Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
34<br />
3 4<br />
3 Rückenlage <strong>mit</strong> leicht geöffneten,<br />
angewinkelten Beinen. Arme nach hinten,<br />
die <strong>XCO</strong> berühren fast den Boden.<br />
Bewegung: In Richtung der Füsse<br />
<strong>und</strong> wieder zurück, wobei der Oberkörper<br />
leicht angehoben wird.<br />
Variante: Bewegung nur <strong>mit</strong> einem<br />
<strong>XCO</strong> ausführen, dabei den <strong>XCO</strong> <strong>mit</strong><br />
beiden Händen <strong>mit</strong>tig fest umschliessen.<br />
4 Rückenlage <strong>mit</strong> leicht geöffneten,<br />
angewinkelten Beinen. Arme nach hinten,<br />
die <strong>XCO</strong> berühren fast den Boden.<br />
Bewegung: Seitlich ausserhalb des Knies<br />
in Richtung des Fusses <strong>und</strong> wieder<br />
zurück, wobei der Oberkörper leicht angehoben<br />
wird. Seitenwechsel nicht vergessen.<br />
Variante: Bewegung nur <strong>mit</strong> einem<br />
<strong>XCO</strong> ausführen, dabei den <strong>XCO</strong> <strong>mit</strong><br />
beiden Händen <strong>mit</strong>tig fest umschliessen.
Change language