Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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«Erst wenn du auf dem Zahnfleisch läufst, nützt es<br />
etwas», sagte mein Turnlehrer. Wenn ich gewusst<br />
hätte, wie sehr sich die Erkenntnisse bei Fitness<br />
<strong>und</strong> Ges<strong>und</strong>heit verändert haben, hätte ich früher<br />
<strong>mit</strong> dem Laufen begonnen.<br />
Pulsfrequenz pro Minute →<br />
200<br />
190<br />
180<br />
170<br />
160<br />
150<br />
140<br />
130<br />
120<br />
110<br />
100<br />
90<br />
80<br />
70<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75<br />
Die oben stehende Grafik kann als<br />
Faustregel gebraucht werden.<br />
Maximalpuls<br />
(220 minus Alter)<br />
ideale Belastung für Herz-Kreislauf-Training<br />
(65–85 % vom Maximalpuls)<br />
ideale Belastung für optimale Fettverbrennung<br />
(55–65 % vom Maximalpuls)<br />
Alter →<br />
15
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