psg Thema 03/06 - AOK-Bundesverband

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Gesunder Sport für Jung und Alt:
Eine halbe Stunde Radeln am Tag
stärkt Herz und Rücken
15.05.06 (psg). Wer fit und gesund sein will, muss nicht unbedingt quer
durch den Wald joggen oder im Fitness-Center schwitzen.„Auch Radfahren
ist gut geeignet, um das Herz zu trainieren, die Rückenmuskulatur zu
stärken und die Abwehrkräfte in Schwung zu bringen. Außerdem schont
es die Gelenke“, sagt Dr. Kirsten Reinhard, Ärztin beim AOK-Bundesverband.„Wer
eine halbe Stunde täglich in den Fahrradsattel steigt, kann so
Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Rückenschmerzen
vorbeugen oder günstig beeinflussen.“ Ein weiterer Pluspunkt:
Radfahren eignet sich für Menschen jeden Alters.
Wissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln haben herausgefunden,
dass Radfahren schnell der Gesundheit zugute kommt: Bereits
nach zehn Minuten sind die Muskeln sehr gut durchblutet. 20 Minuten
Fahrradfahren stärken das Immunsystem. Dem Herzen kommt eine halbstündige
Tour auf dem Rad besonders zugute: Es wird leistungsfähiger.
Nach 50 Minuten Fahrradfahren kommt der Fettstoffwechsel in Gang.
Weitere zehn Minuten später beginnt der Körper dann, nicht mehr nur
Kohlenhydrate, sondern auch Fett abzubauen.
„Sie sollten allerdings darauf achten, dass Sie nicht zu schnell fahren –
denn wer aus der Puste kommt, verbrennt weniger Fett“, erklärt
Dr. Kirsten Reinhard. „Um eine Überlastung zu vermeiden, sollte das
Training auf den Gesundheitszustand und die körperliche Fitness jedes
Einzelnen zugeschnitten sein. Sport soll schließlich Spaß machen – nur so
fördert er die Gesundheit und erhöht die Lebensqualität.“
Training langsam steigern
Entscheidend ist vor allem, regelmäßig aufs Rad zu steigen. Dr. Kirsten
Reinhard: „Für Anfänger ist es am besten, wenn sie langsam mit dem
Training beginnen und sich nicht überfordern. Nach einer Einstiegsphase
sollte ein einfacher, per Fahrrad zurückgelegter Weg allerdings mindestens
15 bis 20 Minuten dauern.“ Als Strecken bieten sich der Weg zur
Arbeit oder zum Einkauf in die Stadt an. Schritt für Schritt können
Alltagsradler dann sowohl die Dauer als auch das Tempo ihres Trainings
erhöhen – zum Beispiel, indem sie sich für das Wochenende zusätzlich
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Ausgabe 03 / 15.05.2006
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