Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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<strong>XCO</strong>-<strong>Running</strong>: Technik-Merkmale<br />
Das aktive, regelmässige Mitschwingen der <strong>XCO</strong>-Trainer beim Laufen<br />
wirkt sich positiv auf den ganzen Bewegungsfluss aus. Dynamik pur.<br />
Was Sie für einen ges<strong>und</strong>en Laufstil <strong>mit</strong><br />
<strong>XCO</strong> beachten sollten:<br />
– Beginnen Sie im gemässigten Tempo.<br />
– Den Fuss setzen Sie bei leicht gebeugtem<br />
Knie auf.<br />
– Ges<strong>und</strong>es Fussabrollverhalten: Setzen<br />
Sie möglichst über Mittel oder Vorfuss<br />
auf.<br />
– Laufen Sie aufrecht <strong>und</strong> bringen Sie die<br />
Hüfte nach vorne.<br />
– Fixieren Sie die Ellenbogen etwa im<br />
rechten Winkel, die Handgelenke<br />
befinden sich in Neutralstellung.<br />
– Die Arme locker parallel zum Körper<br />
gegengleich <strong>mit</strong>schwingen, höchstens<br />
bis Augenhöhe <strong>und</strong> ohne sie zu kreuzen.<br />
– Die Bewegungen erfolgt aus den Schultern,<br />
diese locker hängen lassen.<br />
– Der Brustkorb ist geöffnet.<br />
– Blicken Sie nach vorne <strong>und</strong> halten Sie<br />
Kopf <strong>und</strong> Nacken aufrecht.<br />
– Sie nehmen eine aktive Körperspannung<br />
ein.<br />
– Geniessen Sie den Rhythmus <strong>und</strong> führen<br />
Sie die Bewegung gleichmässig aus.
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