Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
1 2<br />
Wichtigstes Gebot für die Gymnastikübungen:<br />
Beginnen Sie mässig,<br />
aber regelmässig.<br />
1 Doppelimpact in<br />
schulterbreitem Squat<br />
Start auf Beckenhöhe, aus der leichten<br />
Hocke die <strong>XCO</strong> dynamisch nach oben<br />
schleudern <strong>und</strong> wieder zurückbewegen.<br />
Dabei den Oberkörper aufrichten <strong>und</strong><br />
die Arme strecken, aber nicht in die Endstreckung<br />
bringen. Gesäss anspannen.<br />
Schwerpunkt: Bein, Arm <strong>und</strong> Rückenmuskulatur<br />
2 Frontcross<br />
Grätschstellung, Knie leicht gebeugt, die<br />
Fussspitzen zeigen leicht nach aussen,<br />
Gesäss anspannen. Start auf Schulterhöhe,<br />
die Handflächen zeigen nach unten. Die<br />
<strong>XCO</strong> dynamisch zu beiden Seiten schleudern<br />
<strong>und</strong> sofort wieder zurückbewegen.<br />
Schwerpunkt: Schulter <strong>und</strong> Brustmuskulatur<br />
27
Change language