Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

Wichtig
Das Ausdauertraining ist das A und O im
Gesundheitssport. Aber auch Kraft,
Beweglichkeit und Koordi nation sind
wichtig. Viel seitigkeit ist Trumpf.
Ausführung und Dosis
Die positiven Auswirkungen von
Ausdauertraining
– Ausdauertraining wirkt stressabbauend.
Der Ausdauertrainierte kommt mit weniger
Adrenalin aus als der Untrainierte; er schützt
seinen Organismus vor den «uner wünschten
Nebenwirkungen» dieser Subs tanz. Stress
ist bekanntlich eine wesentliche Ursache für
Herzinfarkt bzw. Schlaganfälle.
– Das Kreislaufversagen, das im Herzinfarkt
seinen Super-GAU findet, ist heute in den
Industriestaaten die Todesursache Num mer
eins. Verschiedene Ursachen spielen bei der
zunehmenden Verengung der Blut gefässe
eine Rolle. Sie lassen sich praktisch alle durch
regelmässiges, dosiertes Ausdauertraining
wie Running oder Walking beeinflussen.
– Ausdauertraining wirkt vorbeugend gegen
Diabetes mellitus (Zuckerkrank heit) Typ 2,
der vorwiegend im Alter auftritt.
– Ausdauerbelastungen wirken antidepressiv,
da sie den Körper zur Ausschüttung von
Hormonen anregen, die unsere Stimmung
aufhellen und die Aktivität fördern.
– Ausdauerbelastungen unterstützen die
Abwehrkräfte des Organismus, indem sie die
Zellen und Wirkstoffe des Immun sys tems
aktivieren.
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