Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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28<br />
3 4<br />
3 Frontcross aussenrotiert<br />
(Supinationsgriff)<br />
Ausgangsposition wie Frontcross. Start<br />
auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen<br />
nach oben. Die <strong>XCO</strong> dynamisch zu beiden<br />
Seiten schleudern <strong>und</strong> sofort wieder<br />
zurückbewegen.<br />
Schwerpunkt: Schulter <strong>und</strong> Brustmuskulatur<br />
4 Hampelmann<br />
Tiefe Grätschstellung, Knie leicht gebeugt,<br />
die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen,<br />
Gesäss anspannen. Start <strong>mit</strong> beiden <strong>XCO</strong><br />
auf Oberschenkelhöhe. Die <strong>XCO</strong> dynamisch<br />
zu beiden Seiten kreisförmig nach oben<br />
schleudern <strong>und</strong> den Oberkörper aufrichten.<br />
Die Arme strecken, aber nicht in die Endstreckung<br />
bringen.<br />
Schwerpunkt: Oberschenkel, Rücken,<br />
Schultermuskulatur
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