Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
5 6<br />
5 Twist<br />
Grätschstellung, Knie leicht gebeugt, die<br />
Fussspitzen zeigen leicht nach aussen.<br />
Start auf Schulterhöhe, die Handflächen<br />
zeigen nach unten. Die <strong>XCO</strong> dynamisch<br />
von einer Seite zur anderen schleudern <strong>und</strong><br />
sofort wieder zurückbewegen. Dabei die<br />
Arme strecken, aber nicht in die Endstreckung<br />
bringen.<br />
Schwerpunkt: Schulter, Rumpfmuskulatur<br />
6 K aj a k<br />
Ausfallschritt, Start auf Kopfhöhe links<br />
oben. Grosse, dynamische, diagonale<br />
Bewegung in Richtung hinteres Bein <strong>und</strong><br />
wieder <strong>mit</strong> Schwung zurück, wobei der<br />
Oberkörper <strong>mit</strong>gebeugt wird. Seitenwechsel<br />
nicht vergessen.<br />
Schwerpunkt: Bein, Gesäss, schräge<br />
Bauchmuskulatur<br />
29
Change language