Gesundheit – Entspannung – Bewegung - Volkshochschule City West
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<strong>Gesundheit</strong> <strong>–</strong> <strong>Entspannung</strong><br />
Ilona Stam, ilona.stam@charlottenburg-wilmersdorf.de<br />
2008 2009<br />
2008<br />
2009<br />
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson<br />
Die Tiefenmuskelentspannung ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame und überall einsetzbare<br />
<strong>Entspannung</strong>smethode. Über die Anspannung einzelner Muskelgruppen und die<br />
darauf folgende Lockerung wird sofort eine spürbare, tiefe und wohltuende <strong>Entspannung</strong><br />
des Körpers erreicht.<br />
Bitte eine Decke, lockere Kleidung und warme Socken mitbringen!<br />
CW3.01.030 Angelina Zöllner-Stewowitsch<br />
5.11.-17.12.08, 11 UStd.<br />
7 x Mi, 18.15-19.30 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 39,01 (erm: € 21,51) TN: 8-14<br />
CW3.01.031 Angelina Zöllner-<br />
Stewowitsch<br />
14.1.-4.3.09, 11 UStd.<br />
7 x Mi, 18.15-19.30 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 39,01 (erm: € 21,51) TN: 8-14<br />
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson<br />
Bitte lockere Kleidung und warme Socken mitbringen!<br />
CW3.01.032 Ursula Hoffmann<br />
CW3.01.033 Ursula Hoffmann<br />
16.9.-25.11.08, 12 UStd.<br />
21.4.-16.6.09, 12 UStd.<br />
9 x Di, 18.45-19.45 Uhr<br />
9 x Di, 18.45-19.45 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 40,10 (erm: € 22,10) TN: 8-14<br />
€ 40,10 (erm: € 22,10) TN: 8-14<br />
Präsenz, Ruhe und Ausgeglichenheit<br />
Tipp: Gindler-Körperarbeit ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Kurse CW3.01.512/513<br />
auf S. 65<br />
Goralewski/Gindler-Körperarbeit<br />
Konzentrative <strong>Entspannung</strong> und <strong>Bewegung</strong>sarbeit helfen, „von Kopf bis Fuß” da zu sein. Der<br />
Kurs zeigt Wege auf, besonders in der Wirbelsäule, den Gelenken sowie der Tiefenmuskulatur<br />
geschmeidiger zu werden. Den Körper in einem derart veränderten Zustand bewusst zu<br />
erleben, schafft Wohlbefinden und ein intensives Gefühl der eigenen Präsenz. Auch einfache<br />
Selbstbehandlungen für den Alltag werden vermittelt.<br />
CW3.01.034 Thomas Niering<br />
10.10.-12.12.08, 16 UStd.<br />
8 x Fr, 18.00-19.30 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-10<br />
CW3.01.035 Thomas Niering<br />
13.2.-3.4.09, 16 UStd.<br />
8 x Fr, 18.00-19.30 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-10<br />
Stressbewältigung durch Achtsamkeit<br />
Wochenendkurs<br />
Nicht nur äußere Umstände, sondern auch ständige geistige Aktivität führen zu inneren Spannungen.<br />
Wie schön wäre es manchmal, „einen Knopf zum Abschalten” zu finden! Achtsamkeit<br />
ist eine einfache und wirksame Methode, Stress abzubauen, <strong>Gesundheit</strong> und Wohlbefinden<br />
zu fördern. Wir können entdecken, dass es möglich ist, Empfindungen und Gedanken bewusst<br />
wahrzunehmen, ohne uns zwangsläufig darin verstricken zu müssen.<br />
Die Teilnehmer/-innen sollten zu Hause täglich eine halbe Stunde Zeit für Übungen einplanen.<br />
Anmeldung bitte bis 28.11.2008 bzw. 8.07.2009.<br />
Bitte eine Decke und warme Socken mitbringen!<br />
CW3.01.036 Angelina Zöllner-<br />
Stewowitsch<br />
6.-7.12.08, 16 UStd.<br />
Sa/So, 10.00-17.00 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 52,00 (erm: € 28,00) TN: 8-12<br />
CWS3.01.037 Angelina Zöllner-<br />
Stewowitsch<br />
18.-19.7.09, 16 UStd.<br />
Sa/So, 10.00-17.00 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 52,00 (erm: € 28,00) TN: 8-12<br />
Körpersprache und Wohlbefinden: Kommunikationstraining<br />
Raus aus dem Kopf <strong>–</strong> rein in den Körper!<br />
Neben Mimik, Gestik, Blickkontakt und Körperhaltung sind auch Stimm- und Sprachklang,<br />
Atmung, Körperabstand, Timing und Stimmigkeit der Gesamtsituation wesentliche Komponenten<br />
der Körpersprache. Erfahren und überdenken Sie anhand von eigenen Grundsituationen<br />
Ihre Ausstrahlungs- und Reaktionsmuster und lernen Sie, Ihre Körpersprache zu verstehen<br />
und zu nutzen: Eine Konfliktsituation <strong>–</strong> wie beziehe ich einen Standpunkt und wie spiele<br />
ich damit? Etwas läuft schief <strong>–</strong> wie kann ich mit meiner Körpersprache zu einer positiven<br />
Grundstimmung beitragen?<br />
<strong>–</strong> Mit Elementen aus den Kampfkünsten und klassischer Kommunikationsarbeit <strong>–</strong><br />
Anmeldung möglichst bis 20.11.2007<br />
CW3.01.038 Bernhard Stelzl<br />
29.-30.11.08, 14 UStd.<br />
Sa, 10.00-16.00 Uhr; So, 10.00-15.00 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Aula<br />
€ 47,01 (erm: € 25,01) TN: 8-12<br />
Stress vermeiden durch entscheiden!<br />
Soll ich oder soll ich nicht? Ob beruflich oder privat: Entscheidungen zu treffen ist nicht immer<br />
einfach. Das permanenter Hinauszögern von Entscheidungen belastet uns aber. Jeder Mensch<br />
ist in der Entscheidungsfindung unterschiedlich <strong>–</strong> die einen lassen den Bauch regieren, die<br />
anderen orientieren sich anhand von Fakten. Wir beziehen in diesem Entscheidungstraining<br />
Kopf und Bauch gleichermaßen ein <strong>–</strong> und lassen diese in Kommunikation treten. Beim<br />
Selbstmanagement helfen uns Übungen aus dem modernen Kreativitätstraining ebenso<br />
wie handfeste Kampfkunsttechniken.<br />
Anmeldung möglichst bis 05.03.2009<br />
CW3.01.039 Bernhard Stelzl<br />
14.-15.3.09, 13 UStd.<br />
Sa, 14.03., 10.00-16.00 Uhr;<br />
So, 15.03., 10.00-15.00 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Aula<br />
€ 42,99 (erm: € 23,00) TN: 8-12<br />
Loslassen und Entspannen<br />
Tiefenentspannung über Fantasiereisen<br />
Fantasiereisen an Orte der Ruhe und des Wohlbefindens, wo es über Tiefenentspannung<br />
möglich wird, körperlich und mental loslassen zu können. Es werden verschiedene <strong>Entspannung</strong>smethoden<br />
vorgestellt.<br />
CW3.01.040 Ursula Hoffmann<br />
22.-23.11.08, 11 UStd.<br />
Sa/So, 11.00-16.00 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Aula<br />
€ 34,72 (erm: € 18,86) TN: 8-14<br />
Atem und Stimme - Augentraining <strong>–</strong> Massage <strong>–</strong> Akupressur <strong>–</strong> Gyrokinesis<br />
Die Qualität des Atems als eine der wichtigsten vegetativen Funktionen des Menschen bestimmt<br />
nachhaltig Lebensqualität und Lebensgefühl. Die nachfolgend aufgeführten Kurse der<br />
Atemarbeit basieren auf der Methode von Prof. Ilse Middendorf und werden von erfahrenen<br />
Atempädagogen geleitet. Die Übungen sind einfach, es gibt keine Alterseinschränkungen.<br />
Atem ist Leben <strong>–</strong> Atemarbeit nach Prof. Ilse Middendorf<br />
Durch das Üben mit dem „Erfahrbaren Atem“ kann sich eine gehaltene Atemweise zu einem<br />
gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies fördert <strong>Gesundheit</strong> und Wohlbefinden.<br />
Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen!<br />
CW3.01.130 Mathias Huyer<br />
17.9.-26.11.08, 18 UStd.<br />
9 x Mi, 11.00-12.30 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 57,00 (erm: € 30,00) TN: 8-12<br />
CW3.01.131 Mathias Huyer<br />
14.1.-4.3.09, 16 UStd.<br />
8 x Mi, 11.00-12.30 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 51,00 (erm: € 27,00) TN: 8-12#<br />
CW3.01.133 Mathias Huyer<br />
22.4.-27.5.09, 12 UStd.<br />
6 x Mi, 18.30-20.00 Uhr<br />
Pestalozzistr. 40, Clubraum 311<br />
€ 39,00 (erm: € 21,00) TN: 8-12
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