Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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Bodenübungen<br />
1 Sitzende Position, Beine schulterbreit<br />
geöffnet, Knie leicht angewinkelt, Wirbelsäule<br />
gerade. Den <strong>XCO</strong> aussen greifen.<br />
Bewegung: Ellbogen an den Oberkörper<br />
heranführen. Den <strong>XCO</strong> <strong>mit</strong> Wucht quer<br />
zum Oberkörper hin <strong>und</strong> her bewegen.<br />
2 Rückenlage <strong>mit</strong> leicht geöffneten, angewinkelten<br />
Beinen. Den <strong>XCO</strong> <strong>mit</strong> beiden<br />
Händen <strong>mit</strong>tig fest umschliessen. Die Daumen<br />
zeigen nach oben.<br />
Bewegung: <strong>XCO</strong> explosionsartig schräg<br />
nach oben wegstossen <strong>und</strong> dabei den<br />
Oberkörper leicht abheben.<br />
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