Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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32<br />
11<br />
11 Holzhacker<br />
Breite Grätschstellung, Knie leicht gebeugt,<br />
die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen,<br />
Gesäss anspannen. Start in Kopfhöhe (<strong>XCO</strong><br />
im Blickwinkel), dann <strong>mit</strong> Kraft die <strong>XCO</strong><br />
dynamisch nach unten <strong>und</strong> sofort wieder<br />
nach oben zurückbewegen.<br />
Schwerpunkt: Schultergürtel, Brustmuskulatur<br />
12<br />
12 Bauch-Boom<br />
Leichte Grätschstellung, Knie leicht<br />
gebeugt, Gesäss anspannen. Start rechts<br />
über Kopf <strong>mit</strong> fast gestreckten Armen.<br />
Mit Kraft die <strong>XCO</strong> dynamisch nach unten<br />
schleudern <strong>und</strong> gleichzeitig das linke<br />
Knie bis Hüfthöhe anheben. Seitenwechsel<br />
nicht vergessen.<br />
Schwerpunkt: Ganzkörper
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