eauty fitness Auch beim Aufheben und Tragen von Lasten, sowie beim längeren Stehen sollten einige ergonomische Grundregeln beachtet werden. Eine goldene Regel besagt zum Beispiel, dass Lasten immer aus den Oberschenkeln heraus mit geradem Rücken gehoben und getragen werden sollen. Verteilen Sie Lasten gleichmäßig! Zwei halbvolle Gießkannen links und rechts, gerade und aufrecht getragen, sind besser als eine überschwappende Kanne, die in gekrümmter Haltung einseitig geschleppt wird. Für das Umschichten von Kompost oder das Schaufeln gilt: Breitbeinig aufstellen. Beim Einstechen bzw. Aufnehmen beugen Sie das linke Knie und strecken Sie das rechte Bein. Im zweiten Arbeitsschritt das rechte Knie 108 <strong>beauty</strong>&ÆSTHETIC beugen, das linke Bein strecken. Linkshänder machen es natürlich genau umgekehrt. Handhaben Sie das Arbeitsgerät mit wenig Druck. Die Arme sollen es nur halten, bewegt wird es durch Ihre Beinarbeit. Beim Umgraben gehen Sie leicht in beide Knie und stellen den Fuß auf die obere Kante des Spatenblattes. Beim Einstechen strecken Sie die Beine und drücken auf den Spaten. Beim Aufnehmen der Erde beugen Sie nicht den Rücken, sondern die Knie im 90-Grad-Winkel. Beim erneuten Strecken der Beine wird die Erde nun automatisch angehoben. Zum Abladen brauchen Sie den Spatenstiel nur noch zu drehen. Um durch Gartenbetätigung körperlich fit zu werden und zu bleiben, reichen durchschnittlich 30 Minuten pro Tag. Egal bei welcher Tätigkeit – alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers kommen zum Einsatz. Sogar beim Pflanzen fordern Sie Rücken-, Schulter, Arm- und Bauchmuskulatur. Beim Mähen des Rasens kommen Bein- und Pomuskulatur noch hinzu. Ein weiterer positiver Effekt der Gartenbeschäftigung ist das Verbrennen von Kalorien, das deutlich höher als beispielsweise beim Aerobic ist. Auf eine halbe Stunde gerechnet, verbraucht schon das Wässern des Gartens alleine 60 Kalorien. 170 Kalorien verbrennt das Aussäen von Samenkörnern und gar 250 sind es beim Rasenmähen. Wohl gemerkt mit einem Handmäher! Gartenarbeit ist also ein Fitness-Training, das Ihnen hilft, die Gefahren bestimmter Gesundheitsprobleme wie Übergewicht, hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten zu vermindern. Zusätzlich nehmen die Zellen des Körpers reichlich Zucker auf. Das senkt die Gefahr, dass zu viel Blutzucker auf Dauer die Adern schädigt und ist so der beste Schutz vor Diabetes. Aber auch zu seelischem Wohlbefinden trägt das Gärtnern bei, jedenfalls solange Sie das wöchentlich notwendige Kurzhalten des Rasens nicht als lästige Pflicht empfinden. Entdecken Sie Ihre Freude daran, wie Blumen und Sträucher unter Ihren pflegenden und hegenden Händen wachsen und gedeihen und Sie mit einer optischen Pracht vor oder hinter dem Haus für Ihre Mühen belohnt werden. Lassen Sie also Stress und Hektik Ihres Alltags hinter sich, begeben Sie sich auf Ihre kleine, private Ranch und schnuppern Sie im Schutz Ihrer Hecke an Ihren Blumen! Die Düfte in Ihrem Garten sorgen für seelische Entspannung und gute Stimmung. Achten Sie bei der Einteilung aller anfallenden Arbeiten im Garten auf Abwechslung, um Eintönigkeit und Langeweile zu vermeiden. So gewährleisten Sie auch, dass jedem Teil Ihres Gartens, aber auch Ihres Körpers, die benötigte Aufmerksamkeit zuteil wird. Nach getaner Arbeit tun Sie das, was Sie sich durch Ihre Mühen und Ihren Fleiß nun auch wirklich verdient haben. Nehmen Sie ein heißes Wannenbad. Das reinigt nicht nur den Körper, sondern entspannt Geist und Seele und beugt dem Muskelkater vor, der Sie ansonsten am nächsten Tag schmerzhaft ereilen wird. Lehnen Sie sich zurück, planen Sie den morgigen Tag auf Ihrem privaten Grün und überlegen Sie, ob Sie auch wirklich alle unsere Ratschläge beherzigt haben.
an diesem ort werden sie es bedauern, nur 5 sinne zu haben paradis • mauritius w w w . b e a c h c o m b e r - h o t e l s . c o m infos : tel ++49 89 62 98 49-0 • fax ++49 89 6 09 68 11 e-mail : info@beachcomber.de • beratung und buchung in ihrem reisebüro. 109