Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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1 Bergauf-Technik<br />
Passen Sie die Schrittlänge der Steigung<br />
an: je steiler, desto kürzer. Neigen Sie den<br />
Oberkörper weiter nach vorne. Die vordere<br />
<strong>und</strong> hintere Oberschenkel wie auch die<br />
Gesässmuskulatur kommen stärker zum<br />
Einsatz.<br />
2 Bergab-Technik<br />
Bergab sind Sie in leichter Rücklage, die<br />
Schritte sind kürzer, angepasst ans Gefälle.<br />
Halten Sie den Körperschwerpunkt tief<br />
<strong>und</strong> die Knie leicht gebeugt. Die Schienbeinmuskulatur<br />
arbeitet jetzt verstärkt<br />
exzentrisch (bremsend).<br />
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