Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG

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20 In sieben Schritten zum XCO-Training Schritt 1: Handschlaufe an XCOTrainer anbringen. Schritt 2: Hand einführen und die Schlaufe straff anziehen. Grifftechniken: Daumenpositionen variieren (siehe oben). Schritt 3: Stehend und in aufrechter Körperhaltung normale Lauf/Walkingbewegung mit den Armen beginnen. Schritt 4: In kurzen Bewegungen wird die Schwungmasse zuerst nach oben geworfen, Ellenbogen sind angewinkelt (normale Lauf/Walkingbewegung). Schritt 5: Jetzt den Oberkörper in leichte Rotation versetzen und in der Lauf/ Walking bewegung die Schwungmasse an die beiden Enden der XCOTrainer schleudern; Schultergürtel dabei leicht absenken. Die Schultermuskulatur beginnt zu arbeiten. Schritt 6: Armbewegung während des Laufens/Walkens beibehalten. Dauer und Intensität des Trainings an das eigene Niveau anpassen. Schritt 7: Integration der Fitnessübungen in der Lauf/Walkingbewegung oder im Stand. Die Herzfrequenz bleibt dadurch konstant.
Regelmässige Bewegung tut mir gut. Nach dem Training bin ich immer aufgestellt, ich atme bewusster und spüre meinen Herzschlag, ich fühle mich gesünder und stärker. 21
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