Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

40
Richtig dehnen ist wichtig
Eine gute Beweglichkeit ist Voraussetzung für eine korrekte und
effiziente Bewegungsausführung. Oft sind Leistungsstagnationen auch
auf eine mangelhafte Beweglichkeit zurück zuführen.
Vor allem am Ende eines Trainings ist es
wichtig, dass Sie die aufgewärmte Muskulatur
dehnen (stretchen). Stretching hilft,
Muskelverhärtungen vorzubeugen und
Verkürzungen zu vermeiden. Durch das
Dehnen von verkürzten Muskeln wird
bereits ein Kraftgewinn des Gegenmuskels
(Antagonist) erzielt.
Stretching ist nicht nur eine wichtige Ergänzung
im Trainingsprogramm, es hilft
auch im Alltag gegen Verspannungen und
Haltungsschäden.
Ausführung und Dosis
– Stretchen Sie immer nur im aufgewärmten
Zustand (nach Einlaufen, Seilspringen,
Treppensteigen – oder natürlich nach dem
Lauf- oder Walking-Training).
– Nehmen Sie die korrekte Ausgangsstellung
ein. Stretchen Sie die Muskeln, die Sie
dehnen wollen, langsam und konti nuierlich.
– Forcieren Sie nicht, wippen Sie nicht.
– Halten Sie die Position pro Seite mindestens
30 Sekunden, damit die Muskelspannung
abgebaut werden kann.
– Atmen Sie ruhig und regelmässig (keine
Pressatmung).
– Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige
Muskelgruppe.