Walking und Running mit XCO - Helsana Versicherungen AG
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14<br />
Atemtechnik<br />
Wenn Sie schon seit Längerem trainieren,<br />
atmen Sie unbewusst richtig <strong>und</strong> können<br />
die nachfolgenden Tipps überspringen.<br />
Wenn Sie zu den Einsteigern gehören, hilft<br />
Ihnen das bewusste Atmen als zuverlässige<br />
Kontrolle der Belastungsintensität <strong>und</strong><br />
auch, um Verkrampfungen oder gar Seitenstechen<br />
zu verhindern.<br />
Als beste Atemtechnik eignet sich die<br />
kombinierte M<strong>und</strong> <strong>und</strong> Nasenatmung.<br />
So können Sie möglichst viel frische Luft<br />
ein <strong>und</strong> möglichst viel verbrauchte Luft<br />
ausatmen. Der Schrittrhythmus hilft, die<br />
richtige Laufintensität einzuschätzen.<br />
Beispiel: Beim 4:4AtemSchrittRhythmus<br />
atmen Sie bei den ersten vier Schritten ein<br />
<strong>und</strong> bei den folgenden vier Schritten aus.<br />
4:4Atemrhythmus = niedrige Intensität<br />
3:3Atemrhythmus = <strong>mit</strong>tlere Intensität<br />
2:2Atemrhythmus = hohe Intensität<br />
1:1Atemrhythmus = maximale Intensität<br />
Um im Energiegleichgewicht (Steady State)<br />
zu laufen, beginnen Sie zuerst <strong>mit</strong> dem<br />
4:4AtemSchrittRhythmus.
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