VEREINSNACHRICHTEN - SATUS - der Sportverband

KURSBERICHTE
Senioren-Regionalkurs Zürich-Ostschweiz
Müde aber zufrieden
Um 8.45 konnte ich die in Winterthur eingetroffenen, aufgestellten SeniorenleiterInnen
begrüssen. Nach den wichtigsten Infos konnten wir um 9
Uhr mit unseren Lektionen beginnen.
Als erstes stand Kraft aus der Mitte I auf dem Programm. Dorli machte
mit uns zuerst ein Aufwärmprogramm und lehrte uns dann, wie wir
unseren Körper mit Atmung und Kraft in Einklang bringen können. Wir
lernten, wie wir ohne Handgeräte nur mit Mätteli und einem Frottiertuch
Übungen zur Kräftigung von Bein- und Gesässmuskeln, der Brust-, Rücken-
und Bauchmuskulatur machen können.
Als nächstes folgte die Kinball-Lektion. Da mich diese Sportart schon
2009 in Mals begeistert hatte, übernahm ich diese Lektion. Noch keiner
unserer TeilnehmerInnen konnte sich unter diesem Sport etwas vorstellen.
Die Bälle waren schon vorher aufgeblasen in der Halle, und das
machte das Ganze noch spannender.
Nach verschiedenen Spielereien mit all den verschiedenen Ballgrössen
übten wir mit den grossen Bällen verschiedene Vorbereitungen fürs eigentliche
Kinball. Am Schluss versuchten wir noch kurz den wirklichen
Spielverlauf. Alle waren sich einig, dass das Spiel mit den Kinbällen auch
bei unseren Senioren Anklang finden würde. Die Regeln sind relativ einfach
zu erlernen, und auch die vielen Variationen, die man mit diesen
Bällen machen kann, würden sicher viel Spass machen.
Nach der Mittagspause stand bei uns wieder Kraft auf dem Programm.
Kraft aus der Mitte II mit Tiziana. Zuerst mussten wir uns warmlaufen,
was nach dem feinen Mittagessen gar nicht so einfach war. Tiziana
zeigte uns anhand von Dokumentationen all unsere Muskeln in unserer
Körpermitte, welche sie mit uns nun ausgiebig trainierte. Mit ihrem Wissen
und ihrer Fachkompetenz konnte sie uns viele Übungen beibringen,
und einmal mehr bestätigte es sich, dass gut trainierte Bauchmuskeln
wichtig sind für eine kräftige, stabile Körpermitte.
Alle im Gleichgewicht war unsere nächste Lektion. Wir alle wissen, wie
wichtig Gleichgewichtsübungen sind, vor allem für unsere TeilnehmerInnen
in den Seniorensportgruppen. Mit verschiedenem Kleinmaterial, wie
z. B. kleine, weiche Bälle, Bierdeckel, Schiffontücher, Schaumstoffbalken
usw. machte Ruth mit uns viele lustige und interessante Versuche. Wir
mussten feststellen, dass schon wir Leiterinnen bei vielen Übungen an
unsere Grenzen kamen.
Als letzte Lektion übte Tiziana mit uns Jonglieren. Da war natürlich die
ganze Koordination gefordert. Körper und Geist waren voll im Einsatz,
und manch einer verzweifelte fast bei den Übungen, schienen sie doch
so einfach und klappten doch nicht, wie wir wollten. Aber alle waren
begeistert, auch hier war der Spassfaktor gross.
Nach letzten Informationen verabschiedeten wir unsere Teilnehmer.
Auch wir machten uns müde aber zufrieden auf den Heimweg.
Für das Leiterteam: Maja Herzog
Region NWZS
Seniorenleiterinnen und -leiter
bildeten sich weiter
Am Samstag, 29. Oktober kann Käthi Bislin, die Verantwortliche Seniorensport
im Regionalverband, 18 Leiterinnen zum Herbstkurs in der Breitehalle
in Rothrist begrüssen und willkommen heissen. Man nehme an
dieser Stelle zur Kenntnis, dass sich auch drei Männer in die Halle verirrt
haben. Das zugestellte Kursprogramm erschien abwechslungsreich und
machte neugierig, was die sechs Themen an Neuem und Interessantem
anzubieten haben.
Einstimmen und Aufwärmen mit Heinz Rykart – In seiner bekannten
und gekonnten Art, nach seiner lüpfigen Schlagermusik hat uns der
alte Fuchs Heinz durch die Halle geführt. Mit Gehen, Laufen, Hüpfen,
Schwingen und Schweben merkte man nicht, wie das eine oder andere
Schweisströpfli über die Stirne rann und wir bereit waren für die erste
Lektion.
Alle im Gleichgewicht mit Käthi Bislin – Die Gleichgewichtsfähigkeit
nimmt mit steigendem Alter ab. Ein gezieltes Gleichgewichtstraining verbessert
unsere Balance und kann vor Stürzen und der Angst vor solchen
schützen. Eine gute Balance nimmt die Furcht vor ungewohnten Bewegungen
und führt zu einem besseren Allgemeinzustand. Gleichgewichtsübungen
gehören in jede Senioren-Trainingsstunde.
Mit einfachen Übungen beginnend, auf einer Linie Füsse hintereinander
gestellt aufrecht stehen, auf einem Bein stehen, Augen offen, Augen
geschlossen. Auf einer Langbank Breit- oder Schmalseite stehen oder
gehen und mit einem Gegenstand in der Hand spielen. Auf einem weichen
oder wackeligen Untergrund stehend die Balance halten und mit
dem Partner spielend eine weitere Bewegung ausführen. Bei längerem
Training merkt man dann bald, dass es auch eine Sache der Kraft ist,
damit man ausbalancieren und richtig reagieren kann. Wir haben wieder
gute Übungen und Hilfsmittel kennengelernt, die in unsern Trainings angewendet
werden können.
Kraft aus der Mitte mit Ursi Ebneter – Im Zentrum aller Übungen
ist das Training der Stützmuskulatur, womit die in der Körpermitte liegende
Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist. Mit bewussten
und langsamen Bewegungen im Einklang mit der Atmung werden die
Rumpfmuskulatur und die Muskeln des Beckenbodens gezielt gekräftigt.
Es werden vor allem die tief liegenden Muskelgruppen angesprochen,
die für eine korrekte Körperhaltung sorgen.
Ursi hat es verstanden, aus der Vielfalt der Übungen die wichtigsten
herauszupicken und mit präzisen Erklärungen uns weiterzugeben. Der
Bewegungsablauf bei einer Kräftigungsübung ist grundsätzlich immer
der Gleiche. Ein Muskel oder Muskelgruppe muss sich zusammenziehen,
um einen Reiz zu erhalten. Wichtig ist die Ausgansstellung: Wie stehe
ich, wie liege ich, wie verhält sich mein Becken, wo ist mein Kopf, was
macht mein Bauch, wie atme ich und wie ist die Ausführung. Damit
diese Übungen Wirkung zeigen, braucht es ein gutes Körpergefühl, das
man sich aneignen muss. Besonders die Männer, bei denen die Gewichte
und Wiederstände nie gross genug sein können, müssten sich vermehrt
auch mit diesen Methoden anfreunden.
Spielen, Raten, Bewegen mit Vreni Hofer – Einmal mehr erlebten
wir mit Vreni eine abwechslungsreiche, lustige und auch tänzerisch
anspruchsvolle Stunde. Nicht nur der Kreislauf kam auf Touren, auch
das Hirni wurde auf Betriebstemperatur gebracht. Ein Beispiel für einen
Spiel- und Rateabend oder einen Jahresabschlusshöck mit Rätseln und
Bewegen. Während die eine Gruppe eine Bewegungsaufgabe löst, raten
die andern Ortschaften aus komischen Begriffen oder Kreuzworträtsel.
Vreni, deine Lektionen waren immer sehr geschätzt, abwechslungs- und
lehrreich, schade dass es deine Letzte war. Deine ruhige, besonnene,
mit einem gewissen orientalischen Tatch beseelte Art hat mich immer
beeindruckt. Wir wünschen dir eine schöne und immer bewegte Zeit
auch nach der SATUS-Karriere.
Jonglieren für Senioren mit Heidi Hartmann – Eine Schachtel voll mit
gehäkelten und gestrickten Jonglierbällen stand zur Benützung bereit.
Die Frauen bestaunten zuerst einmal die verschiedenen Müsterli und wie
24 Das SATUS-Sportmagazin l Nr. 6, 16. Dezember 2011