Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

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9 Wav e
Breite Grätschstellung, Knie leicht gebeugt,
Gesäss fest angespannt, die Fussspitzen
zeigen leicht nach aussen. Die fast gestreckten
Arme nach oben über den Kopf bringen.
Pendelartig werden die XCO mit Wucht
über dem Kopf hin und her bewegt. Dabei
bewegt sich auch der Oberkörper.
Schwerpunkt: quere Bauchmuskulatur,
Beckenboden
10 Big Kick
Einbeinstand, anderes Bein angewinkelt,
Gesäss anspannen. Start auf Kopfhöhe, die
XCO dynamisch nach vorne schleudern,
gleichzeitig das Spielbein ausstrecken. In
der Rückwärtsbewegung der Arme das
Bein wieder beugen. Seitenwechsel nicht
vergessen.
Schwerpunkt: Armbeuger, Armstrecker,
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
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