GELASSENHEIT - Susanne Troger-Ulrich

GELASSENHEIT
– oder der Weg aus der Gefahrenzone Burnout
mittels Mentaltraining
Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.
„Gelassenheitsgebet“
Diplomarbeit Mentaltrainer Ausbildung
Erstellt von: Susanne Troger-Ulrich
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Inhalt:
1. STRESS................................................................................................................................................................ 3
WAS PASSIERT IN MEINEM KÖRPER ................................................................................................................... 3
2. STRESSSYMPTOME ............................................................................................................................................. 4
3. STRESSOREN....................................................................................................................................................... 5
4. STRESSURSACHEN .............................................................................................................................................. 6
5. BURNOUT-SYNDROM ......................................................................................................................................... 8
DAS 12 STUFENMODEL NACH MATTHIAS BURISCH ............................................................................................ 8
6. ERFOLGREICHE STRESSBEWÄLTIGUNG ..............................................................................................................11
STRATEGIEN ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG ...........................................................................................................11
EMPOWERMENT ...............................................................................................................................................12
COPING .............................................................................................................................................................13
ERNÄHRUNGSÄNDERUNG .................................................................................................................................14
SPORT (BEWEGUNG) .........................................................................................................................................14
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN .............................................................................................................................15
LACHEN ALS STRESSKILLER ................................................................................................................................16
7. TIPPS VON SUSI SORGLOS .................................................................................................................................17
8. LITERATURVERZEICHNIS ....................................................................................................................................18
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1. STRESS:
Der Begriff wurde 1936 vom amerikanischen Arzt Hans Selye geprägt. Als Stress bezeichnen wir
allgemein den Zustand, bei dem wir psychisch und physisch hohen Belastungen ausgesetzt sind,
denen wir uns ausgeliefert fühlen und als unkontrollierbar empfinden. Wir unterscheiden
zwischen gesundem „Eustress“ und dem ungesundem „Distress“.
WAS PASSIERT IN MEINEM KÖRPER:
Es läuft eine chemische Reaktion im Körper als Antwort auf den Reiz ab. Folgende Hormone
sind beteiligt:
- Der Sympathikus: Adrenalin und Noradrenalin
Über unsere Sinnesorgane erreicht die Information unser Gehirn (Cortex und limbisches
System). Dieses bewertet die Situation als Stressor und (Hypothalamus) sorgt dafür,
dass unser autonomes Nervensystem (Sympathikus) aktiviert wird und die
Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin ausschüttet. Wir werden bereit für Kampf
oder Flucht.
Organe, die wir zur Fortbewegung brauchen, werden aktiviert, Blutgefäße in unserer
Muskulatur öffnen sich, die Pupillen werden weit, Lungenwege werden geöffnet, unser
Herz schlägt schneller, die Leber stellt Zuckerreserven zur Verfügung etc.
Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane werden gehemmt, auf die kann in
Stresssituationen verzichtet werden.
Doch auch weitere Hormonsysteme werden unter Stress in Gang gesetzt.
- Die Hirnanhangsdrüse: Endorphine
Die Hirnanhangsdrüse kann in stressigen Situationen Endorphine, körpereigene
Glückshormone, ausschütten. Darum empfinden wir einen moderaten Level von Stress
auch als anregend und positiv. (EUSTRESS) Endorphine können Schmerzen
unterdrücken.
- Die Schilddrüse: Thyroxin
Über die Schilddrüse wird unser Körperumsatz gesteigert. Auch die Körpertemperatur
steigt.
- Die Nebennierenrinde: Cortisol
Schließlich beeinflusst Stress auch unser Immunsystem. Cortisol unterdrückt
Entzündungen und erhöht den Blutzuckerspiegel.
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Heute haben wir keine „Feinde“ mehr, wir „kämpfen“ gegen vor uns her schleichende Autofahrer,
lärmende Nachbarn, endlose Stapel Arbeit am Schreibtisch. Es genügt, dass Ereignisse als
unangenehm angesehen werden – der Prozess beginnt, der Körper ist in Daueranspannung =
chronische Anspannung!
2. STRESSSYMPTOME:
Treten auf in Form von psychosomatischen Beschwerden:
- Rückenschmerzen
- Schwindelgefühl
- Herzstechen
- Durchfall
- Verstopfung
- Kopfschmerzen
- Allergien
- Magenschmerzen
- Libido Verlust
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3. STRESSOREN:
Als Stressoren bezeichnen wir innere und äußere Reize, die in uns das Gefühl auslösen
ausgeliefert zu sein und keine Kontrolle zu haben, sprich fremdbestimmt zu sein.
Wir unterscheiden allgemein sensorisch/ psychische und physisch/ zelluläre Stressoren.
Diese können wir wiederum einteilen in exogene und endogene Stressoren.
(Quelle: Unterlagen Diplomausbildung Mentaltrainer, Modul 3)
Beispiele für sensorische/psychische Stressoren:
Exogener Stressor Endogener Stressor
Arbeitsbelastung
Versagensängste
Termindruck
Lärm
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Schlafstörung
Scham
Beispiele für physische/zelluläre Stressoren:
Exogener Stressor Endogener Stressor
Körperliche Belastung
Erschöpfungszustände
Viren, Bakterien, Parasiten,
Kälte, Hitze
Entzündungen
lebensbedrohliche Erkrankungen
Was wir als stressig empfinden, löst unsere eigene persönliche BEWERTUNG des Ereignisses
aus, unsere persönliche Einschätzung unserer Fähigkeit mit der Situation fertig zu werden.
Das heißt: Die subjektive Einschätzung, ob man einer Situation
gewachsen ist, entscheidet darüber, wie gut man Stress seelisch und
körperlich verkraftet.
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4. STRESSURSACHEN:
Sind unsere persönliche EINSTELLUNG bzw. unsere subjektive BEWERTUNG
- Perfektionismus
- Angst vor Misserfolg
- Angst vor Ablehnung und Kritik
- Ein schwach ausgeprägtes Selbstwertgefühl
- Nicht „NEIN“ – sagen können
Die größte Entscheidung deines Lebens liegt darin, dass du dein Leben ändern kannst, indem du
deine Geisteshaltung änderst.
(Zitat: Albert Schweizer (1875-1965) deutsch –elsässischer evangelischer Theologe, Arzt,
Philosoph, Organist, Humanist)
Typische Aussagen /Denkgewohnheiten von Menschen, die sich selbst stressen:
- Ich muss das heute unbedingt noch erledigen, egal wie!
- Ich muss es allen recht machen
- Ich muss alles 100%ig machen
- Ich muss alles machen, was andere an mich herantragen
- Ich darf keine Fehler machen
- Ich schaffe das alles ganz alleine
- Ich schaffe das alles nicht mehr
- Die Arbeit wächst mir über den Kopf
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Typische Anzeichen, dass Menschen einen ungesunden Umgang mit der Arbeit pflegen:
- Immer und überall erreichbar
- Nicht „NEIN“ – Sagen können und keinem „weh-tun“ wollen
- Sich keine Ruhe – und Erholungsphasen gönnen
- Immer für Andere und deren Probleme ein offenes Ohr haben
- Alles unter einen Hut (Familie, Arbeit, Kinder, Freunde..) bekommen wollen
- Immer unzufrieden mit dem Erreichten
- Nicht abschalten können, immer Grübeln
- Selbstzweifel über die Richtigkeit der eigenen Entscheidung
- Hoher perfektionistischer Anspruch an die eigene Leistung
Allgemeines Stress-Thermometer:
Ereignisse, die für die meisten Menschen als besonders belastend sind, werden mit folgenden
Punkten bewertet:
- Tod des (Ehe-)Partners: 100 Punkte
- Scheidung 75 Punkte
- Trennung 60 Punkte
- Arbeitslosigkeit 52 Punkte
- Versöhnung nach Ehekrach 45 Punkte
- Stau auf der Autobahn 40 Punkte
- Ärger mit dem Chef 23 Punkte
- Weihnachten 12 Punkte
Der Gipfel des Wahnsinns ist es, auf Veränderungen zu hoffen, ohne etwas zu verändern.
(Zitat: Albert Einstein (1879-1955) deutschstämmiger US-amerikanischer theoretischer Physiker,
Entwickler der allgemeinen Relativitätstheorie, Physik-Nobelpreisträger)
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5. BURNOUT-SYNDROM:
Burnout heißt auf Deutsch „ausgebrannt sein" oder „ausbrennen". Um auszubrennen, muss man
vorher für etwas entbrannt sein. Überengagement ist einer der häufigsten Ursachen für Burnout.
Das bekannteste Phasenmodell, worin die einzelnen Stadien des Burnout-Syndroms beschrieben
werden, kennen wir vom amerikanischen Psychiater Dr. Herbert Freudenberger.
[Quelle: http://www.naturamed.de]
DAS 12 STUFENMODEL nach Matthias Burisch [1]
Stadium 1: Der Zwang, sich zu beweisen
Ein neuer Job wird oft als große Herausforderung angesehen, die mit großen Erwartungen
verbunden ist und das Aufgabengebiet wird hoch idealisiert.
[1] Matthias Burisch: Psychologe aus Deutschland, Experte auf dem Gebiet: „Burnout-Syndrom“
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Stadium 2: Verstärkter Einsatz
Von sich aus macht man mehr, als man muss, bei Überstunden ist man nicht so genau.
MitarbeiterInnen beginnen, sich mit ihrer Arbeit zu identifizieren, wobei der Beruf immer stärker
die Oberhand gewinnt.
Stadium 3: Subtile Vernachlässigungen eigener Bedürfnisse
Der Arbeit werden jegliche private Bedürfnisse untergeordnet, private Beziehungen beginnen,
darunter zu leiden. Der persönliche Lebensraum wird vernachlässigt – der Kühlschrank bleibt leer-
, auf die Gesundheit wird nicht geachtet, für sportliche Betätigungen bleibt keine Zeit mehr.
Stadium 4: Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen
Betroffene stehen unter dem Zwang, die Arbeitsbeziehung am Funktionieren zu halten. Diese
„Einsichten“ werden aber rasch verdrängt. Der Leistungszwang gewinnt die Oberhand, das
„Getriebesein“ verdrängt immer mehr die persönlichen Werte.
Stadium 5: Umdeutung von Werten
Wenn der Konflikt zu groß wird, werden persönliche Werte kurzerhand geleugnet oder
umgedeutet. Spätestens in diesem Stadium leiden auch die privaten Beziehungen. Es wird weder
auf die eigenen Bedürfnisse noch auf die der anderen Rücksicht genommen.
Stadium 6: Verstärkte Leugnung der aufgetretenen Probleme
In dieser Phase nimmt der Drang zu, sich noch mehr anzustrengen, wobei die eigene Müdigkeit
oder erste Krankheitssymptome verleugnet werden. Nach außen wird so getan, als gäbe es keine
Probleme, anstatt das Problem offen zu besprechen. Die Distanz zum Selbst wird immer größer.
Stadium 7: Rückzug
Obwohl man es will, fühlt man sich außer Stande, den hohen emotionalen Einsatz aufrecht zu
erhalten. Aufmerksamkeit und Einsatzbereitschaft lassen nach, die Ressourcen verringern sich.
Nach außen wird so getan als ob, doch nach innen fällt es immer schwerer, Energie und Interesse
aufzubringen. Die Empfindungen des Ausgebrannt-Seins können sehr überraschen. Sodass man
versucht, wenn man sich desillusioniert und gestresst fühlt, so zu tun, als ob alles in bester
Ordnung wäre.
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Stadium 8: Beobachtbare Verhaltensänderungen
Der Umwelt fällt ein geändertes Verhalten auf, nahe stehende Menschen zeigen sich besorgt
darüber, erkennen die Erschöpfung, beklagen sich über fehlende Spontaneität oder
Humorlosigkeit. Das wird als Kritik aufgefasst, die zurückgewiesen wird, da die anderen nicht
verstehen, wie es einem geht. Man glaubt, es sei einem nicht mehr zu helfen.
Stadium 9: Depersonalisation / Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit
Die Kommunikation mit anderen wird fast gänzlich eingestellt. Betroffene haben das Gefühl, als
würde ihr Körper von jemand anderem bewohnt. Es kann zu einer Spaltung zwischen Gefühlen
und Handlungen kommen, indem z.B. Wut oder Schuldgefühle durch die Lethargie der
Erschöpfung ersetzt werden. Es kommt zu massiven Schlafstörungen.
Stadium 10: Innere Leere
Man versucht, die Leere mit etwas anderem zu ersetzen, z.B. Essen, Alkohol, Drogen. übermäßige
sportliche Betätigung, erhöhter Fernsehkonsum oder Konsumrausch können auch
Kompensationen des Leeregefühls sein. Betroffene wissen, dass sie etwas dagegen unternehmen
sollten, doch fehlen ihnen Energie und Motivation. Sie wollen nur noch für sich sein.
Stadium 11: Depression
Bei der Burnout – Depression gibt es kein Gefühl mehr für die Zukunft, und für jegliche
Veränderung fehlt die Kraft. Die Fähigkeit, neue, andere Perspektiven oder Veränderungen zu
sehen, geht verloren. Das Selbstwertgefühl sinkt auf den Nullpunkt, den Betroffenen ist egal, ob
und was geschieht. Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung macht sich breit, gleichzeitig herrscht
Antriebslosigkeit. Alle ehrgeizigen Wünsche und Erwartungen sind zerstört, erste Suizidgedanken
können aufkeimen.
Wird die Depression nicht als Lethargie erlebt, kann es zu nervöser Übererregung kommen –
Wutanfälle, Herumzappeln, Nägel kauen, auf die Lippen beißen, Tränenausbrüche sind mögliche
Reaktionen.
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Stadium 12: Völliges Burnout – Erschöpfung
Es kommt zum totalen Zusammenbruch, ein extrem gesundheitsbedrohlicher Zustand, der einer
Akutbehandlung bedarf.
Die körperliche, emotionale und/oder geistige Gesundheit ist massiv gefährdet, professionelle
Hilfe ist unerlässlich.
Zusammenfassend kann man sagen, dass Burnout eine emotionale Erschöpfung mit stark
verminderter Leistungsfähigkeit ist. Die Diagnose ist nicht immer einfach. Die Abfolge der Stufen
ist nicht Bedingung. Es kommt häufig vor, dass einzelne Phasen übersprungen werden oder in
einer anderen Reihung erfolgen.
Ab Stufe 4 wird eine „systemische“ Beratung empfohlen; ab Stufe 9 Psychotherapie, ab Stufe 11
auch ärztliche Behandlung
6. ERFOLGREICHE STRESSBEWÄLTIGUNG:
Strategien zur Stressbewältigung:
Wir können die exogenen Stressoren verringern:
z.B: Die Lärmbelastung im Alltag herabsetzen (Radio/Fernsehen etc. abschalten) Das Überangebot
an Reizen von Außen möglichst verkleinern. Am Wochenende, im Urlaub Handy/PC abschalten!
„Muss ich wirklich am Wochenende erreichbar sein?“
Auch „Sozial Networks“ können hier zur Falle werden.
Die endogenen Stressoren verringern:
Die Verhaltensweisen/Umgangsformen und EINSTELLUNGEN (BEWERTUNGEN) ersetzen bzw.
verändern durch neue Denk – und Verhaltensweisen.
Stärken des Selbstbewusstseins
„Nein“ sagen - Konflikte eingehen und Ablehnung riskieren
Arbeit delegieren (auch bei Freunden und Verwandten)
Arbeit schrittweise erledigen, Prioritäten klären (Zeitmanagement)
Anforderungen an mich selbst herunter schrauben
Genießen lernen
Ruhepausen einlegen
Lachen (Humor) ist ein wichtiger Stresskiller!
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Bekannte Methoden (Strategien) zur Stressbewältigung:
Empowerment
Coping
Ernährungsänderung
Sport (Bewegung)
Entspannungstechniken
Empowerment: (zum eigenen Handeln befähigen)
Aus dem Englischen wörtlich übersetzt heißt Empowerment: „Ermächtigung“ oder
Bevollmächtigung.
Als Empowerment bezeichnet man Strategien und Maßnahmen, die es Menschen und
Gemeinschaften ermöglichen sollen, ein erhöhtes Maß an Selbstbestimmung bzw.
Autonomie zurück zu gewinnen. Mit dieser Thematik beschäftigt sich ein sehr junger
Zweig der Psychologie – genannt: Gemeindepsychologie
(Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Empowerment)
Empowerment ist ein wichtiges Instrument in der sozialpädagogischen Arbeit mit
psychisch Kranken, Behinderten, bzw. weniger mobilen, alten Menschen. Hier werden die
Klienten unterstützt bzw. motiviert um (noch) vorhandenes Potential zu erhalten bzw. zur
(Rück-) Gewinnung von Ressourcen, der Mobilität und die autonome Lebensgestaltung zu
verbessern und die eigenen gesetzten Grenzen zu überwinden.
Empowerment besagt: akzeptiere deine Schwächen und konzentriere dich auf deine
Stärken
(Literaturhinweis: Empowerment am Beispiel einer literarischen Figur von Dr. Tilly Miller –
Sie erklärt Empowerment anhand der Romanfigur „John Franklin“ von Sten Nadolny aus:
„Die Entdeckung der Langsamkeit“)
Die Klienten werden dabei unterstützt, die eigenen Stärken zu entdecken. Sie eignen sich
wieder Selbstbestimmung und Lebensorganisation an.
Die Menschen werden dazu angeregt, das „Gehäuse“ der Abhängigkeit (vom
Pflegepersonal) und die Bevormundung zu verlassen.
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Diese Strategie findet auch immer mehr Einzug in der Arbeitswelt. Durch eine flachere
Hierarchie, Vergrößerung der Gestaltungsräume, Motivierung der Mitarbeiter zum
stetigen Weiterlernen, soll eine subjektive Arbeitszufriedenheit entstehen. Die Gefahr
lauert hier allerdings in der Überforderung der Mitarbeiter. Zyklische
Mitarbeitergespräche und Mentoren, die das Programm begleiten, sind sehr wichtig.
Empowermentprozesse kennen wir auch in der Unterstützung durch Selbsthilfegruppen
oder im politischen Bereich in Form von Bürgerinitiativen oder
Bürgerrechtsorganisationen.
Coping:
Definition:
Coping ist eine Fähigkeit mit Stress und Angst, die durch schwere oder chronischen
Krankheiten und krisenhaften Lebensereignissen hervorgerufen werden, umzugehen.
Dazu gehört bei der Stressbewältigung die kognitive Veränderung, wie über Stressoren
gedacht wird. Das verändert die Sichtweise und führt zu einer neuen Bewertung der
Situation.
Um den selbst verursachten Druck zu minimieren, können wir eine andere Wortwahl
einsetzen z.B: indem wir das Wörtchen „müssen“ mit ich „will“ oder ich „bevorzuge“
ersetzt.
Ich muss abnehmen Ich bevorzuge es, schlank zu sein
Ich muss arbeiten gehen Ich will mit meiner Familie auf Urlaub fahren und
meine Miete bezahlen, daher gehe ich zur Arbeit
Ich muss einen Partner finden Ich bevorzuge eine Partnerschaft
Weiters können wir in der Arbeit lernen:
Aufgaben und Umstände zu akzeptieren (wie das Wetter) und sich dementsprechend „zu
kleiden“.
Viele Aufgaben bedeuten schrittweises erledigen und/oder delegieren wenn möglich.
Kritik (Feedback nehmen) als Denkanstoß nehmen.
Nicht Allen alles recht machen wollen.
Ressourcen stärken (z.B: Kurse besuchen)
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Praktische Tipps wenn Angstgefühle überhand nehmen:
Um den Panikteufelskreis zu unterbrechen und eine innere Distanz zu schaffen, kann man
folgende „Sorgen-Fragen“ schriftlich formulieren:
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Was ist genau in diesem Moment so schlimm/beängstigend/stressig?
Was könnte mir im schlimmsten Fall passieren?
Wie realistisch und begründet ist der Zweifel, die Angst?
Wie wahrscheinlich ist es, dass dieses Ereignis eintritt?
Was würde, wenn es ganz schlimm kommt, in meinem Leben zerstört bzw.
verloren gehen?
Wie würde ich mit dem Schmerz, oder dem Verlust umgehen?
Was kann ich im Augenblick tun?
Durch die systematische Bearbeitung schaltet man den Kopf ein und die Gefühle werden
beherrschbar. Man gewinnt Abstand.
Weiters kann man den „Zeitrahmen“ anschauen um klarer zu sehen:
Was bedeutet dieses Ereignis für mich in einem Jahr – in fünf Jahren – in zwanzig Jahren??
Das Gesehen soll nicht herunter gespielt, oder schön geredet werden. Diese Fragen helfen
jedoch das Ereignis klarer zu sehen und zu bewerten.
Ernährungsänderung:
Der Fokus liegt hier auf das richtige Maß, Regelmäßigkeit und Ruhe. Der gestresste,
Burnout gefährdete Mensch soll bewusst, regelmäßige Mahlzeiten in ruhiger Umgebung
zu sich nehmen.
Dabei sollen die Speisen möglichst leicht und saisonal sein. Suchtmittelreduktion (Alkohol,
Nikotin, Kaffee, Medikamente etc.) ist ein weiterer wichtiger Punkt. Schlechte (zu viel
Fett, Zucker, Kohlenhydrate, Diäten etc.)Ernährung führt wieder zum Stress!
Sport (Bewegung):
Regelmäßige, moderate Bewegung senkt den Stresspegel. Dabei ist zu beachten, dass
man die Freizeit nicht mit sportlicher Betätigung zupflastert. Auch ein Zuviel an Sport
führt wieder in die Stressfalle. (Überbelastung der Gelenke, Zeitnot etc)
Sportarten zur Prävention: Walken, Laufen, Wandern, Yoga, Qi Gong;
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Entspannungstechniken:
Autogenes Training: auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, die man an
heute an jeder Volkshochschule oder durch Bücher bzw. Tonträger erlernen kann. Die
Methode würde durch J.T. Schultz bekannt.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen: willentliche An- und Entspannung
bestimmter Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge, sollen zu einer tiefen
Entspannung des Körpers führen.
Meditation: mittels Achtsamkeits- bzw. Konzentrationsübungen soll sich der Geist
beruhigen und sammeln.
Phantasiereisen: ist eine Art geführte Meditation, wobei das Gehirn mittels Suggestion in
den „Alpha Zustand“ geführt wird. Wir erfahren mittels einer Geschichte Entspannung,
Stärkung der Ressourcen, etc. Dabei werden möglichst alle Sinne durch die Worte und
die Begleitmusik angesprochen, um ein intensives Erleben zu ermöglichen.
Regelmäßig angewandte Strategien zur Stressbewältigung führen zur psychischen und
physischen Verbesserung.
Es werden:
Der Blutdruck gesenkt
Das Immunsystem gestärkt
Die Verdauung verbessert
Die Beweglichkeit vergrößert
Die Konzentration gefördert
Die sozialen Kompetenzen gestärkt
Die kognitiven Leistungen erhöht
und führt zu mehr Lebensfreude und Gelassenheit
Der Humor nimmt die Welt hin, wie sie ist, sucht sie nicht zu verbessern und zu belehren,
sondern mit Weisheit zu ertragen.
(Zitat: Charles Dickens (1812-1870) englischer Schriftsteller)
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LACHEN als Stresskiller:
„Happyologie“ nennt sich die „Lehre vom Glück“
Durch herzhaftes Lachen werden die Lungen mit viel Sauerstoff versorgt und der Blutdruck sinkt.
Lachen hilft dabei, das Stresshormon Adrenalin schneller abzubauen und Glückshormone
auszuschütten – man fühlt sich entspannt und glücklich.
Da man kaum lachen und denken gleichzeitig kann, ist Lachen auch eine sehr effektive Methode,
um schnell einen meditativen Zustand zu erreichen.
Durch Lachen werden auch Selbstreinigungskräfte mobilisiert.
WAS PASSIERT IN MEINEM KÖRPER:
Lachen senkt den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel, baut Ärger und Angst ab, hellt die Stimmung
auf und stärkt das Immunsystem. Wenn wir in brenzligen Situationen lachen, verlangsamt das den
Ausstoß des Stresshormons Adrenalin und Cortisol und damit auch den Herzschlag – die Muskel
entkrampfen. Eine Minute Lachen kann 45 Minuten Entspannungstraining ersetzen und wer viel
lacht, lebst somit gesünder ☺
Das Zwerchfell wird in Bewegung gesetzt und massiert die Leber, Galle und Milz, der Magen-
Darm-Bereich wird kräftig durchgeknetet und die Verdauung gefördert. Der Puls beschleunigt sich
und kurbelt den Kreislauf an, die Haut wird besser durchblutet. Glückshormone (Endorphine)
werden freigesetzt.
Die Chemie des Lachens wird zunehmend erforscht. Zu den Neurotransmittern und Hormonen,
die besonders eng mit Gefühlen von Glück und Freude verknüpft sind, gehören Dopamin,
Acetylcholin, Oxytocin, Noradrenalin und die Gruppe der Endorphine.
Diese körpereigenen „Glücksdrogen“ lassen sich relativ einfach mobilisieren – mit Lachen, aber
auch mit glücklichen Gedanken aller Art. Liebevolle Gedanken, Gedanken des Friedens und der
Ruhe, des Mitgefühls, der Freundlichkeit, Herzlichkeit, Großzügigkeit, Zuneigung, Wärme und
Vertrautheit.
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7. TIPPS von Susi Sorglos:
„ Wie können Sie sich und Ihre Mitmenschen noch mehr stressen?“
Sind Sie perfektionistisch und engagiert, dann möchte ich Sie mit folgenden Tipps versorgen ☺
Sie geben immer 150% und verlangen das auch von Ihrem Umfeld, dann vergessen Sie bitte
folgende Punkte nicht bei Ihrer täglichen Planung:
• Nehmen Sie sich bitte die Zeit und überprüfen Sie nicht nur im Büro alle ihre Arbeiten zwei
Mal, sondern auch zu Hause den Geschirrspüler, ob auch dort das von Ihnen entworfene
„Einräumkonzept“ erfolgreich verwirklicht wurde.
• Haben Sie im Büro bereits 60 Stunden absolviert, können Sie sicherlich noch abends folgende
Tätigkeiten einplanen: Rasenmähen, Treffen mit Freunden organisieren und zwischendurch
mit dem Hund Ihre Runden drehen – Bewegung ist schließlich gesund und soziale Netzwerke
sollen doch gepflegt werden.
• Die perfekten Eltern haben natürlich auch dementsprechenden Nachwuchs.
Schon die Kleinsten im Kindergarten können darauf vertrauen, dass sie später mit Sicherheit
der Elite angehören werden.
„Englischunterricht mit Nativ Speaker“ wird abgelöst von „Ballett für die Kleinsten“ und
„musikalischer Früherziehung“.
In den Ferien ist sowieso längst Sohnemann und die Prinzessin in diversen Feriencamps für
den zukünftigen Fußballprofi bzw. Tennis-Champ angemeldet. Nicht zu vergessen die
Sprachferien und die Vorlesungen an der Universität für die späteren Studenten. Die
Tagesplanung haben Sie immer im Griff, dank modernster Technologie. So können Sie die
Termine der gesamten Familie organisieren.
• Sie haben noch eine kurze Atempause zwischen Ihrem Frühschluss am Freitagnachmittag um
16.00 Uhr und Ihrem abendlichen Fest? Holen Sie Ihre halbwüchsigen Kinder vom
Sporttraining und bringen Sie diese zu deren Freunden. Schließlich sind Sie führsorgliche
Eltern und wollen, dass Ihre Großen Sie auch einmal zu Gesicht bekommen. Dann erledigen
Sie gleich Weg den Einkauf und stellen noch ein dreigängiges Menü für Ihre Gäste
zusammen….
• Lassen Sie sich nicht lumpen und sammeln Sie Arzt-Befunde. Einen wunderbaren,
unterhaltsamen Abend mit Ihren Freunden und Bekannten steht nichts mehr im Wege. Sie
können dort bestimmt mit Ihren Werten die Anderen um Längen schlagen. Außerdem
ergeben sich dadurch auch immer tolle Smalltalk-Themen im Büro! …und wo kämen wir denn
da hin, wenn man nicht mindestens 30 Minuten über seinen Stress im Büro und zu Hause –
vorzugsweise in der Mittagspause – lamentieren könnte.
• Außerdem freut sich auch die Kassiererin an der Supermarktkasse und andere Autofahrer im
täglichen Verkehrsstau, wenn Sie mit Ihrer aufgestauten Aggression ein bisschen Würze in
deren Alltag bringen!!
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8. LITERATURVERZEICHNIS:
Matthias Burisch: Das Burnout-Syndrom. Theorie der inneren Erschöpfung. Springer 2006.
ISBN 3-540-23718-6
Miller Tilly: Empowerment konkret! Handlungsentwürfe und Reflexion aus der psychosozialen
Praxis /hrsg. Von Tilly Miller und Sabine Pankhofer – Stuttgart, Lucius und Lucius, 2000.
Dimension sozialer Arbeit und der Pflege; Bd4) ISBN3-8282-0131-8
Norbert Herringer: „Empowerment in der Sozialen Arbeit“ eine Einführung, Kohlhammer Verlag
ISBN – 10 3–17-019075-X
Sten Nadolny 1998: Die Entdeckung der Langsamkeit. Roman, München, Zürich
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