als PDF - Gut Training

Abb. 2: Arten der Muskelarbeit (nach Martin, Carl & Lehnertz, 1993, S. 115)
Bei der exzentrischen Muskelarbeit sind zwei verschiedene Blickwinkel zu betrachten.
Zum einen der Physiologische, hier wird nur die Verkürzung oder Verlängerung
der Filamente betrachtet (hier ist also jedes „Ablassen“ eine exzentrische
Arbeit), zum anderen der Biomechanische, bei welchem exzentrisch nur
dann benutzt wird, wenn die Last reell so groß ist, dass sie effektiv durch den
Muskel nicht mehr gehalten werden kann.
3 Anpassungseffekte und Einflussfaktoren
Mechanismen des Krafttrainings
Zu Beginn des Krafttrainings findet beim Untrainierten immer eine neuromuskuläre
Anpassung statt. Diese erfolgt dadurch, dass eine Verbesserung der intramuskulären
Koordination (Zusammenspiel verschiedener/mehrerer motorischer Einheiten)
und der intermuskulären Koordination (Zusammenarbeit verschiedener Muskeln)
erreicht wird. Mit einer zeitlichen Verzögerung kommt es schließlich zu einer
morphologischen Anpassung, was eine Hypertrophie (Muskelfaserverdickung) bewirkt.
Eine Hyperplasie (Vermehrung der Muskelfasern) konnte bisher nur beim
Herzmuskel nachgewiesen werden.
Determinierung von Kraft
Kraft wird determiniert durch Maximalkraft (physiologischer Muskelquerschnitt, inter-
und intramuskuläre Koordination) und Absolutkraft, welche nur unter Todesangst
bzw. unter Hypnose abrufbar ist. Dabei können ausnahmsweise alle motorischen
Einheiten aktiviert werden, wodurch eine höhere Kraft erzielt wird. Die Differenz
zwischen Maximalkraft und Absolutkraft nennt man „Kraftdefizit“. Dieses
Kraftdefizit wird bei einem Trainierten geringer. Außerdem kann es auch durch
Anabolika verringert werden.