Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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Ohne Kraft kein Saft<br />
Regelmässige Kraftgymnastik ist wichtig zur Ergänzung des Lauf- oder<br />
<strong>Walking</strong>trainings <strong>und</strong> gibt Ihnen Halt für den Alltag.<br />
Für Ges<strong>und</strong>heitssportler eignen sich<br />
Übungen <strong>mit</strong> dem eigenen Körpergewicht<br />
<strong>und</strong> dem <strong>XCO</strong>Trainer besonders gut. Eine<br />
Besonderheit der <strong>XCO</strong> ist, dass sie nicht nur<br />
in ein <strong>und</strong> zweidimensionalen Bewegungsabläufen<br />
isoliert Muskeln trainieren,<br />
sondern ganze Muskelareale in dreidimensionaler<br />
<strong>und</strong> so<strong>mit</strong> natürlicher Bewegungsdimension<br />
beansprucht werden.<br />
Das Training an stationären Fitnessgeräten<br />
in vorgegebenen «Bewegungsschienen»<br />
ist nicht annähernd so effektiv.<br />
Zusätzlich wird bei <strong>XCO</strong>Übungen durch<br />
kontrollierte Dehnung <strong>mit</strong>tels Schwungmasse<br />
im <strong>XCO</strong>Trainer die Gelenksbeweglichkeit<br />
verbessert. Passen Sie die<br />
Belastungsintensität Ihrem natürlichen<br />
Bewegungsspielraum an. Sie sollten auf<br />
keinen Fall Schmerzen verspüren.<br />
Ausführung <strong>und</strong> Dosierung<br />
Starten Sie jede Übung in korrekter Ausgangsposition,<br />
stabilisieren Sie den Rumpf<br />
<strong>und</strong> führen Sie die Bewegung aus. Der<br />
Kontrolltrick: Nur wenn Sie die Übung<br />
korrekt ausführen, ist das Geräusch<br />
des Granulats hörbar.<br />
Kraftgymnastik sollten Sie immer erst<br />
nach dem Aufwärmen oder Stretching<br />
absolvieren. Ideal sind 1–2 Trainingseinheiten<br />
pro Woche. Wiederholen Sie<br />
jede Übung 10–30 Mal in 2–3 Serien,<br />
unterbrochen von jeweils 20–30 Sek<strong>und</strong>en<br />
Pause.<br />
Da<strong>mit</strong> Sie sich schneller erholen, sollte<br />
das Training <strong>mit</strong> einem leichten Auslaufen<br />
<strong>und</strong> ein paar Stretchingübungen abgeschlossen<br />
werden. Zusätzlich kann die<br />
Rege neration durch Wechselduschen<br />
oder ein warmes Bad unterstützt werden.