Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

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24 XCO-Running: Technik-Merkmale Das aktive, regelmässige Mitschwingen der XCO-Trainer beim Laufen wirkt sich positiv auf den ganzen Bewegungsfluss aus. Dynamik pur. Was Sie für einen gesunden Laufstil mit XCO beachten sollten: – Beginnen Sie im gemässigten Tempo. – Den Fuss setzen Sie bei leicht gebeugtem Knie auf. – Gesundes Fussabrollverhalten: Setzen Sie möglichst über Mittel oder Vorfuss auf. – Laufen Sie aufrecht und bringen Sie die Hüfte nach vorne. – Fixieren Sie die Ellenbogen etwa im rechten Winkel, die Handgelenke befinden sich in Neutralstellung. – Die Arme locker parallel zum Körper gegengleich mitschwingen, höchstens bis Augenhöhe und ohne sie zu kreuzen. – Die Bewegungen erfolgt aus den Schultern, diese locker hängen lassen. – Der Brustkorb ist geöffnet. – Blicken Sie nach vorne und halten Sie Kopf und Nacken aufrecht. – Sie nehmen eine aktive Körperspannung ein. – Geniessen Sie den Rhythmus und führen Sie die Bewegung gleichmässig aus.
Bei XCO fasziniert mich diese Dynamik, der beschwingte Rhythmus. Das setzt noch mehr Energie frei und macht richtig Spass. Eine ideale Trainingsabwechslung. 25
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