Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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5 Stabiler Seitstütz, unteres Bein im<br />
rechten Winkel, oberer Arm über Kopf<br />
gestreckt.<br />
Bewegung: Den <strong>XCO</strong> <strong>mit</strong> fast gestrecktem<br />
Arm Richtung Gesäss schwingen <strong>und</strong><br />
wieder zurück. Dabei oberes Bein anziehen<br />
<strong>und</strong> wieder strecken. Körper stabil halten.<br />
Erschwerung: Übung <strong>mit</strong> gestrecktem<br />
unteren Bein ausführen, auf dem Fuss<br />
abstützen.<br />
6 Training im Büro: Viele <strong>XCO</strong>Übungen<br />
können ideal in einer kleinen Arbeitspause<br />
sitzend oder noch besser stehend<br />
ausgeführt werden. Lockert die verspannte<br />
Nackenmuskulatur <strong>und</strong> kräftigt<br />
die Rückenmuskulatur.<br />
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