Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

26
Ohne Kraft kein Saft
Regelmässige Kraftgymnastik ist wichtig zur Ergänzung des Lauf- oder
Walkingtrainings und gibt Ihnen Halt für den Alltag.
Für Gesundheitssportler eignen sich
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
und dem XCO­Trainer besonders gut. Eine
Besonderheit der XCO ist, dass sie nicht nur
in ein­ und zweidimensionalen Bewegungsabläufen
isoliert Muskeln trainieren,
sondern ganze Muskelareale in dreidimensionaler
und somit natürlicher Bewegungsdimension
beansprucht werden.
Das Training an stationären Fitnessgeräten
in vorgegebenen «Bewegungsschienen»
ist nicht annähernd so effektiv.
Zusätzlich wird bei XCO­Übungen durch
kontrollierte Dehnung mittels Schwungmasse
im XCO­Trainer die Gelenksbeweglichkeit
verbessert. Passen Sie die
Belastungsintensität Ihrem natürlichen
Bewegungsspielraum an. Sie sollten auf
keinen Fall Schmerzen verspüren.
Ausführung und Dosierung
Starten Sie jede Übung in korrekter Ausgangsposition,
stabilisieren Sie den Rumpf
und führen Sie die Bewegung aus. Der
Kontrolltrick: Nur wenn Sie die Übung
korrekt ausführen, ist das Geräusch
des Granulats hörbar.
Kraftgymnastik sollten Sie immer erst
nach dem Aufwärmen oder Stretching
absolvieren. Ideal sind 1–2 Trainingseinheiten
pro Woche. Wiederholen Sie
jede Übung 10–30 Mal in 2–3 Serien,
unterbrochen von jeweils 20–30 Sekunden
Pause.
Damit Sie sich schneller erholen, sollte
das Training mit einem leichten Auslaufen
und ein paar Stretchingübungen abgeschlossen
werden. Zusätzlich kann die
Rege neration durch Wechselduschen
oder ein warmes Bad unterstützt werden.