Bewegung und Training: 7. Vorlesungseinheit - Gut Training

Bewegung und Training: 7. Vorlesungseinheit
Referentin: Daniela Schipke
Protokollführende: Ariane Bleich, Nicole Knebel, Sandra Kosilek
und Trish Ott
1 Einleitung
Welche generellen Aspekte sind beim Training
motorischer Fähigkeiten zu berücksichtigen?
Trainingsprinzipien
Trainingsprinzipien, auch Grundsätze des sportlichen Trainings genannt, sind übergeordnete
Anweisungen zum Handeln im sportlichen Training. Sie stellen eher
allgemeine Orientierungsgrundlagen und weniger konkrete Handlungsrichtungen
dar. Trainingsprinzipien sollen dazu dienen, die methodische Handlungsfähigkeit
von Sportlern und Trainern zu optimieren (Weineck, 1997, S. 27).
Martin, Carl und Lehnertz (1993, S. 38) fügen dieser Definition hinzu, dass „allgemeine
Trainingsprinzipien als Leitlinien für die Ableitung und Begründung von
Trainingskonzepten“ zusammengestellt werden. Grundlegend wird nach Weineck
(1997, S. 28) – basierend auf der Literaturangaben von Schnabel und Müller
(1988) – zwischen allgemeinen und speziellen Prinzipien unterschieden:
Allgemeine Prinzipien sind übergeordnete Handlungsanweisungen, die für eine
Mehrzahl von Sportarten in allen Trainingsbereichen gelten und sich über Etappen
des langfristigen Leistungsaufbaus erstrecken. Spezielle Prinzipien beziehen sich
auf einzelne Trainingsaspekte (z.B. technisch-koordinatives Training) oder spezifische
Zielgruppen (z.B. Jugendbereich, Schulsport).
Des Weiteren nennen die Autoren:
Prinzipien im sportlichen Training =>überschreiten den Gegenstandsbereich des
sportlichen Trainings
Prinzipien des sportlichen Trainings => Gültigkeit ausschließlich im Bereich des
sportlichen Trainings
Nach Martin, Carl und Lehnertz (1993, S. 38) können Trainingsprinzipien „die
Trainingsplanung, den Trainingsvollzug, die Trainingskontrolle und die Trainingsauswertung“
mitberücksichtigen. Die Handlungsanweisungen können auf
Normvorgaben (im Sinne der gesellschaftlichen Vereinbarung z.B. Prinzip der Gesundheitserhaltung)
basieren oder auch durch Handlungshypothesen aus trainingswissenschaftlichen
Gesetzen abgeleitet werden.

Trainingsprinzipien sind von Trainingsregeln zu unterscheiden. Sie bezeichnen
zwar beide Handlungsanweisungen, allerdings besitzen die Prinzipien einen höheren
Allgemeinheitsgrad als die Regeln. Regeln dienen der Interpretation und Konkretisierung
von Prinzipien.
Es ist der Sportwissenschaft noch nicht gelungen ein einheitliches Konzept der
allgemeinen Trainingsprinzipien zu erstellen. In der Literatur werden je nach Autor
und Betrachtungsweise unterschiedliche Prinzipien des sportlichen Trainings genannt
und es erfolgt eine unterschiedliche Systematisierung. Die folgende Ausführung
basiert auf den beiden Systematisierungen nach Weineck und Martin, Carl
und Lehnertz.
2 Prinzipien des sportlichen Trainings nach Weineck
Durch Training soll es zur Leistungssteigerung kommen. Dazu werden in einem
bestimmten Zeitraum Beanspruchungen durchgeführt, die zu Veränderungen des
Organismus führen. Organismus und Umwelt stehen in einem gewissen Fließgleichgewicht
zueinander, das als Homöostase bezeichnet wird. Eine sportliche
Belastung wirkt auf dieses Gleichgewicht störend ein, daraufhin werden Anpassungsvorgänge
in Gang gesetzt, um dieses Gleichgewicht wieder herzustellen. Es
kommt zu einer biologischen Anpassung (vgl. Abbildung 1).
Abb.1: Sportliche Belastung und biologische Anpassung
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
Sportliche Belastung und biologische Anpassung
sportliche Belastung
Organismus Homöostase Umwelt
biologische Anpassungsvorgänge
Um diese Vorgänge gezielt beeinflussen zu können, sind nach Weineck vier unterschiedliche
Prinzipiengruppen von Bedeutung:
1. Prinzipien der Belastung (zur Auslösung der Anpassungseffekte)
2. Prinzipien der Zyklisierung (zur Sicherung der Anpassung)

3. Prinzipien der Spezialisierung (zur Spezifizierung des Trainings)
4. Prinzipien der Proportionalisierung (zur Ausbildung der Leistungsvoraussetzung)
3 Trainingsprinzipien nach Martin, Carl und Lehnertz
Im „Handbuch Trainingslehre“ unterteilen Martin, Carl und Lehnertz (1993, S.
39ff.) die allgemeinen Trainingsprinzipien in drei Klassen. Dabei wurden die Prinzipien
des sportlichen Trainings durch Handlungsanweisungen ergänzt, die nicht
nur für das Handlungsfeld des Sports von Bedeutung sind:
• Allgemeine pädagogische Prinzipien, (sie besitzen über das Trainingshandeln
hinaus in unterschiedlichen pädagogischen Handlungsprozessen Gültigkeit)
• Prinzipien des Trainingsaufbaus und der Trainingsorganisation
• Prinzipien der inhaltlich- methodischen Gestaltung des Trainings
4 Prinzipien der Belastung nach Weineck
Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Der Reiz muss trainingswirksam sein, d.h. er muss eine bestimmte Schwelle übersteigen,
um überhaupt das Gleichgewicht stören zu können.
Prinzip der individualisierten Belastung
Die Belastung muss individuell gewählt werden, d.h. jeder Organismus reagiert
auf die selbe Reizgröße anders.
Prinzip der ansteigenden Belastung
Die Belastung muss ansteigen, um immer neue Anpassungserscheinungen auslösen
zu können. Dabei kann man die Belastung durch Steigerung des Umfangs
oder der Intensität verstärken. Es ist sinnvoll, bei Kindern und Anfängern zuerst
den Umfang zu steigern und dann die Intensität und diese Steigerung sollte allmählich
erfolgen. Im Leistungsbereich bzw. bei Fortgeschrittenen ist die Umfangssteigerung
kaum mehr möglich und deshalb sollte man die Intensität steigern, dabei
kann die Steigerung auch sprunghaft erfolgen. Außerdem kann man auch höhere
Anforderungen an die Bewegungskoordination stellen oder die Anzahl bzw.
das Anforderungsniveau der Wettkämpfe steigern und dies in einem langfristigen
Trainingsplan mit einplanen.
Prinzip der richtigen Belastungsfolge
Die Belastungen sollten richtig aufeinanderfolgen, d.h. es sollten Belastung und
Pausen sinnvoll abwechseln. Man sollte auch beachten, dass Koordinations- und
Schnelligkeitsübungen vor Kraftübungen anzusetzen sind. Am Ende eines Trainings
können Übungen für die Schulung der Ausdauer stehen.

Prinzip der variierenden Belastung
Auch auf niedrigerem Niveau sollte die Belastung variiert werden, um Eintönigkeit
zu vermeiden. Ab einer bestimmten Leistungsstufe bringen nur noch variierende
bzw. unterschiedlich gesetzte Belastungen eine Leistungssteigerung mit sich und
stören somit die Homöostase im Körper, die wiederum eine Adaptation des Organismus
zur Folge hat. Variationen können auch über eine Veränderung der Geschwindigkeit
der Bewegungsausführung, über spezielle Zusatzlasten, über Änderungen
der Belastungs- und Pausengestaltung etc. erreicht werden.
Prinzip der wechselnden Belastung
Die Belastung sollte abwechseln, dies ist besonders bei komplexen Sportarten
wichtig (z.B. leichtathletischer Zehnkampf). Darunter ist zu verstehen, dass verschiedene
Belastungsformen (Kraft-, Ausdauer- oder Koordinationstraining etc.,)
den Organismus unterschiedlich beanspruchen und dass der Umfang bzw. die
Dauer der Regeneration daher unterschiedlich ist. Daher sollte man diese verschiedenen
Belastungsformen abwechseln, um ein Mehr an Umfang und Intensität
im Training zu erreichen.
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
Belastung und Erholung sollten in einer optimalen Relation zueinander stehen.
Dafür steht das Prinzip der Superkompensation (= überschießende Wiederherstellung).
Dieses Prinzip ist für spezifische Anpassungsprozesse empirisch nachgewiesen
und sollte deshalb auch nur im Zusammenhang mit trainingsbedingten
Veränderungen, die den Energiestoffwechsel betreffen, angewendet werden und
z.B. nicht in Zusammenhang mit Lernprozessen. Bei der Superkompensation
kommt es, wenn man einen optimalen Reiz setzt, erst zur Abnahme der Leistungsfähigkeit
danach zum Wiederanstieg derer und dann zur Superkompensation,
d.h. die Leistungsfähigkeit steigt über das Ausgangsniveau an (vgl. Abbildung
2). Wenn danach keine neuen Reize mehr gesetzt oder falsch gesetzt werden,
kehrt das Leistungsniveau wieder auf den Ausgangswert zurück.
Abb. 2: Das Prinzip der Superkompensation
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
Das Prinzip der optimalen Relation von
Belastung und Erholung
Niveau der
sportlichen
Leistungsfähigkeit
Belastungsreiz
Zeit
Phasen:
1. Abnahme der Leistungsfähigkeit
2. Wiederanstieg der Leistungsfähigkeit
3. Superkompensation
Superkompensation = überschießende Wiederherstellung

Es gibt zwei verschiedene Vorgehensweisen um zu einer optimalen Leistungsentwicklung-/steigerung
zu gelangen.
1. Die Trainingsreize werden optimal gesetzt (vgl. Abbildung 3)
Hierbei ist es wichtig, dass die nachfolgenden Reize immer in die Phase der Superkompensation
fallen. Z.B. bei Maximalkraft- und Schnelligkeitstraining ist es
sinnvoll, erst nach einer vollständigen Erholung neue Reize zu setzen.
Abb.3: Optimal gesetzte Trainingsreize
Niveau der sportlichen
Leistungsfähigkeit
2. Die Trainingsreize werden so gesetzt, dass sie in ihrer Summe wirksam werden
(vgl. Abbildung 4). Hierbei werden die Trainingsreize in die Phase der unvollständigen
Erholung gesetzt. Danach ist es jedoch wichtig, eine Erholung folgen zu lassen.
Diese Trainingsart entspricht einem Intervalltraining und man kann sie für
Schnelligkeitsausdauer- und Kraftausdauertraining einsetzen.
Abb. 4: Der Effekt der summierten Wirksamkeit
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
Belastungsreize und Leistungsentwicklung
Niveau der sportlichen
Leistungsfähigkeit
optimal gesetzte Trainingsreize
Belastungsreize
Zeit
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
Belastungsreize und Leistungsentwicklung
Effekt der summierten Wirksamkeit
Belastungsreize
Zeit

In Abbildung 5 werden die Folgen eines Übertrainings aufgezeigt. Dabei folgen die
Belastungsreize zu schnell aufeinander, so dass es zu einem kontinuierlichen Sinken
der Leistungsfähigkeit kommt.
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
Belastungsreize und Leistungsentwicklung
zu schnell aufeinander folgende Belastung
Niveau der
sportlichen
Leistungsfähigkeit
Belastungsreize
Abb. 5: Übertraining durch zu schnell aufeinander folgende Belastungsreize
Belastung und Erholung müssen als Einheit geplant werden. Dabei ist es wichtig,
auf die biologischen Regenerationsprozesse zu achten. Da jedes Training spezifische
biologische Teilsysteme beansprucht, erfordert es in Abhängigkeit von den
jeweils beanspruchten Teilsystemen unterschiedliche Regenerationszeiten. Eine
Azidose z.B. wird ungefähr nach einer Stunde abgebaut, dagegen benötigen beschädigte
Zellorganellen wie Mitochondrien bis zu 8 Tage, um sich zu regenerieren.
Dies nennt man auch Heterochronismus der Wiederherstellung nach Belastung.
5 Prinzipien der Zyklisierung nach Weineck
Ein fortlaufender Anstieg der sportlichen Leistungsfähigkeit erfordert kontinuierliche
Belastungen (Prinzip der kontinuierlichen Belastung). Da ein Sportler aber
nicht immer in Hochform sein kann, ist es wichtig, die Belastung und Entlastung in
einem periodischen Wechsel erfolgen zu lassen, so dass es möglich wird, zum
richtigen Zeitpunkt die optimale Form zu erreichen, ohne dabei jedoch ein Übertraining
zu riskieren (Prinzip der periodisierten Belastung). Da kann es auch schon
mal vorkommen (meist im Hochleistungsbereich), dass ein Sportler eine längere
Pause (bis zu einem Jahr) benötigt (Prinzip der periodisierten Regeneration).
Zeit

6 Prinzipien der Spezialisierung nach Weineck
In vielen Sportarten sind ohne eine rechtzeitige und zielgerichtete Spezialisierung
keine individuellen Höchstleistungen mehr erreichbar. Hierbei ist wichtig, auf die
Altersgemäßheit zu achten, d.h. dass Trainingsbelastungen nach dem biologischen
und nicht nach dem kalendarischen Alter ausgerichtet sein sollten (Prinzip
der Altersgemäßheit).
Auch sollte man auf eine zielgerichtete Belastung achten. Eine progressive Zielgerichtetheit
schlägt sich in einer zunehmend sportartspezifischen Auswahl der eingesetzten
Trainingsmethoden und -inhalte nieder (Prinzip der zielgerichteten Belastung).
7 Prinzipien der Proportionalisierung nach Weineck
Vom Anfängerbereich bis zum Hochleistungstraining verändern sich die Anteile
der Trainingsinhalte. Die Entwicklung führt von einem überwiegend allgemeinen
hin zu einem überwiegend sportartspezifischen Training, wobei die Anteile jeweils
optimal zu gewichten sind (Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und
spezieller Ausbildung). Das Niveau der konditionellen Fähigkeiten steht darüber
hinaus in Wechselwirkung mit anderen leistungsbestimmenden Komponenten wie
Technik und Taktik. Auch in dieser Hinsicht müssen die Entwicklungen aufeinander
abgestimmt werden (Prinzip der optimalen Relation der Entwicklung der Leistungskomponenten).
Trainingsaufbau /Trainingsplanung – Periodisierung
Der langfristige, spitzensportorientiert Trainingsprozess unterteilt sich in die allgemeine
Grundausbildung, das Nachwuchs- und das Hochleistungstraining. Dieser
Trainingsprozess erfährt im jährlichen Ablauf eine zyklische Periodisierung, die zu
einer weiteren Untergliederung des Trainings führt.
Definition (Martin, Carl, Lehnertz, 1993, S. 247): Periodisierung ist die Festlegung
einer Folge von Perioden, deren inhaltliche, belastungsmäßige und zyklische Gestaltung
die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten
Zeitraum innerhalb des Periodenzyklus ansteuert.
Die klassische Theorie Matwejews (1972) basiert auf der Tatsache, dass die Leistungsform
eines Sportlers nur über einen bestimmten Zeitraum auf hohem Niveau
gehalten werden kann und dann zeitweise wieder verloren geht. Der Trainingsprozess
muss daher so gesteuert werden, dass die Höchstform zum geplanten Zeitpunkt
erreicht wird. Trainingsperioden ergeben sich daraus, dass Veränderungen
der Trainingsstruktur und -inhalte für die sportliche Entwicklung notwendig sind.
Jede Phase ist somit mit besonderen Inhalten verbunden und durch einen spezifischen
Aufbau gekennzeichnet.

Bei der Trainingsplanung unterscheidet man:
• Vorbereitungsperiode (Dauer 5-6 Monate)
• Wettkampfperiode (Dauer 4-5 Monate)
• Übergangperiode (Dauer 1-2 Monate)
Diese Unterteilung ist unabhängig von Trainingsalter und Qualifikation. Unterschiede
ergeben sich beim Verhältnis von Umfang und Intensität bzw. hinsichtlich
des Anteils allgemeiner und spezieller Trainingsinhalte. Trainingsinhalte und „Umfang-Intensitäts-Verhältnis“
gestalten die Periodisierung. Dabei ist festzustellen,
dass die Belastungsintensität bis zur Wettkampfperiode linear ansteigt. Zu Beginn
der Wettkampfperiode ergibt sich die höchste Intensität des Trainings bei geringstem
Umfang.
8 Die Perioden
Definition (Martin, Carl & Lehnertz, 1993, S. 249): Trainingsperioden sind aufeinanderfolgende
Stadien eines Trainingsprozesses zur Entwicklung der sportlichen
Form. Sie sind durch eine zweckmäßige Anwendung bestimmter Inhalte und Methoden
charakterisiert, die gezielt auf die Leistungsentwicklung einwirken. Die
Grenzen zwischen den einzelnen Perioden sind fließend, können aber zeitlich genau
bestimmt werden, da sich an den Grenzen die Belastungsanforderung und
-inhalte ändern und somit der gesamte Trainingsprozess beeinflusst wird.
Vorbereitungsperiode
Ziel: Entwicklung der sportlichen Form und Schaffung von grundlegenden konditionellen
und technisch-taktischen Voraussetzungen.
Heute erfolgt im Spitzensport eine weitere Untergliederung dieser Periode in drei
Makrozyklen von 4-8wöchiger Dauer mit unterschiedlichen Belastungsanforderungen.
Im Anfängerbereich findet man eine zweigliedrige Unterteilung. Beim Spitzensport
dominiert im Unterschied zum Anfängertraining bereits von Anfang an
die wettkampfspezifische Belastung, da bereits ein hohes Ausgangsniveau vorhanden
ist und Adaptationsprozesse durch geringere und umfangsbetonte Reize
nicht mehr erreicht werden können.
Wettkampfperiode
Ziel: Entwicklung und Stabilisierung der Höchstform durch hohe Belastung
Die Periode wird durch den Wettkampfkalender, die Anzahl und die Arten der
Wettkämpfe festgelegt und ist somit auch individuell abstimmbar. Man unterscheidet
zwischen einer einfachen Wettkampfperiode mit zwei Makrozyklen und einer
komplizierten Wettkampfperiode mit drei Makrozyklen (erster, Zwischen-, zweiter
Wettkampfzyklus) (s. u.).

Übergangsperiode
Ziel: Aktive Erholung mit vorübergehendem Leistungsrückgang
Die Übergangsperiode ist gekennzeichnet durch:
• Zurücknahme der Trainingsbelastung
• Keine Wettkämpfe
• Anwendung nichtspezifischer Trainingsformen und trainingsbegleitender
Maßnahmen
9 Periodisierungsmodelle und neuere Tendenzen in der Periodisierungsmethodik
(im Spitzensport)
Abhängig von der Anzahl der Wettkampfperioden im Jahr unterscheidet man zwischen:
• Einfachperiodisierung: Ein Höhepunkt im Jahresablauf → eine Wettkampfperiode
• Doppelperiodisierung (Hallen- und Freiluftsaison): Zwei Jahresgipfel→ zwei
Wettkampfperioden
Auch in vielen traditionellen Sportarten mit Einfachperiodisierung geht man heute
immer mehr in die Doppelperiodisierung über. Ausnahmen bilden dabei die Langzeitausdauersportarten,
die eine lange Vorbereitungszeit benötigen. Eine Dreifachperiodisierung
hat sich im Schwimmen und Boxen durchgesetzt. Aufgrund der
physischen Mehrbelastung sollte eine Doppelperiodisierung nur bei Spitzenathleten
durchgeführt werden.
Vorteile der Doppelperiodisierung
• In Schnellkraft- und Kraftsportarten wird eine erhöhte Leistungsfähigkeit erzielt
• Geringere Anlaufzeit nach kürzerer Wettkampfpause
• Zu lange Wettkampfpausen führen zu Motivationsschwierigkeiten
• Wettkampfperiode I kann als Leistungskontrolle dienen
• Beinhalten zwei Kraftblöcke, die zu langzeitigem Trainingseffekt führen
Nachteile der Doppelperiodisierung
• Wettkampfperiode I stört den Trainingszyklus
• Zu hohe Wettkampfhäufigkeit => Verminderung der zumutbaren Trainingsbelastung
Neuere Tendenzen oder Variationen in der Periodisierung (im Spitzensport)
Bei der Zwei- und Dreifachperiodisierungen findet man häufig nur zum Ende eines
Jahreszyklus eine Übergangsperiode (fünf bzw. sieben Perioden während eines
Jahreszyklus). Häufig ist eine Spezialisierung des Trainings in Hinblick auf die
Wettkampffähigkeit zu erkennen. Die Spezialisierung ist gekennzeichnet durch eine
Blockbildung (schwerpunktmäßig Techniktraining mit spezieller Kondition über

eins bis zwei Mikrozyklen) und einen sprunghaften Wechsel des Belastungsumfangs
zwischen den einzelnen Mikrozyklen
Im Spitzensport kommt es zu einem häufigen und ausgeprägten Belastungswechsel.
Belastungen weisen hier eine kleinamplitudige und hochliegende Verlaufsform
auf (vgl. Abbildung 6). Charakteristisch ist auch die dominierende Belastungsintensität
in relativ kurzen Trainingseinheiten und der stark wettkampfspezifische
Charakter der Belastung.
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
Periodisierung im Hochleistungsbereich
Abb. 6: Periodisierung im Hochleistungsbereich (nach Weineck, 2000, S. 65)
100
80
Belastung (%)
Periodisierung im Kindes- und Jugendalter
• Doppelperiodisierung selten, da Kollision mit schulischen Anforderungen
• Wettkämpfe sollten der Abwechslung, Effektivität, Trainingsauflockerung
und Motivation dienen und nicht den langfristigen Trainingsprozess beeinflussen
• Kurze Trainingsperioden mit ausreichenden Erholungs- und Regenerationsphasen
einplanen
• Berücksichtigung der Schulferien beim Jahreszyklus (Trainingspause bzw.
Trainingslager)
• Es kommt zu einem großwelligen Periodenverlauf; der Aufbau der sportlichen
Form unterliegt hier noch den Gesetzmäßigkeiten des langfristigen
Trainingsprozesses (vgl. Abbildung 7)
Abb. 7: Periodisierung im Grundlagen- und Aufbautraining (nach Weineck, 2000, S. 63)
Prophylaktische Intervalle
Prophylaktische Intervalle
VP (WP1) (VP2) WP
Wettkämpfe
Intensität
Umfang
Charakter:
speziell mit
individueller
Variation
Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
Periodisierung im Grundlagen- und Aufbautraining
und im mittleren Leistungsbereich
Monate
Umfang
Intensität
I Ganzjahresdynamik Umfang
Ia Ganzjahresdynamik Intensität
II Makrozyklusdynamik Umfang
IIa Makrozyklusdynamik Intensität
III Mikrozyklen

10 Makro- und Mikrozyklen in den Perioden
Durch die Unterteilung des Periodenzyklus in Makro- und Mikrozyklen kommt es
zu einer besseren Steuerbarkeit des Trainingsprozesses. Makro- und Mikrozyklen
beinhalten beide eine wellenförmige Änderung der Trainingsbelastung.
Makrozyklen: Es kommt zu einer veränderten inhaltlichen Schwerpunktlegung und
einer veränderten Belastungsstruktur. Sie sind daher unterschiedlich lang. Sie
stellen das Verhältnis von Umfang und Intensität und den Wechsel von erhöhter
und erniedrigter durchschnittlicher Belastung dar. Dauer in der Vorbereitungsperiode
ca. 4-6, in der Wettkampfperiode ca. 2-4 Wochen
Mesozyklen umfassen 3-4 Mikrozyklen. Allerdings verwenden Martin, Carl und
Lehnertz (1993) diesen Begriff nicht, da dadurch ihrer Meinung nach keine einheitliche
Unterteilung der Makrozyklen erfolgt.
Mikrozyklen: Zeitraum einer Trainingswoche: Durch den geringeren Zeitumfang
kann sich der Zyklus präziser an die gegebenen Umstände anlehnen. Bei der Planung
der Mikrozyklen muss die Dynamik der gesamten Belastungsanforderung
berücksichtigt werden. Mikrozyklen sind so aufgebaut, dass Trainingseinheiten mit
besonderer Anforderung an Schnelligkeit, Technik oder Koordination an Tagen
optimaler Leistungsfähigkeit durchgeführt werden.
Der Makrozyklus gibt dem Entwurf der betreffenden Mikrozyklen zwei Merkmale
vor :
• Die zu trainierenden Inhalte (Dauerlauf, Krafttraining,..)
• Die Belastungsumfänge, mit denen diese Inhalte trainiert werden sollen
Die Mikrozyklen an sich bestimmen Anzahl, Zeitpunkt und Belastungsumfang der
Trainingseinheiten und ordnen den Trainingseinheiten Inhalte zu. Da auch Ermüdungs-
und Regenerationsprozesse einen bestimmten Phasenverlauf einnehmen,
sind Erholungen nach Mikroeinheiten sehr wichtig. Bei der Gestaltung der Belastungsdynamik
in einem Mikrozyklus unterscheidet man drei Modelle:
• Mikrozyklen mit einer Belastungsspitze
• Mikrozyklen mit zwei Belastungsspitzen
• Mikrozyklen mit zwei Belastungsspitzen und hohem Belastungsniveau zwischen
den Spitzen
11 Periodisierung und Schulsport
Im Schulsport besteht das Problem, dass zu geringe Trainingshäufigkeiten und
keine strikte Sportart- und Leistungsorientierung vorliegen. Was kann der Schulsport
ersatzweise leisten?
• Übungen trainingswirksam gestalten! (z.B. effektive Bewegungszeit, Übungsorganisation,
Methoden)

• Organisation zusätzlicher Bewegungsmöglichkeiten! (z.B. Turniere, Pausenhofgestaltung)
• Anregungen zu außerunterrichtlichem und -schulischem Sport! (z.B. AGs,
Vereine)
• Vermittlung von Kenntnissen zur Steuerung selbstinitiierter Trainingsmaßnahmen!
12 Literaturdokumentation
Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (1993). Handbuch der Trainingslehre (Kapitel
1.2.3., S. 38-41, Kapitel 5.2., S. 247-259). Schorndorf: Hofmann
Weineck, J. (1997). Optimales Training (Kapitel 3, S. 27-40, Kapitel 7, S. 61-
65). Bahlingen: Spitta
Sowohl bei Martin, Carl und Lehnertz als auch bei Weineck beschäftigt sich das
erste (der angegebenen) Kapitel mit den Trainingsprinzipien und das zweite mit
dem Trainingsaufbau bzw. der Periodisierung des Trainings.
Zu Beginn der Ausführungen über Trainingsprinzipien wird in beiden Büchern ein
kurzer Überblick über die Begrifflichkeiten gegeben und auf den Unterschied zwischen
Trainingsprinzipien und -regeln hingewiesen. In der Darstellung der unterschiedlichen
Prinzipien bzw. Prinzipiengruppen unterscheiden sich die beiden
Standardwerke grundlegend, denn es ist noch nicht gelungen ein einheitliches
Konzept der allgemeinen Trainingsprinzipien zu erstellen. Je nach Autor und Betrachtungsweise
werden unterschiedliche Prinzipien des sportlichen Trainings genannt
und es erfolgt eine unterschiedliche Systematisierung. Martin, Carl und
Lehnertz haben häufig verwendete Prinzipien um einige nicht nur für das sportliche
Training spezifische allgemeine Handlungsanweisungen ergänzt. So werden
die bei Weineck dargestellten Prinzipien hier in der Kategorie der „Prinzipien zum
Trainingsaufbau und zur Trainingsorganisation“ behandelt. Daneben stellen die
Autoren noch zwei Klassen von Trainingsprinzipien auf, die sich mit den pädagogischen
Prinzipien und den Prinzipien der inhaltlich-methodischen Gestaltung des
Trainings beschäftigen.
Weineck hingegen betrachtet nur Prinzipien in Hinblick auf sportliches Handeln.
Da es durch Training zu einer Leistungssteigerung kommen soll, werden in einem
bestimmten Zeitraum Beanspruchungen durchgeführt, die zu Veränderungen des
Organismus führen. Es kommt zu einer biologischen Anpassung. Damit diese Anpassung
ausgelöst wird, sind nach Weineck vier unterschiedliche Prinzipiengruppen
von Bedeutung: Prinzipien der Belastung, Prinzipien der Zyklisierung, Prinzipien
der Spezialisierung und Prinzipien der Proportionalisierung. Im Vergleich zu
Martin, Carl und Lehnertz werden die Prinzipien bei Weineck ausführlicher dargestellt
und sind mit Abbildungen und Beispielen erläutert. So wird beim Prinzip der
optimalen Relation von Belastung und Erholung das Prinzip der Superkompensation
genau charakterisiert. Außerdem wird immer wieder auf die Anwendung im

Spitzen- wie auch im Kinder- und Jugendbereich hingewiesen. Martin, Carl und
Lehnertz dagegen geben zu jedem Prinzip nur eine kurze Erläuterung. Die unterschiedliche
Gewichtung kann man auch anhand der dafür verwendeten Seitenangaben
erkennen. Martin, Carl und Lehnertz behandeln die Prinzipien auf vier Seiten,
wohingegen Weineck das Thema auf 13 Seiten erläutert.
Die Thematik Training und Periodisierung wird bei Martin, Carl und Lehnertz genauer
dargestellt als bei Weineck und außerdem mit zahlreichen Beispielen und
Abbildungen veranschaulicht, überwiegend aus dem Spitzensport. Weineck erläutert
die Thematik auf fünf, Martin, Carl und Lehnertz widmen ihr zwölf Seiten. In
beiden Büchern wird vorab die Gliederung des Jahreszyklus in Vorbereitungs-,
Wettkampf- und Übergangsperiode charakterisiert. Zusätzlich erläutern Martin,
Carl und Lehnertz zunächst die Notwendigkeit einer solchen Untergliederung und
geben eine Definition von Trainingsperioden. Bei den Periodisierungsmodellen
beschreiben sie genau deren Probleme und neue Tendenzen im Spitzensport.
Weineck geht vor allem auf die Vor- und Nachteile der Doppelperiodisierung ein
und zeigt Abbildungen von Periodisierungsschemata für das Jugendtraining und
für den Hochleistungssport.
Der Beschreibung der Makro- und Mikrozyklen in den Perioden werden bei Martin,
Carl und Lehnertz Beispiele aus der Praxis hinzugefügt. Da sie den Mikrozyklen
eine besondere Bedeutung zumessen, behandeln sie diese ausführlich auf vier
Seiten. Auf die Periodisierung im Kindes- und Jugendalter wird nur bei Weineck
eingegangen.