Mengen
genossen werden.
Beim Essen Bildschirm
aus
Sei aktiv: Spielen, Basteln,
Lesen, Sport treiben – kehre
dem Bildschirm öfters den Rücken und
unternimm etwas anderes, was dir Spass macht.
Iss nicht nebenbei: Nimm dir Zeit zum Essen –
geniesse es und mache gleichzeitig nichts anderes.
Wer Fernseh schaut, bewegt sich nicht. Wer dabei noch
isst, merkt oft gar nicht, wenn er satt ist. Die Folge: Man
isst zu viel. Nehmen Sie sich Zeit für eine gemeinsame
Mahlzeit mit Ihren Kindern. Das gemeinsame Essen am
Familientisch ist ein schöner Zeitpunkt, um sich auszutauschen,
zu diskutieren oder Familienaktivitäten zu
planen. Und mit etwas Glück erzählen Ihnen Ihre Kinder
von den Geschehnissen in der Schule.
In Bewegung bleiben
Bewege dich so oft du kannst:
Tolle und spiele im Freien und
teste deine körperlichen Fähigkeiten
mit Ballspielen.
Mach Spiel und den Sport zu deinem täglichen Hobby
und freue dich, wenn du dich bewegen kannst.
Viele Kinder und Jugendliche verbringen heutzutage
nicht nur ihre Schulvormittage, sondern auch die Freizeit
im Sitzen. Dabei ist gerade in diesem Alter regelmässige
Bewegung sehr wichtig. Sie verhindert nicht nur Übergewicht,
sondern auch Haltungsschäden und Koordinationsschwächen.
Ziel ist es, täglich auf mindestens eine
Stunde Bewegung zu kommen. Ein erster guter Schritt ist
der Schulweg zu Fuss. Zur Abwechslung könnte auch mal
wieder das gute alte «Gummi-Twist» oder das Seilspringen
ausprobiert werden.

Lust auf einen erlebnisreichen Spaziergang mit viel Spiel und Spass für die ganze Familie?
Dann wird Sie der Knorrli-Erlebnisweg begeistern.
Auf der spannenden Wanderung rund um den Trübsee in Engelberg-Titlis entdeckt und lernt die ganze Familie auf spielerische
Art und Weise alles was man über gesunde Ernährung und Bewegung wissen sollte. Nach der aufregenden Gondelfahrt
verwandeln spannende Aktivitäten wie das Wasserspiel oder das Gemüseraten den wunderschönen Spaziergang in ein
unvergessliches Familienerlebnis. Ein empfehlenswerter Tagesausflug mit Spiel und Spass für die ganze Familie.
Kommen Sie vorbei. Der Knorrli freut sich auf Ihren Besuch!
Weitere Informationen zum Knorrli-Erlebnisweg finden Sie unter www.knorr.ch oder www.titlis.ch
Die Knorrli-Erlebnisweg-Posten
START
Starttafel
Posten 1 Balance-Spiel
Posten 2 Hüpfplatten
Posten 3 Wasserspiel
Posten 4 Ratefix
Posten 5 Kletter-Entdecker
Posten 6 Picknickplatz
Posten 7 Gigampfi
Posten 8 Memo
Themen
Bewegung
Schlau auswählen
Regelmässig essen
Wasser trinken
Früchte und Gemüse essen
Früchte und Gemüse essen
Beim Essen Bildschirm aus
Beim Essen Bildschirm aus
Zusammenfassung
START
Berghotel
Trübsee
1796
1
8
2 3
Gesund essen – gesund bleiben
Informationen und Tipps für Eltern
In Zusammenarbeit mit: besser essen
mehr bewegen
6 + 7
5
Trübsee Restaurant
Alpstübli
4
Restaurant
Untertrübsee
Bärghuis
Jochpass
Gratulation! Sie engagieren sich aktiv für einen gesundheitsfördernden Lebensstil Ihrer Familie. Dies ist eine wichtige Grundlage
für die Zukunft Ihrer Kinder!
Ernährungsgewohnheiten werden bereits in der Kindheit geprägt und bestimmen weitgehend das spätere Ess- und Trinkverhalten
eines Menschen. Daher ist es wichtig, dass ein gesundes und genussvolles Essen und Trinken möglichst frühzeitig
erlernt wird. Ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten kann Übergewicht, das teilweise schon im Jugendalter von
Herzkreislauferkrankungen oder Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) begleitet wird, vorbeugen.
Sie als Eltern haben eine bedeutsame Vorbildfunktion in Bezug auf einen gesundheitsfördernden
Lebensstil Ihrer Kinder. Die Ernährungsscheibe für
Kinder der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE) und der
Gesundheitsförderung Schweiz unterstützt Sie dabei. Sie steht im
Zentrum des Knorrli-Erlebnisweges und begleitet Sie auf der gesamten
Wanderung. An jedem Posten wird auf spielerische Art und
Weise ein Thema der Ernährungsscheibe aufgegriffen und Ihnen
und Ihren Kindern mit Spass und Freude vermittelt.
Damit die Ernährungs- und Bewegungsideen auch zuhause weiter
angewendet werden können, finden Sie auf der Rückseite dieser
Broschüre einfache und praktische Tipps, wie Sie diese Empfehlungen
in Ihren Familienalltag integrieren können.
Wir wünschen Ihnen viel Spass beim spielerischen Entdecken der
wichtigsten Ernährungstipps.
Falls Sie Fragen zur Ernährung haben, dann zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren.
Wir freuen uns, Sie und Ihre Familie auf Ihrem gesundheitsfördernden
Weg zu unterstützen!
Bei Fragen zur Ernährung: Bei Fragen zu Übergewicht im Kindes- und Jugendalter:
Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE Fachverband Adipositas im Kindes- und Jugendalter akj
Postfach 8333, 3001 Bern Geschäftsstelle
Telefon +41 31 385 00 00, Mail: info@sge-ssn.ch, www.sge-ssn.ch Gubelhangstrasse 6, 8050 Zürich
Informationsdienst Nutrinfo Telefon +41 31 385 00 08 Telefon +41 44 251 54 45, Mail: info@akj-ch.ch, www.akj-ch.ch
Knorr ist offizieller Partner von actionsanté,
einer Initiative des Bundesamtes für Gesundheit.
Viele feine und ausgewogene Rezepte für Sie und Ihre Familie finden Sie auf: www.knorr.ch
Sommerspass am Titlis
Der Knorrli-Erlebnisweg lässt sich mit vielen weiteren Angeboten
kombinieren. Wie wär‘s mit einer Trotti Bike-Abfahrt
nach Engelberg oder einem Besuch im Gletscherpark?
Trotti Bike
Rasante oder gemütliche Trotti-Bike-
Fahrt auf der Strasse. Von Gerschnialp
nach Engelberg. Vermietung der Trottis
bei der Station Gerschnialp und im
Restaurant Untertrübsee.
Devil Bike
Spektakuläre Offroad-Fahrt
vom Jochpass nach Trübsee.
Vermietung der Devil Bikes
beim Jochpass.
Trübsee
Das herrliche Alpenpanorama einmal
aus einer anderen Perspektive erleben!
Auf dem Trübsee sind Ruderboote zur
freien Benützung vorhanden. Ein Boot
ist für max. 4 Personen zugelassen und
verfügt über Schwimmwesten.
Bergblumenpfad
Beschilderter Bergblumenpfad
zum Trübsee und zur Gerschnialp.
Verschiedene Feuerstellen fürs
Picknick am Trübsee (Holz vor Ort).
Wandern/Mountainbike
Wandern oder Biken nach
Herzenslust vom Trübsee
über den Jochpass via
Engstlenalp – Tannensee
zur Melchsee-Frutt.
Titlis 3020 m ü. M.
Geniessen Sie das herrliche Alpenpanorama
und lassen Sie sich von der herrlichen Bergwelt
bezaubern. Zum Schluss lassen Sie
sich kulinarisch in einem der Restaurants in
der Station Titlis verwöhnen.
Gletschergrotte
Rundgang im ewigen Eis. Eine glitzernde,
stimmige Atmosphäre erwartet Sie.
«Ice Flyer»-Sessellift
Eine atemberaubende Fahrt über
Gletscherspalten – direkt zum
Titlis-Gletscherpark.
Titlis-Gletscherpark
Für Klein und Gross. Testen Sie die
verschiedensten Rutschgeräte aus:
Balancer, Snowtube, Snow-Scoots
und Snake Gliss – Fun pur!
Wanderung zum Stotzig Egg
Sichere und gemütliche Schneewanderung
über den Gletscher.
Information und Reservation
Titlis Rotair
CH-6390 Engelberg
Telefon +41 41 639 50 50
Fax +41 41 639 50 60
titlis@titlis.ch
www.titlis.ch
In diesen Restaurants erhalten Sie die Knorrli-Geschenke
gegen Abgabe der vollständigen Spielkarte:
Berghotel Trübsee ☎ 041 639 50 92 www.titlis.ch
Restaurant Alpstübli ☎ 041 637 15 44 www.truebsee.ch
Restaurant Untertrübsee ☎ 041 637 12 26 www.untertruebsee.ch
ENGELBERG-TITLIS WWW.TITLIS.CH