Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

22
XCO-Walking: Technik-Merkmale
Walking – das schnellstmögliche, entspannte, rhythmische
Marschieren – bringt den ganzen Körper auf Touren. Kombiniert mit
XCO-Trainer steigern Sie den Trainingseffekt nachweislich.
XCO­Walking verbessert die Stabilität,
Flexibilität und Koordination des
ganzen Körpers. Wichtig ist eine saubere
Bewegungsausführung:
– Achten Sie auf einen geraden Rücken.
– Halten Sie die Arme stets etwa im
rechten Winkel gebeugt.
– Schultern und Schulterblätter bleiben
locker und entspannt.
– Blicken Sie geradeaus, halten Sie Kopf
und Nacken entspannt aufrecht.
– Der Brustkorb ist geöffnet, das Brustbein
leicht angehoben, eine aktive
Körpervorspannung einnehmen.
– Die Hüfte bewegt sich von hinten nach
vorne, ohne übertriebene oder übermässige
Auf­, Ab­ oder Seitwärtsbewegungen.
– Fassen Sie die XCO­Trainer locker und
schwingen Sie die Hände hüftbreit zum
Brustbein, ohne zu überkreuzen.
– Hüfte, Knie und Fussgelenk werden
beim kräftigen Abstoss fast vollständig
gestreckt, wobei das Knie des Spielbeins
leicht gebeugt ist.
– Ziehen Sie den Körper mit der hinteren
Oberschenkel­ und Gesässmuskulatur
nach vorne.
– Die Abstosskraft geht nach vorne,
nicht nach oben.
– Die Ferse berührt den Boden mit nach
oben zeigenden Fussspitzen, wobei
der Aufsetzwinkel des Fusses bis max.
45 Grad beträgt und die Füsse in einer
möglichst geraden Linie auftreten.