inform Nr. 5 Dezember 2009 - Physio Austria

FoTo: ElISABETh PUlKER
Pilatestraining – eine
wertvolle Ergänzung
Der Name stammt vom Begründer
der Methode, Joseph Hubertus
Pilates. Er wurde 1880 in Düsseldorf/Deutschland
geboren. Bereits
in seiner frühen Jugend betrieb er auf
grund seiner schwächlichen Konstitution
zahlreiche Sportarten zur körperlichen
Ertüchtigung. Im Alter von 14 Jahren
posierte J.h. Pilates für anatomische
Darstellungen, 1912 ging er nach England,
wo er seinen lebensunterhalt als Artist,
Schiläufer, Boxer, Turner und lehrer für
Selbstverteidigungstechniken verdiente.
Während des ersten Weltkrieges arbeitete
er als Pfleger in einem lager, in dem er
Kriegsversehrte unter anderem mit einem
von ihm ent wickelten Trainingsgerät rehabilitierte.
Nach Kriegsende kehrte Pilates
nach Deutschland zurück, wo er seine
Trainingsmethode weiterentwickelte. 1926
wanderte er nach Amerika aus, wo er auf
der Überfahrt seine zukünftige Ehefrau
clara, mit der er später ein Studio in New
York eröffnete, traf. Schon bald etablierte
sich Pilates mit seiner speziellen Trainingsform
unter Tänzern. Später trainierten
auch andere darstellende Künstler
und Athleten nach seiner Methode.
Schwerpunktthema Pilates und Beckenboden
Pilatestraining ist derzeit in aller Munde:
Von ÄrztInnen empfohlen, von FitnesstrainerInnen
angepriesen, von PhysiotherapeutInnen kritisch
beäugt. – Was steckt hinter dieser Methode und wie
geeignet ist sie für ein Beckenbodentraining?
Inspiriert wurde Pilates sowohl von westlichen,
als auch von östlichen Philosophien.
So kombinierte er beispielsweise
Atem- und Dehntechniken des Yoga mit
dynamischen Techniken der gymnastik.
Die folgenden sechs Prinzipien bezeichnete
Joseph h. Pilates als Fundament
seiner Trainingsmethode.
Zentrierung
Der Ursprung jeder Bewegung ist eine
starke Körpermitte („Powerhouse“).
Diese zu kräftigen ist das vorrangige Ziel
der Pilatesmethode und die grundvoraussetzung
für ein effektives Training.
Bauch- und gesäßmuskulatur, untere
lendenwirbelsäule und der Beckenboden
sind die anatomischen Begrenzungen des
„Powerhouse“. Durch die Anspannung der
beteiligten Muskeln wird die Wirbelsäule
gestützt, der Rumpf stabilisiert, gestreckt,
aufgerichtet und somit haltung und
gleichgewicht verbessert.
Atmung
Vor allem da Joseph Pilates selbst Asthma
krank war, legte er größten Wert auf
eine physiologische Atmung. Er verstand
darunter tiefe und volle Atemzüge. In ihrer
heute gelehrten Form wird die von Pilates
angewandte Atemtechnik als seitliche
Brustkorb- oder Zwerchfellatmung bezeichnet.
Während des Trainings sollte die
luft nie angehalten und der persönliche
Atemrhythmus stets beibehalten werden.
Als grundregel gilt, in der Startposition
durch die Nase einzuatmen und während
der Bewegung wahlweise durch Nase oder
Mund auszuatmen.
Kontrolle
Der von Pilates verwendete Begriff
„contrology“ lässt sich nicht allein mit
Körperbeherrschung gleichsetzen. Pilates
forderte die Kontrolle über Körper und
geist. Jede Bewegung sollte vor ihrer Ausführung
bewusst gemacht, geplant und
sorgfältig ausgeführt werden. Fortschritte
können dadurch schneller festgestellt, das
Verletzungsrisiko verringert werden.
Konzentration
Die Aufmerksamkeit darf während des
Trainings in keinem Moment nachlassen.
Bei jeder Bewegung soll ein innerer Dialog
mit dem eigenen Körper stattfinden, um
dann jeden Bewegungsschritt sorgfältig
überlegt, visualisiert und anschließend
konzentriert auszuführen. »
Physio Austria inform Dezember 2009 13