Ba Duan Jin - Freies Tai Chi Institut Andreas W Friedrich

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Baduanjin – 

Die Acht Brokatübungen 

Das Baduanjin umfasst acht einfache klare Übungen im ständigen 

Wechsel von Anspannen und Entspannen. 

Foto: Markus Pelka 

Baduanjin, wörtlich aus dem Chinesischen 

übersetzt »Acht Stücke Brokat«, 

ist eine weltweit in vielfältigen Variationen 

verbreitete Übungsreihe des bewegten Qigong. 

Die »Edlen und eleganten Übungen«, 

auch »Die acht Schatzstücke« genannt, galten 

als so wertvoll und kostbar wie das 

golddurchwirkte Brokatgewand des chinesischen 

Kaisers. 

Neben den ausgleichenden und harmonisierenden 

Wirkungen, die viele Qigong- 

Übungen haben, sprechen die Acht Brokate 

auch Leitbahnen und Energiepunkte aus 

der Traditionellen Chinesischen Medizin 

an, wie den »Dreifachen Erwärmer« oder 

Von Andreas W Friedrich 

»Yongquan«, die »Sprudelnden Quellen« im 

vorderen Bereich der Fußsohlen, aus denen 

die Nierenmeridiane entspringen. Andere 

wirken direkt auf einzelne Organe wie 

zum Beispiel Milz und Magen. Im Vordergrund 

steht der Wechsel zwischen Yin und 

Yang, zwischen Leere und Fülle, zwischen 

Entspannen und Anspannen – ein gesundheitsfördernder 

Aspekt, der sich beispielsweise 

auch in der »Progressiven Muskelentspannung 

nach Jacobsen« findet. Die 

inneren Bewegungen der Vorstellungskraft 

Yi und der Lebensenergie Qi sowie die 

äußerlich sichtbaren Bewegungen des 

Körpers spielen mit dem Fluss des Atems 

in den Acht Brokaten in einer einzigartigen 

Komposition zusammen. 

Allgemein verbreitet sind die acht edlen 

Übungen im Stehen. Diese Übungsreihe 

kann allerdings auch auf einem Stuhl sitzend 

ausgeführt werden, was vor allem Senioren, 

Rekonvaleszente oder Gestresste 

nach einem anstrengenden Arbeitstag 

schätzen und praktizieren. Zusätzlich gibt 

es Baduanjin-Übungen auf dem Boden. Ein 

Beispiel dafür ist »Kun Lun«, der »Weltenberg«, 

im übertragenen Sinne der Kopf, der 

umfasst wird. Dabei wächst der Übende 

beim Einatmen mit jedem Wirbel nach 

oben und drückt den Hinterkopf sanft in 

die verschränkten Hände. Beim Ausatmen 

löst er alle Anspannung und lässt das Qi in 

sein unteres Zentrum strömen. Diese 

Übung ist alltags- und öffentlichkeitstauglich, 

das heißt, wir können sie – entsprechend 

angepasst –, ohne allzu sehr aufzufallen, 

bei einem Gespräch mit Freunden 

oder während einer Bahnfahrt ausführen. 

Anders die zweite Brokatübung im Stehen 

»Den Bogen spannen, um auf einen Adler 

oder eine Wildgans zu zielen«: Hier gilt es 

einen geeigneten Ort aufzusuchen, und 

das ist sicherlich kein öffentlicher Platz 

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Qigong im Überblick 

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oder Bahnhof. Auch im Wald sollte der 

Übende Acht geben, um nicht den Förster 

oder Spaziergänger zu erschrecken, wenn 

er »den Pfeil auf sie richtet« und in ihre 

Richtung »schießt«: Im breiten Stand, der 

Reiterstellung, zielt man mit gestrecktem 

Zeige- und Mittelfinger wie mit einem Pfeil 

zur Seite, während die andere Hand die 

imaginäre Sehne eines Bogens zieht. Diese 

Übung schult, neben dem Anspannen und 

Loslassen in den Armen, vor allem den 

Blick: Er gleitet entspannt ohne an etwas 

zu haften zur Seite, um dort einen großen 

Vogel ins Visier zu nehmen. Der Blick stellt 

sich scharf und sammelt sich in einem fernen 

Zielpunkt. Diese Übung der Augen 

kann so beruhigend auf den Geist wirken, 

dass zum Beispiel Schlafstörungen gelindert 

werden oder sogar ganz verschwinden. 

Vielfältige Einsatzmöglichkeiten 

Die Übungsreihe der Acht Brokate lässt 

sich in viele Lebenssituationen integrieren 

und in unterschiedlicher Hinsicht üben. 

Sie kann gesunderhaltend wirken, kräftigen 

und vitalisieren, oder aber beruhigen 

und harmonisieren, so dass wir uns emotional 

ausgleichen. Sie kann die Konzentration 

fördern und zu unserer geistigen 

Sammlung beitragen. Auch wenn die Acht 

Brokate kein Allheilmittel sind und bei jedem 

unterschiedlich wirken, finden hier 

ältere, genesende und sogar kranke Menschen 

genauso wie all diejenigen, die 

präventiv ihr körperliches, seelisches und 

geistiges Wohl fördern möchten, gesundheitlichen 

Ausgleich und »Profit«. 

So zum Beispiel eine 75-jährige Frau, die 

nach wiederkehrenden Hörstürzen mit 

den Übungen begann, um wieder ins 

Gleichgewicht zu kommen. In der achten 

Übung der Brokate »lässt sie den Rücken 

siebenmal fallen, um hundert Krankheiten 

zu vertreiben«. Ihre Füße stehen genau unter 

ihren Hüftgelenken. Sie erhebt sich auf 

die Zehenspitzen und fühlt sich sanft am 

Scheitelpunkt nach oben gezogen, gelotet 

zwischen Himmel und Erde. Dann kommt 

sie wieder auf die Fersen, beugt leicht die 


»Kun Lun, den Weltenberg umfassen« gehört zu der Baduanjin- 

Reihe im Sitzen. Foto: Wolfgang Schwieren 

»Den Bogen nach rechts und links spannen, um auf den Adler zu 

zielen« übt neben dem festen Stand und der Öffnung des Brustraumes 

bis in die Fingerspitzen insbesondere den Blick. 


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Baduanjin – Die acht Brokatübungen 

»Die Arme einzeln hochheben, den Himmel stützen und die Erde 

stemmen, um Milz und Magen zu stärken«: Einzelne Brokatübungen 

wirken gezielt auf bestimmte Organfunktionskreise, in diesem 

Fall auf Milz und Magen. Foto: Markus Pelka 

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Knie und spürt eine Durchlässigkeit im Bereich 

der Lendenwirbel, indem sie das 

Becken ein wenig nach hinten senkt. Seit 

acht Jahren übt die heute 83-jährige jeden 

Tag mit wachsender Begeisterung – ihre 

damaligen Probleme haben sich dank Baduanjin 

deutlich gebessert. 

Die Übungen sind zwar einerseits eine Einheit 

und im Idealfall alle hintereinander zu 

üben. Wer mit ihnen vertraut ist, kann ihre 

ganzheitliche Wirkung auf alle Bereiche 

des Körpers erleben. Andererseits ist es 

Literatur: 

Andreas W Friedrich: »Qigong – Ba Duan Jin«, 

P. Kirchheim 2003, PB, 148 S., EUR[D] 112,90/EUR[A] 13,30/ 

SFR 22,00, ISBN 3874100618 

Wilhelm Mertens/Helmut Oberlack: »Qigong«, Gräfe und Unzer 

2003, geb, 80 Seiten mit CD, EUR(D) 14,90/EUR(A) 15,40/ 

SFR 25,80, ISBN 3774260397 

Dietrich Rowek: »Qi Gong und I Ging«, Joy Verlag 1995, TB, 

102 Seiten, EUR(D) 13,80/EUR(A) 14,20/SFR 24,90, 

ISBN 3928554107 

aber auch empfehlenswert, in besonderen 

Situationen, wie in der beginnenden Winterzeit 

oder um eine Schwäche der Nieren 

auszugleichen, zum Beispiel die Brokatübung 

»Mit beiden Händen die Füße fassen, 

um Hüften und Nieren zu stärken« öfter 

und intensiver zu üben. Ältere und 

Menschen mit Wirbelsäulenproblemen 

können hier auch zu den Knöcheln, Waden 

oder Knien greifen, denken dabei aber an 

die Yongquan-Punkte in der Mitte der Vorderfüße. 

Auch die Anzahl der Ausführungen 

je Übung kann frei gewählt werden, je 

nach gegebener Zeit im Alltagsgeschehen. 

Jede Ausführung und jede Variante sollte 

Spaß bringen. Es gilt wie generell im Qigong 

und in der Meditation: lieber kürzer 

üben, aber regelmäßig und mit Freude. 

Wie bei den meisten Dingen des Lebens 

heißt es auch bei den Acht Brokaten: ausprobieren 

und eigene Erfahrungen machen. 

Da diese Übungsreihe weit verbreitet 

ist, lassen sich sicherlich schnell ein 

laufender Wochenkurs oder ein Intensiv- 

Wochenendseminar finden, um die 

»Schatzstücke« zu »bergen« und sich anzueignen. 

Alle, die sich kräftigen wollen, kommen in 

einer »athletischen« Ausführung der Übungen, 

die sich durch stärkeres Dehnen, tiefere 

Schrittstellungen und weit ausladende 

Bewegungen auszeichnet, »auf ihre 

Muskeln«. So etwa im Schatzstück »Die 

Fäuste ballen und mit den Augen funkeln, 

um die Qi-Kräfte zu vermehren«. Hier steht 

der Übende sehr breit und tief. In der Yang- 

Phase, der Anspannungsphase der Bewegung, 

aktiviert er mit dem Ballen der Fäuste 

die Muskeln im gesamten Körper. In der 

Yin-Phase lässt er los und alle Anspannungen 

gehen. Darin zeigt sich wieder der 

Wechsel von Yin und Yang, von Ein- und 

Ausatmen, von Anspannen und Loslassen 

– einer der Wesenszüge der Acht Brokate. 

Diese dynamische Übung macht auch Kindern 

Spaß. Paul mit seinen sieben Jahren 

blitzt wild und furchterregend mit den Augen 

wie ein hungriger Tiger; er ballt all seine 

Kräfte, mutig und entschlossen, wie 

kurz vor dem Sprung. Hinter dem ernsten, 

grimmigen Gesicht erkennt man aber auch 

Freude und ein zurückgehaltenes Lachen. 

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Dann entspannt er, führt die Hände nach 

oben über den Kopf und ein freudiges Lachen 

bricht aus ihm heraus. Doch nicht 

nur bei Kindern zeigt diese Übung auch eine 

psychologische Wirkung: Sie hilft sich 

abzugrenzen, Kräfte zu sammeln und in eine 

Richtung zu lenken sowie das Selbstbewusstsein 

und die Konzentration zu stärken, 

um buchstäblich »auf den Punkt zu 

kommen«. 

Kampfkunstorientierten und Fortgeschrittenen 

im Qigong und Taijiquan eröffnen 

die Acht Brokate eine faszinierende Möglichkeit, 

um die »innere Arbeit« zu vertiefen: 

Mit ihrer Hilfe lassen sich Blockaden 

lösen, die Qi-Führung stärken sowie die 

Körperstruktur optimaler ausrichten. Die 

natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule 

und die Kopfhaltung verbessern sich. 

Energetische Kanäle werden durchlässiger. 

Dazu gehören vor allem die »Seitenkanäle« 

zwischen den Kua und den »Schulternestern«, 

die energetische Verbindung 

zwischen Hüft- und Schultergelenken. Das 

Öffnen und Schließen der Kua erfolgt 

durch die Lenden-Darmbein-Muskeln und 

die Adduktoren und wirkt wie eine Pumpe 

auf alle Gelenke des Körpers, wodurch ein 

ganzheitliches »Pulsieren« entsteht. Durch 

das immer wiederkehrende Sinken und 

Wachsen, das Verwurzeln und Aufwärtsstreben, 

das Sammeln und Loslassen sind 

die »Edlen Übungen« – auch wegen ihrer 

Einfachheit und überschaubaren Anzahl – 

ideal geeignet, die Zusammenhänge von Yi 

und Qi zu erfahren. 

Gestresste und Entspannung Suchende 

schauen beispielsweise in einer Übung 

nach hinten, »um die fünf Krankheiten und 

sieben Leiden hinter sich zu lassen«. Oder 

sie nicken mit dem Kopf und bewegen das 

Steißbein, »um das Feuer des Herzens zu 

vertreiben«, das sich durch Stress, Überanstrengung, 

falsche Ernährung, zuviel Alkohol 

oder zuwenig Schlaf im mittleren 

Zentrum im Brustbereich staut und das 

Herz belastet. Die fünf Krankheiten beziehen 

sich auf die fünf Yin-Organe, auch 

»Speicherorgane« genannt: Lunge, Nieren, 

Leber, Herz und Milz. Die sieben Leiden beschreiben 

ein »Zuviel« oder »Zuwenig« und 

weisen auf ein Ungleichgewicht der Emo- 



»Mit dem Kopf nicken und das Steißbein bewegen, um das Feuer 

des Herzens zu vertreiben« – die Übungen im Stehen können bei 

Bedarf auch auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden. 

Foto: Wolfgang Schwieren 

tionen hin. Die psychosomatische Medizin 

geht heute nach der Theorie der Psychoneuroimmunologie 

davon aus, dass nichtausbalancierte 

Gefühle Organe im Körper 

schwächen können und dadurch an der 

Entstehung von Krankheiten beteiligt 

sind. Diese Brokatübung macht die Zusammenhänge 

besonders deutlich und zeigt 

damit, dass die Verbindung von Geist, Seele 

und Körper im alten China schon lange 

vor diesen »neuen« Erkenntnissen der 

westlichen Medizin bekannt war. 

Der tatsächliche historische Ursprung der 

Acht Brokate liegt im Ungewissen: Je mehr 

Autoren, desto mehr Theorien findet man. 

Eine Schrift aus der Jin-Zeit (239 – 374 u. 

Z.) erwähnt eine frühe Form der Übungen. 

Laut einer anderen Quelle haben die Brokate 

ihren Ursprung im sechsten Jahrhundert, 

als der buddhistische Mönch Da Mo, 

auch Bodhidharma genannt, im »Yijinjing« 

eine »Abhandlung über die Entwicklung 

der Muskulatur« verfasste, die vermutlich 

die Übungspraxis des Shaolin-Klosters beeinflusste. 

So verwundert es auch nicht, 

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In der Übung »Nach hinten schauen, um die fünf Krankheiten 

und sieben Leiden hinter sich zu lassen« wird die »psychosomatische« 

Wirkungsweise des Qigong besonders deutlich. 


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dass es beim Besuch einer populären Shaolin-Showvorführung 

ein freudiges Wiedersehen 

mit den Brokaten gibt. Wieder 

andere Autoren gehen davon aus, dass die 

Übungen in der Sung-Dynastie im zwölften 

Jahrhundert von dem rechtschaffenen 

und weisen Marschall Yüe Fei (1103 – 1142 

u. Z.) aus einer Vielzahl von Übungen zum 

körperlichen und seelischen Wohle seiner 

Soldaten zusammengestellt worden sind. 

Wie schwierig eine genaue Festlegung ist, 

verdeutlicht ein auf das Jahr 168 v. u. Z. datierter 

archäologischer Fund im Mawangdui-Grab 

Nr. 3 in der Provinz Hunan: eine 

Tafel mit auf Seide gemalten »Übungen 

Andreas W Friedrich 

unterrichtet die Edlen Übungen seit 1986 im Institut für Tai Chi 

Chuan und Integrales Qi Gong in München und bildet im Rahmen 

einer Gesamtausbildung darin aus. 

zum Leiten und Dehnen«, von denen einzelne 

den Acht Edlen Übungen in erstaunlicher 

Art und Weise gleichen. 

Die Vermutung liegt nahe, dass die Grundoder 

Urmuster dieser Übungen schon lange 

vor den offiziellen Acht Brokaten existierten. 

Demnach wurden wahrscheinlich 

die alten Bewegungsformen später »nur« 

in bestimmten Übungsreihen zusammengefasst 

und nach gesundheitlichen, energetischen, 

geistigen und Kampfkunst-Gesichtspunkten 

gemäß den jeweiligen 

historischen Umständen und Bedürfnissen 

optimiert. Dies mag ein Grund dafür 

sein, dass sich im Laufe der vergangenen 

Jahrhunderte eine Vielzahl von Varianten 

der im Strom der Zeit verschollenen Urfassung 

gebildet hat. Dieser Reichtum an Formen 

sollte uns »Spätlinge« aber nicht beunruhigen 

oder verwirren. Kein Video 

zeigt, wie etwa Yüe Fei die Übungen ausführte. 

Vielmehr ist die Vielfalt der Variationen 

als überaus positiv anzusehen. Sie 

birgt die Chance, nicht an einer »alten«, 

»traditionellen«, vermeintlich »einzig wahren« 

Ausführung der Übungen festzuhalten, 

sondern sich im ständigen Austausch 

und Wandel immer weiterzuentwickeln 

und einen eigenen, individuellen, authentischen 

Übungsweg mit den Acht Brokaten 

zu entdecken. »Wahr« bleibt letztendlich 

nach wie vor, gemäß den Prinzipien und 

Grundsätzen des Qigong und unter Berücksichtigung 

der eigenen Wünsche und 

Bedürfnisse zu üben und sich an der Vielfalt 

und der steten Wandlung zu freuen. 

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Ba Duan Jin - Freies Tai Chi Institut Andreas W Friedrich

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