Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

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40 Richtig dehnen ist wichtig Eine gute Beweglichkeit ist Voraussetzung für eine korrekte und effiziente Bewegungsausführung. Oft sind Leistungsstagnationen auch auf eine mangelhafte Beweglichkeit zurück zuführen. Vor allem am Ende eines Trainings ist es wichtig, dass Sie die aufgewärmte Muskulatur dehnen (stretchen). Stretching hilft, Muskelverhärtungen vorzubeugen und Verkürzungen zu vermeiden. Durch das Dehnen von verkürzten Muskeln wird bereits ein Kraftgewinn des Gegenmuskels (Antagonist) erzielt. Stretching ist nicht nur eine wichtige Ergänzung im Trainingsprogramm, es hilft auch im Alltag gegen Verspannungen und Haltungsschäden. Ausführung und Dosis – Stretchen Sie immer nur im aufgewärmten Zustand (nach Einlaufen, Seilspringen, Treppensteigen – oder natürlich nach dem Lauf- oder Walking-Training). – Nehmen Sie die korrekte Ausgangsstellung ein. Stretchen Sie die Muskeln, die Sie dehnen wollen, langsam und konti nuierlich. – Forcieren Sie nicht, wippen Sie nicht. – Halten Sie die Position pro Seite mindestens 30 Sekunden, damit die Muskelspannung abgebaut werden kann. – Atmen Sie ruhig und regelmässig (keine Pressatmung). – Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Muskelgruppe.
Beim Laufen ziehen Bilder aus meinem Leben an mir vorbei. Die Eltern, die Schule, meine erste Wohnung … Manchmal fallen mir Sachen ein, an die ich mich sonst vielleicht nie erinnert hätte. 41
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