Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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In sieben Schritten zum <strong>XCO</strong>-Training<br />
Schritt 1: Handschlaufe an <strong>XCO</strong>Trainer<br />
anbringen.<br />
Schritt 2: Hand einführen <strong>und</strong> die<br />
Schlaufe straff anziehen.<br />
Grifftechniken: Daumenpositionen<br />
variieren (siehe oben).<br />
Schritt 3: Stehend <strong>und</strong> in aufrechter Körperhaltung<br />
normale Lauf/<strong>Walking</strong>bewegung<br />
<strong>mit</strong> den Armen beginnen.<br />
Schritt 4: In kurzen Bewegungen wird die<br />
Schwungmasse zuerst nach oben geworfen,<br />
Ellenbogen sind angewinkelt (normale<br />
Lauf/<strong>Walking</strong>bewegung).<br />
Schritt 5: Jetzt den Oberkörper in leichte<br />
Rotation versetzen <strong>und</strong> in der Lauf/<br />
<strong>Walking</strong> bewegung die Schwungmasse an<br />
die beiden Enden der <strong>XCO</strong>Trainer schleudern;<br />
Schultergürtel dabei leicht absenken.<br />
Die Schultermuskulatur beginnt zu<br />
arbeiten.<br />
Schritt 6: Armbewegung während des<br />
Laufens/Walkens beibehalten. Dauer <strong>und</strong><br />
Intensität des Trainings an das eigene<br />
Niveau anpassen.<br />
Schritt 7: Integration der Fitnessübungen<br />
in der Lauf/<strong>Walking</strong>bewegung oder im<br />
Stand. Die Herzfrequenz bleibt dadurch<br />
konstant.
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