Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

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Dank Ausdauer länger leben
Der Mensch hat seine Fähigkeit zur Ausdauer
vergessen. Im modernen Leben spielt
diese nämlich keine Rolle mehr. Dagegen
eröffnete Ausdauer unseren Vorfahren
über viele Jahrtausende die Möglichkeit,
grosse Distanzen zurück zulegen, wenn
die Lebensbedingungen (Trockenheit, Kälte)
dies erforderten, wie es Nomaden noch
heute tun. Ausdauerleistungen sind im
menschlichen Funktionssystem unauslöschlich
verankert.
Ein regelmässiges Ausdauertraining
bewirkt viel Positives in Körper und Seele.
Wir wissen heute, dass nicht derjenige
am gesündesten und längsten lebt, der am
schnellsten und am längsten rennt. Vielmehr
gibt es für jeden Menschen eine optimale
Dosierung der Ausdauerbelastungen,
die sich an der jeweiligen Leistungsfähigkeit
– man könnte auch sagen: am
Trainingszustand – orientiert.
Wie stellt der Körper Energie bereit?
Wenn Sie eine sportliche Leistung erbringen,
stehen Ihrem Körper verschiedene
Energieträger (sogenannte Substrate) zur
Verfügung, die je nach Dauer und Intensität
der Belastung mobilisiert werden. Der
wichtigste Energielieferant ist das Glykogen,
dessen Speicher aber auch bei geringer
Intensität und ausreichender Sauerstoffversorgung
nicht unendlich lange reicht.
Schon frühzeitig geht der Organismus des
trainierten Ausdauersportlers deshalb dazu
über, Fette in den Energiestoffwechsel einzuschleusen.
Diese sind im Körper in fast
unbegrenzter Menge vorhanden und
eignen sich als Energielieferanten für lange,
ruhige Belastungen.
Fette liefern zwar viel Energie pro
Gewichts einheit, sind aber nur relativ
langsam mobilisierbar, erheblich langsamer
als die Kohlenhydrate etwa. Daher
ist die Fett verbrennung an ein langsames
Tempo gebunden. Mehr dazu im Kapitel
«Die optimale Intensität».