Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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30<br />
7 8<br />
7 Shoulder Shake<br />
Ausgangsposition wie Frontcross. Start<br />
auf Kopfhöhe, die <strong>XCO</strong> dynamisch nach<br />
vorne schleudern <strong>und</strong> sofort wieder<br />
zurückbewegen. Dabei die Arme strecken,<br />
aber nicht in die Endstreckung bringen.<br />
Schwerpunkt: Armbeuger, Armstrecker<br />
8 Victory<br />
Tiefe Grätschstellung, Knie leicht gebeugt,<br />
die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen,<br />
Gesäss anspannen. Start <strong>mit</strong> beiden <strong>XCO</strong><br />
auf Kniehöhe. Die <strong>XCO</strong> dynamisch zu<br />
beiden Seiten nach oben/aussen schleudern<br />
<strong>und</strong> sofort wieder zurückbewegen.<br />
Dabei den Arm strecken, aber nicht in die<br />
Endstreckung bringen.<br />
Schwerpunkt: Rücken, Arm, Schultermuskulatur
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