UE 8/9 - Ropeskipping - Sportzentrum Universität Augsburg

Rope Skipping
SKRIPTUM 2002
Klaus Stillger
Sportzentrum
Universität Augsburg

Universität Augsburg SS 2002
Sportzentrum
Klaus Stillger
UE 8/9 - Ropeskipping
Ropeskipping ist eine akrobatische Weiterentwicklung des traditionellen Seilspringens. Die Seile
sind aus Kunststoff. Die Länge der Seile ist über die Farben zu unterscheiden. Die Farben sind
von Firma zu Firma unterschiedlich.
Schulung der Ausdauer, Koordination, Sprunggewandtheit, Rhythmusfähigkeit.
Literatur: Marika Riesz-Hernelius, Ropeskipping ISBN 91-630-2595-7
1. Seile kennenlernen
• Vorstellen der verschiedenen Seile (Ropes, Gliederseile, Langseile)
• Individuelle Länge der Ropes ermitteln - hüftbreite Stellung auf dem Seil, die Griffe reichen
unter die Achsel (Seile evtl. mit Knoten verkürzen).
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2. Einführung
• Paarweise im Kreis laufen - das letzte Paar springt über die Seile.
• Paarweise Seile ineinander verschlingen – führen, übersteigen , unterkriechen, blind führen.
• Dehnen und kräftigen in verschiedenen Ausgangsstellungen.
• Kreisaufstellung - eine Person dreht sich in der Mitte und schwingt ein Seil. Schüler springen
darüber.
• Erläuterung der Arm- und Handhaltung.
• Springen mit Sagittalschlag neben der Hüfte.
3. Grundsprünge am Ort
• Einfachdurchschlag vw mit Doppelhupf
(langsame Seilführung).
• Einfachdurchschlag vw mit Einfachhupf.
• Rhythmisieren - 4x Doppelhupf - 4x Einfachhupf
• Schleuderhüpfer
• Laufschritt am Ort - re und li mit Übergang
• Skippings
• Einfachdurchschlag rw mit Doppelhupf (langsame Seilführung).
• Einfachdurchschlag rw mit Einfachhupf.
• Rhythmisieren - 4x Doppelhupf - 4x Einfachhupf
• Wechsel von Seildurchschlag vw zum Seildurchschlag rw
• Rhythmisieren - 4x Seildurchlag vw - 1/2 Drehung - 4x Seildurchlag rw - 1/2 Drehung
4. Tricks mit den Füßen
• Von Seite zu Seite
• Vorwärts – rückwärts
• Grundsprung – Knieheben im Wechsel
• Ausfallschritt
• Kreuzsprung
• Charly Chaplin
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5. Geschicklichkeitsübungen
• Mit einer Hand Schwung holen - einen Griff lösen – anziehen und fangen.
• Achterkreis (horizontal) mit Hüpfen über das Seil.
• Ein- und Aussteigen („Sofiamädchen“).
• Frontalschwung und abwechselnd li und re Bein heben.
• Seil werfen und fangen.
• Seil um die Hüfte führen und Körper drehen.
• Über das Seil hüpfen vw und rw - Seil geviertelt.
• Grundsprung mit Doppeldurchschlag
• Kreuzschlag
5. Sprünge in der Fortbewegung
• Schleuderhüpfer in der Fortbewegung
• Galopplaufen mit Seildurchschlag vw - langsames Laufen
• Laufen mit Seildurchschlag vw - schnelles Laufen
• Seitgalopp
• Kombination - 4x Seitgalopp re - 4x Hüpfen am Ort –
4x Seitgalopp li - 4x Hüpfen am Ort
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6. Partnersprünge mit dem Gliederseil
• Grundsprung (Doppelhupf) zusammen gegenüber,
hintereinander – auch mit Seiltausch
• W.o. als Visitor – d.h. reinspringen – zusammen – rausspringen
• Visitor mit 5 Personen nebeneinander – der Seilschläger
bewegt sich seitwärts und besucht die Freunde.
• Grundsprung nebeneinander
• Grundsprung nebeneinander – einer vw, einer rückwärts
• Einer im Seil dreht sich rein und raus, der andere bleibt draußen
• Zweier-Kette mit 2 Seilen
7. Langseil
• Durchlaufen gegen die Laufrichtung alleine, zu zweit.
• Durchlaufen in Laufrichtung alleine, zu zweit.
• Durchlaufen - ein Seil in Laufrichtung - eins gegen die Laufrichtung - eins in Laufrichtung -
alleine, zu zweit.
• w.o. mit zwei, drei Langseilen.
• Hüpfen im Langseil aus der Ruheposition - alleine, zu zweit, zu dritt und viert.
• Hüpfen im Langseil aus dem Einlaufen - alleine, zu zweit.
• Seilspringen im Langseil
• Kennenlernen des Double Dutch-Schwingens.
• Hüpfen im Double Dutch
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